電腦玩物

專注、平靜與放鬆，是現代人在常見的忙碌工作與焦躁心情下，普遍想要追求的狀態。可是外在的任務這麼紛紛擾擾，我們又如何求得內在的平靜呢？ 在《心流》這本談專注心理的經典著作中，提到這樣的觀點：煩躁來自於我們的注意力沒有著落，我們的意識無法達到整體的平衡。但是外在世界永遠不會停止變動，等待一個平靜的外在空間讓我們內心平靜是不可求的， 我們需要練習的是引導自己的注意力與意識，讓其有著落、有平衡。

前陣子介紹了：「 Tree.fm 簡單紓壓的森林音樂電台，戴上耳機聆聽森林浴 」，有讀者因而跟我推薦了他最近發現的一個「製造各種環境聲音」的工具。 這個工具叫做：「 Soundescape 」，最大特色是可以自由創作各種 3D 立體環繞的情境聲響。 例如模擬在一個咖啡店中，左邊窗外有汽車疾馳而過的聲音，右邊則不時傳來咖啡師沖泡咖啡的聲響，戴上耳機，讓你感覺身歷其境，似乎真的離開辦公桌來到了咖啡館，幫助你放鬆與專注。

我們容易只關注醒著的時間，醒來後的任務。但其實睡眠的時間，睡眠這個任務，可能對我們來說同樣重要，卻很容易被忽略。 比起晨型人，或許重要的是成為一個好好睡覺的人。

我自己在工作時，或是家裡想要營造氣氛時，喜歡播放古典音樂。但我也不是深入研究音樂欣賞的玩家，所以沒有特別喜好（意思是不會去挑選特定年代、指揮家、廠牌的錄音專輯），主要利用付費的 Spotify ，直接搜尋古典音樂的關鍵字，然後讓其幫我自動選曲播放。 也因為這樣，在電腦玩物上，我陸陸續續介紹過一些 古典音樂 相關的資源，例如： Muzik Online 古典音樂社群電台，古典樂 mp3 樂譜下載 免費下載 mp3 與樂譜！Musopen 古典音樂到現代樂教育資源站 IMSLP 古典音樂圖書館：免費下載4.6萬錄音檔與40萬古典樂譜 愛樂電台 App 收聽新體驗：送古典樂迷的免費隨身聽 最近一位讀者看了前述文章後來信，跟我推薦一個尚未介紹過的古典音樂服務：「Classic Manager」，在這個免費服務裡， 最大特色是我們可以播放許多知名古典樂曲超過半個世紀以前的「知名錄音」 ，不僅有知名作曲家的分類，也有知名指揮家、演奏家的分類： 還提供高音質選擇，讓我們仔細欣賞名家如何演奏名曲。

上個週末，連續上了兩天的 整日時間管理課程 ，一堂針對職場工作者，一堂針對在學學生，很巧的是，兩堂課後，都有學員跑來跟我說，上完我的課程後，決定把「好好睡覺」當作每天的重要任務來安排。

最近在「 養成跑步運動習慣 」的過程中，覺得音樂節奏搭配跑步速度，確實有幫助。如果能選擇跟跑步步頻相近 BPM（每分鐘節拍）的歌曲，那麼邊聽歌時也能帶動跑步的平均速度。

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

最近這篇文章：「 [晨型人計畫-4] 晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關 」提到，在昨天晚上先找到今日的動力事件，那麼今天早上早起就不是難事，而不是依靠鬧鐘去「逼你起床」。例如我之前也介紹過的一些強制把你叫醒的鬧鐘。 我現在也不喜歡這種強制叫醒自己的鬧鐘了，反而在練習一些「 正念冥想 」的過程中，更注重自己能夠精神飽滿的自然醒。 那麼有沒有適合「自然醒」的鬧鐘呢？這就是今天要跟大家介紹的 「 Sleep Cycle alarm clock 」，這是一個希望幫助使用者在最舒服狀態清醒的睡眠管理工具 。

我在電腦玩物介紹過不少「 放鬆音樂 App 」、「 專注音樂 App 」，但是還沒介紹過國外評價最高的這一款「 Calm 」。「 Calm 」已經推出許多年，有網頁版、 Android 和 iOS App，這是一個關於放鬆與冥想的專業服務，提供了放鬆自然音樂、調整呼吸練習、各種冥想課程，甚至還包含睡前故事。 「 Calm 」的功能包山包海，其中有些服務需要付費，例如大部分的冥想課程，不過也有很多免費的功能，像是放鬆音樂、白噪音、呼吸練習等等，也有一些課程是免費的。 而「 Calm 」最棒的特色，首先在於它很舒服的使用介面 ，尤其是一進入 App 或網站，首先呈現的就是讓人放鬆的大自然白噪音（最近電腦玩物讀者應該對這不陌生，我才介紹過 超過 50 個小時的 BBC 大自然舒壓音樂影片 ），而且可以切換不同的自然場景，第一時間就讓你進入放鬆的狀態。

我曾經在「 慢電視正紓壓， Slow TV 製造客廳視覺白噪音 」一文中，介紹到一種數位多媒體的紓壓方式，透過播放持續不間斷的動態影片，例如一列不斷往前奔馳的鐵道火車，創造視覺與聽覺雙重白噪音，可以帶來放鬆的情境。 今天要介紹的這個 Google Chrome、 Firefox 與 Opera 瀏覽器上的套件：「 Live Start Page 」，可以說是瀏覽器開始畫面中的慢電視，透過動態桌布建立的新分頁，不僅看起來有視覺驚喜，而且持續運動的美麗風景或日夜變化，還帶來了另外一種工作的專注情緒。 更進一步的，「 Live Start Page 」不只有 視覺 的舒壓，也結合了 聽覺 的舒壓，內建了一個放鬆模式，可以結合舒緩的音樂和蟲鳴鳥語，搭配動態桌布，讓你在工作前先做一段精神瑜珈。

去年無印良品推出了一款叫做「 MUJI to Sleep 」的免費 Android 與 iPhone App ，對於一向喜愛其簡約柔軟風格的粉絲來說，這款介面同樣簡約時尚的睡眠音樂 App ，或許曾經真的伴隨你在雨聲、風聲、蟲鳴鳥語等自然音響中一起放鬆入睡。 而前幾天，這款 App 更新到了 2.0 版並改名「 MUJI to Relax 」，強調隨時隨地提供「 適合你當下心境 」的原創放鬆音樂，每一個人、每一種心情、每一個環境，讓無印良品的全新聽音樂 App 來幫你進行不同的舒壓，進入自己平靜享受的小世界。

有時候在完全安靜的環境反而可能讓人心緒不寧、胡思亂想，尤其當自己正在猶豫徬徨，不知道要做什麼事情的時候，安靜可能是專注的大敵，那麼怎麼樣才能讓我們更專注呢？（延伸閱讀： 為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 ） 或許，這時候應該 把雜念藏在嘈雜的背景音 中？ 就像有的人覺得在雨天裡工作更專注，有的人覺得在有著唏簌聲響的咖啡店讓人更聚焦，因為雨打窗戶的頻繁規律彷彿打散了我們心中許多紛擾的小念頭，咖啡館的人聲環繞背景反而幫我們築起了保護牆，讓心思不要飛到九霄雲外。 今天要推薦的，是一款提供這樣的環境音效產生器的 Google Chrome App：「 Elmnts 」，它可以讓你組合從戶外、自然到室內的不同情境音效，由你調整出恰到好處，剛好可以過濾雜念的背景音，並且還可以離線使用，很適合用在工作與學習需要專心的時刻。

「 鬧鐘 」這個東西是這樣的： 對於沒有決心起床的人來說，鬧鐘只是一種心理安慰劑，每天早上完成按鬧鐘的儀式不是為了讓自己起床，而是為了前一天入眠時的心安，以及合理化自己賴床行為的解釋。但是對於已經有決心要早起的朋友來說，鬧鐘才有效，一來提醒自己時間，二來給昏沈沈的頭腦一點刺激，讓自己更快清醒。 鬧鐘，不是給賴床的人用的，而是給想要早起的朋友用的。 那麼，在這樣的前提之下，一個「好用的鬧鐘」就是如何幫助想要早起的朋友完成更多需求，這些需求包含了： 管理睡眠時間需求： Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙 提升行動動力需求： AlarmPad 聽膩了鬧鐘鈴聲？會唸出今日行動的語音鬧鐘程式 美觀品味需求： 最美的 Android 鬧鐘軟體推薦下載：Timely Alarm Clock 以及今天要分享的，讓自己起床後更快進入清醒狀態的需求，而這時候值得試試看這一款免費的 Android 鬧鐘 App：「 Puzzle Alarm 謎題鬧鐘」。

之前推薦過一款可以紀錄睡眠時間，以及幫助改善睡眠障礙的 Android App：「 Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙 」，後來朋友提到他不一定需要功能那麼專業的 App， 只是想要一款可以播送有助睡眠的放鬆音樂的工具。 於是找了一下，發現今天要推薦的這款 Android App：「 Relax Melodies: 睡眠與瑜伽 」，免費而且操作簡單，在頗為直覺、精緻的介面中， 用戶可以輕鬆「搭配出」無限多種自己喜歡與需要的睡眠音樂、放鬆音樂 。 而且「 Relax Melodies: 睡眠與瑜伽」不只免費提供了 46 種環境音樂、白噪音、抒壓背景音樂可以隨意組合，也搭配了睡眠時有需要的自動定時功能，並且用戶自己儲存多組自己最愛的「組曲」，隨時切換播放。 Relax Melodies Android App 下載： https://play.google.com/store/apps/details?id=ipnossoft.rma.free&hl=zh_TW