電腦玩物

「規劃」一個新的習慣、新的目標，通常簡單沒有壓力，只是規劃完成後，真正要執行目標、養成習慣的過程，卻還是遇到許多窒礙難行的困境， 結果習慣的養成、新目標的推進，忽然沒有像是規劃時那麼簡單了，甚至因為遲遲無法前進而開始變成新的壓力。

為了創造一個美好的早晨，我們可能會為剛起床還在迷濛狀態的自己設計一些小儀式，幫助自己放鬆心情、建立動力、提振一下精神，並且開始鎖定一天的重要行動。每個人喜愛的早晨儀式可能各有不同，有些人會有待辦清單提醒自己，但或許今天要分享的這款免費 App （目前 Beta 早鳥階段可以免費下載使用）「 Autopilot 」，可以提供更自動化且更專注的選擇。 「 Autopilot 」利用一個簡單的「語音引導」方式，讓我們不需分心確認待辦清單，幫助早起儀式建立「自動導航」 ，讓我們更容易進入 心流 的專注狀態。

我們容易只關注醒著的時間，醒來後的任務。但其實睡眠的時間，睡眠這個任務，可能對我們來說同樣重要，卻很容易被忽略。 比起晨型人，或許重要的是成為一個好好睡覺的人。

很多朋友問我，在堅持一個習慣的過程中，還會不會使用習慣鎖鏈工具？ 所謂的「習慣鎖鏈」，就是做到習慣後在每天行事曆打勾，如果連續多日的打勾，就會形成一條鎖鏈。 很多習慣追蹤工具，都是利用這樣的習慣鎖鏈概念，讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具： 快速列印「一張」紙本習慣鎖鏈月曆與三個月進攻行事曆表格 Chains.cc 建立好習慣養成鎖鏈，綁住習慣改變不要間斷 從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始 2024/11/23 更新： 最簡單養成習慣方法是「解決問題」，不靠時間表、獎懲與意志力 不是習慣鎖鏈的方法沒用，而是在我自己更長一段時間的練習，更多習慣養成的測試後，體悟到這樣的心得： 要讓習慣更有力量，關鍵不在可以堅持多久，而是能夠創造多少。

我好幾年前也喜歡在電腦玩物介紹各種有趣的 鬧鐘 App 與工具 ，不過後來自己開始研究更系統性的早起習慣後，慢慢的只用簡單的鬧鐘。 因為在想要早睡、早起的流程中，更關鍵的是生活習慣的建立，還有早起目標的設定 。我的幾個核心經驗分享，可參考：

沒時間，確實是讓人很焦慮的一件事情。不可避免有真的完全時間被卡死的困境，但是當我面對這樣的困境時，會先試試看下面的方法，看看有沒有可能為他找到突破口。 很多目標想要實現，卻苦於沒有時間。很多重要任務被逼到只能擠出時間做，但精力、注意力常常不足。當真的空檔來臨，自己卻已經身心俱疲，只想躺在沙發上滑手機、看電視，什麼都做不了。 我們常認為時間管理是「時間充裕的人」才能做的事 ，而大多數時候，似乎環境限制已經快要把我們消耗殆盡，覺得自己根本沒時間，所以也無從自我管理。

過去的我常常會想：工作都這麼忙了，怎麼有時間安排自己的生活休閒？工作這麼累，怎麼有時間去運動？工作做不完，哪有心情安排其他生活任務？ 但在今年自己的許多 生活習慣實踐 中，讓我開始反思，情況可能剛好反過來： 不是沒有時間去做休閒活動，而是「沒有認真玩」導致工作更沒效率。最後就陷入真的沒有時間擁有生活的循環。

我在 課程與講座 中，常常分享自己養成習慣的方法與故事，最近有一次，有位朋友聽完分享後，問我說：「那養成習慣之後呢？習慣養成了，接下來該怎麼辦？」 是啊！養成習慣之後，該怎麼辦呢？我在電腦玩物寫了如何克服自己的拖延、猶豫、無法堅持的方法：「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」都是在討論養成習慣「之前」應該怎麼做，倒是沒有好好說說自己養成習慣之後，到底獲得了什麼？又或者接下來我會怎麼做？

如何開始跑步，現在去跑就對了。 如何開始早起，立刻起床就對了。 最近閱讀《 自律就是自由 》這本書，提出了上面這樣簡潔明瞭的說法，看似一種激勵宣告，但對於 練習各種生活習慣 一年多的我來說，卻是最能感同身受的句子。

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

常有讀者問我這個問題：「esor，如果是每天重複的習慣、工作，要不要列在待辦清單上，這樣不是每天都一樣嗎？」而背後沒有問出來的想法就是，一直重複一樣的行動，不是很無聊，很容易缺乏動力嗎？

我自己是一個有早起習慣的人，也在電腦玩物中寫過一系列的養成早起習慣文章，其中幾篇我自己最喜歡的有：「 晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫 」、「 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 」、「 晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關 」。