電腦玩物

有時候，我發現自己為了避免分心，安裝了各種隔離社群的外掛和設置了一堆限制，試圖阻擋自己隨意瀏覽網路，以免一上網就很容易在不知不覺中浪費掉幾小時的時間。然而，即使使用了這麼多防干擾工具，當我不知道要做什麼或是不想做任何安排好的事情的時候，這些工具似乎仍然無法真正讓我保持專注，甚至讓我更加煩躁。

「把已經寫到一半的文章寫完，把做到一半的事情做完，看似簡單，實則困難。」有時我會發現自己陷入 「開始者症候群」 ，很容易開始新鮮的嘗試，更容易因為遇到挑戰與難關就暫停，然後，繼續開始其他新的嘗試。某些時刻，「好像」多一點新鮮的體驗，是幫助自己擴展視野、突破想法窠臼。

為什麼很多時候做計劃想要 克服拖延 ，反而讓我們更容易拖延？ 可能大家都有過類似的經驗：當我們要開始一項重要工作時，我們會想要先整理一下資料，清潔一下書桌，調整環境或氣氛，或者想想還有沒有未完善的計畫細節。結果這些事情東拉西扯，不知不覺中原本的專注時間就消耗掉了。如此一來，事情本身反而沒有進展。

「因為......所以我沒辦法做到......」這是我也常出現的糾結心情， 結果往往就是某件事情又開始拖延了。 因為時間不夠、因為能力不夠、因為事情太難、因為太多干擾，我們往往想要解決這些「因為」，但最終變成「等到......再說」，等到有時間、等我先鍛鍊能力、等找到事情解法、等沒有干擾的時候，我就能......？ 但是等到天荒地老之後，反而陷入更大的沒時間恐懼中。

  最近讀到一個拖延現象的研究，裡面提到了「時間動機理論」（Time Motivation Theory，簡稱 TMT），研究結果認為人類大腦存在著這樣一種思維模式： 趨向短期、具體的目標，而忽視遙遠未來、抽象的目標。簡單來說，當「完成的時間長度」愈長，我們的「動機（動力、快樂感等）」會因此降低愈多 。

在 時間管理的課堂 中，有朋友提了一個問題：「我們管理自己的時間可能沒問題，但如果一起執行任務的對方個性真的很難搞的時候，還可以如何有效率的去完成任務目標呢？」這個問題，或許和我近期寫過的「 時間管理Q&A：因為我個性拖延，所以就算列待辦清單也不會去做？ 」一文，可以有所呼應。

在 時間管理的課程 中有時候會遇到這樣的問題，如果我們的目標感覺是很難以量化的，例如是某種感覺、態度的改變，或是某種長遠的理想，這時候，常常會覺得無從下手計畫，或是怎麼規劃好像都不對，找不到具體可行的方案，於是也就很容易變得拖延。

雖然說創意、企畫等 知識性工作 ，感覺無法明確設定一個什麼時候會想清楚、什麼時候會想到的時間點。雖然思考的運作，好像沒辦法像是機械性工作那樣有具體的步驟可以遵循，似乎是在某種神祕專注的環境中才能產出，但又無法確定會產出什麼。

最近讀到一篇文章，提到了 「Clearing To Neutral」 這個技巧，並稱其為克服拖延的一個關鍵習慣。這個習慣可以稱為「清理回原位」，或者我會稱之為「離開前歸位」。 該篇文章來自一個跟電腦玩物同樣經營多年的國外生產力部落格：「 Asian Efficiency 」。其原文：「 How To Stop Procrastinating By Learning One Simple Habit 」。

Business photo created by cookie_studio - www.freepik.com 工作上被交付的任務、目標如果拖延了，雖然會有些焦慮，但這些拖延看得見，我們很明顯知道自己在拖延： 可能是事情有困難，我們害怕失敗、沒信心、不確定自己是否做得好，所以開始拖延， 也可能這件事情不喜歡、沒動力，所以開始拖延。 也有些事情覺得可以拖延，當然能拖就拖，因為不知道不能再拖延。 這些是看得見的拖延，知道自己在拖延什麼事情，起碼還有壓力，問題還好解決。要解決這類拖延，可以參考：「 克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧 」。

大多數待辦清單工具的設計，都是「消去法」。我們消去愈多，代表生產力愈高。但偏偏要做的事情永遠消去不完。 如果試試看「累積法」呢？把每天的待辦清單，翻轉成「做了什麼清單」。不是消去要做的事情，而是記錄剛剛做了什麼： 讓我們先看到做了什麼，而不是還沒做什麼 鼓勵自己增加做了的事，而不是逼自己消去還沒做的事 這是一份完成清單，而非未完成清單 幫助自己更有成就感、更有動力 從修正已經做到的事情出發，一樣是一種成長

有句成語說：「樂此不疲」，但樂趣真的可以幫助我們保持對某一件事情長期的動力嗎？ 如果這件事情一開始做起來很有樂趣，但時間一久，重複執行的過程，會不會導致樂趣消失？ 或者當這件事情只是休閒時很有樂趣，但如果變成工作，變成每天要做的事情，會不會就再也不覺得有樂趣了呢？ 不要說那些快樂的事情有一天也會疲倦，我們每天必須要去完成的工作，每天生活中的瑣事， 會不會也因為「倦怠感」，而讓生活變得更加有壓力，讓事情更容易拖延逃避。

我自己其實是一個很懶，愛拖延，做事情容易猶豫不決的人。所以從前幾年開始，我更認真的研究「 克服拖延的技巧 」，我知道無法完全改變自己的個性（也不一定要強迫人性），那麼有沒有什麼樣的具體技巧，可以幫助我解決克服拖延的問題呢？ 幾年前的一篇：「 克服拖延的三個技巧 」後，我自己也在生活、工作中嘗試以這樣的出發點，去練習各種生活習慣、處理困難任務，實踐各種讓自己相對不會拖延的方法。 於是後來有了許多更進一步的生活習慣改變的心得、方法文章： 做計畫反而更拖延？練習「未計畫時間表」，自製範本範例下載 SMART 原則，克服拖延要這樣設計下一步行動 覺察五種拖延心態，或許不會更積極但會更快樂 待辦清單沒做完怎麼辦？劃掉他！千萬不要自動延後到明天做

新的工作週開始，馬上陷入忙碌的日常事務中，承接專案進度的壓力，焦慮於處理各種意外，煩惱許多紛至沓來的瑣事。在這樣的紛亂中，很容易感覺沒有動力，感覺缺乏成就感，感覺路途遙遠而困難重重。 我也會如此。 我是一個 愛拖延 ，容易恐懼擔心，不積極，而常常感覺什麼都缺乏動力的人。 這種情緒伴隨著我，很少因為累積了很多成就而完全消失，總是一而再、再而三的湧現。 這似乎跟時間管理背道而馳，但也因此，我非常能感同身受覺得自己無法管理時間，是什麼樣的感覺。

新的一年，我們都想有個新的開始，對自己重新進行設定。 大家可能會想要反省自己過去的功過，為自己設定新一年的目標。但要總結過去一年的自己，看起來不是一件簡單的事情，似乎要花上不少時間。 於是在忙碌春節假期期間，每天想著要做年終檢討、新年計畫，但在每天的聚會、活動、娛樂中，最後常常找不出時間來做。 結果假期一轉眼就結束了，馬上面臨緊鑼密鼓的工作，原本的年終檢討、新年計畫就被擱在一旁，陷入趕快解決眼前工作的循環。 如果是這樣，那麼與其花很多時間去回顧過去一年，不如何利用三個簡單的自我提問，快速但有效的完成自己的「新年設定」。

如何開始跑步，現在去跑就對了。 如何開始早起，立刻起床就對了。 最近閱讀《 自律就是自由 》這本書，提出了上面這樣簡潔明瞭的說法，看似一種激勵宣告，但對於 練習各種生活習慣 一年多的我來說，卻是最能感同身受的句子。

最近重讀了「 拖延心理學 」這本書。利用之前分享過的「 電子書閱讀方法 」，在零碎時間讀，在有啟發處畫上重點，最後把畫上重點的段落匯出成筆記，重新用自己的方法整理，並加入個人的想法詮釋一次。這是我覺得頗有效，也能 深讀 一些重要書籍的方法。

我之前提出過克服拖延三步驟：「 克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧 」，這不僅是分享給大家的技巧，事實上也是我自己生活工作中常常實踐的方法，因為我也是個愛拖延的人。有讀者讀完該篇文章後，推薦我可以延伸閱讀「 拖延心理學 」這本書，因為裡面有許多方法應證了我所說的三步驟。