電腦玩物

要持之以恆並非一件容易的事，先不說長時間的堅持往往強人所難，光是要每天重複一樣的行動、相同的規律，難道不會覺得膩？這時候一旦新鮮感淡去，剛好遇到其他事物的干擾，或者自己偶爾處在懶洋洋不想動的低潮中，那麼這件事情就很容易開始拖延下去，而想要養成的習慣也往往中斷了。

「規劃」一個新的習慣、新的目標，通常簡單沒有壓力，只是規劃完成後，真正要執行目標、養成習慣的過程，卻還是遇到許多窒礙難行的困境， 結果習慣的養成、新目標的推進，忽然沒有像是規劃時那麼簡單了，甚至因為遲遲無法前進而開始變成新的壓力。

最近讀到一本理財書籍《 Finance for the People: Getting a Grip on Your Finances Kindle Edition 《為大家而寫的理財書：掌握個人財務未來》 》（也有在高效人生商學院 podcast 中說書，歡迎收聽），這本書提到一個很有啟發的觀念，我們大多數一般人並非是理財顧問、投資經理人，也不是經營公司的老闆或會計，這時候我們是否真的需要從繁複的財務數字管理開始、是否真的需要細密的流水帳，是一個值得反思的問題。

時間管理中有工具的技巧、管理的方法，但快樂、動力、情緒與成就感的管理也很重要。

最近看到一個小巧、親切的生產力小工具：「 Habits Garden 」 ，顧名思義這是一個跟養成習慣有關的服務，不過養成習慣往往面對的是很多痛苦、困難、拖延的情況，而這個服務有意思的地方就在於：「小巧」，讓工具本身簡單好操作，不要跟設計習慣一樣困難。「親切」，讓服務的介面更人性化，甚至加入了「花園」這個遊戲化設定，讓習慣養成更感性一些。

之前在電腦玩物上已經介紹過不少生活習慣養成 App ，甚至最近我自己的反思是：「 如何設計有效的生活習慣，從數字思維到目標思維 」。不過，在最近的一些課程討論中，也有朋友跟我說到數字還是有效的，或許數字不是最終目標，但可以是養成習慣過程中的激勵與調整。

最近讀到一篇文章：「 Why Focusing on Healthy Habits, Not Weight Gain, Can Better Help Kids 」，文章主題是從疫情以來許多孩子可能因為居家學習、缺乏運動而體重增加出發，這時候如果要幫助孩子改變，或許比起設計一個體重降低的要求，專注在健康習慣的養成，是更有效的方法：

為了創造一個美好的早晨，我們可能會為剛起床還在迷濛狀態的自己設計一些小儀式，幫助自己放鬆心情、建立動力、提振一下精神，並且開始鎖定一天的重要行動。每個人喜愛的早晨儀式可能各有不同，有些人會有待辦清單提醒自己，但或許今天要分享的這款免費 App （目前 Beta 早鳥階段可以免費下載使用）「 Autopilot 」，可以提供更自動化且更專注的選擇。 「 Autopilot 」利用一個簡單的「語音引導」方式，讓我們不需分心確認待辦清單，幫助早起儀式建立「自動導航」 ，讓我們更容易進入 心流 的專注狀態。

以前覺得時間是可以擠出來、犧牲一些體力換來，但中年後、有了孩子後，發現不能再這樣做。 在生活中，更優先的時間管理技巧，是關於提升活力的任務設計： 生活中提升了活力，工作時也更有精力。而生活中如何提升活力，並非是休息或玩樂就可以，需要像是工作中如何完成工作一樣進行計畫，好好利用時間。 放假不再懶洋洋，才可以完成許多充滿回憶的行動。有計劃的管理精力，提升活力，就能完成更需要活力的任務。 自己的個人目標，也可以充分運用自己的時間去實現。最怕的是時間有了，卻沒有力氣去做。

最近我重新開始了晨跑的習慣，尤其在最近特別寒冷，加上基隆陰雨的天氣中。其實這個 跑步習慣 從大前年開始，曾經持續了很長一段時間，但去年因為一些因素中斷了，然後就漸漸荒廢了。 而當要重拾這樣的習慣，但又剛好遇到天氣不佳等等各種外在環境的限制因素時，我做了幾個步驟，幫助這個習慣更容易開始與持續：

我們容易只關注醒著的時間，醒來後的任務。但其實睡眠的時間，睡眠這個任務，可能對我們來說同樣重要，卻很容易被忽略。 比起晨型人，或許重要的是成為一個好好睡覺的人。

很多朋友問我，在堅持一個習慣的過程中，還會不會使用習慣鎖鏈工具？ 所謂的「習慣鎖鏈」，就是做到習慣後在每天行事曆打勾，如果連續多日的打勾，就會形成一條鎖鏈。 很多習慣追蹤工具，都是利用這樣的習慣鎖鏈概念，讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具： 快速列印「一張」紙本習慣鎖鏈月曆與三個月進攻行事曆表格 Chains.cc 建立好習慣養成鎖鏈，綁住習慣改變不要間斷 從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始 2024/11/23 更新： 最簡單養成習慣方法是「解決問題」，不靠時間表、獎懲與意志力 不是習慣鎖鏈的方法沒用，而是在我自己更長一段時間的練習，更多習慣養成的測試後，體悟到這樣的心得： 要讓習慣更有力量，關鍵不在可以堅持多久，而是能夠創造多少。

我好幾年前也喜歡在電腦玩物介紹各種有趣的 鬧鐘 App 與工具 ，不過後來自己開始研究更系統性的早起習慣後，慢慢的只用簡單的鬧鐘。 因為在想要早睡、早起的流程中，更關鍵的是生活習慣的建立，還有早起目標的設定 。我的幾個核心經驗分享，可參考：

沒時間，確實是讓人很焦慮的一件事情。不可避免有真的完全時間被卡死的困境，但是當我面對這樣的困境時，會先試試看下面的方法，看看有沒有可能為他找到突破口。 很多目標想要實現，卻苦於沒有時間。很多重要任務被逼到只能擠出時間做，但精力、注意力常常不足。當真的空檔來臨，自己卻已經身心俱疲，只想躺在沙發上滑手機、看電視，什麼都做不了。 我們常認為時間管理是「時間充裕的人」才能做的事 ，而大多數時候，似乎環境限制已經快要把我們消耗殆盡，覺得自己根本沒時間，所以也無從自我管理。

「 養成好習慣 」對個人來說，是相對簡單又充滿效益的投資。 比起工作上許多真正困難的專案，養成好習慣要承擔的失敗風險很低，沒做到也頂多就是和原本一樣而已（雖然從整個人生來看：「和原本一樣」，才是最大的風險）。 但一個好習慣，帶來的往往不是一次性成果，而是人生某個功能的持久改變。 一旦習慣建立，就好像某個開關被打開了，某種世界觀被重新設定，於是之前不可能實現的事情，無法想像的視野，也會在新的好習慣中，隨之而生：「 養成習慣之後，為人生開啟新功能，才有更多應用 」。 練習養成好習慣，就是這麼值得去嘗試與投資的行動。

我在 課程與講座 中，常常分享自己養成習慣的方法與故事，最近有一次，有位朋友聽完分享後，問我說：「那養成習慣之後呢？習慣養成了，接下來該怎麼辦？」 是啊！養成習慣之後，該怎麼辦呢？我在電腦玩物寫了如何克服自己的拖延、猶豫、無法堅持的方法：「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」都是在討論養成習慣「之前」應該怎麼做，倒是沒有好好說說自己養成習慣之後，到底獲得了什麼？又或者接下來我會怎麼做？

如何開始跑步，現在去跑就對了。 如何開始早起，立刻起床就對了。 最近閱讀《 自律就是自由 》這本書，提出了上面這樣簡潔明瞭的說法，看似一種激勵宣告，但對於 練習各種生活習慣 一年多的我來說，卻是最能感同身受的句子。

我們大多數朋友都很會工作，但不一定會休息，甚而害怕休息。我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。但工作與休息其實是一體兩面：

上個週末，連續上了兩天的 整日時間管理課程 ，一堂針對職場工作者，一堂針對在學學生，很巧的是，兩堂課後，都有學員跑來跟我說，上完我的課程後，決定把「好好睡覺」當作每天的重要任務來安排。

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。