電腦玩物

有一段時間，我在電腦玩物上喜歡研究各式各樣的遊戲化 App ，從養成習慣到專案管理，其實都有遊戲化工具，幫助我們展開原本困難、枯燥的行動： 練習專注的遊戲化： Forest 用專注力養育一片森林，動人的時間管理 App 儲蓄習慣的遊戲化： 記帳城市：最會遊戲化台灣團隊幫你「直接上癮」每日記帳習慣 早起習慣的遊戲化： SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 走路運動的遊戲化： Walkr 把走路變成最好玩的遊戲，放口袋裡的銀河冒險 目標管理的遊戲化： 玩，很重要！我在 Habitica 跟真實人生玩遊戲的一年後心得 近幾年來，比較沒有發現什麼更有創意的遊戲化工具， 但「遊戲化的拆解」，反而變成我自己在推進任務時的一個習慣。

大多數待辦清單工具的設計，都是「消去法」。我們消去愈多，代表生產力愈高。但偏偏要做的事情永遠消去不完。 如果試試看「累積法」呢？把每天的待辦清單，翻轉成「做了什麼清單」。不是消去要做的事情，而是記錄剛剛做了什麼： 讓我們先看到做了什麼，而不是還沒做什麼 鼓勵自己增加做了的事，而不是逼自己消去還沒做的事 這是一份完成清單，而非未完成清單 幫助自己更有成就感、更有動力 從修正已經做到的事情出發，一樣是一種成長

我自己其實是一個很懶，愛拖延，做事情容易猶豫不決的人。所以從前幾年開始，我更認真的研究「 克服拖延的技巧 」，我知道無法完全改變自己的個性（也不一定要強迫人性），那麼有沒有什麼樣的具體技巧，可以幫助我解決克服拖延的問題呢？ 幾年前的一篇：「 克服拖延的三個技巧 」後，我自己也在生活、工作中嘗試以這樣的出發點，去練習各種生活習慣、處理困難任務，實踐各種讓自己相對不會拖延的方法。 於是後來有了許多更進一步的生活習慣改變的心得、方法文章： 做計畫反而更拖延？練習「未計畫時間表」，自製範本範例下載 SMART 原則，克服拖延要這樣設計下一步行動 覺察五種拖延心態，或許不會更積極但會更快樂 待辦清單沒做完怎麼辦？劃掉他！千萬不要自動延後到明天做

如何開始跑步，現在去跑就對了。 如何開始早起，立刻起床就對了。 最近閱讀《 自律就是自由 》這本書，提出了上面這樣簡潔明瞭的說法，看似一種激勵宣告，但對於 練習各種生活習慣 一年多的我來說，卻是最能感同身受的句子。

最近重讀了「 拖延心理學 」這本書。利用之前分享過的「 電子書閱讀方法 」，在零碎時間讀，在有啟發處畫上重點，最後把畫上重點的段落匯出成筆記，重新用自己的方法整理，並加入個人的想法詮釋一次。這是我覺得頗有效，也能 深讀 一些重要書籍的方法。

我之前提出過克服拖延三步驟：「 克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧 」，這不僅是分享給大家的技巧，事實上也是我自己生活工作中常常實踐的方法，因為我也是個愛拖延的人。有讀者讀完該篇文章後，推薦我可以延伸閱讀「 拖延心理學 」這本書，因為裡面有許多方法應證了我所說的三步驟。

前一篇時間技客文章：「 莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧  」寫完後，獲得非常多的讀者迴響，還有很多讀者寄信跟我說，這真的改變了他們思考如何休息的方法。而在這許多封回饋郵件裡，有讀者寄來一封信，推薦我也可以在「 時間技客系列文章 」中研究並分析一下「 Yesterbox 」這個郵件管理技巧。 讀者說他常常在電腦玩物看到我分享「 清空收件匣 」的相關技巧，但他卻是一位郵件拖延者，每天有大量的郵件任務必須處理，郵件信箱本身就是他的工作核心之一，然而常常舊的郵件還沒處理完，新的郵件就進來了，導致有大量郵件動輒被拖延好幾天而遲遲無法完成有效答覆，中間免不了漏失一些重要工作，不知道怎麼辦才好，直到他看到「 Yesterbox 」這個方法。 「 Yesterbox 」，這個名稱來自於「 Yesterday Email Inbox」，他把收件匣分成「今日收件匣」與「昨日收件匣」，並且提倡不要處理今日的新郵件，而是「把昨天的收件匣當作今日的工作任務清單」，並且「 清空昨日的收件匣 」就好。

在今年初製作的張永錫老師新書：《 早上最重要的3件事 》，書裡提到了一個我今年也跟著貫徹執行的 GTD 時間管理關鍵動作 ：「每週自我檢視」。 為什麼要每週做檢視？性能再好的車子也要定期保養，而我們的工作流程與時間管理系統同樣需要保養，這個「檢查零件有無鬆脫」、「預防上路風險」的動作，就是每週檢視。 在實踐了快一年的過程中，每週檢視對我來說，不只是一個工作上要求你去做的流程，事實上如果體驗到「每週檢視」到好處，那麼就像當你滿身大汗時會想洗澡，筋骨長期疲累後會想泡個溫泉放鬆一樣，「每週檢視」反而是那個我會主動想做 以求解除工作壓力 的重要調劑，清理之後，才有能量繼續下一週的工作。 2017/1/25 新增的「心智圖 SPA 方法」 ： 用心智圖法畫出一年目標與行動， 2017年從這個視覺技巧開始

之前寫了「 [時間技客-3] 人生就是不斷的拖延，我如何用拖延對付拖延？ 」一文，想要幫跟我同樣有拖延症的朋友一起平反，聊聊拖延也有的好處。後來有朋友寫信來詢問，一直「再拖一下」也不是好辦法，是不是也可以分享克服拖延的具體有效方法。 我個人不信任用意志力可以克服拖延，因為熱情會有退燒的一天，而人也不可能一直維持高檔工作狀態，當遇到長期專案時，一定會有許多低潮的時候，有沒有在這些意志力消散時，也可以幫助自己克服拖延的好辦法呢？ 今天這篇文章，就從我的個人經驗出發，歸納出三個簡單可行，具體有效，而且不需要依靠意志力就能做到的克服拖延方法。

人生就是不斷的（ 戰鬥？ ）拖延， 但如果你拖延的東西夠多，就可以開始完成 。 不相信？那麼看看下圖中，我的「部落格素材筆記本」裡，躺了 400 多則想寫、寫到一半、應該寫的文章題目，這還不算上我每隔幾個月移出的項目，大多數文章我都在拖延，都「還沒」寫出來，但因為我拖延的題目夠多，所以我每天都能寫出一篇自己滿意的文章。 再後面一張圖中，我的「重要的放棄」記事本中剛剛突破 100 則「我想做但拖延沒有做，最後只好放棄的專案」，有這麼多我其實想做時都還可以拿出來做的「被拖延的備案」，拖延的感覺讓我覺得很美好。