電腦玩物

「規劃」一個新的習慣、新的目標，通常簡單沒有壓力，只是規劃完成後，真正要執行目標、養成習慣的過程，卻還是遇到許多窒礙難行的困境， 結果習慣的養成、新目標的推進，忽然沒有像是規劃時那麼簡單了，甚至因為遲遲無法前進而開始變成新的壓力。

最近讀到一本理財書籍《 Finance for the People: Getting a Grip on Your Finances Kindle Edition 《為大家而寫的理財書：掌握個人財務未來》 》（也有在高效人生商學院 podcast 中說書，歡迎收聽），這本書提到一個很有啟發的觀念，我們大多數一般人並非是理財顧問、投資經理人，也不是經營公司的老闆或會計，這時候我們是否真的需要從繁複的財務數字管理開始、是否真的需要細密的流水帳，是一個值得反思的問題。

最近接受一個採訪，被問到一個問題：「從求學到就業、發展出斜槓工作，同時開始經營家庭，請問您的時間管理術在不同階段是否曾碰過瓶頸需調整的時候？您如何改變策略？」我不禁啞然失笑，因為， 不是是否碰過瓶頸的問題，而是隨時隨地都會遇到各種瓶頸，隨時隨地都需要調整啊！

最近看到一個小巧、親切的生產力小工具：「 Habits Garden 」 ，顧名思義這是一個跟養成習慣有關的服務，不過養成習慣往往面對的是很多痛苦、困難、拖延的情況，而這個服務有意思的地方就在於：「小巧」，讓工具本身簡單好操作，不要跟設計習慣一樣困難。「親切」，讓服務的介面更人性化，甚至加入了「花園」這個遊戲化設定，讓習慣養成更感性一些。

進入春節連假，一方面可以享受難得休息，但另一方面也很容易因為飲食太過放縱，導致連假過後體重上升，甚至身體不適。 其實在這麼長的連續假期中，利用充分的可掌控時間，是一個可以好好調整生活習慣的好機會。

利用 Google 表單 設計一些「特殊需求的數據追蹤工具」，是我在電腦玩物上分享過很多次的方法 ，簡單的設計，就能自己完成一個有用的記錄 App：

之前在電腦玩物上已經介紹過不少生活習慣養成 App ，甚至最近我自己的反思是：「 如何設計有效的生活習慣，從數字思維到目標思維 」。不過，在最近的一些課程討論中，也有朋友跟我說到數字還是有效的，或許數字不是最終目標，但可以是養成習慣過程中的激勵與調整。

為了創造一個美好的早晨，我們可能會為剛起床還在迷濛狀態的自己設計一些小儀式，幫助自己放鬆心情、建立動力、提振一下精神，並且開始鎖定一天的重要行動。每個人喜愛的早晨儀式可能各有不同，有些人會有待辦清單提醒自己，但或許今天要分享的這款免費 App （目前 Beta 早鳥階段可以免費下載使用）「 Autopilot 」，可以提供更自動化且更專注的選擇。 「 Autopilot 」利用一個簡單的「語音引導」方式，讓我們不需分心確認待辦清單，幫助早起儀式建立「自動導航」 ，讓我們更容易進入 心流 的專注狀態。

最近我重新開始了晨跑的習慣，尤其在最近特別寒冷，加上基隆陰雨的天氣中。其實這個 跑步習慣 從大前年開始，曾經持續了很長一段時間，但去年因為一些因素中斷了，然後就漸漸荒廢了。 而當要重拾這樣的習慣，但又剛好遇到天氣不佳等等各種外在環境的限制因素時，我做了幾個步驟，幫助這個習慣更容易開始與持續：

很多朋友問我，在堅持一個習慣的過程中，還會不會使用習慣鎖鏈工具？ 所謂的「習慣鎖鏈」，就是做到習慣後在每天行事曆打勾，如果連續多日的打勾，就會形成一條鎖鏈。 很多習慣追蹤工具，都是利用這樣的習慣鎖鏈概念，讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具： 快速列印「一張」紙本習慣鎖鏈月曆與三個月進攻行事曆表格 Chains.cc 建立好習慣養成鎖鏈，綁住習慣改變不要間斷 從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始 2024/11/23 更新： 最簡單養成習慣方法是「解決問題」，不靠時間表、獎懲與意志力 不是習慣鎖鏈的方法沒用，而是在我自己更長一段時間的練習，更多習慣養成的測試後，體悟到這樣的心得： 要讓習慣更有力量，關鍵不在可以堅持多久，而是能夠創造多少。

雖然數位工具可以做到習慣紀錄、時程安排，但有時候，你可能覺得就是需要一張紙本的月曆，貼在房間牆上，幫助記錄自己養成運動習慣的達成天數，達成的日期上打勾，每天看到，每天提醒，而連續不間斷的 習慣鎖鏈 ，也讓習慣更有成就感，增強持續的動力。 或者，你最近有一個重要的考試專案、工作專案，一次要規劃好接下來幾個月的進度時程，除了在 Google 日曆 上做規劃，你也希望列印一張橫跨幾個月的行事曆，把這個重要專案時程畫上去，貼在工作桌前面，每天提醒自己。 今天要介紹一個簡單的線上工具，可以幫我們快速列印一張包含好幾個月的行事曆表格 ，讓你可以貼在牆上，用做習慣養成紀錄，或是規劃接下來幾個月的 進攻行事曆 。

習慣、嗜好可能是中性的，但當我們自己感覺到某些過度的行為，影響了生活、情緒、體力、金錢的平衡時，我們就會想要有所改變。 例如大量的菸癮可能影響健康，也可能有一筆龐大金額支出。例如每天回家就看電視、上網 打發時間 ，可是卻沒有相對應的產出，久而久之感覺到大量的時間支出被浪費掉。 這時候，原本可能中性的習慣、嗜好，就變成我們想要改掉、戒掉的壞習慣。

我之前在電腦玩物介紹過很多 Google 表單的應用：「 Google 表單不是只能做問卷， 你沒想到的10個活用案例教學 」，例如最受歡迎的是可以做多人記帳表單：「 Excel 記帳雲端進化！ Google 表單比記帳 App 還好用 」。

最近本來想要介紹一款介面很抒情的習慣養成 App ：「 小日常（ Tiny Routines ） 」，他用可愛的圖示當作每日習慣養成的「確認按鈕」，提供習慣日記，並且為達成當日習慣的用戶送上一張寫了名言的卡片。

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

常有讀者問我這個問題：「esor，如果是每天重複的習慣、工作，要不要列在待辦清單上，這樣不是每天都一樣嗎？」而背後沒有問出來的想法就是，一直重複一樣的行動，不是很無聊，很容易缺乏動力嗎？

「 Ctrl + Alt + Del 」，這是使用 Windows 電腦的朋友熟悉的強制關機組合鍵，如果電腦出現無法解決的異常狀態，按下「Ctrl + Alt + Del」，就能強制重開機，讓電腦恢復順暢的使用效率。

「 時間管理 說穿了很簡單，就是把時間投注到對你有價值的事情上。」一件有價值的事情要被有價值的完成，需要足夠的時間去投入，不可能有捷徑，所以累積、投注足夠時間是必要的。

大約在 5 年前，我撰寫了「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」一文，討論了養成習慣過程中導致我們做不到的原因，以及如何讓習慣容易被達成的幾個關鍵思考。這篇文章常常收到讀者的新回應與來信，大家都很認真地想跟我討論習慣養成過程中的各種問題，尤其是「 如何設計一個更容易做得到的習慣？ 」

我們當然想找到解決難題的方法，不過除了 思考技巧 外，搭配生理的技巧，或許可以事半功倍。