電腦玩物

朋友最近問我：「很久沒看你在個人的 Facebook 帳號發訊息？」我本來也不常在個人帳號分享私人生活，不過最近這一段時間確實連轉貼文章都很少。其實，這又是我自己默默進行一段時間的練習。 以前，我雖然不是很擅長社群互動，但一直會大量地從各種社群，不只是 Facebook，也包含 Twitter ，來獲取各式各樣的資訊。也很喜歡利用 Google 新聞來快速吸收大量個人化的新聞消息。每天其實都會花一定時間在社群、新聞網站上，而這樣確實讓我快速掌握了許多消息，無論是老婆想跟我講一件新鮮事，或是和客戶聊天討論到某個八卦，我大概都有掌握一些相關訊息。

每次和讀者對談，總會被問到，我如何去堅持那些生活中的目標，例如寫作、跑步、陪伴孩子，而且似乎沒什麼倦怠期？ 我們都知道有目標很重要，但很多時候我們真正的問題可能在於，如何擁有一個能堅持的目標？更重要的是，如何找到值得自己堅持的目標呢？

想要養成新的生活習慣，希望自己能專注在某些重要改變上，但常常無法兼堅持下去。一方面堅持的過程缺乏成就感，另一方面常常沒有警覺到自己偏離目標，於是三分鐘熱度之後，很快的人生又回到年復一年的常態。 如何能夠讓自己專注在成功的道路上？如何在失去價值平衡的時候保持警覺？如何讓自己對「持續進步」保持動力？ 今天這篇文章，分享一份 「 KLI （Key Lifestyle Indicators 關鍵生活績效指標）」的評量表 ，可以用做自己每日的自我評量與追蹤，透過其中的一些巧思，確實可以在前述三個問題上提供一種解決之道。

休息，本來是為了復原。但是為什麼我們常常休息後沒有恢復繼續工作的動力？甚至反而更焦慮呢？

我常被這樣問：「Esor為什麼維持寫部落格這麼多年？當年是如何找到這件讓自己充滿熱情的事？又是如何確定投入？」

「 Ctrl + Alt + Del 」，這是使用 Windows 電腦的朋友熟悉的強制關機組合鍵，如果電腦出現無法解決的異常狀態，按下「Ctrl + Alt + Del」，就能強制重開機，讓電腦恢復順暢的使用效率。

前兩天接受採訪，對方詢問了我一個問題：「有沒有什麼建議，可以提供給想讀的書很多，但總是讀不完的朋友呢？」 不久前在我的 公開班課程 中，也有朋友問了我一個問題：「我想要維持健身的習慣，但又怕耽誤課業的時間，應該怎麼選擇比較好呢？」 養成一個習慣，確實不是一件簡單的事情。而養成習慣過程中遭遇的挫折，包含無法達成目標的失落，讓習慣更容易被中途放棄。甚至，一開始就放棄：「反正我做不到，乾脆不要做。」 但比起想辦法達成這些習慣，對我來說，還有一個更關鍵的問題要解決：「我想要變成什麼樣的人？我最終想要創造什麼價值？」可是，我們在養成習慣過程中，很容易忽略這個問題，而錯把習慣本身當成我的解答。

這個禮拜一下午一點，行程是要去接受「 Openbook 閱讀誌 」的採訪。我工作地點到採訪地點，搭捷運大概 40 分鐘，快步走路大概 60 分鐘，於是我決定「走路過去」。 從行天宮捷運站附近出發，走了一大段復興北路，再走一大段敦化南路，然後在敦化誠品附近轉進安和路，是一段有著許多濃密行道樹蔭的路程，搭著冬日午間的陽光，冷空氣中走著有點微熱。但到了採訪現場，卻沒有平日午後昏沈沈的感覺，反而精神百倍。下午連續四個小時的採訪，也思緒很敏捷地回答了所有問題。 這其實是我最近一個月開始的一個新習慣：「每天走路一萬步的練習」。 一開始我設定成中午休息時間要走一萬步，但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概可以走到 6000 ～7000步，然後加入我上下班走的路，也就大概累計到 10000 步， 但沒走到也沒關係，最重要的是「在上班午間出去走一定程度的路」 。（我是用 iPhone 內建的健康 App 計步，我不求精準，數字只是一種計量記錄而已）

妳討厭設定目標嗎？或是你覺得設定目標讓人焦慮、兩難？ 「設定目標」，這是我們大家都會做的事情，但可能也是讓我們最有壓力的事情。幫產品設計了一個看起來不知道能不能達成的目標，會不會很有壓力？在生活中規劃了一個想像中的美好目標，會不會太不切實際？ 我們在「設定目標」時，都非常關注「達成的必要性」，當然，目標就是要達成嘛！但也因此我們可能開始對目標降低標準來符合現實，或對執行目標途中的不完美、挫折感到焦慮，對必須放棄或改變目標覺得無法接受。於是想要一開始就「設定出可實現又美好的完美目標」，然後，「設定目標」變成一個讓人討厭的事。 前兩週，我讀到 GTD 創造者 David Allen 的一篇文章：「 The Big Secret About Goal Setting （關於設定目標的巨大秘密）」， David Allen 也提到了上述在目標設定過程中的兩難、焦慮，但是他指出了一個不同的觀點：「The value of goals is not in the future they describe, but the change in perception of reality they foster, in the present. （ 目標的價值不在他們描述的未來，而是在當下，他們培養了現實感的改變。 ）」 這句話，確實是一個很棒的提醒。我自己也切身的感受到這段話的意義。

最近我開始練習一個新習慣：「每天中午外出走路」，我在臉書有分享這個新計畫的緣由：「 優質時間的練習 」。因為有了這個新練習，我便需要知道每天到底走了幾步？這時候需要一個計步器的 App 。 以前在使用 Android 時，我用過「 Google Fit 推出！自動計步器 App 他來自 Google 出品 」、「 動動：介面精美的計步器 App，熱量消耗自動計算與體重管理 」。那麼換到 iPhone 後，我應該使用哪個 App 來計步呢？ 我實際測試了幾個評價很高的 iOS 計步 App ， 最後我決定什麼額外 App 都不裝，就用 iPhone 內建的「健康 App 」 。 為什麼呢？因為我測試的 iOS 計步 App ，也都不是自己有計步的技術，而是直接讀取 iPhone 「健康 App 」的走路步數數據，也就是說他們也都是利用「健康 App 」來計步。既然如此，加上我也不需要社群等額外功能，乾脆直接使用「健康 App 」即可。 而且仔細用用看，其實 「健康 App 」本身就已經是一款堪用的生活健康數據紀錄 App 了。

今天看到 Apple App Store 推出了一個專題「優質睡眠，揮別熊貓眼」，我自己在電腦玩物也常常撰寫跟睡眠、早起相關的工具，也喜歡分享 生活習慣 有關的心得文章。所以看到 Apple 這個主題覺得很有趣，而且裡面許多 App 也是我推薦過的，像是正念減壓的「 紀念碑谷團隊最新作： Pause 讓你在指尖上練禪 」。 這個專題也讓我開始回想，自己在電腦玩物撰寫過的「改變生活作息」工具、方法裡，哪些是我長期實踐並且目前依然在實踐的？以及我為什麼覺得這有效呢？ 今天這篇文章，就讓我借題發揮。

最近我在研究著自己新 iPhone 的更有效工作流程（例如最新的這篇： iPhone 通知規劃心得：不是關閉就好，建立更高效率提醒流程 ），有些朋友看到就覺得也太認真，問我這樣會不會很累呢？ 當然，研究一個「更好的」工作方法，需要去嘗試各種可能性，去思考自己的需求，去配套一個工作系統，絕對不能說輕鬆。但是不是累呢？所謂的累，包含壓力、無趣、挫折等等的情緒， 但找到更佳工作方法反而不會有這些情緒，而是帶來成就、舒適、減壓、有趣的 「更不會累」的能量 。 甚至在找到一個更好的工作方式之後，說不定可以幫你打開另一扇窗，幫你找回一些原本失去的、失望的東西。 這樣的態度，我也不只用在我對數位工具、工作方法的研究，我也同時應用在自己的生活中。或者說，這是一個人生的統一態度，這個態度的價值觀是： 養成 「可以改變」的習慣，是最好的習慣 。 相信任何事情都還有可能因為改變而變得更好，所以我們值得去改變，不需要放棄，並且不用困於目前的現實煩惱中。

「 燒杯 BEAKER 」是一款 Android 與 iOS App 的名稱，顧名思義，這是一款跟化學實驗有關的 App ， 不過「燒杯 BEAKER 」不是無聊的知識教學，而是「把手機真的模擬成燒杯」 ，讓你在手機中加入各種化學元素，製造各種化學反應，你可以加熱手機、搖晃手機、把手機加蓋、在手機內點燃火柴，然後創造出奇妙的氣體或神奇的火焰。 而這時候，你操作手機的方式，就跟操作一個真的實驗室裡的燒杯一樣！這樣有創意的設計，曾經讓「燒杯 BEAKER 」奪得 2015 年的 Apple 最佳教育類應用的推薦。 是的，「燒杯 BEAKER 」並非一款新的 App ，事實上他在 2017 年之後有一段時間沒有更新了，但是他的創意依然有趣， 而上面的各種化學元素與化學反應，依然可以在你的手機裡創造出各種花火與爆炸，當然，都是模擬且安全的，並且他還有中文版喔！

拍照不一定是為了分享或炫耀，也不一定是單純的記錄。 你可以利用一張照片來解放大腦的焦慮 。 前一陣子我讀到這樣一篇文章：「 Take Photos of Stove Dials Before You Leave for Vacation 」，提到在準備離開家去度過長假時，拍一下家裡的壁爐或恆溫器，用照片確認你真的有把他們都關閉，這樣你在假期時就不會一直煩惱自己家裡有沒有東西沒關好？就算焦慮時，看一下照片，你就可以放心自己真的有把他們都安置好。 一個很簡單的動作：「拍張照片」，不用再一直瞻前顧後，不會再一直顧慮著自己之前有沒有忘記做哪個動作？因為即使我做了，但我也會擔心自己是不是忘記做，這時候一張照片確實能幫我再次確認。

從邁入職場，建立家庭，到開始想要完成一些人生夢想，這其中我也一直想要利用「記帳」來完成簡單的個人金錢管理。 不過我是一個很難養成記流水帳習慣的人，而且覺得單純的流水帳並不一定能幫我達到最終的目的：開源節流、準備某項計畫資金等等。 所以，這幾年來，我也在自己人生與工作不斷成長的過程中，常常思考與調整自己記帳的方法，並且 付諸實驗 ，也陸續把各種實驗的心得分享在 電腦玩物 部落格中，今天就來做一個經驗總整理，讓大家可以發現記帳不是只能記流水帳，而是能根據自己的需求，選擇最適合自己的記帳方式。

每到週末假日，像我這樣平日連續工作的上班族，就想要開始「 進入放鬆舒壓時間 」。 但是有時候我會發現，當我一整天賴在家裡沙發上想要減壓，當我腦袋放空想要暫時忘記壓力，卻常常導致假日時間飛快流逝，然後到了要上班日前，我的壓力不減反增，甚至達到焦慮的最高點。（還可參考： 如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅 ） 到底什麼樣的方式可以在週末假日幫我適度的減壓，真正「克服工作壓力」，讓這段時間的休息結束後，真的帶著重新準備好的心情與能量，迎接新的一週的工作呢？ 我自己親自實驗了幾種方法後，覺得下面四種最有效，也提供給大家參考。

在我最喜歡的 RPG 遊戲裡，我們養成角色的方式，是讓角色不斷去接受挑戰與冒險，打敗怪物與破解機關，成功的戰鬥換算成經驗值，累積經驗值，角色就會成長。也就是 「成功的養成」是透過「贏得」而來 。 回到現實生活中，如果我們想要養成一些好習慣，也可以嘗試把這些目標變成具體的挑戰任務，可以贏得分數，讓自己透過分數換算看到實際的成長。 因為，當目標只是要養成時，感覺是被動的，但是當目標可以去「挑戰」時，就會增加想要贏取的主動力。這或許會是一個更容易做到的「 養成習慣計畫 」。

我公司之前有位警衛伯伯，他每天早晨九點前，當大家陸陸續續來公司上班，而正常上班時間還未開始，他會在公司一樓大廳播放 古典音樂 。我問他：有什麼特別用意嗎？他說，這是他的「晨間儀式」，讓他放鬆心情，且看到上班職員們聽到古典音樂時露出會意笑容，很有成就感，也成為他每天充滿動力出門上班的理由。 我還記得自己國中時的生物老師，曾經跟我們說過她的晨間儀式，讓我至今印象深刻。她說每天早上六點起床，會先去喝一大杯水，當水在身體流動時，她感覺自己清醒了不少，然後她會做一下最喜歡的瑜珈運動，接著開始準備她最愛的西式早餐，切一片歐式麵包、一片高級乳酪、一片高檔火腿，這樣的一套流程，帶給她每天早上愉快的心情狀態。 這個晨間儀式之所以讓我印象深刻，是因為，老師在講解時搭配著喝水、切乳酪的動作。從她臉上的表情可以看出她是多麼「 享受 」這個晨間儀式，樂在其中，而這位老師上課時也常常都是充滿活力。（這款遊戲化習慣養成 App，就有類似的晨間儀式樂趣： Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性 ）

「快樂」是一種很棒的情緒，這種情緒混合著對現狀滿意但又新鮮、放鬆但又好玩、安心但又有挑戰的狀態，讓緊繃或疲乏的工作神經可以重新具備彈性，讓看自己看生活的眼睛更清澈明亮，每天生活中都「創造」一點快樂情緒，我覺得是很重要的。 我有一個生活裡的快樂小技巧可以跟大家分享，這個小技巧就是：「 連續 21 天的不一樣練習 」。 不快樂，有時候是（或者常常是）明明沒有大挫折，但心裡就是空空的，就是快樂不起來，做什麼事情也都沒有動力，找不到生活中的「快樂因子」，那麼快樂因子是什麼？有沒有辦法自己創造呢？ 這時候，特別適合試試看「不一樣練習」，他不只可以幫你自己找回快樂，也可以幫你身邊的人一起找回快樂。

讀書，對 100 個人來說可以有 100 種方法，對 100 本書來說起碼超過 10000 種讀法，正確的說，「應該」要有這麼多方法才對，因為「 閱讀 」 就是人類一個這麼獨特又具有創造性的能力，只是我們可能被以前準備考試的閱讀養壞了方法，而失去了閱讀的「創造力」 。 所以這篇文章我不是要分享什麼是正確的讀書方法，而是聊聊我自己的閱讀法，做為大家的參考。面對小說與學習的書，也可能有不同讀法，我自己從以前就相對偏好讀理論類、方法類的學習書籍，所以今天所談的讀書方法，也是針對後者而來。 那麼，我如何去讀好一本書呢？我會掌握下面這三個步驟去「讀」他。 2016/12/28 新增： [筆記術-7] 編輯教你整理一本書最快的索引筆記法，紙筆記可用