[習慣力-15] 把休息放入你的待辦清單:在累了之前開始休息



上個週末,連續上了兩天的整日時間管理課程,一堂針對職場工作者,一堂針對在學學生,很巧的是,兩堂課後,都有學員跑來跟我說,上完我的課程後,決定把「好好睡覺」當作每天的重要任務來安排。

我很開心,自己的時間管理課程,不是幫助大家更忙碌或更拚命,而是幫助大家更懂得珍惜自己,理解自己。

尤其我自己最近,也深深感覺到「把休息當作人生最重要專案」的重要性。




上禮拜身體微恙,但週末已經答應且安排好了兩天課程,為了到週末上課時獲得更好的品質,上禮拜我更積極的將「休息」當作每天最重要的一件任務來安排。

這個意思是,利用上週颱風產生的工作空檔,排除一些工作,讓自己多一點時間好好休息。

並且不去壓縮自己睡眠時間,如果第二天必須六點出門,那麼前一天晚上乖乖在九點開始準備入睡。

我自己其實長期有利用「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你,手機不需放床上 」這個工具來追蹤睡眠品質,上禮拜充分的給自己休息時間,也反映在身體狀況的回復速度,以及最後週末課程的表現上。(你還可參考:長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎?我的心得分享





但我也並非總是那麼「聰明」。

上禮拜身體出現狀況的原因,就是因為在上個月底帶家人去日本自駕旅行時,一方面興奮不想睡,一方面疲勞卻又想要寫寫文章,結果導致睡眠不足,又剛好遇到吃了不新鮮海鮮,於是才讓身體生病。

仔細想想,雖然旅行時,當然想要玩得更多、看得更多,但「休息」本身也是玩的一部分,也是行程的一部分。

晚上好好睡眠,那麼第二天開車更開心、欣賞風景更有精神。行程中安排休息,長輩不累,小孩回復充分體力,這樣大家才會一整天都能保持活力。

所以我才寫下「慢下來,更需要勇氣 」一文。

懂得把「休息」安排到行程中的人,或許是更懂得深度享受與欣賞一路風景的人。




什麼是把休息安排到行程,什麼是把休息當作人生重要的專案呢?

我們或許常常有這種想法:「休息就是剩下來的時間。」於是我們為了求好心切,或者更可能是為了捨不得放棄,例如晚上總是想要多做點什麼,捨不得睡覺,於是常常把休息當作最後一個選擇。

可是當休息是最後一個選擇時,我們就更容易壓縮休息的時間。如果沒有先為休息做好必要的任務步驟,就會不自覺的減少更多休息時間。

例如原本想要10點睡,但是10點才剛剛洗完澡,再整理一下家務,做好明天的準備,結果已經11點多了。

例如一不小心看個臉書看到凌晨12點,想要趕快去睡,於是去上個廁所、刷個牙、整理一下情緒,真正入睡可能已經凌晨1點。

我的意思是,若是「沒有把休息排入待辦清單」,那麼不僅是晚休息而已,而是會惡性循環,導致最後的休息時間減少更多

2024/1/27 更新設計「停戰領域」與「行動邊界」,我建立健康時間管理的小秘訣




回到我的「時間管理課」中的學員下課提問。

一位學員來跟我說,回家後要和老公好好討論,決定家庭晚上的「休息任務」。我的建議是,如果她希望自己能五點多早起,於是必須最晚在十點前入睡。鎖定入睡時間後,回推要在九點後開始進入睡眠情境,九點後不看電視電腦、安靜的活動、降低燈光亮度等等。並且再回推要在八點後盡快洗澡並完成家務。

把「休息」排入行程,那麼連帶的就會影響之前的行程,這樣才能準確的「到達」休息的目的地。

另一堂課的學員則跟我說,她平常要上課、要實習,每天都要很早出門,晚上也比別人晚到家,所以常常白天精神很不好,因為晚上睡不飽。所以她決定,要把「增加睡眠時間」當作任務,問問我要怎麼辦?我說,或許原本她每天只睡不到 5 個小時,不一定要大幅度改變,可以先嘗試讓自己能夠睡到 6 個小時,然後試試看能夠睡到 7 個小時。

怎麼做呢?我建議她,因為她回家已經晚了,要把一回家就進入準備休息儀式,當作每天最重要的任務。這時候,一回家可能就是立刻洗澡,不要先去做些上網之類吸引注意力的事情,然後洗完澡後,盡可能逐步減少晚上要做的活動,一步步提早自己入睡的時間。

若是有些明日任務必須準備,就要學會利用今日白天空檔,來完成明日任務準備。




我們的人生每天都在重複相似的作息,其實我們可以掌握自己身體有精神、會疲勞的時間。(或者,你可以試試看用這張圖追蹤:列印這張每日精力熱點圖,規劃事半功倍的個人生產力節律

「把休息放入待辦清單」,就是要學會「在累了之前開始休息」。因為:

休息需要準備步驟,等到真的累了才要休息,只會變得更累了才能休息。

休息並非打斷我們工作,而是我們工作與生活流程的一部分,只有好好為休息做準備,那麼相關聯的日常任務品質,也才會有效的提升。

有興趣的朋友,還可參考:「莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧 」、「從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 」、「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」?


你還可以參考我的「習慣力」系列文章,這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習:

歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:[習慣力-15] 把休息放入你的待辦清單:在累了之前開始休息

留言

  1. 這篇文字讓我看得很感動,竟然有種療癒感,沒想到您有寫休息系列的文章,我將每天一一拜讀作為提升我生活動力的工具。
    覺得您文筆似乎變得更圓潤了!

    回覆刪除

張貼留言

為了避免垃圾廣告留言過多,開始測試「留言管理」機制,讓我可以更容易回應讀者留言,並更簡單過濾掉廣告,但只要不是廣告留言都會通過審核。

這個網誌中的熱門文章

全家沖印、 7-11 列印照片誰好用?立可得與 ibon教學+比較表

微軟 Bing AI 繪圖工具 Image Creator 免費開放,30秒輕鬆生成圖片

Google Maps 我的地圖完全教學!規劃自助旅行攻略

3個 ChatGPT 輸入到輸出實驗,第二大腦筆記用 AI 生成文章報告

Arc 瀏覽器 windows 版測試心得,用四大介面改造升級專注工作流

Google 表單的 10 個專業問卷調查設計秘密教學

如何為筆記命名,建立搜尋規則?我的標題、分類、標籤命名法

Draw.io 中文線上製作流程圖首選!專業水準完全免費

如何用 ChatGPT 加速生成一份有圖有文的簡報,實戰案例教學

Google 表單自動關閉回覆教學:時間人數到達就過期