[習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變
這個禮拜一下午一點，行程是要去接受「 Openbook 閱讀誌 」的採訪。我工作地點到採訪地點，搭捷運大概 40 分鐘，快步走路大概 60 分鐘，於是我決定「走路過去」。
從行天宮捷運站附近出發，走了一大段復興北路，再走一大段敦化南路，然後在敦化誠品附近轉進安和路，是一段有著許多濃密行道樹蔭的路程，搭著冬日午間的陽光，冷空氣中走著有點微熱。但到了採訪現場，卻沒有平日午後昏沈沈的感覺，反而精神百倍。下午連續四個小時的採訪，也思緒很敏捷地回答了所有問題。
這其實是我最近一個月開始的一個新習慣：「每天走路一萬步的練習」。
一開始我設定成中午休息時間要走一萬步，但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概可以走到 6000 ～7000步，然後加入我上下班走的路，也就大概累計到 10000 步，但沒走到也沒關係，最重要的是「在上班午間出去走一定程度的路」。（我是用 iPhone 內建的健康 App 計步，我不求精準，數字只是一種計量記錄而已）
為什麼我想要開始這個「工作日午間外出走路」的習慣呢？
因為我觀察到自己每日午後工作有兩個問題，第一個問題是下午容易昏昏沈沈，即使有趴在辦公桌午睡過也一樣。第二個問題是午間在辦公室休息時，注意力有點難聚焦，很容易上網逛，或是不小心又開始工作，結果沒有趁著休息好好的給自己充電。
然後我也有一個期待。許多作家與思想家，都有散步的習慣，會利用散步來思考問題。那麼如果我也來試試看這個習慣，是不是也能在走路時讓自己激發更多的想法呢？
不如就自己來驗證看看。
我想到自己在「莫法特休息法」這篇文章說過，有時候「休息」需要的不一定是身體的休息，而是大腦的情境切換。那麼，會不會「走路」可以當作一個我工作上更適合的休息與切換呢？我不確定，所以決定試試看。
結果，效果比我預想的還要好。
我把「午睡」和「午間上網」換成「走路」後，下午工作反而變得更有精神，更能進行一些需要集中注意力的事。有一次我下午要辦一個活動，理論上辦活動最累，應該要趁中午休息才對。但我還是外出走路30分鐘（有根據現實，適度減少時間），結果下午整理活動雜物時反而更專注有效率。
然後當中午離開辦公室去散步時，因為走路時就只能走路，反而減少了很多我上網亂逛的時間。而我可以利用走路時間，把注意力放在專注觀察、思索、推理上。
我會利用這段走路時間去思考特定問題。例如在「時間管理課」的前一週，我每天散步都設定好一個跟課程有關的問題去思考，確實推進了多個問題的解答。
一個走路，一舉多得。
我倒是沒有特別想要用走路來運動或瘦身，所以在這方面沒有要求。
也因為我設定的目標是：「提起精神」、「刺激思考」，從這樣的目標出發，我設計的走路方式，就不是運動的方式，但也不是隨意地散步。
我們想要養成一個習慣，一定要有一個屬於自己的目標，然後根據自己的目標才能設計出行動，我設計的午間走路計畫是這樣的：
- 快步走30~60分鐘（我的經驗是時間比步數重要，雖然一開始我是從步數開始當目標，但後來步數只是參考，時間長度更有價值。另外如果你要練習，也要注意自己的身體能負荷多少強度，我本來就是一個喜歡走路的人，所以可以負荷這樣的走路時間。）
- 基本上不等紅燈，遇到紅燈就轉到綠燈那條路，正常情況下保持不斷走路
- 每次出發都走不同方向路線
- 出發時心中設定一個要思考的問題
- 如果有思考到關鍵點，就找個紅燈、公園等處，停下來做筆記
前面三個步驟，讓每天出發時都有一些隨機性，帶來一些新的外在刺激。
而保持不停留快步走，讓腦袋也可以不用花心力顧慮路線，可以專心走路，專心的思考。
並在走路帶來的專注與動能中，腦袋可以開始快速運轉，去針對設定好的問題深入思考（或者有時候也讓思緒飛揚，跳到其他問題一起思考）。
我感覺到這對我來說是一個新的「神聖時間」利用。
原本並不是每天都被善用的午間空檔時間，透過一個新目標的擬定：「每天走路一萬步」，開始有了新的專注使用方法，這樣的專注，幫助我提升了優質時間的使用比例。
而這樣的走路練習，一方面適度的提升了我下午的精神，另一方面也讓我獲得了更多思考的動能。
我將這一個多月的習慣，和目前發生的改變，分享給大家。後續我還會繼續整理我的優質時間練習結果，跟大家分享更多習慣養成的相關心得。
想知道更多習慣養成方法的朋友，也可以先參考：「我所養成的 10 個最有生產力習慣，以及我如何養成這些習慣」、「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 」、「養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？」。
你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：
（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變）
同感，每天步行一段路程確實好處多多
回覆刪除不過，工作地點到採訪地點，搭捷運大概 40 分鐘，快步走路大概 60 分鐘
走路只需 60 分鐘
搭捷運怎麼要 40 分鐘 這麼久?
是從行天宮捷運站搭到哪裡?
轉車，等車，然後還要走一段路的關係，地點不在捷運站旁邊
刪除認同 ^^ y
回覆刪除真的不錯，只不過，中午走的話，夏天會熱是個問題。
回覆刪除夏天可能要想想其他辦法，或是減少走路時間，或是找到公園或騎樓的路線^^ 反正我真正的目標也不是要運動
刪除下雨天可能也會是一個問題
刪除之前下雨天我就雨中漫步（除非颱風或暴雨），要不然還另有一番風情。到是真的因雨暫停也沒關係啊，因為我的目標本來就不是要求走路的強度。
刪除午睡效果跟醒來的時間有關，在錯的時間醒來會更感疲累。睡眠週期落點的差別。
回覆刪除最近我也在實際測試這個「時機」的差別，很有意思的練習
刪除站長是怎麼決定今天要思考什麼問題的呢?然有思考分析持續30~60分鐘是如何持續再同意題目底下分析討論這麼長一段時間的。
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