[習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變



這個禮拜一下午一點,行程是要去接受「 Openbook 閱讀誌 」的採訪。我工作地點到採訪地點,搭捷運大概 40 分鐘,快步走路大概 60 分鐘,於是我決定「走路過去」。

從行天宮捷運站附近出發,走了一大段復興北路,再走一大段敦化南路,然後在敦化誠品附近轉進安和路,是一段有著許多濃密行道樹蔭的路程,搭著冬日午間的陽光,冷空氣中走著有點微熱。但到了採訪現場,卻沒有平日午後昏沈沈的感覺,反而精神百倍。下午連續四個小時的採訪,也思緒很敏捷地回答了所有問題。

這其實是我最近一個月開始的一個新習慣:「每天走路一萬步的練習」。

一開始我設定成中午休息時間要走一萬步,但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數(我是上班族),於是改成每天午間走一個小時,大概可以走到 6000 ~7000步,然後加入我上下班走的路,也就大概累計到 10000 步,但沒走到也沒關係,最重要的是「在上班午間出去走一定程度的路」。(我是用 iPhone 內建的健康 App 計步,我不求精準,數字只是一種計量記錄而已)




為什麼我想要開始這個「工作日午間外出走路」的習慣呢?

因為我觀察到自己每日午後工作有兩個問題,第一個問題是下午容易昏昏沈沈,即使有趴在辦公桌午睡過也一樣。第二個問題是午間在辦公室休息時,注意力有點難聚焦,很容易上網逛,或是不小心又開始工作,結果沒有趁著休息好好的給自己充電。

然後我也有一個期待。許多作家與思想家,都有散步的習慣,會利用散步來思考問題。那麼如果我也來試試看這個習慣,是不是也能在走路時讓自己激發更多的想法呢?

不如就自己來驗證看看。

我想到自己在「莫法特休息法」這篇文章說過,有時候「休息」需要的不一定是身體的休息,而是大腦的情境切換。那麼,會不會「走路」可以當作一個我工作上更適合的休息與切換呢?我不確定,所以決定試試看。




結果,效果比我預想的還要好。

我把「午睡」和「午間上網」換成「走路」後,下午工作反而變得更有精神,更能進行一些需要集中注意力的事。有一次我下午要辦一個活動,理論上辦活動最累,應該要趁中午休息才對。但我還是外出走路30分鐘(有根據現實,適度減少時間),結果下午整理活動雜物時反而更專注有效率。

然後當中午離開辦公室去散步時,因為走路時就只能走路,反而減少了很多我上網亂逛的時間。而我可以利用走路時間,把注意力放在專注觀察、思索、推理上

我會利用這段走路時間去思考特定問題。例如在「時間管理課」的前一週,我每天散步都設定好一個跟課程有關的問題去思考,確實推進了多個問題的解答

一個走路,一舉多得。

我倒是沒有特別想要用走路來運動或瘦身,所以在這方面沒有要求。




也因為我設定的目標是:「提起精神」、「刺激思考」,從這樣的目標出發,我設計的走路方式,就不是運動的方式,但也不是隨意地散步。

我們想要養成一個習慣,一定要有一個屬於自己的目標,然後根據自己的目標才能設計出行動,我設計的午間走路計畫是這樣的:

  • 快步走30~60分鐘(我的經驗是時間比步數重要,雖然一開始我是從步數開始當目標,但後來步數只是參考,時間長度更有價值。另外如果你要練習,也要注意自己的身體能負荷多少強度,我本來就是一個喜歡走路的人,所以可以負荷這樣的走路時間。)
  • 基本上不等紅燈,遇到紅燈就轉到綠燈那條路,正常情況下保持不斷走路
  • 每次出發都走不同方向路線
  • 出發時心中設定一個要思考的問題
  • 如果有思考到關鍵點,就找個紅燈、公園等處,停下來做筆記

前面三個步驟,讓每天出發時都有一些隨機性,帶來一些新的外在刺激

而保持不停留快步走,讓腦袋也可以不用花心力顧慮路線,可以專心走路,專心的思考

並在走路帶來的專注與動能中,腦袋可以開始快速運轉,去針對設定好的問題深入思考(或者有時候也讓思緒飛揚,跳到其他問題一起思考)。



我感覺到這對我來說是一個新的「神聖時間」利用。

原本並不是每天都被善用的午間空檔時間,透過一個新目標的擬定:「每天走路一萬步」,開始有了新的專注使用方法,這樣的專注,幫助我提升了優質時間的使用比例。

而這樣的走路練習,一方面適度的提升了我下午的精神,另一方面也讓我獲得了更多思考的動能。

我將這一個多月的習慣,和目前發生的改變,分享給大家。後續我還會繼續整理我的優質時間練習結果,跟大家分享更多習慣養成的相關心得。

想知道更多習慣養成方法的朋友,也可以先參考:「我所養成的 10 個最有生產力習慣,以及我如何養成這些習慣」、「我如何養成早起習慣的 7 個方法,真實經驗版 」、「養成好習慣之前,如何建立真的做得到的習慣養成目標?」。



你還可以參考我的「習慣力」系列文章,這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習:

歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變

留言

  1. 同感,每天步行一段路程確實好處多多

    不過,工作地點到採訪地點,搭捷運大概 40 分鐘,快步走路大概 60 分鐘
    走路只需 60 分鐘
    搭捷運怎麼要 40 分鐘 這麼久?
    是從行天宮捷運站搭到哪裡?

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    1. 轉車,等車,然後還要走一段路的關係,地點不在捷運站旁邊

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  2. 真的不錯,只不過,中午走的話,夏天會熱是個問題。

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    1. 夏天可能要想想其他辦法,或是減少走路時間,或是找到公園或騎樓的路線^^ 反正我真正的目標也不是要運動

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    2. 下雨天可能也會是一個問題

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    3. 之前下雨天我就雨中漫步(除非颱風或暴雨),要不然還另有一番風情。到是真的因雨暫停也沒關係啊,因為我的目標本來就不是要求走路的強度。

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  3. 午睡效果跟醒來的時間有關,在錯的時間醒來會更感疲累。睡眠週期落點的差別。

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    1. 最近我也在實際測試這個「時機」的差別,很有意思的練習

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