[習慣力-13] 長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎？我的心得分享

作者： Esor Huang 6月 01, 2018

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考：打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起）。但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。

白天與黑夜、清醒與睡眠、生產與休息，控制其中一端，就會對另一端產生相對影響。

所以，當我研究了白天的時間管理方法，必然的也會對於黑夜的睡眠管理產生練習的興趣。

這時候，其實有不少工具可以用來追蹤睡眠。

最專業的可能是一般居家較難用上的醫療級睡眠裝置。但現在還有很多可以偵測心率、身體數值的手環、手錶，搭配 App 也能提供睡眠數據追蹤。或者，再不然像我一樣，單純使用智慧型手機搭配 App ，利用聲音或震動來偵測睡眠，雖不能提供最專業數據，但在自我的練習、比較與習慣改進上也有幫助。

第三種類型的睡眠追蹤 App ，我在電腦玩物介紹過的就有：「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」和「Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙」。

前幾年用 Android 時，曾用「 Sleep as Android 」追蹤了一年半左右的睡眠時間。而去年到現在，則在 iPhone 上使用「 Sleep Cycle 」也追蹤了快要 200 天的睡眠時間。

兩次長期使用睡眠追蹤 App ，我覺得對於睡眠管理，以及生產力的時間管理，都很有幫助，所以想說整理這樣的心得，跟大家分享。

透過長期紀錄，影響自己對睡眠長度的心態判斷：

睡眠追蹤 App 的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。

只是有的 App 搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如 AutoSleep 搭配 Apple Watch）。有的 App 要自己手動開始與結束睡覺時間（例如 Sleep Cycle ）。

其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。當然，這都不是好習慣。

可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後，我開始感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。

雖然是簡單的道理，但有了具體的數據來對照，就更能知道「事出有因」。

而有了這樣的確認後，畢竟工具是死的，有了數據，更重要的是我們怎麼行動？對我來說，這樣的數據累積，讓我產生了一些不一樣的行動：

有事情而晚睡時，也會盡量讓自己起碼睡滿七小時才起床。
如果逼不得已只能睡五或六小時，也會知道必須在白天找適當休息時段。
想要早起，就要盡量早睡。因為充足睡眠才是第一優先。而早起後也容易早睡。

最重要的就是心態改變，以前那個「逼自己少睡一點」的我，在這樣的長期記錄下，現在已經徹底消失。

透過睡眠品質分析，找到具體的提升精力練習方法：

這類睡眠追蹤工具，也都會有一個基本功能，就是分析我們的「睡眠品質」。

專業的穿戴裝置可以分析到淺眠、深眠等階段。但像是單純在手機上的 App ，利用聲音或床的震動來感測，也可以提供做為參考的睡眠品質百分比。

可以評估睡眠品質後，就可以搭配我們實際的行動，來考慮各種行動對睡眠品質的正向或反向影響。

例如我最近半年來使用的「 Sleep Cycle 」，他可以結合我的每天走路步數、外在天氣環境，還有我手動筆記的行動（例如喝咖啡、喝茶、壓力大等等），把這些因素跟「睡眠品質」結合在一起做統計，於是我可以更「確認」每個行動對睡眠的影響。

當然，結果可能跟我們「想像得一樣」，例如睡覺前喝咖啡和茶，會讓睡眠品質變差。壓力大也會讓睡眠品質變差。但如果今天有充足運動健身，那今天晚上也會睡得比較好。

雖說跟想的一樣，但人很奇怪，還是要有具體的數據，我們才會確信他。而確信之後，就更願意去改變這些行動，來讓睡眠品質變好。

不過，利用睡眠追蹤 App 來做數據分析，也會看到一些原本沒有想到的細節。例如在行走的步數上，我使用的 App 告訴我，每天要走超過一萬步以上，才會開始對睡眠品質有明顯的影響。

而這樣更具體深入的數據，做為參考，也會讓我更知道如何去設計自己的行動（這也是之前這個習慣的出發點之一：從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變）。

小結：

這些睡眠追蹤 App ，通常都還有一個吸引目光的功能，就是通過分析我們的睡眠週期，可以在早上進入淺眠階段時，自然地叫醒我們。因為如果在深眠階段被喚醒，更容易覺得累。

不過在長期使用下，其實這個吸引目光的功能，對我來說的效果反而是最小的。

不是他有用或沒用，而是如果透過前面的數據與行動追蹤，我們養成了好的睡眠習慣，提升了睡眠品質，那麼說不定在鬧鐘響起前，我們就自然的起床了，並且精神相對很好（我通常是這樣），這也才是最有效果的方法。

睡眠、休息、作息，也是追求時間管理、生產力過程中，不可忽視的關鍵一環。如果想要提升工作效率，可以試試看從改變自己的睡眠品質開始。也推薦你可以延伸閱讀其他相關文章：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」、「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」、「如何擺脫假期症候群？收假前我會用一個小時列煩惱決策清單」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：[習慣力-13] 長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎？我的心得分享）

Esor Huang

電腦玩物站長 Esor （異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

留言

aptx1132018年6月3日下午2:27
謝謝Esor分享，這個app真的好用。是說Esor最近有沒有考慮分享一下目前手機長期安裝使用的app和心得呢？
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