[習慣力-10] 打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起

我自己是一個有早起習慣的人，也在電腦玩物中寫過一系列的養成早起習慣文章，其中幾篇我自己最喜歡的有：「晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫」、「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」、「晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關」。

「早起」是一個看似美好的想像，也是一種普遍被認為的好習慣，但也正因為如此，「早起」容易被直接當成一種時間管理、人生成長的目標來看待，好像只要早起，我們就改變人生了。於是開始為了自己沒辦法早起而有罪惡感，或是為了讓自己早起而逼迫自己。

然而，事實上重點並非「早起」這件事本身，如果只是能夠早起，其實是什麼都不會發生的，所以「只是去養成早起習慣」，不僅過程痛苦，還可能沒有真正獲得什麼。

所以今天這篇文章，就讓我來做一個反思，根據我自己的經驗、看到的朋友經驗，讓我們一起探索在「養成早起習慣」中可能出現的五個迷思。

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迷思一：我要很早起床？

「早起」這個詞彙很容易讓人誤解為要比別人更早起床，或是一定要凌晨四五點就起床才算早起，於是那些睡到八九點才起床的朋友，可能會有罪惡感，覺得自己不是一個早起的人，而想要更早起床？結果讓自己早上更累？但這其實是個迷思。

早起跟幾點起床，我覺得是沒關係的。因為「養成早起習慣」背後真正的精神，絕對不會是硬逼自己早起然後整天昏昏沉沉。所謂「早起」，應該是說有充足而適當的睡眠，我起床後會覺得很有活力，於是可以好好利用早上的時光。比起那些早上缺乏工作力的人，我可以因為足夠的精力而在一天中完成更多任務。

所以早起的關鍵不在於幾點起床，而在於「在適當時機」起床，在有了充足適當、不過多不過少的睡眠後起床。

這樣就算我是早上九點才起床，但早上我充滿精力、動力，可以完成重要任務，那一樣有早起的價值。

那麼如何找到自己適當的睡眠長度呢？或許你應該自我追蹤評估一下，可以試試看這個追蹤紀錄方法：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」。

迷思二：賴床就是懶惰？

早起確實有說到：不要賴床而睡得過多，不要睡得不好而缺乏精力。但是，養成早起習慣的關鍵，並非是克制自己的「賴床」。如果只是想要讓自己不賴床，甚至用各種方法逼自己起床，反而有可能讓自己起床後精神更不好，這樣反而適得其反。

因為不能早起，真正關鍵的原因不在於賴床。

其實對於許多「早上爬不起來」的朋友，並非是不想努力工作，更多時候是「太努力工作」，所以前一晚不想睡、睡不好，結果連帶影響第二天的精力，早上當然賴床，並且讓自己一整天都缺乏精力，即使努力，工作也做不好。

而早起這時候要做的，並非是晚上又努力熬夜，早上又要很早起床。

早起其實是要「回歸正常作息」，該睡覺就充足的睡覺，然後早上有精力的醒來，跟有沒有賴床無關。

迷思三：早起就是設定強制鬧鐘？

練習早起，最不需要的就是強制叫自己起床的鬧鐘，例如有些鬧鐘 App 會用各種手段去強迫使用者起床，但是這對早起來說，反而會有反效果，因為你會在痛苦的情況下起床，你會在沒精神的情況下起床，你會在做著好夢時被叫醒，這樣的早起，是一種折磨。

早起是一種習慣，這個習慣背後是一個讓自己最舒服的生理作息節律，所以最不需要強制性鬧鐘，甚至應該丟棄強制性鬧鐘。

強制性鬧鐘當然也有用，例如今早有個重要會議，今天要出國，這時候需要強制性鬧鐘。但早起不需要，因為早起需要的是讓我自己舒服的起床。

如果早起需要鬧鐘，可以試試看兩種鬧鐘。第一種是「自然的鬧鐘」，例如窗外的陽光、戶外的聲音、自己身體的提醒，讓自己自然的甦醒。你說這樣會不會夏天早點起床？冬天晚點起床？會！但這都還是早起。

第二種是「符合人性的鬧鐘」，有很多睡眠 App 會自動計算我們的睡眠周期，在「淺眠期」叫醒我們，這樣我們起床後會更舒服、更有精神，這類工具我最近介紹過的有：「Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」。

迷思四：早起就是設定一個早起時間？

許多時候當我們準備養成一個早起習慣，我們最直覺的想法就是：那麼我想提早到起點起床？其實，綜合我前面所說，你應該就能聯想到，「提早到起點起床」的想法，對養成早起習慣的幫助最低，甚至是沒幫助，還有危害。

如果要開始養成一個早起習慣，最優先要思考的，或是唯一需要思考的「時間點」，不是幾點起床，而是「幾點睡覺」？

我們沒辦法早起，或是早上起床後沒精神，導致一天工作效率低落、心情低落，最關鍵的原因不是我們起點起床，而是我們「錯過了最佳睡覺時機」。

可能是我們太努力，可能是我們太焦慮，也可能就是我們沒注意自己的生理時鐘，於是錯過了晚上應該睡覺的時機，在開始覺得累時，沒有好好把握逐漸進入睡眠的方法，沒有營造一個適合休息的環境，於是晚上沒在好時間點入睡，那又如何早上在好時間點起床呢？

所以如果要養成早起習慣，真正要做的，是設定一個晚上睡覺時間，營造晚上休息的環境。關於營造休息環境的細節，你可以參考：「我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版」一文。

迷思五：早起就是好習慣？

如果把「早起」當成我們養成好習慣的目標，你會發現很難達成，因為就算達成了，那又如何？很早起床？那有什麼意義？「早起」只是一種行動，本身不是價值，如果搞錯，那麼這個習慣將會難以達成，你可以進一步閱讀我的想法：「建立習慣的第一個關鍵迷思：誤把養成習慣本身當成目標」。

前面提到，早起是要有精力的早起，於是一天的開始我充滿活力，很適合去完成一件我平常沒辦法完成的事情。

「我要早起去做什麼」這才是早起的真正目標，做到了，才是真正的好習慣。

例如說我很需要運動，平常沒時間，我養成早起習慣並且讓自己可以運動60分鐘。或者我想早起然後去閱讀、寫作，在無人打擾的時間完成自己的夢想。還是說我想早起，然後在思緒最清明的時候寫日記、做計劃，為人生作規劃。

上述這些，才是「真正的早起習慣」，而早起本身，並非是一個好習慣。

小結：

以上，就是我對「養成早起習慣」這件事情的反思，從反思後再回過頭來想，那麼早起真正的重點就是：

• 讓早上有精力，找到自己的生理節律
• 在早上創造屬於自己的優質時間
• 為美好的一天展開美好的第一步

在養成真正早起習慣的過程中，我們要思考的就是

• 「我要怎麼睡到剛剛好精力充沛後起床？」
• 「我要如何創造一天中第一段時間的美好體驗？」
• 「我如何建立習慣去讓每一天都有一個好開始？」

不要管幾點起床、會不會賴床、有沒有鬧鐘，如果能做到上面幾點，就是一個標準的晨型人了。

如果你對我的生活習慣有興趣，推薦還可繼續參考：「我目前依然在實踐的 4 個改變生活作息方法與心得」、「通勤族時間更多，每天三小時神聖時間幫我完成更多事」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習：

• [習慣力-1] 從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變
• [習慣力-2] 我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？
• [習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考
• [習慣力-4] 新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化
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