[時間技客-11] 莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧

昨天我在「簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！」一文下方，收到大陸讀者的留言回饋：「我刚刚才仔细看看站长在2015年的帖子，才知道自己为什么“想放松”，然后又后悔的原因：时间都浪费了。」

我跟大家一樣，也會遇到下面這些問題點：想讀書但讀不下書，只要學習一下就覺得很累（但其實昨天晚上明明有充分睡眠）；要動腦或枯躁的工作做不下去，做一下就覺得卡關或是想休息（但其實身體並不勞累）；假日想說睡懶覺來補充上班日的疲勞，但疲勞卻幾乎沒有恢復，愈睡愈累，而且壓力持續累積。（可參考：善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法）

「愈休息愈累，愈休息壓力愈大，一開始工作學習就覺得累」，這到底是什麼問題？有沒有解決的辦法呢？或許其中一個可能原因是：我想錯了休息方法。

為什麼愈休息愈累？

說到「休息」，我們通常想到的是睡覺、不工作、去玩、放鬆，這些是休息沒錯，但休息的方法其實不只這些，而我們因為缺乏對休息方法的想像力，常常沒有對症下藥的「用適合的方法休息」，才導致前述的問題。

休息的真正目的是什麼？無非是希望透過休息，讓下一個階段的某種行動更有動力、體力、精神力，也就是說「休息」不是只有體力回復而已：

很多時候休息要復原的其實是「動力」與「精神力」，而就像 RPG 角色需要補充動力與精神力時，就需要喝下不同的「休息藥水」，只喝體力藥水是沒用的。

所以，當我明明昨晚有準時睡覺起床，照理說我的體力應該很足夠，但為什麼我一學習就打瞌睡？一工作就覺得累？一到放假就算拚命放鬆、拚命玩也總覺得休息不夠？

因為這時候我的體力其實是滿格的，我需要的是「補充動力和精神力」的休息藥水，我需要的不是靜態休息，而是「積極休息」。

莫法特休息法：

什麼是「積極休息」？今天介紹大家很有趣也很有效的方法：「莫法特休息法」。

「莫法特休息法」背後有一個流傳很廣的故事：「據說《新約聖經》的翻譯者詹姆斯·莫法特在工作時會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經譯稿，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上則是他正在撰寫的偵探小說。而莫法特的工作方法就是翻譯累了，就換到第二張書桌寫論文，累了再換到第三張書桌寫小說。」

「莫法特休息法」的方法就是說，不一定要停止工作來休息，而可以「切換不同工作節奏」，尤其對腦力工作來說，切換不同的思考主題，其實對大腦是更好的「積極休息」，可以讓大腦因為思考不同主題而從前一個主題的壓力放鬆下來，但又能補回剛剛的精神力，甚至因為切換節奏而找到新的動力。

生理上我們需要休息，但精神上的休息，指的則是保持熱情、補充刺激。

所以我們之前的直接休息搞錯了什麼，導致我們學習累了（而且很快就累）跑去玩，但玩完回來面對學習一樣覺得累，為什麼？因為我們的熱情和刺激沒有回復。

進行高強度工作時，保持彈力的休息：

我自己就很喜歡實踐莫法特休息法，而且真的有用。

例如之前我在撰寫自己的專書《 Evernote 100個做筆記的好方法》，我在準備自己的「時間管理課程」，還同時處理我的正職工作任務時，我每一天在電腦玩物撰寫部落格文章的頻率並沒有降低。

有知道我的工作情況的朋友就很好奇問我， Esor 你怎麼可以在專案都快截止時，還是每天都可以寫文章？那時候我就說，因為寫部落格文章就是我的「休息」，聽到的朋友都覺得不可思議，寫文章怎麼會是休息？

但從上面莫法特休息法的例子我們就可以知道，當我壓力、腦力都集中在書籍撰寫時，我的動力與精神力急速消耗在書籍這件事情上，但這時候切換工作節奏到寫部落格文章，不同主題的思考與壓力會幫助我快速重新填滿精神值，於是再切換回書籍撰寫又能保持效率。

精神值跟體力不同，他需要的不是「不做事情」來慢慢回復，而是需要「做不一樣的事情」來保持「彈力」。

而且這個不一樣的事情不是放棄腦力思考，反而應該是繼續腦力思考，只是用不同方向、不同主題，去回復腦力的彈性。

面對難解的問題時，找到新刺激的休息：

另外還有一個故事，法國的啟蒙哲學家盧梭跟我們一樣，他也說自己只要用功的時間稍微長一點就會覺得疲倦（是不是感同身受？），而且盧梭說自己只要超過半個小時專注處理一個問題就開始覺得累，所以盧梭怎麼做呢？他就讓自己不斷的處理不同的問題，累了就換一個問題繼續思考，這讓他的大腦持續抱持輕鬆愉快，而事實上他研究的時間並沒有間斷。

這也是一種莫法特休息法，而且我常常運用在自己「讀書」這件事情上。（延伸閱讀：如何閱讀一本書？我的深讀、反芻、拆解三步驟）

有時候好不容易翻開一本書開始要閱讀了，讀了不到半小時就覺得累，因為卡在書中幾個問題一直苦思，這時候我就會先放下目前這個問題 ，跳到下一個章節繼續讀，於是有了「新章節的問題」來刺激我的大腦，我的大腦又開始恢復清醒了。

我也常常運用在我寫草稿上。（延伸閱讀：零碎時間最佳化：我如何堅持每天寫完一篇部落格文章？）

有時候我寫一篇草稿寫到卡住，開始覺得累，開始效率降低，我就換到另一篇草稿繼續寫，讓大腦重新恢復活力，而且這還常常會幫助我切換回原本的草稿時產生更多靈感。

也就是說，除了身體休息，大腦更需要「找到新刺激」的「積極休息」。

莫法特休息法如何實作：

前面說了我的經驗與莫法特休息法的方法，但具體實作上要怎麼才能做到呢？

我的經驗告訴我，首先我們必須擁有一個豐富的人生計劃，如果我的人生很單一，只有一種工作，那當然永遠逃不出這個工作的壓力，但實際上人生不需如此，人生應該有很多夢想、興趣、家庭、個人的目標可以實現，當然也有工作。

而當我們可以有更豐富的人生計劃時，莫法特休息法就能愈對我們起到作用，所以首先我建議大家可以根據我這篇文章的方法：「用心智圖法畫出一年目標與行動， 2017年從這個視覺技巧開始」，建立一個「多面向的人生規劃」。

然後可以在規劃每一天的行動清單時，注意到「多元性」，例如我的「135行動清單法則」中，就可以讓工作、家庭、個人興趣更平均安排在「3個必要任務」中，幫助我們在一天工作時可以透過切換而找到正確休息。

尤其對知識工作者、學習者來說，莫法特的積極休息法，相信會有所幫助。

延伸閱讀：

1. 我的「不辦清單」：如何從不要做的犧牲，換回工作效率？
2. 解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術，起碼每週做一次
3. 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法

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