[LifeHack-29] 拍張照，解放大腦焦慮

拍照不一定是為了分享或炫耀，也不一定是單純的記錄。你可以利用一張照片來解放大腦的焦慮。

前一陣子我讀到這樣一篇文章：「Take Photos of Stove Dials Before You Leave for Vacation」，提到在準備離開家去度過長假時，拍一下家裡的壁爐或恆溫器，用照片確認你真的有把他們都關閉，這樣你在假期時就不會一直煩惱自己家裡有沒有東西沒關好？就算焦慮時，看一下照片，你就可以放心自己真的有把他們都安置好。

一個很簡單的動作：「拍張照片」，不用再一直瞻前顧後，不會再一直顧慮著自己之前有沒有忘記做哪個動作？因為即使我做了，但我也會擔心自己是不是忘記做，這時候一張照片確實能幫我再次確認。

而更讓我感同身受的是，我自己也常常使用這個「拍張照，放下大腦焦慮」的方法！

當然，台灣的家通常沒有壁爐或恆溫器，不過類似的大腦焦慮仍然在我的生活與工作中常常發生，而我也真的會利用「拍張照片」這樣簡單的動作，來放下這些焦慮，讓自己安心去執行未來的行動，不用一直擔心之前的行動是否有做好。

我自己會怎麼利用「拍張照來放下焦慮」呢？就讓我來舉一下真實使用過的案例，也歡迎電腦玩物的讀者留言分享你也曾經這樣做的故事。

1. 解放「沒有看見」的焦慮：

平常每天下班都會回家，這時對於家裡的情況不會那麼焦慮。可是偶爾要離開家裡比較長的時間，像是「出國自助旅行」時，在這樣的特殊時刻，心中就會常常擔心著家裡的一切有沒有被安置好。

尤其一些平常不會做的動作，在長期離開家裡時可能需要做，像是：窗戶有沒有都緊閉鎖好、插頭電源是否都關閉、衣服有沒有都收起來等等。

可是明明可能離開家前有做，但因為是不習慣的動作，出國時還是會常常想著：我真的有把衣服都收進來嗎？我的電源有好好關閉嗎？

為了避免這種「沒有看見」的焦慮，我就把空的陽台（衣服都收進來）、關好的門窗、空的插座都拍照下來，這樣即使出國時有焦慮，看一下照片就知道自己做過了，不用焦慮。

2. 解放「有沒有行動」的焦慮：

一些日常生活習慣可能沒什麼好焦慮的，但當有「新的習慣剛剛出現」時，就是特別容易焦慮的時刻。

例如剛剛開始開車時，每次停好車之後，是不是都有正確把車燈都關閉呢？因為是新的習慣，之前都沒有這樣做過，所以初期時很容易在離開車子後回想：「自己剛才真的有關燈」嗎？如果想要不焦慮，那就把停好的車子拍張照，在照片裡證明有關燈，焦慮時拿出來看一下即可。

又或者常常有邀請我去演講的企業或學校，需要我寄回車票，但是我真的有寄回車票了嗎？還是車票放在其他搞丟了，我誤以為有寄回去？如果想要不焦慮，我就把寄回車票的當下連同車票與信封拍下來，這樣我就幫自己證明真的有寄。

有時候一些「不是習慣的行動」、「偶一為之的行動」，很容易做過後，回頭焦慮自己到底有沒有做？或許拍張照片留下證明也是好方法。

3. 解放「已完成行動細節」的焦慮：

還有一種焦慮是，我知道我做了，但我做的細節是什麼卻印象模糊了，這又是另外一種焦慮。

例如我剛開始練習料理時，一直懷疑自己剛剛設定的烤箱時間正確嗎？有沒有不小心設錯？有沒有多設了還是少設了時間？後來我也發現，不如就把一開始設定的烤箱時間拍照下來，這樣十幾分鐘後我開始懷疑自己時，就看個照片，證明我的時間到底設定多少。

這是避免「忘記已完成行動細節」的焦慮，尤其在學一些全新東西時，把自己之前步驟的成果記下來，後續練習時就不怕焦慮忘記前面步驟。（可延伸閱讀：做好大人的學習筆記：如何開始建立你的技能系統？ ）

4. 解放「時間與成長」的焦慮：

還有一種是時間快速流逝的焦慮。

每天日子飛逝，自己到底有沒有成長與改變呢？不如就每天拍下自己上班的樣子的照片，偶而開始焦慮時，回頭瀏覽每一天的自己，看看自己是不是一直保持乾淨整齊？造型有什麼改變？表情心情有沒有變化？

或是週末假日很怕時間浪費時，我會試著把週末一天的不同行動都拍下照片，例如早上和老婆一起做了一份早餐、上午打掃家裡、中午到外面餐廳吃飯、下午回家裡在客廳看電影、晚餐煎了牛排、晚上看了一本書，各自拍下一張照片，當週末要結束時，回顧一下照片，看看自己沒有白費時間，也是另一種成就感的證明。

用拍照克服時間與成長的焦慮，記住零碎時間的不同利用，甚至可以讓收假症候減輕。

5. 拍照是個更具體的「大腦確認儀式」

因為即使你有做過、確認過，但大腦會忘記、印象會模糊，於是你大腦的焦慮仍然會繼續干擾你，讓你懷疑自己到底做過沒。這時候克服焦慮的好辦法，就是把這樣的焦慮從大腦移出，用照片證明一切。

除了上述這些我自己真實用過的案例外，我也在電腦玩物寫過：「Evernote 家居收納整理方法一年後心得 」，其實裡面也是大量利用了這種「拍照儀式」的小方法，幫助自己放下整理後又遺忘的焦慮。

是的，拍張照，其實是個儀式。「儀式」幫助你更認真對待眼前的行動，並且在心裡留下更確定的印象。

所以「拍張照，解放大腦焦慮」的優點，不只是焦慮時可以回頭看，而是更容易讓你心中留下確定的印象，並且徹底放下焦慮，於是最後甚至不一定需要看這些照片。

例如我一開始開車時，還常常「忘記自己把車子停在停車場的哪個停車格」，雖然離開車子時有看一下停在什麼位置，但就是很容易忘記，這是怎麼回事呢？因為「看一眼」這樣的行動其實很難讓我們真的記住。我在電腦玩物寫過「你如何記得寫過什麼文章？我建立大腦輔助搜尋系統 」一文，就提到「我們必須用更具體的行動告訴大腦這件事情很重要，這樣大腦才會記住」。

而「拍張照」就是這樣的具體行動，例如「 Google 地圖有停車時可以拍張照證明車子停在哪個停車格的功能」，我就利用這樣的功能，離開停車格時，把停車格的樓層號碼與四周環境拍進一張照片，很神奇的是，做了這樣的動作後，反而我的大腦更容易記住車子停在那裡，真的忘記而需要證據的機率反而變低！

所以，如果你也是常常有大腦焦慮的朋友，那麼或許也來試試看這個「拍張照的儀式」吧！

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