[LifeHack-24] 我如何用「不一樣」練習找回自己的快樂情緒?


「快樂」是一種很棒的情緒,這種情緒混合著對現狀滿意但又新鮮、放鬆但又好玩、安心但又有挑戰的狀態,讓緊繃或疲乏的工作神經可以重新具備彈性,讓看自己看生活的眼睛更清澈明亮,每天生活中都「創造」一點快樂情緒,我覺得是很重要的。

我有一個生活裡的快樂小技巧可以跟大家分享,這個小技巧就是:「連續 21 天的不一樣練習」。

不快樂,有時候是(或者常常是)明明沒有大挫折,但心裡就是空空的,就是快樂不起來,做什麼事情也都沒有動力,找不到生活中的「快樂因子」,那麼快樂因子是什麼?有沒有辦法自己創造呢?

這時候,特別適合試試看「不一樣練習」,他不只可以幫你自己找回快樂,也可以幫你身邊的人一起找回快樂。

(你可以搭配閱讀我從另一個角度寫的文章:[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法




讓我先從一個真實發生的故事說起。

老婆和我結婚前,有一次我就邀請她跟我一起做這個練習,我說:「我們來試試看,連續21天約會,每天都吃不一樣的餐廳。」那時候我們每天下班都會一起約在台北市府轉運站,那裡是方便我們各自搭車回家的地方,我們會在回家前一起吃個晚餐聊聊天,但約會日常化後,難免開始有點一成不變。

於是我提議,我們來試試看連續 21 天的約會都要吃不一樣的東西,那時候的女友現在的老婆說:「好像蠻有趣的,但有那麼多餐廳可以吃嗎?」我說:「就是要挑戰看看,或許有很多我們沒想到的選擇。」

於是這個 21 天吃不一樣餐廳的計畫開始了,前幾天,我們還是先到習慣的麵店、自助餐店、拉麵館、速食店解決晚餐,但接下來可不能再重複了。於是我開始有時上 Google 地圖隨機搜尋到一家附近餐館,或是直接走進巷子裡挑戰之前沒進去過的店家。

下面就是那一年我們挑戰結束後,我記錄下來的餐廳清單:

7/11 麵工坊:北歐牛肉丸番茄筆管麵
7/12 基隆仁愛市場加園壽司
7/13 杏子日式豬排:剛好遇到沒人時段
7/14 晚餐於 君悅排骨 捷運市府店
7/15 晚餐於 江家黃牛肉麵+永和豆漿
7/16 晚餐於 德饌火鍋
7/17  晚餐於 郭老師台灣食堂
7/18 午餐於 白舍愛琴海
7/19 晚餐於 肉羹麵
7/20 晚餐於 Le Coin Du Pain 擴邦麵包
7/21 晚餐於 上海市牛肉麵水餃
7/22 晚餐於 薄多義Bite 2 Eat
7/23 颱風天在家吃飯
7/24 晚餐於 京都祇園門扇烏龍麵
7/25 晚餐於 家家牛排
7/26 晚餐於 築火鍋
7/27 午餐於 咖啡護照
7/28 晚餐於 韓式料理
7/29 晚餐於 巢鴨壽司
7/30 晚餐於 三田製麵所
7/31 晚餐於 大戶屋

一開始我們是「強迫自己要做不一樣的選擇」,但漸漸的我發現在這樣的自我強迫中,有些真的不一樣的東西出現了。




1. 我們發現其實真的有很多豐富的選擇「已經存在」在看似一成不變的生活中,只是我們容易被平常的慣性(猶豫不決時容易選擇習慣的餐廳),或是外在條件的擔心害怕(沒吃過會不會不好吃?沒看到評價不知道好不好吃?),而掉入了選擇的侷限,但重複而侷限的選擇讓我們更對生活失去動力,也失去快樂。


2. 因為有了預設 21 天要做不一樣選擇的目標,原本看起來像是例行公事的事情,也每一天都有新的動機(找不一樣的餐廳)去做一樣的事(吃晚餐),這讓原本重複的事情變得更快樂。(好動機很重要,可延伸閱讀:克服拖延不靠意志力,你需要這三個簡單可行技巧


3. 對生活不再猶豫與隨便,而是嘗試做決定、找挑戰,這是件讓人快樂的事情。當強迫去做不一樣的選擇時,生活中的疲乏會消除,並且累積微小但有效的成就感。


4. 增強自己可以改變的信心,雖然只是生活中嘗試不一樣的小事,但是卻能累積「我可以改變自己狀態」的經驗值,誰說晚餐只能一成不變?或許只是我沒有用心找?沒有嘗試去挑戰而已?這樣之後遇到其他事情時,也會更容易產生我可以翻轉的信念,而這樣的信念幫助我們快樂的去面對一件事情。


5. 體會用心觀察的樂趣,因為每天不一樣讓我們更好奇想要去觀察,每一天的不一樣都會有很多值得記錄的東西,這可以幫助我們打破慣性過生活時隨便的態度重新用放大鏡去檢視生活中的細節,體會發現更多驚喜的快樂。


6. 不是過生活,而是要讓生活變成「探索發現」,發現就會快樂。透過不一樣的練習,可以體會到有太多值得「發現」的樂趣,只要我們願意去試試看。




沒有事情本身是快樂滿足的,快樂滿足跟我們賦予事情的行動有關,而持續做不一樣的小事情,這個行動就會讓人快樂滿足,因為他們具備上述的「快樂因子」。

而且那一次的「連續 21 天吃不一樣餐廳實驗」,帶給我和老婆相處上很大的影響,我們現在結婚後也常常在生活中嘗試不同的「 21 天不一樣實驗」,例如:


或者你也可以嘗試自己跟自己做不一樣練習,例如:

  • 每天想一個新點子
  • 每天寫下對身邊一個不同的人的描述
  • 每天寫下一件會讓自己開心的事

老婆和我都發現這讓生活可以一直保持樂趣,也讓自己每天都帶著一點期待,有了期待,就更容易保持快樂情緒。




所以或許讀者們也可以在 2017 年嘗試看看這樣的計畫(延伸閱讀:[時間技客-9] 承諾日曆,幫你實現 2017 年願望的有效合約):

連續 21 天讓某件同樣的事情用 21 種不一樣的方法去做

就像我之前寫過的兩篇把生活任務化與快樂化的文章:


因為這樣的「不一樣」挑戰任務裡,可以帶來下面這些快樂因子,幫助我們每一天維持快樂的情緒:

  • 新動機:你需要更多的動機來驅動行動才會快樂。
  • 選擇力:有選擇讓我們更放鬆安心。
  • 成就感:完成不一樣的事可以累積滿意度。
  • 自信心:「可以改變」這件事,讓我們更願意接受自己。
  • 發現力:發現世界的變化讓事情更好玩。


LifeHack系列文章歡迎參考:
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    留言

    1. 話說,
      禮拜五受家長邀約到請警廣錄青少年教育節目,
      被問到了推薦的網站,
      我就擅自為電腦玩物打廣告了XDDD

      回覆刪除
    2. 一定要讓你知道你的文章對我有好的影響
      我決定開始連續21天問候一位朋友,開始覺的這個計劃讓我感到興奮及有趣
      謝謝你的分享

      回覆刪除

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