[LifeHack-26] 善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法


每到週末假日,像我這樣平日連續工作的上班族,就想要開始「進入放鬆舒壓時間」。

但是有時候我會發現,當我一整天賴在家裡沙發上想要減壓,當我腦袋放空想要暫時忘記壓力,卻常常導致假日時間飛快流逝,然後到了要上班日前,我的壓力不減反增,甚至達到焦慮的最高點。(還可參考:如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅

到底什麼樣的方式可以在週末假日幫我適度的減壓,真正「克服工作壓力」,讓這段時間的休息結束後,真的帶著重新準備好的心情與能量,迎接新的一週的工作呢?

我自己親自實驗了幾種方法後,覺得下面四種最有效,也提供給大家參考。




1. 學習一個新技能:增強面對壓力的自信心


克服壓力最好的方法就是去面對它,不面對壓力只會繼續在心中累積壓力,反而會增強壓力的重量。(還可參考:我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法

但也不用逼自己直接面對壓力,可以採取迂迴的方法。

一個有效迂迴面對壓力的方法是「學習一個新技能」,這就是 RPG 遊戲裡的主角通常不會直接去挑戰大魔王,而會先去找一把新的神兵利器!

如果壓力來自於一個具體的工作問題,那麼可以利用假日上課或讀書(參考:如何閱讀一本書?我的深讀、反芻、拆解三步驟),學一個可以解決工作問題的新技能,例如遇到談判的壓力,趁假日去學習別人怎麼談判,然後回頭用到自己工作上。

直接挑戰壓力是可怕的,但是如果手上有「新武器」可以挑戰,那麼自信心就增強,壓力也就減輕。

我自己很喜歡研究各種數位工具和時間管理方法,也是一樣的道理,我會利用假日學習與測試,然後期待在工作上試試這些「新武器」的效果,有時有效,有時無效,但這個持續有新挑戰的過程本身會讓原本工作的壓力減輕。




2. 嘗試多元生活冒險:強化精神抗壓力


抗壓力不一定是內在意志力的高低,我的經驗是「好的抗壓性」常常來自於「生活的多元性」。

如果我的生活只有工作,那麼工作一旦遇到問題,我的抗壓力自然低,因為工作就是世界,工作出大紕漏,那就是整個世界崩塌了。

所以我練習讓生活不是直線單線進行,而是豐富多元的,尤其利用假日去規劃旅行、培養興趣、參與家人活動,看起來是玩,但其實是利用週末假日時間「去成就更多種不同的事情」。

尤其是在週末假日多多嘗試有趣且新鮮的小冒險,像是這週我們跑到從沒去過的地點與飯店渡假,有時我會接下從來沒試過的講座課程等等。

平常工作日行程已經很單一,利用週末假日嘗試人生的多元可能性,多走出一些不同的路、不同的世界,這樣即使單一的工作世界崩塌了,我還有其他世界支撐,這樣抗壓力自然就增加。(還可參考:讓自己開心的筆記術,今天開始寫你的快樂筆記本




3. 維持規律生活作息:強化身體抗壓力


實際的經驗告訴我,如果到了週末假日時,因為平日工作壓力大,趁假日拚命玩、拚命睡,熬夜晚起作息不正常,這時候到了上班日,通常更難適應,精神不濟下壓力隨之增加。

相反的,如果假日時還是維持我平常上班日的作息習慣,只是平常早睡早起準備上班,週末則是早睡早起去展開週末的「學習」或「冒險」,作息保持規律,那麼反而更容易紓解平常累積的壓力。

維持一貫作息,這樣收假日就沒有身體上的適應問題。

就好像我們搭長途飛機會有時差,如果假日搞亂作息一樣有時差,一但身體不能適應,心裡壓力就跟著強化,因此維持規律很重要。(還可參考:我如何養成早起習慣的 7 個方法,真實經驗版




4. 週末覆盤與計畫:降低不確定性的減壓法


我不會開車,如果今天老闆賦予我一個任務叫我開車,那我其實也沒有壓力,因為我根本完全不會。但是如果老闆賦予我一個任務叫我去學會開車,那我就有壓力開始產生了。

大多數的壓力都不是來自於我確定自己做不到的事情,而是來自於我可以做,但是做的過程可能有困難、有失敗機率(但也表示有成功可能)、結果無法預測等等,這些「不確定因素」愈多,壓力愈大。(可參考:解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術,起碼每週做一次

所以壓力其實來自於「不確定」,而如果在週末時這種工作的不確定情況一直縈繞在心中,那麼假日時也會充滿壓力,更糟的是這種不確定性如果不處理,等到收假日時,會達到最高點。

所以我的方法是,在週末假日安排一段時間,進行上一週的工作進度個人檢討與整理,然後排定下一週的行動清單,這的動作就是排定好未來計畫,減少不確定性,壓力便會減少。(我的「每週子彈筆記方法」正是這個目的)

以上四個具體方法,是我測試了很多週末減壓、抗壓技巧後,覺得最有幫助的可行步驟,希望這篇分享的經驗可以提供大家參考。最後如果你對我的時間管理技巧有興趣,也歡迎參考我陸續開設的時間管理課程

LifeHack系列文章歡迎參考:
    轉貼本文時禁止修改,禁止商業使用,並且必須附上系列文章連結,與註明來自電腦玩物原創作者 esor huang(異塵行者),及附上原文連結:[LifeHack-26] 善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法

    留言

    1. 受益良多,這段我特別有感觸 "
      如果我的生活只有工作,那麼工作一旦遇到問題,我的抗壓力自然低,因為工作就是世界,工作出大紕漏,那就是整個世界崩塌了。"
      因為我以前就是這樣,生活幾乎只有工作,反而把自己搞的神經兮兮,真的worklife balance很重要!

      回覆刪除
    2. 謝謝站長的分享,很喜歡這一系列的生活及時間管理的文章

      回覆刪除
    3. 一到周末我的壓力自動都不見了 XD

      回覆刪除

    張貼留言

    相關文章:

    這個網誌中的熱門文章

    OpenShot 免費中文版影片剪輯軟體,何必用精簡版的威力導演

    Google Maps 我的地圖完全教學!規劃自助旅行攻略

    Messenger Lite 臉書即時通輕量版台灣下載開放,比較看看我該用哪一款?

    To the Moon 繁中版登陸手機,經典說故事型 RPG 無劇透評析

    Smallpdf 線上 PDF 轉檔 Word 與編輯免費全能工具,支援中文

    五款免費中文 OCR 文字辨識軟體下載,建立強大無紙化辦公室

    我所養成的 10 個最有生產力習慣,以及我如何養成這些習慣

    Beholder 當個好人很難,傳承《1984》反烏托邦模擬遊戲心得

    Notion 把文件、任務、知識庫「無縫重組」的全新專案整理工具

    YouTube 簡約黑色劇院介面正式推出,立即啟動不需改程式碼