[LifeHack-26] 善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法


每到週末假日,像我這樣平日連續工作的上班族,就想要開始「進入放鬆舒壓時間」。

但是有時候我會發現,當我一整天賴在家裡沙發上想要減壓,當我腦袋放空想要暫時忘記壓力,卻常常導致假日時間飛快流逝,然後到了要上班日前,我的壓力不減反增,甚至達到焦慮的最高點。(還可參考:如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅

到底什麼樣的方式可以在週末假日幫我適度的減壓,真正「克服工作壓力」,讓這段時間的休息結束後,真的帶著重新準備好的心情與能量,迎接新的一週的工作呢?

我自己親自實驗了幾種方法後,覺得下面四種最有效,也提供給大家參考。




1. 學習一個新技能:增強面對壓力的自信心


克服壓力最好的方法就是去面對它,不面對壓力只會繼續在心中累積壓力,反而會增強壓力的重量。(還可參考:我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法

但也不用逼自己直接面對壓力,可以採取迂迴的方法。

一個有效迂迴面對壓力的方法是「學習一個新技能」,這就是 RPG 遊戲裡的主角通常不會直接去挑戰大魔王,而會先去找一把新的神兵利器!

如果壓力來自於一個具體的工作問題,那麼可以利用假日上課或讀書(參考:如何閱讀一本書?我的深讀、反芻、拆解三步驟),學一個可以解決工作問題的新技能,例如遇到談判的壓力,趁假日去學習別人怎麼談判,然後回頭用到自己工作上。

直接挑戰壓力是可怕的,但是如果手上有「新武器」可以挑戰,那麼自信心就增強,壓力也就減輕。

我自己很喜歡研究各種數位工具和時間管理方法,也是一樣的道理,我會利用假日學習與測試,然後期待在工作上試試這些「新武器」的效果,有時有效,有時無效,但這個持續有新挑戰的過程本身會讓原本工作的壓力減輕。




2. 嘗試多元生活冒險:強化精神抗壓力


抗壓力不一定是內在意志力的高低,我的經驗是「好的抗壓性」常常來自於「生活的多元性」。

如果我的生活只有工作,那麼工作一旦遇到問題,我的抗壓力自然低,因為工作就是世界,工作出大紕漏,那就是整個世界崩塌了。

所以我練習讓生活不是直線單線進行,而是豐富多元的,尤其利用假日去規劃旅行、培養興趣、參與家人活動,看起來是玩,但其實是利用週末假日時間「去成就更多種不同的事情」。

尤其是在週末假日多多嘗試有趣且新鮮的小冒險,像是這週我們跑到從沒去過的地點與飯店渡假,有時我會接下從來沒試過的講座課程等等。

平常工作日行程已經很單一,利用週末假日嘗試人生的多元可能性,多走出一些不同的路、不同的世界,這樣即使單一的工作世界崩塌了,我還有其他世界支撐,這樣抗壓力自然就增加。(還可參考:讓自己開心的筆記術,今天開始寫你的快樂筆記本




3. 維持規律生活作息:強化身體抗壓力


實際的經驗告訴我,如果到了週末假日時,因為平日工作壓力大,趁假日拚命玩、拚命睡,熬夜晚起作息不正常,這時候到了上班日,通常更難適應,精神不濟下壓力隨之增加。

相反的,如果假日時還是維持我平常上班日的作息習慣,只是平常早睡早起準備上班,週末則是早睡早起去展開週末的「學習」或「冒險」,作息保持規律,那麼反而更容易紓解平常累積的壓力。

維持一貫作息,這樣收假日就沒有身體上的適應問題。

就好像我們搭長途飛機會有時差,如果假日搞亂作息一樣有時差,一但身體不能適應,心裡壓力就跟著強化,因此維持規律很重要。(還可參考:我如何養成早起習慣的 7 個方法,真實經驗版




4. 週末覆盤與計畫:降低不確定性的減壓法


我不會開車,如果今天老闆賦予我一個任務叫我開車,那我其實也沒有壓力,因為我根本完全不會。但是如果老闆賦予我一個任務叫我去學會開車,那我就有壓力開始產生了。

大多數的壓力都不是來自於我確定自己做不到的事情,而是來自於我可以做,但是做的過程可能有困難、有失敗機率(但也表示有成功可能)、結果無法預測等等,這些「不確定因素」愈多,壓力愈大。(可參考:解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術,起碼每週做一次

所以壓力其實來自於「不確定」,而如果在週末時這種工作的不確定情況一直縈繞在心中,那麼假日時也會充滿壓力,更糟的是這種不確定性如果不處理,等到收假日時,會達到最高點。

所以我的方法是,在週末假日安排一段時間,進行上一週的工作進度個人檢討與整理,然後排定下一週的行動清單,這的動作就是排定好未來計畫,減少不確定性,壓力便會減少。(我的「每週子彈筆記方法」正是這個目的)

以上四個具體方法,是我測試了很多週末減壓、抗壓技巧後,覺得最有幫助的可行步驟,希望這篇分享的經驗可以提供大家參考。最後如果你對我的時間管理技巧有興趣,也歡迎參考我陸續開設的時間管理課程

LifeHack系列文章歡迎參考:
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    留言

    1. 受益良多,這段我特別有感觸 "
      如果我的生活只有工作,那麼工作一旦遇到問題,我的抗壓力自然低,因為工作就是世界,工作出大紕漏,那就是整個世界崩塌了。"
      因為我以前就是這樣,生活幾乎只有工作,反而把自己搞的神經兮兮,真的worklife balance很重要!

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    2. 謝謝站長的分享,很喜歡這一系列的生活及時間管理的文章

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    3. 一到周末我的壓力自動都不見了 XD

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