[晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式,養成幫工作熱機的早起習慣


我公司之前有位警衛伯伯,他每天早晨九點前,當大家陸陸續續來公司上班,而正常上班時間還未開始,他會在公司一樓大廳播放古典音樂。我問他:有什麼特別用意嗎?他說,這是他的「晨間儀式」,讓他放鬆心情,且看到上班職員們聽到古典音樂時露出會意笑容,很有成就感,也成為他每天充滿動力出門上班的理由。

我還記得自己國中時的生物老師,曾經跟我們說過她的晨間儀式,讓我至今印象深刻。她說每天早上六點起床,會先去喝一大杯水,當水在身體流動時,她感覺自己清醒了不少,然後她會做一下最喜歡的瑜珈運動,接著開始準備她最愛的西式早餐,切一片歐式麵包、一片高級乳酪、一片高檔火腿,這樣的一套流程,帶給她每天早上愉快的心情狀態。

這個晨間儀式之所以讓我印象深刻,是因為,老師在講解時搭配著喝水、切乳酪的動作。從她臉上的表情可以看出她是多麼「享受」這個晨間儀式,樂在其中,而這位老師上課時也常常都是充滿活力。(這款遊戲化習慣養成 App,就有類似的晨間儀式樂趣:Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性




晨間儀式,是工作熱機時間:


晨間儀式,是起床到工作之間的緩衝時間,好好規劃與設計這段緩衝時間,才不會一起床就要趕著工作,手忙腳亂,神智朦朧,心情很糟,也容易一整天都缺乏精神。

晨間儀式就像熱機,他的目的不只是要讓我們早晨清醒,更是要準備好上工的心情、精神與精力

所以「晨間儀式」應該是有意為之,特別為自己安排的,就像我之前的的「神聖時間」觀念一樣,「晨間儀式」是刻意要幫自己在「早起與工作之間」留下的熱機與緩衝時間。




我現在的晨間儀式:


先聊聊我目前自己的晨間儀式。

6點起床後,用咖啡機器(參考:三種低失誤沖煮咖啡器具,不貴又好玩輕鬆做出冰滴與濃縮咖啡)先製作一杯濃縮咖啡,過程中一邊「打開 Pocket 聽一篇文章」。

腦袋稍微清醒後,我會打開 Feedly 裡的「晨間閱讀」分類,針對最重要頻道看看今日有沒有重要消息,前面整個過程我會限制自己 30 分鐘內完成。

接著我開始「書寫與思考」,有時是完成一篇文章草稿,有時是寫晨間日記,有時是整理筆記,但接下來 60 到 90 分鐘會是我完整的書寫與思考時間。

透過這樣的儀式,我的身體清醒了,我的腦袋開始熱好機準備運轉,我的心情也因為一杯好喝咖啡和一篇自己滿意的文章(或日記、筆記)而達到高點,便能開始進入辦公室衝刺今日工作。




我練習晨間儀式的經驗談:


我之前在電腦玩物撰寫了一系列的「晨型人計畫」文章,分享我的早起經驗:

包含如何真正的養成早起習慣:

今天晨間儀式這篇文章,不只是要談早起,更重要的是如何利用早起這段時間,創造出一整天的高動能。

而這篇文章之所以距離上一篇一段時間,是因為我花了不少日子親自嘗試,然後歸納出幾個設計晨間儀式的重點,以實際經驗來跟大家分享。

我還參考了一個專門採訪許多不同職人晨間儀式的網站,從裡面也歸納出幾個共通的技巧:不同職業的人的晨間儀式收集網站



  • 1. 可以替換的:

晨間儀式的基本很好理解,就是起床後幫自己設計出一套慣例流程,用慣例,可以讓難事變簡單,尤其在早上腦袋昏昏沉沉時,慣例行動是最好的指引。(可延伸閱讀:[LifeHack 10] 如何開始一個困難的習慣與工作?

例如前面舉的例子,他們都因為自己的晨間儀式,不會在早上朦朧時迷失自己的節奏。

但是很重要的是,晨間儀式是可以替換的,因為晨間儀式是為了接下來的一日做準備,根據工作型態改變、心情改變,或是膩了某個儀式,那麼這時候就替換吧!讓晨間儀式隨時加入一些新鮮感。



  • 2. 有效分配時間的成就感:

晨間儀式的關鍵在於幫自已在「起床後」到「上班前」留下並安排一段自己的時間,這個行動意義非凡,會讓我感覺到「時間掌控在自己手中」,並且上班前就有「我已經充分利用時間的成就感」。

所以兩個步驟很重要,第一步驟就是「早起」,早起就是幫自己留下這段空檔時間,例如九點上班,我六點起床,就有二到三小時空檔時間。

第二步驟就是去「計算與分配這二到三小時空檔」,計畫每一個儀式的花費時間,組合所需時間,建立起充分運用這段時間的流程。

有時候晨間儀式的內容「是什麼」相對不重要,更重要的是這種「掌控與分配時間」的行動本身,才是晨間儀式最能帶來價值的地方。(這就是我常說的:簡單把生活變成任務,就能贏得意想不到的成就感!



  • 3. 確實執行:

執行晨間儀式時,試試看確實依照計畫來執行,而不要像我們一般行事時一樣想東想西、猶豫不決,如果今天的儀式覺得不夠好,那就明天重新計畫一遍即可。

但執行時先完全依照計畫,這樣你會額外享受到一一把預期計畫完成的成就感。

無論是分配時間、依計行事,都是在利用完成小事情的成就感,幫我們做好工作熱機。



  • 4. 刺激自己清醒的儀式:

在挑選晨間儀式要執行什麼動作時,我的經驗有幾個建議。

首先可以挑選會讓自己腦袋與身體清醒的儀式,例如一杯又濃又香的咖啡,或是一個熱水澡,還是聽個可以幫自己腦袋開始運轉的廣播。



  • 5. 會讓自己快樂的儀式:

就著可以挑選會讓自己快樂的儀式,例如對我來說是書寫。

而對你來說有可能是到附近健身房做個運動然後淋浴,有可能是你最近剛剛開始的騎單車(而且你還買了一台全新漂亮的單車!),也有可能是到很有氣氛的咖啡館吃早餐與閱讀一本書

很多朋友會在這時候寫晨間日記,就是一個可以同時訓練腦袋清醒,又能帶給自己滿足感的儀式。



  • 6. 規劃到中午:

晨間儀式發生在上班前,但規劃晨間儀式時最好能規劃到整個晨間工作。

例如我會根據我的晨間儀式,幫腦袋與身體熱好機後,一到公司,優先完成一件和腦力有關的工作,例如編輯作者的最新文稿,構思下一本書的大綱。

因為晨間儀式本來就是要用規律時間與熱機準備,確保我們進入工作狀態。



  • 7. 睡前準備:

最後,要讓晨間儀式確實可行,最好睡前也做好一些準備。例如我可以把咖啡器具擺在我的書桌,確保我一起床就會優先且容易執行這個儀式。(延伸參考:今天晚上就該做,明天早上不要做的 5 個數位工作習慣

以上,就是我「練習晨間儀式」的經驗談,晨間儀式不是只為了早起,更重要的反而是為了接下來一天的工作做好準備,而這確實是有很大幫助的。

最後,如果你也有執行晨間儀式的經驗,歡迎在電腦玩物中與我分享討論。另外我開設的全新時間管理課程也開始報名了,歡迎有興趣的朋友參考:「電腦玩物的時間管理課程資訊」。

延伸閱讀相關文章:

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留言

  1. 請問,六點起床的話,中午是否會午休?

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  2. Esor需要的夜間睡眠時間是多久呢?
    因為我需要七個小時,很難做到在11點前就睡著啊啊啊

    回覆刪除
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    1. 我現在也是大概需要七小時左右

      刪除
  3. 感謝站長的啟發,現在也開始了每天寫晨間日記的習慣。
    每天睡前給自己定個題目,隔天早上寫來會比較有動力。
    這次的題目就是「晨間、黃昏、睡前儀式」:D

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