[LifeHack-29] 拍張照,解放大腦焦慮


拍照不一定是為了分享或炫耀,也不一定是單純的記錄。你可以利用一張照片來解放大腦的焦慮

前一陣子我讀到這樣一篇文章:「Take Photos of Stove Dials Before You Leave for Vacation」,提到在準備離開家去度過長假時,拍一下家裡的壁爐或恆溫器,用照片確認你真的有把他們都關閉,這樣你在假期時就不會一直煩惱自己家裡有沒有東西沒關好?就算焦慮時,看一下照片,你就可以放心自己真的有把他們都安置好。

一個很簡單的動作:「拍張照片」,不用再一直瞻前顧後,不會再一直顧慮著自己之前有沒有忘記做哪個動作?因為即使我做了,但我也會擔心自己是不是忘記做,這時候一張照片確實能幫我再次確認。

而更讓我感同身受的是,我自己也常常使用這個「拍張照,放下大腦焦慮」的方法!

當然,台灣的家通常沒有壁爐或恆溫器,不過類似的大腦焦慮仍然在我的生活與工作中常常發生,而我也真的會利用「拍張照片」這樣簡單的動作,來放下這些焦慮,讓自己安心去執行未來的行動,不用一直擔心之前的行動是否有做好

我自己會怎麼利用「拍張照來放下焦慮」呢?就讓我來舉一下真實使用過的案例,也歡迎電腦玩物的讀者留言分享你也曾經這樣做的故事。




1. 解放「沒有看見」的焦慮:


平常每天下班都會回家,這時對於家裡的情況不會那麼焦慮。可是偶爾要離開家裡比較長的時間,像是「出國自助旅行」時,在這樣的特殊時刻,心中就會常常擔心著家裡的一切有沒有被安置好。

尤其一些平常不會做的動作,在長期離開家裡時可能需要做,像是:窗戶有沒有都緊閉鎖好、插頭電源是否都關閉、衣服有沒有都收起來等等。

可是明明可能離開家前有做,但因為是不習慣的動作,出國時還是會常常想著:我真的有把衣服都收進來嗎?我的電源有好好關閉嗎?

為了避免這種「沒有看見」的焦慮,我就把空的陽台(衣服都收進來)、關好的門窗、空的插座都拍照下來,這樣即使出國時有焦慮,看一下照片就知道自己做過了,不用焦慮。




2. 解放「有沒有行動」的焦慮:


一些日常生活習慣可能沒什麼好焦慮的,但當有「新的習慣剛剛出現」時,就是特別容易焦慮的時刻。

例如剛剛開始開車時,每次停好車之後,是不是都有正確把車燈都關閉呢?因為是新的習慣,之前都沒有這樣做過,所以初期時很容易在離開車子後回想:「自己剛才真的有關燈」嗎?如果想要不焦慮,那就把停好的車子拍張照,在照片裡證明有關燈,焦慮時拿出來看一下即可。

又或者常常有邀請我去演講的企業或學校,需要我寄回車票,但是我真的有寄回車票了嗎?還是車票放在其他搞丟了,我誤以為有寄回去?如果想要不焦慮,我就把寄回車票的當下連同車票與信封拍下來,這樣我就幫自己證明真的有寄。

有時候一些「不是習慣的行動」、「偶一為之的行動」,很容易做過後,回頭焦慮自己到底有沒有做?或許拍張照片留下證明也是好方法。




3. 解放「已完成行動細節」的焦慮:


還有一種焦慮是,我知道我做了,但我做的細節是什麼卻印象模糊了,這又是另外一種焦慮。

例如我剛開始練習料理時,一直懷疑自己剛剛設定的烤箱時間正確嗎?有沒有不小心設錯?有沒有多設了還是少設了時間?後來我也發現,不如就把一開始設定的烤箱時間拍照下來,這樣十幾分鐘後我開始懷疑自己時,就看個照片,證明我的時間到底設定多少。

這是避免「忘記已完成行動細節」的焦慮,尤其在學一些全新東西時,把自己之前步驟的成果記下來,後續練習時就不怕焦慮忘記前面步驟。(可延伸閱讀:做好大人的學習筆記:如何開始建立你的技能系統?




4. 解放「時間與成長」的焦慮:


還有一種是時間快速流逝的焦慮。

每天日子飛逝,自己到底有沒有成長與改變呢?不如就每天拍下自己上班的樣子的照片,偶而開始焦慮時,回頭瀏覽每一天的自己,看看自己是不是一直保持乾淨整齊?造型有什麼改變?表情心情有沒有變化?

或是週末假日很怕時間浪費時,我會試著把週末一天的不同行動都拍下照片,例如早上和老婆一起做了一份早餐、上午打掃家裡、中午到外面餐廳吃飯、下午回家裡在客廳看電影、晚餐煎了牛排、晚上看了一本書,各自拍下一張照片,當週末要結束時,回顧一下照片,看看自己沒有白費時間,也是另一種成就感的證明。

用拍照克服時間與成長的焦慮,記住零碎時間的不同利用,甚至可以讓收假症候減輕。




5. 拍照是個更具體的「大腦確認儀式」


因為即使你有做過、確認過,但大腦會忘記、印象會模糊,於是你大腦的焦慮仍然會繼續干擾你,讓你懷疑自己到底做過沒。這時候克服焦慮的好辦法,就是把這樣的焦慮從大腦移出,用照片證明一切。

除了上述這些我自己真實用過的案例外,我也在電腦玩物寫過:「Evernote 家居收納整理方法一年後心得 」,其實裡面也是大量利用了這種「拍照儀式」的小方法,幫助自己放下整理後又遺忘的焦慮。

是的,拍張照,其實是個儀式。「儀式」幫助你更認真對待眼前的行動,並且在心裡留下更確定的印象。
所以「拍張照,解放大腦焦慮」的優點,不只是焦慮時可以回頭看,而是更容易讓你心中留下確定的印象,並且徹底放下焦慮,於是最後甚至不一定需要看這些照片。

例如我一開始開車時,還常常「忘記自己把車子停在停車場的哪個停車格」,雖然離開車子時有看一下停在什麼位置,但就是很容易忘記,這是怎麼回事呢?因為「看一眼」這樣的行動其實很難讓我們真的記住。我在電腦玩物寫過「你如何記得寫過什麼文章?我建立大腦輔助搜尋系統 」一文,就提到「我們必須用更具體的行動告訴大腦這件事情很重要,這樣大腦才會記住」。

而「拍張照」就是這樣的具體行動,例如「 Google 地圖有停車時可以拍張照證明車子停在哪個停車格的功能」,我就利用這樣的功能,離開停車格時,把停車格的樓層號碼與四周環境拍進一張照片,很神奇的是,做了這樣的動作後,反而我的大腦更容易記住車子停在那裡,真的忘記而需要證據的機率反而變低!

所以,如果你也是常常有大腦焦慮的朋友,那麼或許也來試試看這個「拍張照的儀式」吧!

  • 你或許還會感興趣的文章:
1.早起儀式:[晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式,養成幫工作熱機的早起習慣
2.減輕焦慮:我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法 

LifeHack系列文章歡迎參考:

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留言

  1. http://www.meipai.com/media/820552460 前几天看到的一个搞笑视频。出门总是觉得自己没有锁门。确实要离家比较长时间的时候,总觉得门没有锁好,电器没有关。不过现在有摄像头,可以随时看了。也没有那么焦虑了。

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    1. 哈哈,確實,如果有攝影機也是個好方法

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