[時間技客-11] 莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧


昨天我在「簡單把生活變成任務,就能贏得意想不到的成就感!」一文下方,收到大陸讀者的留言回饋:「我刚刚才仔细看看站长在2015年的帖子,才知道自己为什么“想放松”,然后又后悔的原因:时间都浪费了。」

我跟大家一樣,也會遇到下面這些問題點:想讀書但讀不下書,只要學習一下就覺得很累(但其實昨天晚上明明有充分睡眠);要動腦或枯躁的工作做不下去,做一下就覺得卡關或是想休息(但其實身體並不勞累);假日想說睡懶覺來補充上班日的疲勞,但疲勞卻幾乎沒有恢復,愈睡愈累,而且壓力持續累積。(可參考:善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法

「愈休息愈累,愈休息壓力愈大,一開始工作學習就覺得累」,這到底是什麼問題?有沒有解決的辦法呢?或許其中一個可能原因是:我想錯了休息方法。




為什麼愈休息愈累?


說到「休息」,我們通常想到的是睡覺、不工作、去玩、放鬆,這些是休息沒錯,但休息的方法其實不只這些,而我們因為缺乏對休息方法的想像力,常常沒有對症下藥的「用適合的方法休息」,才導致前述的問題。

休息的真正目的是什麼?無非是希望透過休息,讓下一個階段的某種行動更有動力、體力、精神力,也就是說「休息」不是只有體力回復而已:

很多時候休息要復原的其實是「動力」與「精神力」,而就像 RPG 角色需要補充動力與精神力時,就需要喝下不同的「休息藥水」,只喝體力藥水是沒用的。

所以,當我明明昨晚有準時睡覺起床,照理說我的體力應該很足夠,但為什麼我一學習就打瞌睡?一工作就覺得累?一到放假就算拚命放鬆、拚命玩也總覺得休息不夠?

因為這時候我的體力其實是滿格的,我需要的是「補充動力和精神力」的休息藥水,我需要的不是靜態休息,而是「積極休息」。




莫法特休息法:


什麼是「積極休息」?今天介紹大家很有趣也很有效的方法:「莫法特休息法」。

「莫法特休息法」背後有一個流傳很廣的故事:「據說《新約聖經》的翻譯者詹姆斯·莫法特在工作時會準備三張書桌,第一張書桌上擺著他的聖經譯稿,第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿,第三張書桌上則是他正在撰寫的偵探小說。而莫法特的工作方法就是翻譯累了,就換到第二張書桌寫論文,累了再換到第三張書桌寫小說。」

「莫法特休息法」的方法就是說,不一定要停止工作來休息,而可以「切換不同工作節奏」,尤其對腦力工作來說,切換不同的思考主題,其實對大腦是更好的「積極休息」,可以讓大腦因為思考不同主題而從前一個主題的壓力放鬆下來,但又能補回剛剛的精神力,甚至因為切換節奏而找到新的動力。

生理上我們需要休息,但精神上的休息,指的則是保持熱情補充刺激

所以我們之前的直接休息搞錯了什麼,導致我們學習累了(而且很快就累)跑去玩,但玩完回來面對學習一樣覺得累,為什麼?因為我們的熱情和刺激沒有回復。




進行高強度工作時,保持彈力的休息:


我自己就很喜歡實踐莫法特休息法,而且真的有用。

例如之前我在撰寫自己的專書《 Evernote 100個做筆記的好方法》,我在準備自己的「時間管理課程」,還同時處理我的正職工作任務時,我每一天在電腦玩物撰寫部落格文章的頻率並沒有降低。

有知道我的工作情況的朋友就很好奇問我, Esor 你怎麼可以在專案都快截止時,還是每天都可以寫文章?那時候我就說,因為寫部落格文章就是我的「休息」,聽到的朋友都覺得不可思議,寫文章怎麼會是休息?

但從上面莫法特休息法的例子我們就可以知道,當我壓力、腦力都集中在書籍撰寫時,我的動力與精神力急速消耗在書籍這件事情上,但這時候切換工作節奏到寫部落格文章,不同主題的思考與壓力會幫助我快速重新填滿精神值,於是再切換回書籍撰寫又能保持效率。

精神值跟體力不同,他需要的不是「不做事情」來慢慢回復,而是需要「做不一樣的事情」來保持「彈力」。

而且這個不一樣的事情不是放棄腦力思考,反而應該是繼續腦力思考,只是用不同方向、不同主題,去回復腦力的彈性。




面對難解的問題時,找到新刺激的休息:


另外還有一個故事,法國的啟蒙哲學家盧梭跟我們一樣,他也說自己只要用功的時間稍微長一點就會覺得疲倦(是不是感同身受?),而且盧梭說自己只要超過半個小時專注處理一個問題就開始覺得累,所以盧梭怎麼做呢?他就讓自己不斷的處理不同的問題,累了就換一個問題繼續思考,這讓他的大腦持續抱持輕鬆愉快,而事實上他研究的時間並沒有間斷。

這也是一種莫法特休息法,而且我常常運用在自己「讀書」這件事情上。(延伸閱讀:如何閱讀一本書?我的深讀、反芻、拆解三步驟

有時候好不容易翻開一本書開始要閱讀了,讀了不到半小時就覺得累,因為卡在書中幾個問題一直苦思,這時候我就會先放下目前這個問題 ,跳到下一個章節繼續讀,於是有了「新章節的問題」來刺激我的大腦,我的大腦又開始恢復清醒了。

我也常常運用在我寫草稿上。(延伸閱讀:零碎時間最佳化:我如何堅持每天寫完一篇部落格文章?

有時候我寫一篇草稿寫到卡住,開始覺得累,開始效率降低,我就換到另一篇草稿繼續寫,讓大腦重新恢復活力,而且這還常常會幫助我切換回原本的草稿時產生更多靈感。

也就是說,除了身體休息,大腦更需要「找到新刺激」的「積極休息」。




莫法特休息法如何實作:


前面說了我的經驗與莫法特休息法的方法,但具體實作上要怎麼才能做到呢?

我的經驗告訴我,首先我們必須擁有一個豐富的人生計劃,如果我的人生很單一,只有一種工作,那當然永遠逃不出這個工作的壓力,但實際上人生不需如此,人生應該有很多夢想、興趣、家庭、個人的目標可以實現,當然也有工作。

而當我們可以有更豐富的人生計劃時,莫法特休息法就能愈對我們起到作用,所以首先我建議大家可以根據我這篇文章的方法:「用心智圖法畫出一年目標與行動, 2017年從這個視覺技巧開始」,建立一個「多面向的人生規劃」。

然後可以在規劃每一天的行動清單時,注意到「多元性」,例如我的「135行動清單法則」中,就可以讓工作、家庭、個人興趣更平均安排在「3個必要任務」中,幫助我們在一天工作時可以透過切換而找到正確休息。

尤其對知識工作者、學習者來說,莫法特的積極休息法,相信會有所幫助。

延伸閱讀:
  1. 我的「不辦清單」:如何從不要做的犧牲,換回工作效率?
  2. 解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術,起碼每週做一次
  3. 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法
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留言

  1. 很實用的方法,至少不會疲憊感很重

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    1. 我自己實作起來也是非常有幫助的喔,而且還能更大程度的利用有限時間

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  2. 這是很實用的方式,我也是會在不同文件撰寫中切換維持注意力,在治療注意力缺失孩童時也會用到類似技巧,不過這不完全算休息,算是大腦切換不同工作區域,不過眼睛關注、手腕打字或者久坐肉體疲勞還是會累積,該運動還是要運動。

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  3. 讓我想起以前的美術老師說當他畫素描畫累了,就換去畫水彩,水彩畫累了,就換去畫油畫,油畫畫累了,就回來畫素描,如此互相替換

    當時我只是單純的以為是美術老師很喜歡畫畫,今天看到你這篇文章,才明白原來老師只是在幫他的大腦休息

    決定接下來,我自己也來試試看

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  4. 謝謝版主分享這個休息法,剛好跟自己平時的方式不謀而合,原來是叫做莫法特!在點開文章時,一直在想著:不要放屁(莫fart)XD

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    1. 很高興看到真實有嘗試過的心得回饋^^

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  5. 作者已經移除這則留言。

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  6. 最近也是用同樣的方式切換工作與其他時間的學習
    不知道為什麼下班後及假日在讀書,卻反而充滿精神,完全不覺得累!!
    看到這篇文章才知道原來這種紓壓方式叫莫法特休息法^^
    比無所事事的在家裡躺一整天要充實多了~
    (不過適當休息還是必要的啦XD)

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  7. 很棒的方式,我持續練習中,盡可能的豐富自己的生活。

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