[下班後時間管理] 想做的事情好多但要做又沒動力？小心借來的目標
我們總是希望自己能善用時間，推進更多的事情，但想起來很簡單、想的時候有動力，然而等到真的必須花費時間去做的時候，就還是很容易拖延、偷懶，甚至開始覺得這些事情好像也沒有自己想像得那麼有動力。
或許我們其實有嘗試各種技巧來推動自己去做，或許我們懷疑自己是否沒有找到真的有意義的目標，但真正的問題在於，要「採取行動」本來就不是那麼容易的事情，要確認自己「真的很有動力的目標」更不是一時之間就能發現與決定的，甚至，我都懷疑有沒有那種真的能一直讓自己保持動力的目標存在？（延伸閱讀：如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要）
今天這篇文章，嘗試從三個不同的角度切入，看看我們能用哪些方法來逐步解決這樣的問題：
- 要小心借來的目標
- 要調整無效累積的目標
- 要注意缺乏鼓勵的目標
想要提醒大家的是，並非哪一個技巧就能幫助我們改變，而是在各種不同的嘗試中，我們才能慢慢的發現那些讓自己當下做起來有動力的目標，並且能夠逐步地推進行動。
也歡迎收聽「高效人生商學院」 Podcast 的相關主題單元（內容並不相同，所以大家也會有不同思考與收穫喔！）：
2024/4/25 更新：執行優先於整理，不要憑空設計系統：以我的防彈筆記法實踐為例
要小心借來的目標
- 現象與我們的慣性行動：
一個很美好的目標，往往也是一個有難度、需要時間累積的目標，加上如果自己目前對這個目標其實毫無準備，這些因素加在一起，就算這件事情「想做」，但是等到真的有空檔時間時，因為距離我太遙遠，也一定會覺得無從下手，那不如再去追一集劇吧！
一個從別人那裡借過來的事情，往往帶著一種別人已經做到了，而我還是原地踏步的壓力、焦慮，加上我原本之所以沒那麼做，一定有很多我不那麼做的阻礙、原因，這些因素加在一起，就算心裡想著要做，等到真的有空檔時間，反而看到更多難關，那不如再去滑一下網路吧！
- 可以採取的改善行動：
當然，借來一些目標，幫助自己推進更好的工作與人生，沒什麼不好。只是我們可以先試著在借來的目標之前，先看見並從解決自己真實遇到的微小問題開始。
我聽過一位讀者跟我分享的故事，她說自己成為新手媽媽後，要解決很多育兒相關的問題，她是一個喜歡認真研究問題的人，所以在育兒的過程中很認真地研究許多方法，也在孩子的食衣住行育樂上研究很多工具器材，因此她慢慢感覺到育兒這件事情是有趣的，許多親子互動、孩子成長的問題也陸續解決。
慢慢地，她想起自己其實也很想經營一個斜槓副業，而且她本身也愛寫文章，於是他開始把上面這些心得分享到網路上，甚至因此慢慢經營出一個媽媽團購的小社群。
在這樣的過程中，最終的結果其實看起來就是實現一個「個人產品」，但一開始確實先從解決自己真實遇到的微小問題開始。
- 要改變的信念：
換個角度想，我們就先認真地解決自己當下真實遇到的微小問題，生活的小問題、工作的小問題，只要能把問題解決好，裡面就會產生一些價值，這些對我真正有意義的小價值持續累積，自然就會出現大目標。
所以有時候也並非想不想做的問題，而是，這個問題我到底需不需要解決？（延伸閱讀：難以量化的目標如何變得具體可行？從自信、溝通到職涯案例拆解）
要調整無效累積的目標
- 現象與我們的慣性行動：
有時候我們下定決心要做出一個產品了，這一次我們已經有所準備，但製作一個產品（例如我要寫一本書）的過程也是很漫長的，要花上幾碼好幾個月的時間，這個過程裡好像只有我自己知道與看到這些一點一點的累積，而且往往也累積得有點慢，總是還離那個最終產品好遠。這時候，雖然想做，但做起來又好像很沒動力。
這類需要「長期累積的目標」，就很容易遇到文章開頭所說的情況：「已經嘗試拆解成容易達成的行動，設計了引誘自己行動的誘因，但還是會想要偷懶！」為什麼？因為拆解成更小且容易達成的行動後，不就表示每次我只做了一點點，而這一點點不是讓我看起來離目標更遠？於是就變得好像更沒有動力去做了。
- 可以採取的改善行動：
所以這時候可以設計一個自己短期內就有產出的成果，這個短期最好是一兩個禮拜之內，讓自己可以先專注在這個短期內可以看到價值的成果產出上。
我來舉一個自己的例子，像是我要寫一本書，我會先分析一下自己短期內可以比較容易產出的具體成果有哪些？可能是可以先把大綱列出來，這是第一個短期產出（當然大綱還是會修改，但起碼先有一個產出了）。接著可能是先把腦中對第一章的想法草稿寫出來，但還不要做任何的研究修改、資料案例補充，這是第二個短期產出。
上述每個短期產出，我都會設計成一兩個禮拜內可以完成，讓我短期內就能看到成果。並且我會先從自己力所能力的產出開始，像是我並非先去找新資料，而是先產出自己已經擁有的內容。於是逐步的我發現這本書的內容也已經寫出五成了，那麼剩下的事情好像也沒那麼遠了。
- 要改變的信念：
一種是累積行動，例如一直讀書、上課來學技能，或是每天找一些資料，但累積行動往往很難看到自己是不是又離目標更近了，所以就算行動再簡單，也會沒有動力。
一種是累積產出，例如這禮拜先練習寫出一個基本網頁版面（架設是學網頁程式碼技能），例如這裡面先寫出一份大綱，例如下個禮拜先寫出第一篇已有的想法草稿，這是累積明確的產出，這些產出可以讓我們看到自己真正的累積，並且這些累積也確實有助於自己離目標更近一點。那麼，也就會更有動力。
要注意缺乏鼓勵的目標
- 現象與我們的慣性行動：
獎勵、懲罰，確實有一點刺激的效果，不過這種效果的遞減速度也很快，或許一次有效，但常常幾次之後就失去效果。
這類我自己做起來好像總是缺乏一些自主動力，所以我們需要從外面找動力進來的事情，可以稱之為「缺乏鼓勵的目標」，但是缺乏鼓勵的目標其實很難自己設計獎勵、懲罰的誘因就有辦法持續去做，因為想想看，我自己做都沒動力了，我自己設定獎懲就會變得有動力，這不是天方夜譚嗎？
- 可以採取的改善行動：
這類想做的事情，真正缺乏的是我們的目標太侷限，不是目標太小，而是目標只「侷限在我們自己身上」，只為自己而做，只想到自己的需求，這時候其實目標的意義就變得很小。
我們不如想想看，這類事情可以「如何跟他人一起創造價值」，從我的目標變成「我們的目標」。
例如我自己每一次想要調整生活飲食習慣、運動習慣時，我都會邀請家人一起做，把老婆、孩子納入我的目標範圍中，變成是我們的目標，然後我們一起設計如何調整飲食，一起設計利用生活時間的運動方式。
這時候，最好的動力不是來自於什麼獎勵或懲罰（當然，一開始可以設計幾次，主要是增加趣味性），而是來自於彼此的「鼓勵」。
當不小心想要吃消夜時，有人提醒可以吃一點點、比較健康的選擇解饞。當作了一次慢跑後，有人鼓勵你，甚至陪著你一起跑。然後每一次生活習慣變差時，有夥伴一起討論並解決問題，這是最好的動力。（延伸閱讀：高效工作者如何讓自己不怕休息，並設計防止沉迷機制？）
- 要改變的信念：
只是自己的價值與動力的獲得，很弔詭的，往往來自於我幫他人也創造了價值，這時後的成就感、幸福感更大。
所以就算是自己的事情，其實也可以是寫出一篇對他人有一點點幫助的文章，也可以是一起調整家人的生活習慣，也可以是為某人做出好吃的蛋糕。這時候，我們會更有動力去做，並且做的事情會感受到真正的鼓勵，那是最好的誘因。
小結
之前我也常說，把事情拆解成小行動、設計誘因，能夠讓自己更能利用時間去做，不過經過了很多年的實踐與驗證，我也慢慢發現這裡面有更多更深層的原因，
- 要小心借來的目標
- 要調整無效累積的目標
- 要注意缺乏鼓勵的目標
這篇文章跟大家分享，祝福大家都能逐步推進自己想做的事情，那些真正想做且有價值的事情。
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真的很佩服Esor大大能把內心小劇場拆解得這麼透徹，讓人真的放過自己，追尋真正的目標。
回覆刪除這篇好多觀點都正好打中我一直以來的執行盲點，例如都已經懂得要拆解任務了，為什麼還不想做？我通常會覺得是自己很爛不想努力等等，陷入自責漩渦。
但其實只是付出沒有成就感會讓人無法持久，那就改成「累積產出」
產出既能在當下提供成就感，又確實的在往下一步前進。
這篇我要好好存起來，每當又陷入自責時拿出來好好讀一讀！
感謝您，我也喜歡這樣的詮釋：「讓人真的放過自己，追尋真正的目標。」
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