[習慣力19] 養成好習慣不是堅持重複做，放下恆毅力，打破習慣鎖鏈

作者： Esor Huang 8月 21, 2019

很多朋友問我，在堅持一個習慣的過程中，還會不會使用習慣鎖鏈工具？所謂的「習慣鎖鏈」，就是做到習慣後在每天行事曆打勾，如果連續多日的打勾，就會形成一條鎖鏈。

很多習慣追蹤工具，都是利用這樣的習慣鎖鏈概念，讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具：

不是習慣鎖鏈的方法沒用，而是在我自己更長一段時間的練習，更多習慣養成的測試後，體悟到這樣的心得：

要讓習慣更有力量，關鍵不在可以堅持多久，而是能夠創造多少。

所謂的習慣，我們以為就是可以每天、定期做到一樣的事情，以為關鍵在堅持就好。但只是「在堅持」的習慣，反而往往不是好習慣：

如果堅持的是錯的東西呢？
如果重複而沒有進步呢？
如果逼自己去做卻覺得無趣呢？
如果堅持卻反而累積更多壓力呢？

當我們花太多力氣在「堅持」，往往更沒辦法真正往前推進。

把心智力量放在逼自己，很有可能適得其反。於是往往在其他壞習慣、其他需要運用心智力量去做的事情上，更加容易放棄、拖延。

即使能夠一直堅持，但重複去做一件事，這件事的效力反而逐漸降低，樂趣也逐漸降低，最後就算成為習慣，也很有可能只是為了做而做。

2023/10/29 更新：面對拖延糾結、恐懼沒時間，我幫助自己進入心流靠一個關鍵步驟

或許，不要把力氣放在堅持上：

這時候，把力氣放在需要大量消耗的堅持上，對於每天已經要在工作、生活中使用大量力氣（精神的、身體的）的我們來說，自然非常困難。

但是如果把力氣放在習慣每天的小改變、新體驗上，力氣用在創造，雖然也要花掉不少力氣，但這卻是可以補充的模式。

在那些「習慣的新體驗」中，我們不只讓習慣延續成為習慣，也在創造新體驗中，重新補充力氣。

養成習慣，不是一個堅持過程，而是一個創造的過程。

下面我用三種不同的創造性習慣，來分享自己的心得。

不斷反思自己還需要的改變：

在養成習慣時，如果我們只想到堅持，很容易為了做不到而自責，覺得沒辦法堅持似乎就是習慣最大的敵人，於是又回頭只想著要堅持下去。結果就在這樣的堅持、無法堅持之間，反反覆覆。（可參考：工作愈忙愈要克服倦怠感，如何做重複的事依然保持動力）

我想要早上五點起床，到田徑場跑步五十分鐘，結果我今天、昨天、前天都無法早上五點起床？這時候，我應該繼續堅持下去嗎？那就明天繼續設好鬧鐘、繼續試試看？結果最後變成一個根本無法做到的習慣。

還是我應該去思考裡面的關聯生活流程，因為我晚上貪看電視，導致晚了一點睡，於是早上無法準時起床，也無法好好利用早上的時間。所以我應該再試試看如何讓晚上不貪看電視的早睡方法。

關鍵可能不在於我堅持了沒，而是在那些開始拖延、失去樂趣的習慣養成過程中，不斷反思、不斷設計自己還可以做那些小改變。這是一個發揮創造力的過程。

不是立志說：「我明天再做！」而是有創造力的說：「那麼我來試試看另外一個可以幫我做到的小改變。」

這樣一來，或許不知不覺中，就算沒有一直堅持五點去跑步，但我們反而可能完成了更多也很有用的生活改變。

不斷為自己設計更多的可能性：

在養成習慣時，如果我們只想到堅持，很容易會為自己設定很多習慣的規則。結果這些規則，往往成為我們養成好習慣路上最大的絆腳石。（可參考：我們不小心給習慣太多限制，所以總是無法養成習慣）

我想要早上五點起床，到田徑場跑步五十分鐘。結果昨天還是晚睡了？早上有點飄雨？不小心睡到六點？於是，乾脆今天就放棄養成運動習慣吧！而這樣的放棄心情，還可能延伸到整個生活工作上，不如中午就放棄熱量控制吧？不如工作上困難的任務就等明天再做吧？

還是我應該打破規則，給自己更多有可能的創造力。有沒有可能用三十分鐘的室內肌耐力訓練，取代下午天、晚睡天呢？有沒有可能把今天外出開會結束後的時間，走回公司當作運動呢？有沒有可能晚上和老婆一起玩個跳舞遊戲當作運動呢？

甚至是每天都是田徑場跑步，會不會習慣後反而因為重複的無聊而拖延？這時候，可不可以規劃爬山、騎車、快走、游泳等等不同的活動來互相替換呢？

關鍵可能不在於我堅持了幾天一模一樣的行動，真正的習慣，應該是在於我能不能「用各種方法」讓自己去做到自己想要達到的目標。這同樣是一個發揮創造力的過程。

不是立志說：「我每天都會這樣做！」而是有創造力的說：「我每天可以用不同方法去推進我的習慣目標！」

這樣一來，習慣不再無聊，也不再容易放棄，並且每一天我們都能往目標前進一點點。

不斷調整步驟細節、推進挑戰：

有價值的習慣不是每天重複做一樣的事，而是在某件事情上長期而持續的進步。如果以為習慣就是重複練習，那麼很有可能一開始就想要從最完美的習慣開始重複。（可參考：Scrum：用一半的時間做兩倍的事，人生更需要的敏捷方法）

但如果知道，習慣本來就應該是一個持續進步的過程。那麼，或許一開始我們可以先從最微小、最簡單的習慣開始改變。

如果每天跑步五十分鐘，一看到任務就覺得壓力很大，就會開始想東想西，那麼不如先從每天出門到樓下跑步十分鐘開始。如果還覺得有壓力，那麼不如先從每天在家有氧運動五分鐘開始。

不過，也不是說接下來每天重複那個簡單的習慣，讓自己可以很輕鬆的在習慣鎖鏈上註記，很輕鬆的畫出很長的習慣鎖鏈就好，重複簡單習慣，就算重複再久，也可能沒辦法累積很大的價值。

不可能每天回家陪小孩十分鐘，就叫做有養成好好陪伴孩子的習慣吧！

所以，從最微小、最簡單的習慣開始的用意，是讓我們快速進入「體驗這個習慣」的狀態，開始知道跑步是怎麼回事？騎車是什麼感覺？運動一下有什麼心情？

接下來才是更關鍵的部分，不需執著在重複去做，而是要去觀察、分析自己這個體驗的細節，找出裡面還有的問題、找出還可以更進一步的挑戰，然後讓這個體驗不只重複，更要在重複中持續的升級。

不是立志說：「我有做到！」而是有創造力的說：「我每天都可以找到讓自己進步一點點的地方！」

這樣一來，習慣可以成為真正伴隨人生的習慣，相信我們都不希望自己的人生只是一些固定習慣規則的集合，而是一個不斷成長、不斷有新鮮事的旅途吧！

養成好習慣，關鍵不是堅持，而是不斷創造：

所謂習慣，真正的價值不在「做了什麼」，而在「我創造了什麼」。

真正的好習慣，幫助我們在人生的路上，創造更多的價值、獲得更多的新體驗。而並非只是可以一直重複去做某件事情而已。

所以在養成習慣的練習上，或許我們可以放下堅持做、重複做這樣的方法，甚至應該避免陷入「好習慣就是一直去做一樣的事」這樣的誤區。

當我們覺得養成習慣很需要意志力，很無聊，有很大壓力時，很有可能是告訴我們：「我們搞錯養成好習慣的方法了！」

而翻轉這樣的想法，或許，我們可以更容易養成習慣，找到對自己更好的習慣，也在養成習慣的過程中，真正獲得成長。

或是閱讀我的習慣力系列文章：

（歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者，及附上原文連結：[習慣力19] 養成好習慣不是堅持重複做，放下恆毅力，打破習慣鎖鏈）

Esor Huang

電腦玩物站長 Esor （異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

留言

貝西2019年8月22日下午5:18
我自己在建立習慣中最大的挫折，
就是常常在一、兩次未達成中不斷自責，
搞得自己心力交瘁，後來索性放棄。

感謝您分享新觀點，
讓我第一次思考從創造價值的觀點來看建立習慣，
從每一次的實踐中去觀察如何能更好，
創造更好的價值。
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管理2019年9月2日凌晨2:05
順著站長的思維，感受到一路上思考成長，也是人生的成長
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盛2019年9月20日晚上11:57
我想到最小阻力之路這本書的概念想法
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