[習慣力19] 養成好習慣不是堅持重複做,放下恆毅力,打破習慣鎖鏈


很多朋友問我,在堅持一個習慣的過程中,還會不會使用習慣鎖鏈工具?所謂的「習慣鎖鏈」,就是做到習慣後在每天行事曆打勾,如果連續多日的打勾,就會形成一條鎖鏈。

很多習慣追蹤工具,都是利用這樣的習慣鎖鏈概念,讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具:


不是習慣鎖鏈的方法沒用,而是在我自己更長一段時間的練習,更多習慣養成的測試後,體悟到這樣的心得:

要讓習慣更有力量,關鍵不在可以堅持多久,而是能夠創造多少。




所謂的習慣,我們以為就是可以每天、定期做到一樣的事情,以為關鍵在堅持就好。但只是「在堅持」的習慣,反而往往不是好習慣:

  • 如果堅持的是錯的東西呢?
  • 如果重複而沒有進步呢?
  • 如果逼自己去做卻覺得無趣呢?
  • 如果堅持卻反而累積更多壓力呢?

當我們花太多力氣在「堅持」,往往更沒辦法真正往前推進。

把心智力量放在逼自己,很有可能適得其反。於是往往在其他壞習慣、其他需要運用心智力量去做的事情上,更加容易放棄、拖延。

即使能夠一直堅持,但重複去做一件事,這件事的效力反而逐漸降低,樂趣也逐漸降低,最後就算成為習慣,也很有可能只是為了做而做。




或許,不要把力氣放在堅持上:


這時候,把力氣放在需要大量消耗的堅持上,對於每天已經要在工作、生活中使用大量力氣(精神的、身體的)的我們來說,自然非常困難。

但是如果把力氣放在習慣每天的小改變、新體驗上,力氣用在創造,雖然也要花掉不少力氣,但這卻是可以補充的模式。

在那些「習慣的新體驗」中,我們不只讓習慣延續成為習慣,也在創造新體驗中,重新補充力氣。

養成習慣,不是一個堅持過程,而是一個創造的過程。

下面我用三種不同的創造性習慣,來分享自己的心得。




不斷反思自己還需要的改變:


在養成習慣時,如果我們只想到堅持,很容易為了做不到而自責,覺得沒辦法堅持似乎就是習慣最大的敵人,於是又回頭只想著要堅持下去。結果就在這樣的堅持、無法堅持之間,反反覆覆。(可參考:工作愈忙愈要克服倦怠感,如何做重複的事依然保持動力


我想要早上五點起床,到田徑場跑步五十分鐘,結果我今天、昨天、前天都無法早上五點起床?這時候,我應該繼續堅持下去嗎?那就明天繼續設好鬧鐘、繼續試試看?結果最後變成一個根本無法做到的習慣。

還是我應該去思考裡面的關聯生活流程,因為我晚上貪看電視,導致晚了一點睡,於是早上無法準時起床,也無法好好利用早上的時間。所以我應該再試試看如何讓晚上不貪看電視的早睡方法。

關鍵可能不在於我堅持了沒,而是在那些開始拖延、失去樂趣的習慣養成過程中,不斷反思、不斷設計自己還可以做那些小改變。這是一個發揮創造力的過程。

不是立志說:「我明天再做!」而是有創造力的說:「那麼我來試試看另外一個可以幫我做到的小改變。」

這樣一來,或許不知不覺中,就算沒有一直堅持五點去跑步,但我們反而可能完成了更多也很有用的生活改變。




不斷為自己設計更多的可能性:


在養成習慣時,如果我們只想到堅持,很容易會為自己設定很多習慣的規則。結果這些規則,往往成為我們養成好習慣路上最大的絆腳石。(可參考:我們不小心給習慣太多限制,所以總是無法養成習慣


我想要早上五點起床,到田徑場跑步五十分鐘。結果昨天還是晚睡了?早上有點飄雨?不小心睡到六點?於是,乾脆今天就放棄養成運動習慣吧!而這樣的放棄心情,還可能延伸到整個生活工作上,不如中午就放棄熱量控制吧?不如工作上困難的任務就等明天再做吧?

還是我應該打破規則,給自己更多有可能的創造力。有沒有可能用三十分鐘的室內肌耐力訓練,取代下午天、晚睡天呢?有沒有可能把今天外出開會結束後的時間,走回公司當作運動呢?有沒有可能晚上和老婆一起玩個跳舞遊戲當作運動呢?

甚至是每天都是田徑場跑步,會不會習慣後反而因為重複的無聊而拖延?這時候,可不可以規劃爬山、騎車、快走、游泳等等不同的活動來互相替換呢?

關鍵可能不在於我堅持了幾天一模一樣的行動,真正的習慣,應該是在於我能不能「用各種方法」讓自己去做到自己想要達到的目標。這同樣是一個發揮創造力的過程。

不是立志說:「我每天都會這樣做!」而是有創造力的說:「我每天可以用不同方法去推進我的習慣目標!」

這樣一來,習慣不再無聊,也不再容易放棄,並且每一天我們都能往目標前進一點點。




不斷調整步驟細節、推進挑戰:


有價值的習慣不是每天重複做一樣的事,而是在某件事情上長期而持續的進步。如果以為習慣就是重複練習,那麼很有可能一開始就想要從最完美的習慣開始重複。(可參考:Scrum:用一半的時間做兩倍的事,人生更需要的敏捷方法


但如果知道,習慣本來就應該是一個持續進步的過程。那麼,或許一開始我們可以先從最微小、最簡單的習慣開始改變。

如果每天跑步五十分鐘,一看到任務就覺得壓力很大,就會開始想東想西,那麼不如先從每天出門到樓下跑步十分鐘開始。如果還覺得有壓力,那麼不如先從每天在家有氧運動五分鐘開始。


不過,也不是說接下來每天重複那個簡單的習慣,讓自己可以很輕鬆的在習慣鎖鏈上註記,很輕鬆的畫出很長的習慣鎖鏈就好,重複簡單習慣,就算重複再久,也可能沒辦法累積很大的價值。

不可能每天回家陪小孩十分鐘,就叫做有養成好好陪伴孩子的習慣吧!

所以,從最微小、最簡單的習慣開始的用意,是讓我們快速進入「體驗這個習慣」的狀態,開始知道跑步是怎麼回事?騎車是什麼感覺?運動一下有什麼心情?

接下來才是更關鍵的部分,不需執著在重複去做,而是要去觀察、分析自己這個體驗的細節,找出裡面還有的問題、找出還可以更進一步的挑戰,然後讓這個體驗不只重複,更要在重複中持續的升級。

不是立志說:「我有做到!」而是有創造力的說:「我每天都可以找到讓自己進步一點點的地方!」

這樣一來,習慣可以成為真正伴隨人生的習慣,相信我們都不希望自己的人生只是一些固定習慣規則的集合,而是一個不斷成長、不斷有新鮮事的旅途吧!




養成好習慣,關鍵不是堅持,而是不斷創造:


所謂習慣,真正的價值不在「做了什麼」,而在「我創造了什麼」。

真正的好習慣,幫助我們在人生的路上,創造更多的價值、獲得更多的新體驗。而並非只是可以一直重複去做某件事情而已。

所以在養成習慣的練習上,或許我們可以放下堅持做、重複做這樣的方法,甚至應該避免陷入「好習慣就是一直去做一樣的事」這樣的誤區。

當我們覺得養成習慣很需要意志力,很無聊,有很大壓力時,很有可能是告訴我們:「我們搞錯養成好習慣的方法了!」

而翻轉這樣的想法,或許,我們可以更容易養成習慣,找到對自己更好的習慣,也在養成習慣的過程中,真正獲得成長。



或是閱讀我的習慣力系列文章:
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留言

  1. 我自己在建立習慣中最大的挫折,
    就是常常在一、兩次未達成中不斷自責,
    搞得自己心力交瘁,後來索性放棄。

    感謝您分享新觀點,
    讓我第一次思考從創造價值的觀點來看建立習慣,
    從每一次的實踐中去觀察如何能更好,
    創造更好的價值。

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  2. 順著站長的思維,感受到一路上思考成長,也是人生的成長

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    1. 人生的每個階段,真的會有不同的思考轉變

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  3. 我想到 最小阻力之路這本書 的概念 想法

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