我們不小心給習慣太多限制,所以總是無法養成習慣



如何開始跑步,現在去跑就對了。

如何開始早起,立刻起床就對了。

最近閱讀《自律就是自由》這本書,提出了上面這樣簡潔明瞭的說法,看似一種激勵宣告,但對於練習各種生活習慣一年多的我來說,卻是最能感同身受的句子。

把這樣簡單的句子拆解成方法,而非只是勵志,其實就是:

如何開始?我有一個目標、任務。

現在、立刻去做?找到這個當下就可以執行的下一步行動,這樣任何時候都能開始推進目標




回推我們很多想做的事情、想要養成的習慣、想要達成的目標,為什麼遲遲無法開始呢?

或許就在於我們沒有思考「現在、立刻就做」的可能性是什麼。

而且常常一不小心給習慣太多限制,總是去思考「要滿足各種條件」、「以後某個時候做」的計畫。




例如我想養成閱讀習慣,於是我開始思考:等到下班時間回到家裡,洗好澡後可以有兩個小時空檔,要買一本大家推薦的好書,泡杯熱牛奶,放著古典音樂,在客廳好好的閱讀這本書。

結果,每天晚上回到家都很累,都沒有心情,可能加班回家就超過預計要開始閱讀的時間,而且那本好書還沒決定,家裡也還沒準備好古典音樂。於是這個習慣,永遠都有各種限制,讓我們找到一個藉口:不如今天先不做,明天再來做。

如果換個角度,當然還是可以追求那個完美的閱讀情境,但也去思考「現在、立刻就做」的可能性是什麼?

或許就是,打開手機的電子書商店,買一本排行榜上自己最喜歡的書,立刻開始閱讀幾頁。如果能享受到閱讀的知識樂趣,或許這個習慣也不再遙不可及。

現在的我正是這麼做,而反過來還更有動力在晚上空出自己的閱讀時間:我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣?,甚至在這個過程中,發現新的樂趣:用聽書養成效率加倍的閱讀習慣:聽說讀寫合一的讀書筆記法




例如我想養成運動習慣,一方面我思考著「最好」的計畫,可能是早上五點半起床,穿好裝備,出門去晨跑,回家梳洗後出門上班。

但這個計畫會因為各種限制而遲遲無法開始做,或許我睡過頭了,或許今天下大雨,或許天氣變冷了,或許今天工作很忙。

所以另一方面,我也思考著「現在、立刻就做」的可能性,或許就是立刻去辦公室附近走一圈,或許是下載一個健身 App 就能在家做運動。

我的跑步練習持續了一年的時間:「如何開始一個跑步習慣?我的經驗談」,到了中途有些倦怠,但我繼續用上面「現在可以做些什麼」的行動,堅持下去,因為持續,後來又再次找回了熱情。

不是因為很有熱情所以可以堅持,而是因為堅持了所以才有熱情:「「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇,而是刻意練習




我思考著最好的計畫,最好的計畫當然很好,但也有很多限制。

所以同時我也思考著「現在、立刻就做」的可能性會是什麼?這也是我計畫的一部分。

如何寫一篇文章,立刻開始寫就對了。雖然我只有 10 分鐘,但我不一定要寫完文章、寫好文章,我難道不能先把腦中想到的草稿寫出來嗎?(可參考:如何開始一場寫作風暴?編輯給任何人寫不出東西時的建議

如何開始一個困難工作,立刻開始做就對了。雖然還有很多我很模糊、害怕、擔心執行的事情,但是我現在可以先做什麼,就先去做那件事情,這樣這件工作就有進度了。(可參考:如何開始一個困難的習慣與工作?




無論是習慣養成、工作目標,作計畫的同時,我們是給自己更多限制,還是給自己更多可能性?

我會給自己更多可能性,例如要規劃晨跑,我不只給自己一個完美的計畫:五點起床去晨跑,而是同時思考各種可能性,如果五點半呢?六點呢?下雨呢?很累?現在就去跑呢?又各自可以有什麼行動。

  • 如果當下就做,我可以做什麼來推進目標?
  • 在每一種情境下,我可以做什麼來推進目標?
  • 那麼,無論出現哪種情況,我都能採取推進目標的行動。

或許今天早上下起大雨,我的晨跑計畫泡湯了,但這也很好,不如打開我的健身 App ,在家裡做一些肌耐力的訓練吧!

對於這樣的方法想進一步了解的朋友,還可繼續閱讀:[覺察五種拖延心態,或許不會更積極但會更快樂]、[克服拖延不靠意志力,你需要這三個簡單可行技巧]、[如何練習自律?不是用犧牲、克制與紀律,而是確認我想要]等文章,或是關注我的相關課程:[電腦玩物課程]。


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  1. 感謝Esor大的提點,真的常常想養成一個習慣,但又會給他設定很多條件,以至於無法好好執行~

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