我們不小心給習慣太多限制，所以總是無法養成習慣

如何開始跑步，現在去跑就對了。

如何開始早起，立刻起床就對了。

最近閱讀《自律就是自由》這本書，提出了上面這樣簡潔明瞭的說法，看似一種激勵宣告，但對於練習各種生活習慣一年多的我來說，卻是最能感同身受的句子。

把這樣簡單的句子拆解成方法，而非只是勵志，其實就是：

如何開始？我有一個目標、任務。

現在、立刻去做？找到這個當下就可以執行的下一步行動，這樣任何時候都能開始推進目標。




回推我們很多想做的事情、想要養成的習慣、想要達成的目標，為什麼遲遲無法開始呢？

或許就在於我們沒有思考「現在、立刻就做」的可能性是什麼。

而且常常一不小心給習慣太多限制，總是去思考「要滿足各種條件」、「以後某個時候做」的計畫。




例如我想養成閱讀習慣，於是我開始思考：等到下班時間回到家裡，洗好澡後可以有兩個小時空檔，要買一本大家推薦的好書，泡杯熱牛奶，放著古典音樂，在客廳好好的閱讀這本書。

結果，每天晚上回到家都很累，都沒有心情，可能加班回家就超過預計要開始閱讀的時間，而且那本好書還沒決定，家裡也還沒準備好古典音樂。於是這個習慣，永遠都有各種限制，讓我們找到一個藉口：不如今天先不做，明天再來做。

如果換個角度，當然還是可以追求那個完美的閱讀情境，但也去思考「現在、立刻就做」的可能性是什麼？

或許就是，打開手機的電子書商店，買一本排行榜上自己最喜歡的書，立刻開始閱讀幾頁。如果能享受到閱讀的知識樂趣，或許這個習慣也不再遙不可及。

現在的我正是這麼做，而反過來還更有動力在晚上空出自己的閱讀時間：我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？，甚至在這個過程中，發現新的樂趣：用聽書養成效率加倍的閱讀習慣：聽說讀寫合一的讀書筆記法

2024/3/31 更新：從開始者到完成者：如何克服開始者症候群，完成做到一半的任務




例如我想養成運動習慣，一方面我思考著「最好」的計畫，可能是早上五點半起床，穿好裝備，出門去晨跑，回家梳洗後出門上班。

但這個計畫會因為各種限制而遲遲無法開始做，或許我睡過頭了，或許今天下大雨，或許天氣變冷了，或許今天工作很忙。

所以另一方面，我也思考著「現在、立刻就做」的可能性，或許就是立刻去辦公室附近走一圈，或許是下載一個健身 App 就能在家做運動。

我的跑步練習持續了一年的時間：「如何開始一個跑步習慣？我的經驗談」，到了中途有些倦怠，但我繼續用上面「現在可以做些什麼」的行動，堅持下去，因為持續，後來又再次找回了熱情。

不是因為很有熱情所以可以堅持，而是因為堅持了所以才有熱情：「「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇，而是刻意練習」

我思考著最好的計畫，最好的計畫當然很好，但也有很多限制。

所以同時我也思考著「現在、立刻就做」的可能性會是什麼？這也是我計畫的一部分。

如何寫一篇文章，立刻開始寫就對了。雖然我只有 10 分鐘，但我不一定要寫完文章、寫好文章，我難道不能先把腦中想到的草稿寫出來嗎？（可參考：如何開始一場寫作風暴？編輯給任何人寫不出東西時的建議）

如何開始一個困難工作，立刻開始做就對了。雖然還有很多我很模糊、害怕、擔心執行的事情，但是我現在可以先做什麼，就先去做那件事情，這樣這件工作就有進度了。（可參考：如何開始一個困難的習慣與工作？）




無論是習慣養成、工作目標，作計畫的同時，我們是給自己更多限制，還是給自己更多可能性？

我會給自己更多可能性，例如要規劃晨跑，我不只給自己一個完美的計畫：五點起床去晨跑，而是同時思考各種可能性，如果五點半呢？六點呢？下雨呢？很累？現在就去跑呢？又各自可以有什麼行動。

• 如果當下就做，我可以做什麼來推進目標？
• 在每一種情境下，我可以做什麼來推進目標？
• 那麼，無論出現哪種情況，我都能採取推進目標的行動。

或許今天早上下起大雨，我的晨跑計畫泡湯了，但這也很好，不如打開我的健身 App ，在家裡做一些肌耐力的訓練吧！

對於這樣的方法想進一步了解的朋友，還可繼續閱讀：［覺察五種拖延心態，或許不會更積極但會更快樂］、［克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧］、［如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要］等文章，或是關注我的相關課程：［電腦玩物課程］。

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