除了保護「暫時專心」,我們更需要提升「長期專注」的工具


常有朋友問我如何隔絕數位網路服務的干擾?尤其現在工作上不得不使用數位工具,但打開網路又很容易被臉書或各種新聞、娛樂所吸引,要怎麼樣才能擁有更高的注意力,也創造更多優質的時間呢

最近在思考一個角度:區分專心與專注的不同,在保護專心之外,更需要培養長期專注力。

專心,是我某段時間做一件事時,不會受到外界干擾影響,能夠集中注意力把這件事情完成。

專注,是我聚焦在一個長遠目標,雖然日常會有很多雜訊、意外、變動,但我依然會朝著我要的方向前進,因為專注而感到安心穩定,甚至因為專注,這些雜訊也可以成為我的目標的一部分。




在我的經驗裡,如果專注力夠,專心也不是問題。

記得大學時住在宿舍,有段時間我要準備重要考試,那時室友會聚在一起看電視與聊天,但幾乎不會影響我唸書。室友覺得很神奇,但其實沒有什麼技巧,就是那時候對那個目標非常專注,自然做跟目標有關的事情時就會非常專心。

當然,因為現實中誘惑很多,利用一些工具來讓自己更專心,也是有效的。例如我寫過系列文章:「有效解決工作分心問題:我嘗試過的 7 個實用小技巧與工具 」。推薦過像是:





暫時的專心,可以用工具來輔助。那麼長期的專注,也可以利用工具來更容易達成嗎?可以的,而且我們更應該為自己準備輔助長期專注的工具。

下面就根據我自己的經驗,跟大家推薦這樣的工具,以及說明他們在幫助專注上的價值。




1. 對目標專注


我們需要準備一種工具,這個工具可以為我們長期累積目標的每一寸價值、記錄目標的每一寸進展,在專注中看到成長,逐步往終點靠近。這樣的工具可以是待辦清單 App ,也可以像我一樣使用 Evernote

我有一個夢想,我有一個計畫,或許這個專案還離我很遙遠,或許他沒有別人給的截止期限,但卻是我真心想要的。那麼當我隨時看到跟專案有關的資料時,當我隨時推進專案的一小步時,我都筆記到 Evernote 中。

打開我的 Evernote ,裡面就是我對一個一個目標專注的全紀錄,也因為有這樣的工具,可以讓我專注在每一個目標的持續累積與成長上,最終目標也陸續的達成。

我們沒有辦法長期專注在一個自己真心想要的目標,有可能是因為我們缺少一個可以累積目標成長的專注工具。

我最近正在開辦的「 Evernote 子彈筆記術課程」,其中一個目的正是想要演練這樣的長期專注流程如何建立。




2. 對資訊專注


我們需要準備一種工具,這個工具可以讓我們聚焦在自己核心需要的資訊上,統一的收集,一次性閱讀,針對主題而沒有太多雜訊干擾,讓我們專注在需要成長的知識領域中,深入挖掘,激盪啟發。這樣的工具可以是你選擇的 RSS 閱讀器,或是我使用的 Feedly

我想要深入研究時間管理方法,我想要深入探究更多生產力工具,於是我把聚焦這類主題的部落格訂閱到 Feedly ,每天打開 Feedly ,就是我對資訊最專注的選擇,讓我優先接受這些資訊的刺激,長期累積,也就建構在這個領域得更深入認識。

我們常常覺得資訊太龐雜而無法專注,有可能只是因為我們缺少一個可以聚焦閱讀核心資訊的專注工具。

或許你也能讀讀我另外這篇文章的體悟:「RSS 不是臉書演算法解藥,我們真正需要的是垂直閱讀與實踐 」。




3. 對時間專注


我們需要準備一種工具,這個工具可以讓我們對「時間的有價值利用」這件事情本身保持專注,持續而長期的追求更多優質時間。無論是去做什麼,只要某段時間對我來說產生了價值,那麼就是完成了時間管理。而且這些有價值時間可評量、可看見,才能保持專注。這樣的工具可以是各種「時間追蹤打卡服務」,或是我慣用的 Toggl

我不是說把所有時間拿去工作,而是我希望把最大化的時間拿來完成對我有價值的事,可能是工作,也可能是照顧孩子、陪伴家人,也可能是我的興趣與成長,所以我在 Toggl 中隨時記錄自己「把這段時間拿來做什麼」,然後透過工具每天統計用在有價值之事的時間,隨時提醒自己專注在創造有價值的時間。

我們常常因為時間太短或太快而無法專注,又因為時間的浪費而焦慮,但有可能只是我們缺少一個可以把創造價值的時間量化的工具。

或許你也能參考這篇文章的說明:「新年拯救沒時間的第一個推薦練習:時間數據化 」。




4. 對要事專注


我們還需要準備一種工具,這種工具可以保護我們未來需要的專注,為自己保護未來的時間,不要被隨時都會出現的新事物佔滿,而要能專注在已經決定的重要事情上。這樣的工具可以利用各種行事曆來達成,我則用 Google 日曆完成這個「進攻型行事曆」方法。

我決定要完成某個重要的專案,那麼要能專注這個要事有一個關鍵條件,就是我有事先把時間保留給這件要事。否則到時候諸事紛至沓來,又哪有專注的空間?所以我會在決定要事後,立刻嘗試把未來幾個月內,需要留給這件要事的時間,都在 Google 日曆上先「畫出來」,這就是保護起來的意思,讓他不被任何未來出現的事情佔用。

小至每一天,我也有個「神聖時間」的概念,也就是每天留出一到三個小時的時間,給自己決定的某件長期而重要的事情,這段時間就像一個已經被約定的會議,不能被任何其他事情干擾。

我們常常因為諸事繁雜而無法專注,但或許我們缺少的只是一個先把要事時間保護下來的專注工具。

你還可進一步延伸參考這個在行事曆上的方法:「畫時間盒的練習:如何在更少時間完成更多事情 」。




小結:


我們在「離不開數位與網路」的生活中,都會很容易地感受到其便利,但也感受到其干擾,不過這些干擾其實都是「影響最小」的部分。

而真正影響最大的問題,其實可能不在數位與網路上,而是在我們自己有沒有建立「長期專注」的方法,找到可以「長期專注」的目標,確認需要「長期專注」的選擇。

在這篇文章最後,也推薦你繼續閱讀:「為什麼隔離干擾也不會讓你專心?關於專注的5個思考 」、「如何讓自己保持專注力?相對有效和常常無效的3個方法 」、「設定未來目標的真正價值:「改變當下現實感」的最佳手段 」。


 (歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:除了保護「暫時專心」,我們更需要提升「長期專注」的工具

留言

  1. 這篇文章很酷且很有啟發性。 我非常喜歡這篇文章。

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  2. 您的這個頁面在 Feedly 中脫段脫字非常嚴重,排版也嚴重錯位,幾乎是不可讀。

    https://i.imgur.com/uo9Dpmy.png

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    1. 不太確定是什麼原因,我並沒有做什麼版面的改動^^

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  3. 這讓我想到之前看到的減重影片
    他把自己的體重和日期畫成長條圖在牆壁上
    這樣就能看到自己的成長
    https://www.youtube.com/watch?v=e4xwZuIAZJM

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