除了保護「暫時專心」，我們更需要提升「長期專注」的工具

常有朋友問我如何隔絕數位網路服務的干擾？尤其現在工作上不得不使用數位工具，但打開網路又很容易被臉書或各種新聞、娛樂所吸引，要怎麼樣才能擁有更高的注意力，也創造更多優質的時間呢？

最近在思考一個角度：區分專心與專注的不同，在保護專心之外，更需要培養長期專注力。

專心，是我某段時間做一件事時，不會受到外界干擾影響，能夠集中注意力把這件事情完成。

專注，是我聚焦在一個長遠目標，雖然日常會有很多雜訊、意外、變動，但我依然會朝著我要的方向前進，因為專注而感到安心穩定，甚至因為專注，這些雜訊也可以成為我的目標的一部分。




在我的經驗裡，如果專注力夠，專心也不是問題。

記得大學時住在宿舍，有段時間我要準備重要考試，那時室友會聚在一起看電視與聊天，但幾乎不會影響我唸書。室友覺得很神奇，但其實沒有什麼技巧，就是那時候對那個目標非常專注，自然做跟目標有關的事情時就會非常專心。

當然，因為現實中誘惑很多，利用一些工具來讓自己更專心，也是有效的。例如我寫過系列文章：「有效解決工作分心問題：我嘗試過的 7 個實用小技巧與工具 」。推薦過像是：

• 讓工作時不被手機干擾：iPhone 通知規劃心得：不是關閉就好，建立更高效率提醒流程 
• 不要讓臉書過度影響工作專心：把 Facebook 變待辦清單！ Todobook 用看臉書激勵生產力
• 用番茄鐘建立專心節奏：番茄鐘工作法： 25 分鐘改變效率的 10 個番茄鐘工具 

暫時的專心，可以用工具來輔助。那麼長期的專注，也可以利用工具來更容易達成嗎？可以的，而且我們更應該為自己準備輔助長期專注的工具。

下面就根據我自己的經驗，跟大家推薦這樣的工具，以及說明他們在幫助專注上的價值。

1. 對目標專注

我們需要準備一種工具，這個工具可以為我們長期累積目標的每一寸價值、記錄目標的每一寸進展，在專注中看到成長，逐步往終點靠近。這樣的工具可以是待辦清單 App ，也可以像我一樣使用 Evernote 。

我有一個夢想，我有一個計畫，或許這個專案還離我很遙遠，或許他沒有別人給的截止期限，但卻是我真心想要的。那麼當我隨時看到跟專案有關的資料時，當我隨時推進專案的一小步時，我都筆記到 Evernote 中。

打開我的 Evernote ，裡面就是我對一個一個目標專注的全紀錄，也因為有這樣的工具，可以讓我專注在每一個目標的持續累積與成長上，最終目標也陸續的達成。

我們沒有辦法長期專注在一個自己真心想要的目標，有可能是因為我們缺少一個可以累積目標成長的專注工具。

我最近正在開辦的「 Evernote 子彈筆記術課程」，其中一個目的正是想要演練這樣的長期專注流程如何建立。

2. 對資訊專注

我們需要準備一種工具，這個工具可以讓我們聚焦在自己核心需要的資訊上，統一的收集，一次性閱讀，針對主題而沒有太多雜訊干擾，讓我們專注在需要成長的知識領域中，深入挖掘，激盪啟發。這樣的工具可以是你選擇的 RSS 閱讀器，或是我使用的 Feedly 。

我想要深入研究時間管理方法，我想要深入探究更多生產力工具，於是我把聚焦這類主題的部落格訂閱到 Feedly ，每天打開 Feedly ，就是我對資訊最專注的選擇，讓我優先接受這些資訊的刺激，長期累積，也就建構在這個領域得更深入認識。

我們常常覺得資訊太龐雜而無法專注，有可能只是因為我們缺少一個可以聚焦閱讀核心資訊的專注工具。

或許你也能讀讀我另外這篇文章的體悟：「RSS 不是臉書演算法解藥，我們真正需要的是垂直閱讀與實踐 」。

3. 對時間專注

我們需要準備一種工具，這個工具可以讓我們對「時間的有價值利用」這件事情本身保持專注，持續而長期的追求更多優質時間。無論是去做什麼，只要某段時間對我來說產生了價值，那麼就是完成了時間管理。而且這些有價值時間可評量、可看見，才能保持專注。這樣的工具可以是各種「時間追蹤打卡服務」，或是我慣用的 Toggl 。

我不是說把所有時間拿去工作，而是我希望把最大化的時間拿來完成對我有價值的事，可能是工作，也可能是照顧孩子、陪伴家人，也可能是我的興趣與成長，所以我在 Toggl 中隨時記錄自己「把這段時間拿來做什麼」，然後透過工具每天統計用在有價值之事的時間，隨時提醒自己專注在創造有價值的時間。

我們常常因為時間太短或太快而無法專注，又因為時間的浪費而焦慮，但有可能只是我們缺少一個可以把創造價值的時間量化的工具。

或許你也能參考這篇文章的說明：「新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化 」。

4. 對要事專注

我們還需要準備一種工具，這種工具可以保護我們未來需要的專注，為自己保護未來的時間，不要被隨時都會出現的新事物佔滿，而要能專注在已經決定的重要事情上。這樣的工具可以利用各種行事曆來達成，我則用 Google 日曆完成這個「進攻型行事曆」方法。

我決定要完成某個重要的專案，那麼要能專注這個要事有一個關鍵條件，就是我有事先把時間保留給這件要事。否則到時候諸事紛至沓來，又哪有專注的空間？所以我會在決定要事後，立刻嘗試把未來幾個月內，需要留給這件要事的時間，都在 Google 日曆上先「畫出來」，這就是保護起來的意思，讓他不被任何未來出現的事情佔用。

小至每一天，我也有個「神聖時間」的概念，也就是每天留出一到三個小時的時間，給自己決定的某件長期而重要的事情，這段時間就像一個已經被約定的會議，不能被任何其他事情干擾。

我們常常因為諸事繁雜而無法專注，但或許我們缺少的只是一個先把要事時間保護下來的專注工具。

你還可進一步延伸參考這個在行事曆上的方法：「畫時間盒的練習：如何在更少時間完成更多事情 」。

小結：

我們在「離不開數位與網路」的生活中，都會很容易地感受到其便利，但也感受到其干擾，不過這些干擾其實都是「影響最小」的部分。

而真正影響最大的問題，其實可能不在數位與網路上，而是在我們自己有沒有建立「長期專注」的方法，找到可以「長期專注」的目標，確認需要「長期專注」的選擇。

在這篇文章最後，也推薦你繼續閱讀：「為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 」、「如何讓自己保持專注力？相對有效和常常無效的3個方法 」、「設定未來目標的真正價值：「改變當下現實感」的最佳手段 」。


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