SPACE 將生活與工作專注力遊戲化,除了種樹也可以太空冒險


專注力是提升生產力的關鍵,但不僅如此,如果可以在與家人互動時保持專注、在做喜歡的事情時保持專注、在工作時保持專注,那麼我們還會獲得更多「感到滿足」的快樂時間,並且創造更好的成果。這也是過去半年的文章裡,我常常提到的「創造優質時間」的觀念。

而對我們來說,專注被打斷的原因之一,可能就是我們的「手機」。手機的新訊息通知,可能破壞我們正在專注的工作狀態。手機太多打發時間的方式,反而會讓我們沒辦法在空檔中保持深度專注。

但這其實不是手機的錯,因為手機也可能是你的生產力最佳工具。如果在搭捷運時,我們不是忍不住無聊就打開手機看一下其實沒什麼重點的新訊息,而是打開手機筆記專心紀錄一個想法,那手機上一樣可以創造專注時間。

所以關鍵在於,可不可以養成手機與生活、工作間的平衡,專注真正的有價值時間?今天要跟大家介紹的「 SPACE - Break phone addiction 」,是一款 Andorid 與 iOS App ,他正是從手機「平衡使用」的理念,來將我們需要的專注力練習遊戲化




說到手機上的專注力練習 App ,我第一個想到的就是由台灣團隊開發的「Forest 用專注力養育一片森林,動人的時間管理 App 」, Forest 用非常具有代表性的「種樹遊戲」,結合有點類似「番茄鐘工作法」的概念,當你需要專注時就在手機上種下一棵樹,接下來一段時間不要打開手機,就能讓樹木順利成長,反之樹木會枯萎,於是當你達到愈多專注,你可以培育出一片森林。

Forest 的方法很棒,這個遊戲很有成就感,而且他的畫面十分賞心悅目。

不過我自己對於手機成癮與專注力,有另一番理解,我在「戒除手機成癮、練習行動專注:我實踐過四階段方法 」一文中提過,隔離不使用只是第一階段,但最後更應該翻轉生產力,反而是利用手機來創造空檔的專注時間

而「 SPACE - Break phone addiction 」正可以達成我理解中的後面幾個階段。雖然他的畫面不是那麼多采多姿,而是有點技術感,但說不定你喜歡這樣的風格。





「 SPACE - Break phone addiction 」雖然同時擁有 Android 與 iOS 版本,但他的 Android 版有比較完整的追蹤功能,下面當出現這樣的情形時,我會特別說明。

因為「 SPACE - Break phone addiction 」的核心精神不是要禁止我們使用手機,而是要找回真正手機使用的平衡。所以當你第一次打開這個 App ,他會透過幾個問題的詢問,來確認你需要什麼樣的手機使用平衡。

例如他會問你「是不是常常需要打開郵件?」,還是「常常需要看新聞?」,又或者問你「希望達到什麼樣的工作與生活狀態?」透過這些問題,「 SPACE - Break phone addiction 」會幫每個使用者設定一個「角色」,並且提供這個角色的手機使用平衡建議。




例如你工作上需要多查看一些郵件、即時通,「 SPACE - Break phone addiction 」就會給你多一點手機解鎖次數,多一點手機使用時間。但如果你是想要克制娛樂時間,那麼他就會建議你每次打開都不要太久,獲得休息紓壓的效果即可。

「 SPACE - Break phone addiction 」主要追蹤與限制的就是兩件事:「每天的手機解鎖次數」、「每天的手機使用總時間」

我們也可以自訂這兩個數字目標,調整成最適合自己的管理方式。




「 SPACE - Break phone addiction 」不會每一次的手機使用都要限制你,畢竟現代人真的很需要用手機處理工作,所以「 SPACE 」在意的是一整天下來,手機解鎖會不會太頻繁?在手機上的工作時間會不會太長(畢竟手機小螢幕工作一定比較沒效率)?

所以當我們每天手機解鎖次數、使用時間可以限制在自己的目標數值內時,就可以獲得「徽章」,而這些成就徽章會變成主畫面「太空」中的行星、星辰、宇宙飛船,成就愈高,太空就會愈熱鬧




「 SPACE - Break phone addiction 」除了追蹤手機解鎖次數與時間外,還有一些額外功能。

在 Android 版中有[ FOCUS ]專注模式,進入這個模式,會把所有的通知都隱藏起來,讓手機不會打斷我們工作,而離開專注模式後,還會一次告訴你剛剛有哪些通知,所以也不用擔心漏掉重要訊息。




另外如果一天中打開手機太多次,或是使用手機時間太長,導致可能要超過目標限制時,「 SPACE - Break phone addiction 」會主動提醒我們:「這次真的要打開手機嗎?

有時候我們是「不自覺」打開手機,這時候就可以做出很好的提醒,讓我們收回這次不自覺的開啟。




但手機有時確實是生產力工具,如果我真的用在生產力上,其實無可厚非。

這時候「 SPACE - Break phone addiction 」提供了「 PAUSE 」模式,也就是現在我「真的應該使用手機」,不需要算入每天的開啟次數與累積時間中。

前面的「這次真的要打開嗎?」,還有「現在在工作,所以沒關係」,這兩個模式是「 SPACE - Break phone addiction 」貼心之處,也是更適合手機使用平衡的模式。




除了透過達成每日目標的遊戲化流程,「 SPACE - Break phone addiction 」也可以當作一個追蹤手機使用狀況的 App

在 Android 與 iOS 中,都可以追蹤每天的手機開啟次數、手機使用時間,幫助我們做出反省。

而在 Android 中,可以追蹤每個 App 的使用時間,有更細緻的統計圖。




另外在「 SPACE - Break phone addiction 」的「 Toolkit 」進階設定裡,有幾個設定可以開啟:

  • Session Interrupt :如果手機開啟太久,主動提醒我。
  • Unlock Interrupt:手機解鎖太多次,主動提醒我。
  • Screen Dimming:超過每日目標後,把手機螢幕調暗。

最後一個設計,有點類似「把手機螢幕調成灰階吧!提醒自己真實世界更迷人[附教學]」這篇文章裡所說的方法。




在 Android 版中,還有一個更進階的設定,就是可以排除「不想追蹤」的 App 。

例如「 Evernote 」對我來說是生產力工具,使用 Evernote 本身就是在創造產值,那麼不需要計算這個 App 的使用時間,那就可以排除他。




以上,就是「 SPACE - Break phone addiction 」的幾個特殊設計,他不是一款單純禁止你使用手機的專注力工具,而是透過追蹤使用次數與時間,幫助我們調整出一個「更平衡」的手機使用習慣,讓手機是生產力工具,偶爾打發時間休閒一下,但不要干擾專注力。

或許這個工具值得你試試看。

而如果你對這樣的方法有興趣,也歡迎參考:「新年拯救沒時間的第一個推薦練習:時間數據化」、「工作學習聽什麼音樂?七個提升專注力的特殊音樂 App 與網站」、「一張紙計畫表在考試、專案截止日前專注衝刺,心得範本下載」。

「 SPACE - Break phone addiction 」 Android App
 「 SPACE - Break phone addiction 」 iOS App


 (歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:SPACE 將生活與工作專注力遊戲化,除了種樹也可以太空冒險

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