番茄鐘工作法： 25 分鐘改變效率的 10 個番茄鐘工具

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最近在工作上遇到比較容易分心的問題，不一定是分心跑去逛社群，有時候在執行任務的過程想到其他相關工作的點子，也容易分心跑去整理其他工作，但是這樣的情況其實是對工作效率很大的傷害。

於是我想開始重新練習「一次專注做好一件事情」的技巧，而這時候最適合的方法就是「番茄鐘工作法」，重新找了一下自己的電腦玩物部落格文章，研究了之前推薦過的一系列番茄鐘工具，也挑了一個適合自己可以解決問題的選擇。

所以今天這篇文章，就一起把我這次回顧整理的番茄鐘工作法工具整理出來，提供給需要的朋友參考，這 10 個好用的、各有特色的番茄鐘工具包含電腦端、網頁端、 Android 與 iOS App，相信可以滿足不同需求的使用者。

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什麼是番茄鐘工作法？他的基本原則是我們可以用最高強度專注在一件事情上 25 分鐘，例如看書、背誦、寫作、思考或各種工作任務；然後讓自己精神放鬆 5 分鐘，例如站起來走走、逛逛網頁、聊聊天。只要一直重複這個循環，可以讓自己抓緊時間並維持最高專注力。

不過在進入工具介紹之前，我想提醒大家的是，只有搭配「有效的工作策略」，那麼這些工具才能發揮效果，單單只依靠工具功能是無法讓我們完成專注力訓練的，而對於專心的方法，我推薦大家參考電腦玩物的兩篇文章：

1. 為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考 
2. 10 個真的可以被具體執行的時間管理技巧

• 1. 番茄鐘桌面軟體：Focus Booster 善用桌面電子番茄鐘，讓工作專注力加速

Focus Booster 是目前我覺得好看、順暢、好用的電腦版番茄鐘軟體，他同時有 Windows 版、 Mac 版與網頁版可以使用，免費版可以單機運用，完成基本的時間計時功能。

他也有可以常駐桌面螢幕頂多的小計時器，讓我們一邊工作一邊保持 25 分鐘的專注力的維持。這個軟體的唯一缺點可能是免費版沒有番茄鐘工作長期記錄的功能。

• 2. 番茄鐘網頁工具：Tomato.es 番茄鐘工作法 Web App 長期追蹤你的工作效率 

Tomato.es 則是一個可以用 twitter 帳號登入的線上番茄鐘網站，他的特色是介面十分簡潔，並且可以保持自己長期的番茄鐘工作記錄，在這樣持續累積的統計裡，我們可以知道自己每一天是不是「吃了足夠多的番茄」。

在番茄鐘工作法中，會用「吃了幾顆番茄」來代表一天裡對於時間有效利用的強度，也就是在 25 分鐘裡專注完成任務的次數。

• 3. 番茄鐘 Android 手機：Clockwork Tomato 手機番茄鐘工作法 Android 小鬧鐘軟體

「發條番茄鐘」是目前我個人最推薦的 Android 上的番茄鐘工具，他有很棒的介面，以及有效的音效提醒，而且也能記錄自己的番茄鐘工作記錄，還能設定適合自己的番茄鐘時間長度。

因為是手機 App ，也能隨身攜帶自己的番茄鐘記錄。譬如有時候我們在書房看書，希望能夠用番茄鐘來讓自己專注閱讀，這時候不會打開電腦，前面的軟體或網頁工具就無用了，於是 App 番茄鐘便派上用場。

• 4. 番茄鐘 iPhone iPad App：30/30 iPhone, iPad 工作節奏計時器，下一步行動時間管理 

那麼在 iPhone 與 iPad 上有沒有推薦的番茄鐘工具呢？我個人最喜愛的是「 30/30 」，這款 App 不只是番茄鐘工具，他是用來管理自己工作、生活與學習的「所有節奏」，像是番茄鐘的工作25分鐘後休息5分鐘，或是背書20分鐘後複習10分鐘，自己想要的循環節奏，都可以利用「30/30」做好鬧鐘設計。

• 5. 番茄鐘Chrome App：Pomodoro 浮動式 Google Chrome 番茄鐘工作法常駐套件

如果是 Google Chrome 的愛用者，則可以試試看簡單易用的 Pomodoro ，他最棒的設計是利用 Google 瀏覽器的彈出卡片，讓番茄鐘常駐在自己工作桌面，除了作為計時器，也包含了番茄鐘記錄等功能。

• 6. 顏色刺激番茄鐘App：顏色刺激專注力 Google Chrome 番茄鐘：TimeDoser 

如果覺得上面那個 Chrome App 太過簡單，那麼我推薦你試試看 TimeDoser ，這是一個彩色版的 Chrome 番茄鐘套件，一樣可以支援常駐桌面最上層的番茄鐘計時器，並且使用彩色的方塊來做醒目提示，有著類似第一個介紹的 Focus Bosster 的漂亮介面。

• 7. 遊戲化番茄鐘App：Pomodorium 把工作變遊戲，番茄鐘工作法奇幻 RPG 版

如果你想要一個另類的番茄鐘工具，就一定要試試看 Pomodorium ，這是一個把番茄鐘工具「遊戲化」的嘗試，用角色養成的方式當番茄鐘記錄，只要我們持續吃下更多番茄，就能讓自己的角色成長，在不同地圖上闖關打怪。

不過這個工具的免費版只能試玩前面三個城市關卡。

若是想要一個免費可以長久遊玩的「自我訓練」遊戲，那麼我推薦大家也可以試試看：「HabitRPG 教學：把養成好習慣設計成好玩的生活遊戲」。

• 8. 簡單易用番茄鐘軟體：Keep Focused 保持25分鐘專注力的 Pomodoro 工作法小工具

「 Keep Focused 」是我在電腦玩物介紹的第一款番茄鐘工具，對我來說具有一定的意義，雖然他有一段時間沒有更新，但目前仍然可以在 Windows 上使用。

這是一款非常簡潔的番茄鐘，並且提供不干擾的小型常駐計時器，也能匯出自己的番茄鐘記錄，有興趣的朋友依然可以試試看。

• 9. 時間反省專用 App：Jiffy - Time tracker 簡潔漂亮的 Android 時間管理追蹤 App

在「如何管理時間？ 用簡單番茄鐘工作法提昇工作效率心得 」一文中，我提到自己有一段時間不只使用番茄鐘工具來練習專注，更利用番茄鐘工具來「反省每天的時間利用記錄」。

我是不是善用了零碎時間？有沒有好好在工作時間執行任務？這時候除了真正的番茄鐘工具外，另外一個「時間追蹤」工具也很適合試試看，像是介面清爽的 Jiffy ，就是 Android 上我覺得最好上手的時間追蹤工具。

有需要記錄自己時間使用效率的朋友可以試試看，雖然沒有番茄鐘的專注提醒，但其實也是每天對自己專注力的最好反省。

• 10. 限制時間專用 App：WasteNoTime 專注力訓練，如何阻止社群網站浪費時間？

從番茄鐘延伸出來的這個專注力工具整理系列，最後一個工具我也不是要介紹真正的番茄鐘，不過也有很大的相關性。

利用 WasteNoTime ，可以自動計算我們在每個網站上花費的時間，然後在某些網站超過使用時間時，自動彈出警示提醒，限制我們繼續使用。這也是讓我們保持專注，或者說讓我們發現自己不夠專注的一個可用的好工具。

上述這些專注力可不可以真正幫助我們專注？重點不是工具可不可以幫我們忙，而是我們如何好好利用他們？透過結合我在文章前段提到的時間管理方法，搭配這些工具，策略與功能的組合，希望對大家的專注時間利用有所幫助。

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