把手機螢幕調成灰階吧!提醒自己真實世界更迷人[附教學]


看到有朋友分享了一篇紐約時報的文章:「想戒掉手機癮?把螢幕調成灰色吧」,想說這真是一個有趣的方法。文章中,記者嘗試把自己的手機螢幕調成了「灰色」,所有 App、畫面都變成黑白,而帶來的效果是:「只顯示灰色的目的是讓絢麗的螢幕變得不那麼誘人......它極大緩解了我不停查看手機的不安情緒。」

這其實也是我這幾年關注的主題,如何讓自己善用科技,但更簡單、不焦慮、不成癮:「 讓自己成為一個「很簡單」的科技人」,在我兩年前的這篇文章裡也提到了,讓自己不便利一點,有時候是要找回專注力

不過,我倒是沒有想到這個更決絕的做法,從視覺上拒絕手機的誘惑,把你的螢幕調整灰階!






我很早就深刻認識到, App 與手機一方面帶來便利,解決我們的問題。但另一方面,他的設計其實都是在奪取我們對時間的掌控權,如果我們跟著這些科技「要我們做的」去做,那麼就等於我們把時間交給這些工具和服務來掌控。在「停止殺時間:用「優質時間」取代「虛無時間」 」這篇文章裡,我提到:「我們沒有好好完成一個自己選擇的完整行動,而落入被他人左右選擇的分散行動。」這個他人,很多時候就是奪取我們注意力的手機與 App

所以我有一些習慣,像是我不裝 Facebook、 Instagram 和臉書即時通,我還是會看:「Messenger 手機網頁版開啟教學,免裝 Facebook 即時通 App 」,但讓自己要打開瀏覽器再切換來看,不方便,也沒有主動通知,於是我就不會隨隨便便被他們奪去注意力。是我真正要看時,才自己主動打開來看。

我也會盡可能關掉通知,不要有彈出訊息,甚至讓 App 的紅色數字提醒不要顯示出來:「iPhone 通知規劃心得:不是關閉就好,建立更高效率提醒流程 」。為什麼?通知就是在奪取你原本不需要去處理他們的時間,不是不處理,而是我可以等到「我自己決定要處理時」再去看就好

當然,我的手機幾乎所有時候都是靜音且無震動狀態。

而加上今天看到的這個「讓手機螢幕變成灰色」的方法,似乎手機真的可以更安靜。不再是主動奪取你的眼球的主人,而是等待你去使用他的僕人。



無論是 iPhone 或 Android 手機,都可以非常簡單的把五彩繽紛的手機螢幕,立刻變成灰色(灰階)顯示。

在 iOS 中,打開你的「設定」,進入「一般」的「輔助使用」,然後進入「顯示器調節」,把「顏色濾鏡」打開,並選擇「灰階」即可。




在 Android 中,進入設定的「協助工具」,進入「視覺」,打開「灰階」功能即可。




手機與 App 透過顏色來奪取我們視覺的注意力,讓我們明明是要處理一封郵件、寫一則筆記,但被顏色更亮麗的 YouTube 或 Instagram 奪去注意,不知不覺打開了他們,然後時間就這樣消逝。

而當手機螢幕變成灰階,所有 App 看起來似乎更「平等」了,紅色(變成灰色)的數字提醒也看不出強迫我們打開的意圖了,這時候我們可根據自己主動的判斷,來打開我們真正需要的 App 。

當然這會有些不便,例如像我用 Google 地圖開車導航,變成灰階基本上辨識度降低太多,導航幾乎無法使用。又或者你很愛拍照,變成灰階,可能你就無法完成拍照工作。但是,或許也趁機看看外面世界更好,讓自己發現那些不需要拍照也可以的時間。




一個方法,不會適合所有人,但會適合一部分的人,那就夠了。

如果你不希望自己被手機奪取主控權,避免自己被螢幕、 App 迷住,或是對那顯得喧鬧的畫面感到有一點警覺了,那麼試試看把螢幕調成灰色,提醒自己,真實世界更加迷人。

但是,我嘗試了一個下午,暫時不會繼續這麼做。不是我覺得調成灰色無用,而是我有更好的方法,那就是一開始就「主動選擇自己真正需要的 App 」,你把手機當成生產力工具,他就會是生產力工具,只要你知道自己真正想要什麼。

你可以參考我在這兩篇文章的研究:「iPhone 五個加快工作效率的操作流程:規劃桌面到小工具心得 」、「應對網路時代,數位斷捨離七條新法則 」。


歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:把手機螢幕調成灰階吧!提醒自己真實世界更迷人[附教學]

留言

  1. 今天也看到報導,很認同,但夏普S2沒有這個功能,正在尋找是否有可以代替的App...

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    1. 可以試試這個:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fei_ke.greyscale

      可以用 root / adb 一次性授權,以後就可以一鍵啟動 / 關閉灰色屏幕。

      個人一直在用,非常喜歡。

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    2. 請問一下那要怎麼用ㄚ 就是他說要上電腦root用 是什麼意思阿 用電腦用可以再用到手機上??

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  2. 安卓有些定制的rom是没有这个选项的,我昨天也看到了湾区日报推得这篇消息,我的解决方案是使用CF.lumen这个APP,效果出众,不过不过由于需要修改底层数据,所以需要root

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  3. 若有想當個快速開關使用的話
    在 ios 已經打勾顏色濾鏡的灰階情況下
    設定 > 一般 > 輔助使用 > 輔助使用快速鍵 > 打勾顏色濾鏡
    這樣就能一鍵按三下主畫面按鈕變成灰階及還原

    另想請問一下電腦玩物站長的 iPhone 是用 4.7 還是 5.5 吋 ?

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  4. 我系统是 android 8.1, 开发者选项 有个模拟颜色空间,选择“全色盲” 即可开启黑白模式。

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  5. 其实这个模式用来阅读也挺好的,不刺眼....

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  6. 这个功能比较耗性能。。。我用低端机试过(骁龙801),开启之后变得非常卡顿。。。高端机上没事(骁龙821)。。。说明这个还是会消耗额外性能的,增加额外耗电开销。。。如果对这方面比较在意的,开启之前请三思。

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