把手機螢幕調成灰階吧！提醒自己真實世界更迷人[附教學]

看到有朋友分享了一篇紐約時報的文章：「想戒掉手機癮？把螢幕調成灰色吧」，想說這真是一個有趣的方法。文章中，記者嘗試把自己的手機螢幕調成了「灰色」，所有 App、畫面都變成黑白，而帶來的效果是：「只顯示灰色的目的是讓絢麗的螢幕變得不那麼誘人......它極大緩解了我不停查看手機的不安情緒。」

這其實也是我這幾年關注的主題，如何讓自己善用科技，但更簡單、不焦慮、不成癮：「 讓自己成為一個「很簡單」的科技人」，在我兩年前的這篇文章裡也提到了，讓自己不便利一點，有時候是要找回專注力。

不過，我倒是沒有想到這個更決絕的做法，從視覺上拒絕手機的誘惑，把你的螢幕調整灰階！

我很早就深刻認識到， App 與手機一方面帶來便利，解決我們的問題。但另一方面，他的設計其實都是在奪取我們對時間的掌控權，如果我們跟著這些科技「要我們做的」去做，那麼就等於我們把時間交給這些工具和服務來掌控。在「停止殺時間：用「優質時間」取代「虛無時間」 」這篇文章裡，我提到：「我們沒有好好完成一個自己選擇的完整行動，而落入被他人左右選擇的分散行動。」這個他人，很多時候就是奪取我們注意力的手機與 App 。

所以我有一些習慣，像是我不裝 Facebook、 Instagram 和臉書即時通，我還是會看：「Messenger 手機網頁版開啟教學，免裝 Facebook 即時通 App 」，但讓自己要打開瀏覽器再切換來看，不方便，也沒有主動通知，於是我就不會隨隨便便被他們奪去注意力。是我真正要看時，才自己主動打開來看。

我也會盡可能關掉通知，不要有彈出訊息，甚至讓 App 的紅色數字提醒不要顯示出來：「iPhone 通知規劃心得：不是關閉就好，建立更高效率提醒流程 」。為什麼？通知就是在奪取你原本不需要去處理他們的時間，不是不處理，而是我可以等到「我自己決定要處理時」再去看就好。

當然，我的手機幾乎所有時候都是靜音且無震動狀態。

而加上今天看到的這個「讓手機螢幕變成灰色」的方法，似乎手機真的可以更安靜。不再是主動奪取你的眼球的主人，而是等待你去使用他的僕人。

無論是 iPhone 或 Android 手機，都可以非常簡單的把五彩繽紛的手機螢幕，立刻變成灰色（灰階）顯示。

在 iOS 中，打開你的「設定」，進入「一般」的「輔助使用」，然後進入「顯示器調節」，把「顏色濾鏡」打開，並選擇「灰階」即可。

在 Android 中，進入設定的「協助工具」，進入「視覺」，打開「灰階」功能即可。

手機與 App 透過顏色來奪取我們視覺的注意力，讓我們明明是要處理一封郵件、寫一則筆記，但被顏色更亮麗的 YouTube 或 Instagram 奪去注意，不知不覺打開了他們，然後時間就這樣消逝。

而當手機螢幕變成灰階，所有 App 看起來似乎更「平等」了，紅色（變成灰色）的數字提醒也看不出強迫我們打開的意圖了，這時候我們可根據自己主動的判斷，來打開我們真正需要的 App 。

當然這會有些不便，例如像我用 Google 地圖開車導航，變成灰階基本上辨識度降低太多，導航幾乎無法使用。又或者你很愛拍照，變成灰階，可能你就無法完成拍照工作。但是，或許也趁機看看外面世界更好，讓自己發現那些不需要拍照也可以的時間。

一個方法，不會適合所有人，但會適合一部分的人，那就夠了。

如果你不希望自己被手機奪取主控權，避免自己被螢幕、 App 迷住，或是對那顯得喧鬧的畫面感到有一點警覺了，那麼試試看把螢幕調成灰色，提醒自己，真實世界更加迷人。

但是，我嘗試了一個下午，暫時不會繼續這麼做。不是我覺得調成灰色無用，而是我有更好的方法，那就是一開始就「主動選擇自己真正需要的 App 」，你把手機當成生產力工具，他就會是生產力工具，只要你知道自己真正想要什麼。

你可以參考我在這兩篇文章的研究：「iPhone 五個加快工作效率的操作流程：規劃桌面到小工具心得 」、「應對網路時代，數位斷捨離七條新法則 」。


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