2015年9月19日 星期六

從無到有21天養成好習慣!從這10個網站與 App 開始


常看電腦玩物的朋友都知道我非常在意「習慣」這件事情,某個程度上來說可能我從小並不是一個擁有很多好習慣的人,所以特別感覺好習慣的重要性,以及長大後要好好養成好習慣的困難度。但是,如果能夠把一些生活或工作方式內化成自然的習性,那麼就像是改造自己的硬體設計架構,用更少的效能就能達成更好的效果,只是這件事情就跟我們所知到的一樣並不簡單。

所以我之前根據自己的經驗分享了幾篇養成好習慣的心法:「養成好習慣之前,如何建立真的做得到的習慣養成目標?」、「晨型人如何計劃每一天?比起早起更重要的是晨間計畫」,而我也常常在電腦玩物中介紹各種幫助我們養成好習慣的網路或 App ,今天就來把目前還值得一試的選擇做一個總整理。

方法與工具搭配,對於養成好習慣來說會更加事半功倍。也剛好最近開學,不少同學開始關注起訂立新習慣目標的問題,那麼希望這篇文章介紹的工具也可以幫大家制定出好的習慣養成目標,並且幫你持續追蹤提醒,記錄與鼓勵你的習慣養成計畫

2016 年新增推薦Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性





HabitRPG 是最「大型」的一個習慣養成工具,因為他設計的目的是要我們去計畫整個生活與工作方式的改變,而非只是一兩個小習慣。

更有特色的是在 HabitRPG 中讓我們把整個人生規畫成一場 RPG 遊戲,把那些習慣與任務變成關卡或怪物,我們可以隨著不斷練功而升級與獲得獎勵,當然,他需要我們有一顆遊戲的心與挑戰的動力。

如果你有決心對整個生活來做一個徹底改變,平常也喜歡玩遊戲,那麼 HabitRPG 會是一個不錯的選擇。







覺得自己不一定需要遊戲化的額外激勵,只要設定目標自己就能執行,但需要一個工具來記錄自己實際執行的分數與進度的話,那麼 42goals 會是一個不錯的選擇。

 42goals 就像是生活習慣的記帳軟體一樣,他可以讓我們設定多種生活目標,用分數、量化、完程度等不同的評量方式來做追蹤紀錄,提供給我們習慣養成進度的報告,在簡單的每日紀錄中提醒自己要堅持養成習慣。

42goals-02 (by 異塵行者)





Chains.cc 在習慣進度的視覺化處理上很有效果,因為他把每一個習慣變成一條一條的鎖鏈,我們可以清楚看到哪些鎖鏈持續被拉長,哪些鎖鏈不斷中斷,藉此提醒與鼓勵自己要堅持不間斷。

雖然 Chains.cc 可能不像前兩個服務那樣可以做全面的生活記錄與管理,但是對於一次想要養成兩三個好習慣的朋友來說,這個視覺化的工具很有幫助。

my chains.cc-01





習慣養成中「正向刺激」我覺得是很重要的一環,要讓自己覺得有持續成長,那麼才有動力把習慣繼續堅持下去,要不然如果一直沒有看到改變,任何人都會喪失信心而放棄。

所以在 DayScore 中,就是讓我們用持續成長的分數來看到自己鍛鍊習慣的成績,很具體也很簡單的達成我們明天繼續行動的鼓勵。

DayScore-00





Daily Todo 簡單、明確,很適合放在瀏覽器首頁,而且不需要註冊登入就可以使用,他同樣讓我們設定多個生活習慣計畫,然後透過簡單勾選來記錄自己每一天有沒有做到。

使用 Daily Todo 的優點是他沒有多餘的功能讓我們分心,也更好上手,就是一個我們可以每天打開來看的習慣紀錄表。

daily todo-01





habitforge 和前面的幾個習慣養成服務不同,他是透過每天持續寄信給你,讓你在郵件中回答自己今天是否有達成習慣目標,並且會在三天之間穿插鼓勵你必須養成這個習慣的動機提醒。而且在整個流程中符合 21 天連續養成習慣的訓練,一旦你中斷, habitforge 就會重新啟動 21 天的郵件提醒。

對於習慣以郵件處理工作的朋友來說,  habitforge 會是一個很好的輔助,而來自郵件主動的提醒,也幫助我們堅持自己的習慣不要懈怠。

habitforge-06





Joe's Goals 是一個非常老牌的習慣養成網站,說不定電腦玩物中有些讀者目前還在使用他,我自己多年前曾經有兩年的時間都在使用這個服務做生活習慣計畫。

Joe's Goals 類似  42goals(或者應該反過來說,因為 Joe's Goals 先出現),但是他完全免費,雖然介面比較陽春,但依然是很有用的生活習慣評分表,讓我們知道自己習慣養成的分數紀錄。

morning-22





Rewire 可以說是在 Android 上更好的 Chains.cc 版本,我們可以設定多個生活習慣養成目標,用簡潔的畫面記錄每天達成的狀態,同樣透過鍊條的方式,提醒我們是不是中斷了自己的堅持。

另外 Rewire 一個優點就是有很好的統計功能,可以隨時看到自己目前連續的天數、到達 21 天或其他目標的剩餘天數,鼓勵自己繼續堅持下去。







GoalTracker 是一個以「目標」為導向的追蹤工具,也就是說他在意的不是習慣的累計次數,而是關注在「完成多少進度百分比」。

如果你的習慣養成目標有一個明確的目的地,或是可以量化成一個數值,那麼很適合利用 GoalTracker 來做完程度的百分比追蹤,隨時知道自己還需要多少努力才能完滿目標。

GoalTracker-01 GoalTracker-02





Habit Streak 是另外一款類似 GoalTracker 的目標管理 App ,設定目標後可以每天早上或指定時間提醒自己,記錄每天完成進度的狀態,讓自己隨時知道目標完成的距離。

上面 10 個幫助你養成好習慣的網站或 App 基本上都可以免費使用,如果你現在正在決定自己新的生活與工作習慣養成計畫,那麼除了立定決心、學會心法外,這些工具也是我們在習慣養成過程很有用的追蹤與輔助。

最後,如果你的習慣養成目標不只是習慣,而可能是要學會某件東西、要做健康管理、要記帳等等,那麼歡迎你參考下面我針對其他特定習慣的養成心得與輔助工具介紹:
  1. 值得嘗試!10 款遊戲化學習 App 讓你更喜歡面對挑戰
  2. 個人健康管理中心12種手機 App 打造智慧型健康檢查與鍛鍊
  3. 丟掉記帳軟體與 App ,轉個彎,我養成了記帳的習慣
  4. 我如何在 Evernote 養成每日寫作習慣與鍛鍊寫作技巧
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11 則留言 :

  1. 博主你好,我是種子習慣App的運營@haoo,通過Rss訂閱看到了你的這篇文章,我們是一家大陸初創企業,也在深耕習慣養成這塊兒,博主有興趣的話可以試用一下。種子習慣與上述幾個網站或工具不同之處在於她是採用記錄工具與社區激勵想結合的方式幫助人們循序漸進地養成習慣,而非單純地依靠自身的內在驅動。當然,大陸地區也有其他一些不錯的手機應用,如微習慣、冉冉、專心等等,您可一併關之。

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    1. 種子習慣App你好:想問一下,大陸地區那邊的軟體,會不會存在很大的漏洞阿,比如被政府規定軟體一定要加入某些漏洞或是程序碼,資料要傳至政府規定的伺服器中,會有這樣的情況發生嗎?

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    2. 不會加入後門,更不會將資料傳至政府服務器。甚至審查都是極少數情況才會有的,這個確實被人誇大了。

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  2. 種子習慣你好:我有在使用種子習慣,但大多數朋友看到簡體中文都會退卻,真的非常希望能夠有繁體中文的版本,這樣更好推廣給身邊的朋友,畢竟對台灣用戶來說,繁體中文會比較習慣好上手 : )

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    1. 好的,我們爭取儘快完善多語言支持。

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  3. 博主您好,方便透露一下,以上十種習慣工具的話,您個人常用的是哪幾款呢?謝謝!!

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    1. 我其實都會替換使用過一陣子,之前使用很長一段時間的是 HabitRPG,目前則使用比較簡單的 Rewire

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  4. 我推荐一个 app 叫「coach.me」,支持 iOS 和 Android :-)

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  5. 這麼多種類,有選擇困難症的人要糾結一陣子啦。我也曾使用過五六種app,包括上面提到的 rewire 和 Habit Streak,後者不大喜歡,前者感覺比較簡潔好用。另外,和樓上一樣,我很喜歡 coach.me,以前叫 lift.do,界面比較漂亮,還支持社交互動。
    不過,在習慣培養這件事上,app真的只是一個次要的方面,與其花很多時間選擇工具,不如多想想如何持續地激勵自己。

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