預防假期症候群:放假前先做好這四步,讓你連假後不需收心



上禮拜的「時間管理課程」中,有學員問了我一個問題:「Esor ,在每次假期結束後,有沒有什麼收心的技巧呢?」

其實,對我來說假期、工作並沒有什麼本質上的分別,這並非說放假時我也工作,而是說在我的認知裡,這都是「我的人生規劃」,去旅遊、帶小孩、寫文章或是進辦公室工作,都是屬於人生規畫的一部分,那麼無論在哪一部分裡,我都盡可能保持類似的節奏與心境,既然如此,似乎也沒有什麼收心與轉換的問題。

這個問題也讓我聯想到自己之前這篇文章:「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」?」想玩的事、該做的事,都是人生實現價值的計劃一部分,如果能夠掌握這個核心,那麼想玩與該做之間,也就沒有那麼巨大的鴻溝。




當然,說是這樣說,實際上依然需要一些「具體做法」,才能讓工作、長假、收假、重新上工的過程中,保持我說的「一致的心境與節奏」。

我之前有寫過一篇:「如何擺脫假期症候群?收假前我會用一個小時列煩惱決策清單」,教大家「收假前」如何收心。那是有效的方法,但那也是「補救」的方法。

其實還有更好的方法,那就是「放假前」,我們就先做好預防假期症候群的準備,這些準備一點都不難,只要四個步驟,那麼連假結束後就不需要收心,或者避免開工的焦慮。

下面,我從四個可能導致假期、收假焦慮的「問題」出發,然後嘗試提出我自己實踐過的「解決辦法」。




1. 收假後接不上工作 VS. 放假前做好目前工作盤點


你應該有這樣的經驗:在辦公室認真工作到一半,忽然被客戶的電話打斷,聊了幾分鐘電話後,回到剛剛的工作,已經忘記做到哪裡?有沒有漏掉什麼?於是還要花上一些時間重新接上工作進度。

只是一個簡單的打斷,就有如此負面效果,更何況「連續假期」這樣長時間的中斷工作呢?難怪收假後,我們可能要花上好幾天找回工作狀態。所以我們要解決的第一個問題,就是降低中斷工作所產生的影響。

那可以怎麼做呢?難道要我放假也每天工作,讓工作不中斷?當然不是!

而是要讓我們放心的中斷工作,但又可以安心快速的在任何時間找回工作進度。

我建議的方法如下:放假前,為你目前正進行到一半的每一個工作寫份筆記,筆記中列出「這些工作已經做了什麼?」、「接下來還可以做什麼?」就是盤點好這樣一份清單即可。這樣一來,你已經確切地記住自己做到哪一步驟,收工後只要看一下清單,就知道接著從哪個步驟開始做,不需要再去浪費找回工作進度與狀態的時間。




2. 對開工感到不確定 VS. 放假前擬好開工待辦清單


為什麼我們很不想回去上班呢?其中一個原因是對上班後要面對的專案壓力、任務進度感到擔心與恐懼,而這樣的擔心與恐懼,常常來自於我們不確定到底可以接著做什麼才好?不確定上工後有沒有辦法把專案順利完成?

但是,每次遇到連續長假,我們就會告訴自己:「先不要想,先去放假,反正一切等回來再說!」殊不知,正是這樣的想法,害我們連假結束要收工時,壓力變得更大、恐懼變得更多。因為放假前保持著不確定的忐忑心情,等到快要收假,忐忑之心只有加重,還會影響假期後面幾天的品質,因為你擔心的沒辦法好好放假!

那可以怎麼做呢?其實也很簡單:

就是讓不確定的東西,起碼「在我的心境上」是被確定的即可。

我建議的做法如下:放假前,把專案進度整理一遍,一次安排好放假之後的時間表,並且先列出開工之後首先要做的待辦清單。反而因為先做這個步驟,才可以卸下心理的壓力,我知道開工後要做什麼了,於是放假時我可以盡情放假,完全不需擔心不確定的東西,但開工後我也能立即行動。




3. 假期空虛不滿足 VS. 讓假日也有每日待辦清單


我們當然需要休息,也需要放空,連續假期就是最好的休息與放空時間,讓大腦或身體好好的轉換一下型態。但是,休息、放空,跟「空虛」是不一樣的事情。

其實,休息、放空對我們來說是難度更高的事情。因為工作時有很多人會告訴你去做什麼,我們只要跟著做,多多少少會創造一些產值,於是人也保持一定程度的激勵狀態。但是休息、放空時,時間完全是我們自己的,沒有人會告訴我們要做什麼,這時候很容易時間就這樣不見了,就好像錢花在你完全沒有感覺,甚至還有些後悔的地方,不僅假期沒有激勵效果,反而讓自己更加挫折。

「天啊!假期怎麼要結束了,而我好像什麼都還沒做?」這是連續長假尾聲,很容易遇到的問題。那可以怎麼做呢?其實也很簡單:

有計畫的放空,放假不是要讓我空虛,而是要透過休息、休閒轉換不一樣的產值。

我建議的做法如下:放假前,為長假的每一天擬出待辦清單,不用像工作時那樣排滿時程表,但每一天的待辦清單應該要有一兩件「我今天想要完成的想做的事情」,可以是打電動、看電影、好好睡個覺,都可以,但要有計畫並且去實現。讓假期保持在跟工作一致的為人生作計畫的狀態,並且每天創造產值。通過這樣的方式,假期就不會有不小心變得空虛,結果帶著充滿挫折的心回去上班的焦慮。

或者還有一個更棒的做法,為連續假期準備一個你自己想要實現的大目標,因為長假有足夠時間讓你掌控去實現它,擬成假期計畫,在假期中推進,這樣這個假期就會很充實,你也會帶著真正有成就感的心情回去上班,假期也會真正成對你工作的動力。(你可以參考我如何擬一個長假的目標計畫:如果現在才要規劃一個寒假計畫?還不遲!我會用這六步驟設計




4. 收假找不回工作節奏 VS. 放假也要保持作息習慣


最後一個假期與開工之間可能遇到的問題,就是在放假時,我們的整個生理節奏也被打亂了。於是收假後,變得更加無法起床上班,上班時感覺更加疲累,當然就需要更多時間來回復工作狀態,也會變得不想收假。

如果想到終於可以放假,只想著要擺脫工作的壓力,於是一旦開始放假,便開始自我放棄,想要一直躺在床上或沙發上什麼都不做,或是每天都熬夜很晚去狂歡,這樣一來打亂自己的生理節奏,開工後自然很難回復。

當然,不是說放個假,我想熬夜看個電影也不行?我想多睡一點也不行?當然可以,而且也應該這麼做,因為平常緊繃的工作讓我們沒有太多掌控自己時間的權力,趁著放假多些自由,是很合理的,也有滿足自己的效果。

所以我的建議作法如下:同樣的,放假的作息也應該是有計畫的,是我計畫好今天要熬夜狂歡,是我計畫好今天要睡到中午,享受一下平常沒有的時間,那這就很好。而因為有計畫,所以我也會計劃快要收假前,我會慢慢調整回正常的生理節奏,讓我上工時可以自然無縫銜接。



以上,就是我自己「預防假期症候群」的作法,其實核心的精神很簡單:

無論放假、上班,都是我的人生,都在我的計畫中,都保持屬於我個人最喜歡的節奏與心境。

當然,放假、上班很不一樣,但我們不要「故意去割裂他們」,那他們當然漸行漸遠,最後要用更多心力去收心。可是如果我能把他們一起計畫,那麼,放假就會是最好的休息,上班也會有足夠的安心。

這就是在即將開始的春假前,我提供的幾個具體可行做法。想知道更多的朋友,還建議可以閱讀:「如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅」、「只要週末一小時的計畫,完全改變你的未來一週」。如果能做好,說不定放假真正能成為你的工作動力:「善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法」。


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