[LifeHack-24] 我如何用「不一樣」練習找回自己的快樂情緒？

「快樂」是一種很棒的情緒，這種情緒混合著對現狀滿意但又新鮮、放鬆但又好玩、安心但又有挑戰的狀態，讓緊繃或疲乏的工作神經可以重新具備彈性，讓看自己看生活的眼睛更清澈明亮，每天生活中都「創造」一點快樂情緒，我覺得是很重要的。

我有一個生活裡的快樂小技巧可以跟大家分享，這個小技巧就是：「連續 21 天的不一樣練習」。

不快樂，有時候是（或者常常是）明明沒有大挫折，但心裡就是空空的，就是快樂不起來，做什麼事情也都沒有動力，找不到生活中的「快樂因子」，那麼快樂因子是什麼？有沒有辦法自己創造呢？

這時候，特別適合試試看「不一樣練習」，他不只可以幫你自己找回快樂，也可以幫你身邊的人一起找回快樂。

（你可以搭配閱讀我從另一個角度寫的文章：[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法）




讓我先從一個真實發生的故事說起。

老婆和我結婚前，有一次我就邀請她跟我一起做這個練習，我說：「我們來試試看，連續21天約會，每天都吃不一樣的餐廳。」那時候我們每天下班都會一起約在台北市府轉運站，那裡是方便我們各自搭車回家的地方，我們會在回家前一起吃個晚餐聊聊天，但約會日常化後，難免開始有點一成不變。

於是我提議，我們來試試看連續 21 天的約會都要吃不一樣的東西，那時候的女友現在的老婆說：「好像蠻有趣的，但有那麼多餐廳可以吃嗎？」我說：「就是要挑戰看看，或許有很多我們沒想到的選擇。」

於是這個 21 天吃不一樣餐廳的計畫開始了，前幾天，我們還是先到習慣的麵店、自助餐店、拉麵館、速食店解決晚餐，但接下來可不能再重複了。於是我開始有時上 Google 地圖隨機搜尋到一家附近餐館，或是直接走進巷子裡挑戰之前沒進去過的店家。

下面就是那一年我們挑戰結束後，我記錄下來的餐廳清單：

7/11 麵工坊：北歐牛肉丸番茄筆管麵
7/12 基隆仁愛市場加園壽司
7/13 杏子日式豬排：剛好遇到沒人時段
7/14 晚餐於 君悅排骨 捷運市府店
7/15 晚餐於 江家黃牛肉麵+永和豆漿
7/16 晚餐於 德饌火鍋
7/17  晚餐於 郭老師台灣食堂
7/18 午餐於 白舍愛琴海
7/19 晚餐於 肉羹麵
7/20 晚餐於 Le Coin Du Pain 擴邦麵包
7/21 晚餐於 上海市牛肉麵水餃
7/22 晚餐於 薄多義Bite 2 Eat
7/23 颱風天在家吃飯
7/24 晚餐於 京都祇園門扇烏龍麵
7/25 晚餐於 家家牛排
7/26 晚餐於 築火鍋
7/27 午餐於 咖啡護照
7/28 晚餐於 韓式料理
7/29 晚餐於 巢鴨壽司
7/30 晚餐於 三田製麵所
7/31 晚餐於 大戶屋

一開始我們是「強迫自己要做不一樣的選擇」，但漸漸的我發現在這樣的自我強迫中，有些真的不一樣的東西出現了。




1. 我們發現其實真的有很多豐富的選擇「已經存在」在看似一成不變的生活中，只是我們容易被平常的慣性（猶豫不決時容易選擇習慣的餐廳），或是外在條件的擔心害怕（沒吃過會不會不好吃？沒看到評價不知道好不好吃？），而掉入了選擇的侷限，但重複而侷限的選擇讓我們更對生活失去動力，也失去快樂。


2. 因為有了預設 21 天要做不一樣選擇的目標，原本看起來像是例行公事的事情，也每一天都有新的動機（找不一樣的餐廳）去做一樣的事（吃晚餐），這讓原本重複的事情變得更快樂。（好動機很重要，可延伸閱讀：克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧）


3. 對生活不再猶豫與隨便，而是嘗試做決定、找挑戰，這是件讓人快樂的事情。當強迫去做不一樣的選擇時，生活中的疲乏會消除，並且累積微小但有效的成就感。


4. 增強自己可以改變的信心，雖然只是生活中嘗試不一樣的小事，但是卻能累積「我可以改變自己狀態」的經驗值，誰說晚餐只能一成不變？或許只是我沒有用心找？沒有嘗試去挑戰而已？這樣之後遇到其他事情時，也會更容易產生我可以翻轉的信念，而這樣的信念幫助我們快樂的去面對一件事情。


5. 體會用心觀察的樂趣，因為每天不一樣讓我們更好奇想要去觀察，每一天的不一樣都會有很多值得記錄的東西，這可以幫助我們打破慣性過生活時隨便的態度，重新用放大鏡去檢視生活中的細節，體會發現更多驚喜的快樂。


6. 不是過生活，而是要讓生活變成「探索發現」，發現就會快樂。透過不一樣的練習，可以體會到有太多值得「發現」的樂趣，只要我們願意去試試看。




沒有事情本身是快樂滿足的，快樂滿足跟我們賦予事情的行動有關，而持續做不一樣的小事情，這個行動就會讓人快樂滿足，因為他們具備上述的「快樂因子」。

而且那一次的「連續 21 天吃不一樣餐廳實驗」，帶給我和老婆相處上很大的影響，我們現在結婚後也常常在生活中嘗試不同的「 21 天不一樣實驗」，例如：

• 每天不一樣的運動：做不同的小動作
• 每天做一杯不一樣的飲料
• 每天走不一樣的散步路線
• 每天閱讀一本不一樣的書（針對書架上那些買了還沒看的書，不看完，而是每天看一本不一樣的書，隨時看裡面的重點）（可以補充參考：[筆記術-7] 編輯教你整理一本書最快的索引筆記法，紙筆記可用）

或者你也可以嘗試自己跟自己做不一樣練習，例如：

• 每天想一個新點子
• 每天寫下對身邊一個不同的人的描述
• 每天寫下一件會讓自己開心的事

老婆和我都發現這讓生活可以一直保持樂趣，也讓自己每天都帶著一點期待，有了期待，就更容易保持快樂情緒。




所以或許讀者們也可以在 2017 年嘗試看看這樣的計畫（延伸閱讀：[時間技客-9] 承諾日曆，幫你實現 2017 年願望的有效合約）：

「連續 21 天讓某件同樣的事情用 21 種不一樣的方法去做」

就像我之前寫過的兩篇把生活任務化與快樂化的文章：

• 簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！
• 讓自己開心的筆記術，今天開始寫你的快樂筆記本

因為這樣的「不一樣」挑戰任務裡，可以帶來下面這些快樂因子，幫助我們每一天維持快樂的情緒：

• 新動機：你需要更多的動機來驅動行動才會快樂。
• 選擇力：有選擇讓我們更放鬆安心。
• 成就感：完成不一樣的事可以累積滿意度。
• 自信心：「可以改變」這件事，讓我們更願意接受自己。
• 發現力：發現世界的變化讓事情更好玩。

LifeHack系列文章歡迎參考：

• [生活駭客1] 東京迪士尼海洋攻略裡的專案管理啟示
• [生活駭客2] 讓自己成為一個「很簡單」的科技人 
• [生活駭客3] 開始「聽」文章，日常時間加一倍的魔法
• [生活駭客4] 跟簡報大師學如何寫出打動自己的筆記
• [生活駭客5] 找到拖延瑣事的四個有效節奏
• [LifeHack 6] 計畫愈縝密，生活愈隨興
• [LifeHack 7] 大巧不工，一個科技玩家的中年領悟
• [LifeHack 8] 先寫再想，激發靈感潛能的心流筆記法
• [LifeHack 9] 如何讓假日時間過得更充實的五個小訣竅
• [LifeHack 10] 如何開始一個困難的習慣與工作？
• [LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法
• [LifeHack 12] 定時歸零這五件事，找回工作人生準星
• [LifeHack 13] 明快決策吧！猶豫者的理性感性選擇法
• [LifeHack-14] 高效率的人如何面對批評與爭執？
• [LifeHack-15] 不要擔心我還沒有的，先把我有的變好
• [LifeHack-16] 慢電視正紓壓， Slow TV 製造客廳視覺白噪音
• [LifeHack-17] 如何不遲到？其實守時者想的都不是準時
• [LifeHack-18] 咖啡館師傅的啟示，如何正確跟他人學東西？
• [LifeHack-19] 如何閱讀一本書？我的深讀、反芻、拆解三部曲
• [LifeHack-20] 我如何用「有效」企劃進行高效率會議討論？
• [LifeHack-21] 多工是有用的，我們不妨一心多用
• [LifeHack-22] 年終覆盤，讓明年的自己更好，我的5個回顧系統
• [LifeHack-23] 我如何保護上網閱讀注意力？
• [LifeHack-24] 我如何用「不一樣」練習找回自己的快樂情緒？
• [LifeHack-25] 一張簡單「計算表格」做好目標型儲蓄計劃
• [LifeHack-26] 善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法
• [LifeHack-27] 快速學習新東西的3步驟：體驗、搜尋、才開口問

轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須附上系列文章連結，與註明來自電腦玩物原創作者 esor huang（異塵行者），及附上原文連結：[LifeHack-24] 我如何用「不一樣」練習找回自己的快樂情緒？