電腦玩物

很多朋友問我，在堅持一個習慣的過程中，還會不會使用習慣鎖鏈工具？ 所謂的「習慣鎖鏈」，就是做到習慣後在每天行事曆打勾，如果連續多日的打勾，就會形成一條鎖鏈。 很多習慣追蹤工具，都是利用這樣的習慣鎖鏈概念，讓自己可以追蹤各種習慣持續不間斷的成績單。我在電腦玩物也介紹過多種這類工具： 快速列印「一張」紙本習慣鎖鏈月曆與三個月進攻行事曆表格 Chains.cc 建立好習慣養成鎖鏈，綁住習慣改變不要間斷 從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始 2024/11/23 更新： 最簡單養成習慣方法是「解決問題」，不靠時間表、獎懲與意志力 不是習慣鎖鏈的方法沒用，而是在我自己更長一段時間的練習，更多習慣養成的測試後，體悟到這樣的心得： 要讓習慣更有力量，關鍵不在可以堅持多久，而是能夠創造多少。

我在 課程與講座 中，常常分享自己養成習慣的方法與故事，最近有一次，有位朋友聽完分享後，問我說：「那養成習慣之後呢？習慣養成了，接下來該怎麼辦？」 是啊！養成習慣之後，該怎麼辦呢？我在電腦玩物寫了如何克服自己的拖延、猶豫、無法堅持的方法：「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」都是在討論養成習慣「之前」應該怎麼做，倒是沒有好好說說自己養成習慣之後，到底獲得了什麼？又或者接下來我會怎麼做？

「 養成好習慣 」對個人來說，是相對簡單又充滿效益的投資。 比起工作上許多真正困難的專案，養成好習慣要承擔的失敗風險很低，沒做到也頂多就是和原本一樣而已（雖然從整個人生來看：「和原本一樣」，才是最大的風險）。 但一個好習慣，帶來的往往不是一次性成果，而是人生某個功能的持久改變。 一旦習慣建立，就好像某個開關被打開了，某種世界觀被重新設定，於是之前不可能實現的事情，無法想像的視野，也會在新的好習慣中，隨之而生：「 養成習慣之後，為人生開啟新功能，才有更多應用 」。 練習養成好習慣，就是這麼值得去嘗試與投資的行動。

上個週末，連續上了兩天的 整日時間管理課程 ，一堂針對職場工作者，一堂針對在學學生，很巧的是，兩堂課後，都有學員跑來跟我說，上完我的課程後，決定把「好好睡覺」當作每天的重要任務來安排。

有時我們要 養成習慣 ，但另外一些時候，要嘗試打破習性與慣性，去找到更多可能性。例如，我們常常說：「讓我安靜的工作」，但真的需要安靜的時候才能工作嗎？

我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

我們大多數朋友都很會工作，但不一定會休息，甚而害怕休息。我們把休息當作「剩下的事」，隨便對待，於是無法獲得休息真正的好處。但工作與休息其實是一體兩面：

常有讀者問我這個問題：「esor，如果是每天重複的習慣、工作，要不要列在待辦清單上，這樣不是每天都一樣嗎？」而背後沒有問出來的想法就是，一直重複一樣的行動，不是很無聊，很容易缺乏動力嗎？

大約在 5 年前，我撰寫了「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」一文，討論了養成習慣過程中導致我們做不到的原因，以及如何讓習慣容易被達成的幾個關鍵思考。這篇文章常常收到讀者的新回應與來信，大家都很認真地想跟我討論習慣養成過程中的各種問題，尤其是「 如何設計一個更容易做得到的習慣？ 」

我自己是一個有早起習慣的人，也在電腦玩物中寫過一系列的養成早起習慣文章，其中幾篇我自己最喜歡的有：「 晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫 」、「 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版 」、「 晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關 」。

我最近一個多月開始養成跑步的習慣，每天早上上班前去跑步，從熱身、跑步到結束後的伸展，大約 40 - 50 分鐘，不是高壓訓練，也跑得很慢，我會看情況偶爾間隔一天休息，但有跑步的那幾天，會覺得自己特別有精神。

「 Ctrl + Alt + Del 」，這是使用 Windows 電腦的朋友熟悉的強制關機組合鍵，如果電腦出現無法解決的異常狀態，按下「Ctrl + Alt + Del」，就能強制重開機，讓電腦恢復順暢的使用效率。

手機成癮，是個問題，也不是個問題。

這個禮拜一下午一點，行程是要去接受「 Openbook 閱讀誌 」的採訪。我工作地點到採訪地點，搭捷運大概 40 分鐘，快步走路大概 60 分鐘，於是我決定「走路過去」。 從行天宮捷運站附近出發，走了一大段復興北路，再走一大段敦化南路，然後在敦化誠品附近轉進安和路，是一段有著許多濃密行道樹蔭的路程，搭著冬日午間的陽光，冷空氣中走著有點微熱。但到了採訪現場，卻沒有平日午後昏沈沈的感覺，反而精神百倍。下午連續四個小時的採訪，也思緒很敏捷地回答了所有問題。 這其實是我最近一個月開始的一個新習慣：「每天走路一萬步的練習」。 一開始我設定成中午休息時間要走一萬步，但後來發現午間休息時間再怎麼走都很難走到這麼多步數（我是上班族），於是改成每天午間走一個小時，大概可以走到 6000 ～7000步，然後加入我上下班走的路，也就大概累計到 10000 步， 但沒走到也沒關係，最重要的是「在上班午間出去走一定程度的路」 。（我是用 iPhone 內建的健康 App 計步，我不求精準，數字只是一種計量記錄而已）

首先要說清楚的是，這篇文章不是要說電子書更好，而是要從「 如何養成習慣 」的角度，跟大家分享我怎麼去轉換思考，來讓習慣真正發生。「電子書」只是剛好在這個閱讀習慣案例中，我用來創造改變的一種工具而已。 我自己原本也會閱讀書籍，但並非很刻意，也非持續不間斷，也就是我標題所表示的，原本「不是那麼積極」。我想改進這樣的情況，讓自己可以「更積極的閱讀」，透過更好的閱讀習慣，能更深入的了解專業，更快速的更新與補充自己的知識。 一開始，我也很單純的就是想要養成一種「理想化的閱讀習慣」，那就是我想像自己每天可以空出一段完整的時間，好好坐下來泡杯茶，然後好好打開一本書來讀，邊讀邊寫筆記，最後整理出自己的一套新思維，回頭用在工作或生活上。 結果，我發現這樣的習慣雖然不是完全做不到，但卻也只能偶一為之。因為生活中可能有各種意外，小孩不想睡覺、忽然有好看的電影、老婆找你聊天、有其他活動等等，總是等不到那個要執行習慣的完美時間，於是就很自然地以「沒時間」當作藉口，也一直沒有建立起更積極的閱讀習慣。

去年（2017年）開始，因為孩子誕生，有大量的時間要照顧孩子、處理更多家務，原本下班後可以為自己空出來的寫作時間也被這樣的事情佔據（我並非專職部落客，另外有正職工作）。

昨天寫完「 如果現在才要規劃一個寒假計畫？還不遲！我會用這六步驟設計 」一文，有讀者讀完後，傳了訊息給我，提到她最近在養成習慣、建立生活目標的過程中，有些壓力與負面思考。 要養成習慣，需要先建立目標，選擇自己的價值，這本身似乎已經不是一件容易的事。加上執行的過程中，一定會遇到很多阻礙，可能做不到，可能做不滿， 這些「挫折」，都是很容易累積壓力的來源，我自己也都會遭遇到 。 這時候怎麼辦呢？我在訊息裡跟她分享了一個我自己養成習慣的真實故事，我分享出來讓大家也能討論，並且我會做一些延伸與總結。

我們當然想找到解決難題的方法，不過除了 思考技巧 外，搭配生理的技巧，或許可以事半功倍。

詹姆斯•克利爾的《 原子習慣 》這本書，是台灣今年（2019）最熱銷的書籍之一。 在其翻譯成中文版的一年前，我就常常在國外文章中看到不同人在分享讀完「 Atomic Habits 」這本書的延伸想法。 這本書出來後，我用 電子書閱讀 的方式，趁著空閒時間閱讀。雖然也做了一些筆記，但今天這篇文章，不是要分享書摘，而是想要分享我利用書中的系統，改掉自己一個壞習慣：「常常忍不住吃消夜」的實戰心得。 我在電腦玩物上其實已經寫過一系列「 養成習慣 」相關的文章，其中有很多方法自然和《原子習慣》有所呼應。不過閱讀習慣專家的分析後，我嘗試結合自己的方法，做出一些調整，讓閱讀不只是閱讀，而是有真正實踐的成果。 從而，讓這本書中的知識，變成真正屬於我們自己的方法。這是我覺得最好的讀書方式。

除了真的被各種重要事情卡滿的少數人外（但如果你的時間都被重要事情卡滿，表示你在完成有價值的事，換個角度其實就不是沒時間，而是善用時間了），我自己的經驗是， 大多時候我「感覺沒時間」，其實是三個原因：「瞎忙」、「不專注」和「不面對現實」 。