[習慣力-3] 如何讓養成習慣不會變成壓力?四個關鍵字思考



昨天寫完「如果現在才要規劃一個寒假計畫?還不遲!我會用這六步驟設計 」一文,有讀者讀完後,傳了訊息給我,提到她最近在養成習慣、建立生活目標的過程中,有些壓力與負面思考。

要養成習慣,需要先建立目標,選擇自己的價值,這本身似乎已經不是一件容易的事。加上執行的過程中,一定會遇到很多阻礙,可能做不到,可能做不滿,這些「挫折」,都是很容易累積壓力的來源,我自己也都會遭遇到

這時候怎麼辦呢?我在訊息裡跟她分享了一個我自己養成習慣的真實故事,我分享出來讓大家也能討論,並且我會做一些延伸與總結。




我自己這幾個月在練習一個「每天中午要外出走路」的習慣。我給自己原本的計畫是每天要走一萬步,但是我執行一兩天就發現這很難做到,要刻意去做到會給自己很大壓力,而且會讓我不想做。於是我開始思考這個習慣「對我來說」的價值是什麼?運動嗎?健身嗎?思考嗎?轉換心情嗎?而哪一種價值會讓我真正「喜歡」跟「快樂」呢?於是我持續修正這個習慣的目標與行動。

慢慢的,我現在幾乎每天都會中午外出散步,但不再是要求自己要走到一萬步,而是可能走 30 或 60 分鐘,根據當下現實狀態,不讓一萬步給我自己壓力,甚至有時真的很忙,跳過一天我也沒有罪惡感。要出發走路前,我會給自己一個思考的題目,讓我邊走邊思考,這樣我走路時覺得很開心。

我想說的是,目標、價值是可以改變、調整的,他們很重要,我們總是要回頭先去思考這本質,才不會迷失,但是他們也不是固定的,也是會在行動中被發現的。

而習慣可以每天做到,可以達到某種成就,那很好。但不能每天做到,也不一定不好。更重要的是,在做到的時候,他能不能讓我們的時間「變得快樂」,讓我們擁有「優質時間」。

或許這樣去想,會讓養成習慣變成一件更美好的事情。

我在「從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 」文章中,其實就是在描述這樣的改變過程,而非那一萬步的計畫。




上面是我自己養成習慣中體驗到的真實故事。

這個體驗與思考的過程,也促使我寫下「建立習慣的第一個關鍵迷思:誤把養成習慣本身當成目標 」那篇文章。當遇到難關時,透過反思,我發現真正的價值不是建立在一萬步那樣的行動,也不是我有一個完美的計劃,而是建立在「那樣的午休時間,我會因為這樣的利用而很快樂」。

確認目標、選擇價值、規劃行動,然後開始執行,這樣的流程是需要的,不過在這樣的流程中,也會容易陷入另一種思考是:「我要有一個完美計畫。」但事實上這是做不到的!而因為很難有完美計畫,於是反而造成執行上的焦慮與猶豫。

如果從上面那樣的案例中,我會提醒自己「四個關鍵字」,讓自己打破要有完美計畫的迷思,我也在這裡分享給大家。



  • 1.過程

關注過程,而非結果。讓行動清單上的任務是「專注寫作一個小時」,而非「寫完這篇文章」。

我常常會規劃時間來思考問題、規劃文章大綱、構思更好的文章內容,當然我想要寫成文章。不過如果我給自己設定這一個小時就是要寫出一篇文章,很有可能我常常做不到,於是這一個小時就讓我很挫折,漸漸的我就不想做這件事,即使有一個小時也什麼都不做。

但我給自己設定的真正行動是:「用這一個小時來構思某個文章主題」,而非「在這一個小時寫出文章」。前面這樣的行動,讓我在過程中就能達成行動,就能滿足價值,或許一個小時可以寫成文章,或許不可以,但這個過程本身,已經讓目標有所推進,已經有價值。



  • 2. 改變

沒有什麼不能改變,行動、目標、整個計劃都可以改變。或者說,本質上就是要持續改變與調整。

我們要做目標、要做計畫,但不是為了要完美的照著計畫執行,而是要知道可以怎麼變化。變化才是行動的本質,隨時都在行動中去找到更有價值的目標、更現實的計畫、更有效率的行動。

而先有了目標,改變時會更有方向,改變時會是一個持續成長的階梯,從上一個目標進化到下一個目標,而不是無頭蒼蠅,也不會無法累積。



  • 3.

昨天在「電腦玩物臉書專頁」寫了一段話:

「為人父母後,更加忙碌,時間更少。但也因此更體悟到照顧自我價值的必要。唯有在這樣的情況下也注意到自己的需要,才能全心滿足他人的需要。煩忙不因時間少,只因把自己放到了最後一位。」

任何習慣,不需要去滿足社會的價值判斷,而是要滿足自己的價值現實,想想我的現實是如何?我可以做到如何?我喜歡如何?如何會讓我快樂?

不用跟別人採取一樣的行動,不會因為做不到跟別人一樣,我就有什麼問題,而是要採取真正屬於自己的習慣。



  • 4. 快樂

我在回應了這位讀者後,過了一段時間,她回訊給我,提到(隱去其中一些隱私資訊):「所以說,優質時間,就是現在做某件事,讓我得到很快樂嗎?像是我有一個習慣,已經有段時間沒做到,但今天剛好機緣巧合做了,那個時間我真的覺得很開心!之前逼自己要去做時,卻很不開心。」

做習慣練習,其實是要:

讓我去習慣,如何在各種時間中找到快樂。

不是要練習習慣,而是要習慣一種優質時間的生活方式。我也會在某個時間做了讓自己快樂的利用後,告訴自己,這才是真正的習慣養成,真正的時間管理。




小結:


我想到自己之前分享的「如何利用電子書養成積極閱讀習慣」的例子,在那個案例中,我真正學會的不是電子書有多好,也不是閱讀有多好,我真正體悟到的是,不需要完美計畫,要的是獲得價值,更重要的是在時間的利用中感受到快樂。

很多讀者會問我, Esor ,你總是這麼有計劃,人生不會很累很有壓力嗎?

其實,那是因為我們還沒看清目標與計畫真正的本質,如果能夠打破這些思考的限制,或許就會有不一樣的開始。

關於快樂,或許你還有興趣閱讀我的這些文章:「來自 TIME 的快樂科學秘密:投入時間當下 」、「練習三階段轉換心情筆記法」、[LifeHack 11] 我用來擺脫情緒枷鎖的十種方法」。

最後,聊到思考的改變,要跟大家再次推薦我的新書《電腦玩物站長的筆記思考術》,書中主題正是如何改變思考,從創造行動。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章,這是我從 2018 年開始展開的優質時間的練習:


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