工作愈忙愈要練習跟壓力借力,不能只紓壓的與壓力共處之道



電腦玩物的讀者們應該都知道,最近我的新書《大腦減壓的子彈筆記術:用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》在二月底完成並開放預購(其實這本書架構的時間管理系統,核心目的之一就跟解決壓力問題有關)。但你可能不知道的是,就在 2019 年的一到二月,我在正職工作上,還以編輯的身分同時完成了另外兩本新書的製作:《閃電式開發》、《懶人圖解簡報術》。並且,這三本新書都有進入博客來商業新書榜的前 10 名。

這麼高密度的工作狀態,當然是意外。有的是意外插入的專案,有的是專案本身發生了意外。導致同一時間,三個專案都必須完成,而且在二月本來工作日就比較少的情況下,還卡了一個禮拜以上的春節過年假期,可以掌控的時間變得更少。

前面那段時間,工作上的壓力自然是非常非常巨大的,忙碌更是不用說。




但我也發現,自己似乎可以慢慢適應這樣的壓力了。雖然難免在這之中還是會偶爾想要逃避一下、紓壓一下,但相對不至於陷入什麼都做不了、長期處於焦慮等等狀態中。

如果是更多年之前,我剛進入職場的時候,面對這樣的情況,我可能會陷入那樣的壓力狀態。其實直到今天,我也對那樣的壓力狀態記憶猶新,感覺全身冒冷汗、腦袋無法思考、呼吸不順暢的感覺,然後就是工作上什麼都需要做,卻什麼都不想做,而且休息時也無法好好休息,因為壓力打亂了所有節奏(可延伸閱讀:為何休息後更焦慮更沒動力?可能我只是在打發時間)。

但現在,我卻相對不容易進入那個被工作壓力擊敗的情況。甚至面對比之前更嚴峻得多的壓力時,我是如何找到與壓力共處之道呢?

這篇文章或許這並非最佳方法,起碼我知道自己談論的只是工作壓力,而非人生中其他更重大的壓力。但也是我仔細思考後,提供給大家的一些私人心得,或許對處理壓力時會有些幫助。




處理現實問題與渴望,而非處理壓力


我反思之後找到的最重要關鍵就在於:

並非要消除壓力,而是要跟壓力共處,反過來跟壓力借力。

壓力是一種情緒,之所以會有壓力這樣的情緒,表示背後隱藏了讓我渴望的某種現實東西。自己如果沒有想要什麼東西,也不會引發對這件事情的壓力情緒。

那麼,我想要什麼東西呢?這就是我可以去思考的壓力背後的現實。

例如,我感覺到上台報告很有壓力,我想到可能因為準備時間不夠、要面對很厲害的對象等等,這些是現實問題點,更進一步,又有什麼東西讓我覺得這些問題很有壓力呢?我去思考背後渴望什麼現實東西?我發現是因為自己渴望有好的表現,或是渴望能說服對方。

這時候,正視壓力,就是正視自己的渴望。而處理渴望,比處理壓力相對沒有壓力,而且真正有效。

只看到壓力,可能想到的就是反正準備時間不夠,反正對象很厲害,希望可以不用上台,希望趕快撐過去就算了。陷入壓力的情緒,腦中看到的只是那些可能最壞的結果。

如果這時候,也能同時看到背後現實問題與渴望,可能就是想辦法讓自己在可以準備的程度有符合自己期待的表現。或是嘗試去找到說服對方的方法。

我們面對壓力的處理方法,常常只看到壓力,這讓我們陷入更大的壓力中。而更大的壓力更容易導致我們陷入無法處理的窘境,於是距離我們的渴望反而變得更加遙遠。

如果能夠同時看到現實的渴望與問題,這時候,壓力或許就可以成為助力。




對抗壓性的誤解,不是逼自己承受更大壓力就可以:


但也不是說,我知道自己渴望什麼了,所以就逼自己去承受更大壓力吧!

我試過,但這並非是一個好方法,因為這樣一來,只是不斷重複這個高壓迴圈而已,每一次壓力來臨,都要重複那個讓人焦慮、困擾、無法動彈的情緒,逼自己撐過去,但這並不是我們想到達到的情況。

這時候,或許慢跑這個例子可以給我們一些啟發。

每次跑步,逐步加長自己的時間,於是發現自己的心肺能力與肌耐力,真的可以承受愈來愈長的跑步時間。我感覺到好像真的給自己一些壓力,然後抗壓性就會增加了。

但是,成功的真正關鍵,並非單純的強化壓力而已。

真的成功從慢跑、進階到半馬、進階到馬拉松的朋友或許就知道,他們並非只是單純增加自己的壓力,就奢求能獲得更大的抗壓性。而是在這個增加壓力的過程中,從調整步頻、呼吸、姿勢,甚至到飲食、睡眠,或是額外的訓練,才能強化自己真正的能力,並且把更大的壓力處理掉。

反而單純以為增加壓力就能增加抗壓性時,更容易在慢跑中受傷。

所以方法的訣竅在於:

每次多承受一些壓力,但不只是承受壓力,還要能學會處理好達到渴望、解決問題的技巧,下次才能真正承受更多的壓力




壓力解決的具體過程:


那麼,可以怎麼做呢?就是前面所說的:

其實就在於認知到自己的壓力來自於某些現實的渴望與問題,練習從壓力的情緒出發,轉而變成動力去處理背後的渴望與問題。

從解決現實問題、獲得渴望成果的過程中,不只感受到壓力成為助力,更學會真正有效面對現實的處理方法。

我舉個自己的例子。

例如雖然我已經很常授課,但我也還是常常在授課前感受到壓力,這時候我就去想,這壓力背後的渴望與問題是什麼呢?可能是我很害怕上台時講不清楚、教到我自己腦袋都會卡關。

那這時候怎麼辦呢?既然現實問題是怕自己講不清楚、腦袋卡關,那我就在家裡多從頭練習幾次,練習到我覺得自己不會講不清楚、不會腦袋卡關的程度。

這樣一來,反而可以開始有效的降低壓力帶來的負面感受,甚至開始期待這個壓力。

而當體驗過一兩次這樣的解決壓力過程:

不是逼自己去承受壓力,而是真的找方法來解決壓力背後的問題。

這樣下一次又有課程邀約,我又感受到巨大壓力時,我會開始更直接面對背後的問題與渴望,給自己安排更多可以反覆練習的時間。

這樣一來,雖然每一次還是都有壓力,但不用跟壓力對抗到頭破血流,而可以讓壓力幫助我們真正有效的成長。




小結:


以上,是我自己的經驗分享。

在我的工作專案上,我也是應用同樣的邏輯,回到前面一開始的三個專案同時進行的例子,在壓力的催促下,我感受到三個有期限卻尚未完成的重要專案的壓力,但我就是想辦法在時限內排出自己可以做到的進度表是什麼,然後嘗試去找可以讓自己加速的方法(例如:寫作加速法教學,解決寫報告論述文章的截稿壓力與速度瓶頸 ),因為這些才是壓力背後要解決的問題或渴望。

我的做法:

  • 並不是去逃避壓力
  • 不是去找其他事情紓解壓力
  • 也不是逼自己承受這個壓力

而是:

  • 認知到我在處理壓力的情緒,以及壓力背後的現實問題與渴望是什麼。
  • 去嘗試尋找解決問題的方法,確認達到渴望的流程。
  • 而這樣反覆練習,可以強化真正的抗壓性。
  • 真正的抗壓性就是,認知到壓力是解決問題的開端,是達成渴望的助力。

提供大家參考。有興趣的朋友,還可延伸閱讀下面這些和處理壓力有關的文章:[善用週末假日「克服工作壓力」的四個有效方法]、[莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧]、[解除壓力與焦慮的大腦 SPA 筆記術,起碼每週做一次]。

或是參考我的新書,如何建立一個真正用來處理高壓工作的時間管理系統:《大腦減壓的子彈筆記術:用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》。

或是參考工作愈忙系列文章:


 (歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:工作愈忙愈要練習跟壓力借力,不能只紓壓的與壓力共處之道


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