工作愈忙愈要處理自我懷疑，我做不到的反面並非我一定做到

當我們遇到挫折時，會產生自我懷疑的情緒，甚至自我懷疑會巨量膨脹，讓自己開始覺得什麼都做不好，什麼事情都找不到成就的喜悅。

可能是工作上的挫折，努力完成的工作沒有得到老闆或客戶的認同，許多日常辦公流程也常常犯錯。

可能是好不容易完成了一個任務，沾沾自喜之餘，才發現別人做得比自己更成功。

或是想學一套方法，想完成一件覺得有價值的事情，但總是半途而廢，失敗告終。

這些時刻的累積，就會讓自我懷疑成為一種障礙，阻礙我們去找到快樂與成就感，而這又會讓自己更容易陷入自我懷疑的惡性循懷。

尤其在忙碌的工作職場中，挫折如影隨形，而自我懷疑更會形成讓自己什麼都做不好、什麼都不想做的困境，是需要解決的緊迫問題。




這時候，「處理好」自我懷疑這樣的「情緒」，就是很重要的事。要做好時間管理，要提升工作效率，處理情緒，總是一件很重要的事情。

有一次，我的時間管理課堂上有朋友問我：「 Esor 你在執行這些方法、養成這些習慣的過程中，都不會有自我懷疑的時候嗎？為什麼可以這麼自信、這麼持續保持動力？」我說：

「我沒有一天不會產生自我懷疑的情緒，無論是寫文章、上課、照顧孩子、完成工作專案的過程中都是如此，但我嘗試讓這樣的情緒可以轉化為動力。」

怎麼說呢？

雖然我一直都很強調方法論、系統流程，看起來很工具化，但這並非是說不需要去處理像是自我懷疑這樣的情緒，而是我會在自己的方法論中，嘗試解決「自我懷疑」這樣的問題。

關鍵就是在，當出現：「為什麼我做不到？做不好？」這樣的自我懷疑時，我會嘗試將其轉化成：「我還可以嘗試去做的是什麼？」

這對我來說是一個很重要的思考轉換。

一直陷在我為什麼做不到的思考中，過度的自我懷疑，當然對事情沒有幫助。

但如果只是反過來想，覺得「我一定要做到」，可能也不是最佳解法，甚至可能是負面的做法。

「我一定要做到」比較像是單純的心靈激勵方法，難道只要一直告訴自己我一定要做到、我一定會做到，就能真的做得到嗎？我並不覺得如此。

甚至，如果在「我為什麼做不到」的懷疑中，只是逼迫、激勵自己去一直思考「我一定要做到」，反而可能在依然做不到的結果中，產生更大的壓力、更大的自我懷疑，是得不償失的方法。




那麼，當面對自我懷疑這樣的情緒時，我會怎麼做呢？跟大家分享看看我的想法與做法。這是每一次當我出現自我懷疑的時候，我會採取的作法。

我什麼時候會出現自我懷疑呢？這發生的頻率大概每天都會出現一兩次！真的，因為只要我們一直嘗試在工作、挑戰、想要實現些什麼，很難不出現自我懷疑。所以換個角度來看，有自我懷疑，也就是有改變、成長的機會。

這時，我會嘗試把自我懷疑的「焦點」，從對自己「能力」的懷疑，轉移到對自己「行動」的懷疑。

我們很難叫情緒走開就會走開，和情緒不能硬碰硬，但卻可以轉移一下情緒發洩的目標。

「自我懷疑」其實不一定是壞事，只是懷疑的焦點如果在自己的能力上，那麼就很難走出焦慮、痛苦、不知所措的循環。但如果懷疑的焦點在自己的行動上，卻可以開始推進更多行動，而持續的行動其實就可以持續產生成果，也就更有機會帶來正向的循環。




為什麼可以從個人能力的自我懷疑，轉移到個人行動的自我懷疑呢？

從個人能力的層面來看，能力是一個可以成長、練習得到的東西，所以懷疑目前的能力，其實有點白搭，既然能力可以改變與進化，又何必懷疑現在的狀態呢？更應該去找到進入下一的狀態的行動才是。

而且一件事情做不到、做失敗、沒做好，不一定是能力的問題，也很有可能是哪個流程做錯呢？忽略了什麼環節？沒有搭配什麼環境？更有可能是我是不是沒有設定好自己到底想要的是什麼？這些想要的成果又應該搭配什麼行動？這些其實也都是行動的問題。

於是你會發現，就算是能力不夠，也是行動的問題。如果不是能力不夠，那更是行動的問題。

我更應該懷疑的是，我的行動哪裡沒做好？那麼我下一次應該如何行動會變好？




自我懷疑不一定是壞事。如果懷疑自己的行動有問題，那麼下一次我就可以嘗試去改變行動，重新進行驗證。這樣一來，自我懷疑反而是讓自己變得更好的動力。

能力失敗的意義或許就是自己失敗，但行動失敗的意思，就是發現了一個我不能這樣行動的成果，下一次我就知道可以避開什麼行動、改變什麼行動、調整什麼行動。

是的，挫折也是一種成果，這種成果幫我發現有問題的行動，然後讓我可以去做更適合自己的更好的行動。

或許下一次，當你跟我一樣總是再次泛愁：「我為什麼做不到？做不好呢？」

試試看不要把自我懷疑的焦點放在個人能力上，然後為了證明自己有能力，就一直反過來逼自己：「我一定要做到。」這樣反而更有壓力、更焦慮，常常更容易做不好。

或許我們可以練習看看，在自我懷疑時，不用停止懷疑，但把懷疑的焦點轉移到「自己的行動」上，然後去思考這次行動到底有什麼問題？是不是出發點設定錯了？是不是哪一步可以調整？是不是可以嘗試加入一些什麼新行動？

不用停止自我懷疑！我做不到的反面，本來就不是我一定做到，而是我想做到什麼？我可以怎麼去做然後做到？

相信電腦玩物的讀者，應該可以驗證到我之前在不同文章提過的許多案例，也都是這樣的思考下的產物。有些讀者會覺得我很會正面思考，但其實這也不能說是正面思考：

因為我並非沒有負面情緒，只是嘗試去轉移情緒焦點而已。

希望這篇反思，也對大家的思考有所幫助。有興趣的朋友，還可參考這些相關文章：［「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇，而是刻意練習］、［覺察時間管理習慣中的定型心態，開啟「成長心態」的轉變］、［跑在半路上也不錯，堅持的技巧就是保持「正在行動」］。

或是參考我的新書，裡面有一個行動拆解的章節，就是在談我自己卡關時，如何有效去找出接下來的行動：《大腦減壓的子彈筆記術：用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》。

或是參考工作愈忙系列文章：

• 工作愈忙愈要降低決策疲勞， 6 個方法避免選擇癱瘓
• 工作愈忙愈要會記重點，快速筆記任務的 4 個關鍵字法則
• 工作愈忙愈要認真玩，兩步驟練習放下工作後更有效率工作
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• 工作愈忙愈要能快速專注，方法卻不在燈光美氣氛佳與有時間
• 工作愈忙愈要懂得深戲，高強度休閒幫助恢復高強度工作動力
• 工作愈忙愈要練習跟壓力借力，不能只紓壓的與壓力共處之道
• 工作愈忙愈要處理自我懷疑，我做不到的反面並非我一定做到
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• 工作愈忙愈要練習放下很急的事，世界越快心則慢的核心方法

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