工作愈忙愈要處理自我懷疑,我做不到的反面並非我一定做到



當我們遇到挫折時,會產生自我懷疑的情緒,甚至自我懷疑會巨量膨脹,讓自己開始覺得什麼都做不好,什麼事情都找不到成就的喜悅。

可能是工作上的挫折,努力完成的工作沒有得到老闆或客戶的認同,許多日常辦公流程也常常犯錯。

可能是好不容易完成了一個任務,沾沾自喜之餘,才發現別人做得比自己更成功。

或是想學一套方法,想完成一件覺得有價值的事情,但總是半途而廢,失敗告終。

這些時刻的累積,就會讓自我懷疑成為一種障礙,阻礙我們去找到快樂與成就感,而這又會讓自己更容易陷入自我懷疑的惡性循懷。

尤其在忙碌的工作職場中,挫折如影隨形,而自我懷疑更會形成讓自己什麼都做不好、什麼都不想做的困境,是需要解決的緊迫問題




這時候,「處理好」自我懷疑這樣的「情緒」,就是很重要的事。要做好時間管理,要提升工作效率,處理情緒,總是一件很重要的事情。

有一次,我的時間管理課堂上有朋友問我:「 Esor 你在執行這些方法、養成這些習慣的過程中,都不會有自我懷疑的時候嗎?為什麼可以這麼自信、這麼持續保持動力?」我說:

「我沒有一天不會產生自我懷疑的情緒,無論是寫文章、上課、照顧孩子、完成工作專案的過程中都是如此,但我嘗試讓這樣的情緒可以轉化為動力。」

怎麼說呢?

雖然我一直都很強調方法論、系統流程,看起來很工具化,但這並非是說不需要去處理像是自我懷疑這樣的情緒,而是我會在自己的方法論中,嘗試解決「自我懷疑」這樣的問題。

關鍵就是在,當出現:「為什麼我做不到?做不好?」這樣的自我懷疑時,我會嘗試將其轉化成:「我還可以嘗試去做的是什麼?」




這對我來說是一個很重要的思考轉換。

一直陷在我為什麼做不到的思考中,過度的自我懷疑,當然對事情沒有幫助。

但如果只是反過來想,覺得「我一定要做到」,可能也不是最佳解法,甚至可能是負面的做法。

「我一定要做到」比較像是單純的心靈激勵方法,難道只要一直告訴自己我一定要做到、我一定會做到,就能真的做得到嗎?我並不覺得如此。

甚至,如果在「我為什麼做不到」的懷疑中,只是逼迫、激勵自己去一直思考「我一定要做到」,反而可能在依然做不到的結果中,產生更大的壓力、更大的自我懷疑,是得不償失的方法。




那麼,當面對自我懷疑這樣的情緒時,我會怎麼做呢?跟大家分享看看我的想法與做法。這是每一次當我出現自我懷疑的時候,我會採取的作法。

我什麼時候會出現自我懷疑呢?這發生的頻率大概每天都會出現一兩次!真的,因為只要我們一直嘗試在工作、挑戰、想要實現些什麼,很難不出現自我懷疑。所以換個角度來看,有自我懷疑,也就是有改變、成長的機會。

這時,我會嘗試把自我懷疑的「焦點」,從對自己「能力」的懷疑,轉移到對自己「行動」的懷疑。

我們很難叫情緒走開就會走開,和情緒不能硬碰硬,但卻可以轉移一下情緒發洩的目標。

「自我懷疑」其實不一定是壞事,只是懷疑的焦點如果在自己的能力上,那麼就很難走出焦慮、痛苦、不知所措的循環。但如果懷疑的焦點在自己的行動上,卻可以開始推進更多行動,而持續的行動其實就可以持續產生成果,也就更有機會帶來正向的循環。




為什麼可以從個人能力的自我懷疑,轉移到個人行動的自我懷疑呢?

從個人能力的層面來看,能力是一個可以成長、練習得到的東西,所以懷疑目前的能力,其實有點白搭,既然能力可以改變與進化,又何必懷疑現在的狀態呢?更應該去找到進入下一的狀態的行動才是。

而且一件事情做不到、做失敗、沒做好,不一定是能力的問題,也很有可能是哪個流程做錯呢?忽略了什麼環節?沒有搭配什麼環境?更有可能是我是不是沒有設定好自己到底想要的是什麼?這些想要的成果又應該搭配什麼行動?這些其實也都是行動的問題。

於是你會發現,就算是能力不夠,也是行動的問題。如果不是能力不夠,那更是行動的問題。

我更應該懷疑的是,我的行動哪裡沒做好?那麼我下一次應該如何行動會變好?




自我懷疑不一定是壞事。如果懷疑自己的行動有問題,那麼下一次我就可以嘗試去改變行動,重新進行驗證。這樣一來,自我懷疑反而是讓自己變得更好的動力。

能力失敗的意義或許就是自己失敗,但行動失敗的意思,就是發現了一個我不能這樣行動的成果,下一次我就知道可以避開什麼行動、改變什麼行動、調整什麼行動。

是的,挫折也是一種成果,這種成果幫我發現有問題的行動,然後讓我可以去做更適合自己的更好的行動。




或許下一次,當你跟我一樣總是再次泛愁:「我為什麼做不到?做不好呢?」

試試看不要把自我懷疑的焦點放在個人能力上,然後為了證明自己有能力,就一直反過來逼自己:「我一定要做到。」這樣反而更有壓力、更焦慮,常常更容易做不好。

或許我們可以練習看看,在自我懷疑時,不用停止懷疑,但把懷疑的焦點轉移到「自己的行動」上,然後去思考這次行動到底有什麼問題?是不是出發點設定錯了?是不是哪一步可以調整?是不是可以嘗試加入一些什麼新行動?

不用停止自我懷疑!我做不到的反面,本來就不是我一定做到,而是我想做到什麼?我可以怎麼去做然後做到?

相信電腦玩物的讀者,應該可以驗證到我之前在不同文章提過的許多案例,也都是這樣的思考下的產物。有些讀者會覺得我很會正面思考,但其實這也不能說是正面思考:

因為我並非沒有負面情緒,只是嘗試去轉移情緒焦點而已。

希望這篇反思,也對大家的思考有所幫助。有興趣的朋友,還可參考這些相關文章:[「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇,而是刻意練習]、[覺察時間管理習慣中的定型心態,開啟「成長心態」的轉變]、[跑在半路上也不錯,堅持的技巧就是保持「正在行動」]。

或是參考我的新書,裡面有一個行動拆解的章節,就是在談我自己卡關時,如何有效去找出接下來的行動:《大腦減壓的子彈筆記術:用 Evernote 打造快狠準任務整理系統》。

或是參考工作愈忙系列文章:

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