[生活時間管理05] 如何把拖延逃避時間，也轉換成生產力時間
拖延不是大問題，逃避計畫也是人之常情。因為，拖延、逃避時，不一定就不能有生產力。
其實可以這樣看待拖延與逃避：
那是在提醒我們，面對自己與任務的方法過度緊繃，我們需要調整一下。
那麼，當「已經開始」拖延與逃避時，如何把那些拖延、逃避的時間，也轉換成有生產力、有價值的時間呢？
人都會有想要拖延一下的時候，甚至你可能跟我一樣，常常處在想要拖延的狀態。
無論是心情、個人狀態、外在環境，都有可能讓我們當下陷入無法照著原訂計畫做事，無法去做我知道應該要做的事，或是根本不想做事的情況。
當這些拖延時間出現時，我們如何去把時間轉換成對自己還是有利的時間，而不是單純的浪費掉呢？
我從面對自己的分析出發，歸納出四種不同的拖延與逃避情況，以及當我面對這些時刻，如何去處理轉化成有生產力的時間。
一，心情來到谷底，感覺完全不想做任何事情時：
生活、工作總會有低潮的時候，有可能是遇到什麼挫折，感覺事情無法如自己所想，也常常只是忽然失去了動力，迷失了目標，開始覺得無聊。
這些時刻，那些排在待辦清單上的事情，看起來更加讓人討厭。
這樣的時間裡，我們就會拖延、逃避待辦清單上的那些工作。但往往這樣的拖延、逃避時間過後，我們因為沒有完成的工作而感受更大的壓力，為那些流逝的時間而更加焦慮，結果可能心情更法從谷底爬出，反而進入更長時間的拖延與逃避。
所以，與其陷入這樣的惡性循環，不如在心情來到谷底時，先不工作沒關係，先拖延、逃避一下正是這個時候需要的，只是我們要趁機去執行一些可以讓自己心情恢復的行動。
這些時刻，我們會有兩種選擇，其中第二種相對比較有效：
- 採取一些行動，讓自己暫時忘記那些工作。
- 採取一些行動，讓自己本身獲得樂趣與成就感。
前一種行動，比較像是一些「打發時間」的行動，這些行動讓我們離開原本的工作，但這樣的拖延與逃避本身，並沒有相對應的創造屬於我自己的樂趣與成就感，所以更容易拉長拖延的時間，要回到工作時更加痛苦。
第二種行動，則是在這些拖延、逃避的時刻，大膽地讓自己去做一些真正為自己而做的行動，去投入那些自己會樂在其中，並且帶來成就感的事情。只是這些事情通常「只是為自己而做」。
這兩種行動是相對的，是比較而來的，我們應該在拖延、逃避時刻，練習讓自己優先去選擇第二種行動：
- 上網看新聞 OR 寫一篇文章草稿
- 整理辦公桌 OR 運動半小時
- 即時通聊天 OR 陪伴家人或重要朋友完成一個活動
第二種行動的特色是，他們更有挑戰，更有明確的產出成果。但這些挑戰完全只是為自己而做的挑戰，創造的價值在我自己身上，雖然這些行動需要更大的投入，可是這樣的投入因為專注在我自身，也會更有樂趣。
而這樣的投入，會帶來真正幫助心情重新爬出谷底的效果。
所以，我在自己的每日行動清單上，採用「用符合人性的 123 行動清單，開始更有成就感與動力的工作週 」的準則去規劃，其中的 1 就是：「每天都預先設定一個專屬於自我實現的重要目標」，這樣一來，當常常心情又來到谷底時，就可以有一個很好的選擇，去幫助自己重新獲得投入的力量。
而如何幫自己找到這樣的行動呢？如果想要看到更多例子，或許你可以延伸參考我在電腦玩物上的另外這篇文章：「工作愈忙愈要懂得深戲，高強度休閒幫助恢復高強度工作動力」。
二，感覺想要逃避一下那些有壓力的、困難的事情：
有時候，拖延與逃避來自於要面對的那件事情還太過困難、目標太遙遠，或是當下安排好的那個行動在這個當下無法做到，於是，我們很自然的開始拖延與逃避。
既然如此，若是繼續逼自己去面對那些困難、感覺做不到的事情，反而讓自己效率低落，讓自己不斷分心，說不定，乾脆放下這些事情會更好。
我的意思是，要完成一件事情，尤其要完成一件有價值的事情，應該會需要完成很多行動。如果當下某個預先安排好的行動有點困難，或是讓人想要拖延、逃避，那難道不能先去採取另外一個行動嗎？或是先去處理這些事情裡我能做到的行動嗎？
當我想要拖延、逃避一件感覺困難、有壓力的事情時，我會這樣思考、拆解看看：
- 如何先開始第一步就好？不用做完，但起碼先開始第一步。
- 短時間內可以先完成什麼？不用做完，先完成一部分。
- 現在的我可以做到什麼？不用一次做到，先做我可以做的。
逃避時，不一定要逼自己一次做好，但起碼採取幾個步驟，這個事情就已經有所推進，而這時候：
- 壓力減輕了。
- 事情更明確了。
- 如果是合作的任務，合作夥伴也能開始展開進度了。
雖然逃避、拖延了原本的待辦清單，但如果這件事情有所推進，同樣還是擁有生產力的時間，這也可以幫助自己更快回到正向的循環中。
三，一件事情做一下還可以，但做太久就累了，無法堅持：
有時候拖延、逃避，來自於我想要長時間專注去做一件事情，結果發現自己無法長時間專注，於是常常做了半個小時、一個小時，或是解決一個步驟後，就會開始分心，就想要拖延與逃避。
這時候一直逼自己要長時間專注，結果反而變得一開始就想拖延、逃避這件事情。
與其適得其反，不如試試看：「莫法特休息法，面對高壓力工作的積極休息技巧」。人生中不會只有一件有價值或重要的事情吧？這時候不如同時準備兩三件都很重要的事情，讓自己可以切換，當 A 任務做到一個段落，感覺累了，就可以切換到 B 任務，累了就切換到 C 任務，然後又有動力回去繼續做 A 任務了。
不一定只能逼自己從頭到尾聚焦一件事，如果可以在幾件都有價值的事情之間切換，或許就能堅持獲得有價值的成果。
工作上我也會這樣幫自己「設計」，每天同時要處裡的專案進度一定不只一個，同時有文稿編輯、行政工作、企劃構思，文稿編輯累了，與其分心去打發時間，不如開始做做行政工作，累了換成動腦企劃構思，然後又可以回去做需要專注力的文稿編輯。
四，就是想要玩：
有時候的拖延與逃避，就是想要玩，就是覺得自己應該要放鬆一下，這絕對是無可厚非的。那麼，不如就充分的、盡情的、有效率的好好玩一下吧！
拖延、逃避後跑去玩，其實不是太大的問題，就如同第一個情境所說的，有時候深刻的玩，反而可以帶給我們動力。
更大的問題是，我沒有好好地玩！
拖延與逃避之所以帶來焦慮，不只是我們沒有把計畫好的事情完成，而是我們沒有完成任何事情。也不一定是因為沒有完成任何事情，更因為這段時間的分心、猶豫，最後也無法充分的享受時間、轉換心情。
那這樣還不如充分的玩。就像我在這篇文章所說的：「如何沒有罪惡感且現實的完成「想玩的事情」？」，既然想要玩，就充分的去選擇對自己最有價值的玩法，讓自己充分可以感受到樂趣、成就感，甚至可以把想玩的事情排入待辦清單，讓自己每天真正去實現他們，也同時感受到為自己做計劃、達成自己計畫的快樂。
最怕的不是拖延、逃避跑去玩，而是拖延與逃避後，也沒好好玩，因為沒有「如何好好玩的計畫」，結果拖延、逃避時只是分心，最後時間流逝，沒有留下一個好好玩的回憶。
小結：
拖延與逃避時，不用自責、不需緊張，這是我們面對各種挫折、困難時總會產生的狀態。
拖延不是我們懶惰，而是我們現在不知道可以做什麼好的選擇。透過上面對應四種狀態的四種方法，或許我們可以在拖延時間中，找到自己更好的選擇，讓拖延時間也可以變成生產力時間。
這時候，拖延與逃避可以離開惡性循環，開始回到那些工作的流程上。
有興趣的朋友，還可參考：［覺察五種拖延心態，或許不會更積極但會更快樂］、［克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧］、［克服拖延 5 個進階步驟，以養成閱讀學習等生活習慣為例］等文章。
或是參考我的生活時間管理系列文章：
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天阿！！！你的文章簡直是寶藏！！太有用了👍👍👍我要把以前沒看的都補完😍😍
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