[生活時間管理09] 如何改變孩子睡前作息，如何改變大人習慣

改變生活習慣，是一個不容易，但很有趣的難題，為什麼：

• 改變習慣，看起來就是要跟我們的人性對抗。這是看似不容易的地方。
• 但我們誤以為的人性，卻常常是環境制約、感覺制約的產物，只要改變制約，那麼不一定要跟人性對抗，習慣也會改變。這是有趣之處。

改變習慣，是在觀察自己、跟自己對話、「設計」自己的過程中誕生，這不容易。

但如果不要誤把改變習慣當成是跟自己對抗，那麼這個過程其實更像是跟自己交個好朋友，這不是很有趣嗎？




最近我就遇到類似的例子，發生在我家小朋友身上，但和改變自己的習慣，其實異曲同工。

小朋友前陣子都要玩很晚才睡覺，我和老婆覺得不能這樣，於是決定設計一個目標，設法讓小朋友 9 點 30 入睡。

目標設定好了，接著我們開始嘗試調整環境的制約，讓這個生活習慣的改變真正發生。

而我們大人自己想要改變生活習慣時，也可以這麼做。

一，回推出有問題的流程

習慣常常是環境制約的產物，而改變環境制約不一定很困難，因為往往只是「流程的次序」出了問題。

那時候我和老婆一起討論要讓小孩提早上床睡覺的目標時，我們先檢討了自己每天晚上回家後的流程。我們發現，原本「不經意」下的生活流程是：

• 回家後開始想要處理家務或是休息放鬆，於是往往大人先處理自己的、家裡的事情到 9 點多，然後大人輪流洗澡，完成這些大人的事情後，已經 10 點，開始陪小孩玩，開始刷牙、上床睡覺的儀式，結果就是小孩變得快 11 點才想要睡覺。

但這裡真正的問題不是大人太忙，而是回家後的流程順序有點搞錯了。於是我和老婆進一步討論，把我們的生活流程做了一些順序的修改：

• 回家後立刻陪小孩一起玩，並且是有目的的玩，例如一起運動跳舞，一起看幾本書。
• 9:00 前完成小孩的陪伴，接著媽媽先去洗澡，爸爸開始帶領小孩的睡前儀式，例如收拾玩具、刷牙等等。
• 9:30 先洗好澡的媽媽，可以帶小孩入睡，爸爸去洗澡並處理一些簡單家務。
• 10:00 後，大人也還是有一些自己的時間，完成自己的事情。

有問題的流程，往往導致很多時間無形中被浪費掉，並且卡住後續行動的推進，產生太多等待、拖延的時間。

這時候，無論是要調整孩子的作息，還是改變大人的習慣，都是先思考流程上有沒有問題，重新調整流程的順序，不一定是逼自己不做什麼、犧牲什麼，而是「順序」改變，往往目標就能實現。

二，觸發點的計畫

不過在改變流程順序的過程中，我和老婆也發現設計「觸發點」是很重要的。例如：

• 「回家一放好東西」就要立刻觸發陪小孩一起玩，或是家人一起運動的行動。
• 「第一個陪伴小孩任務完成」就要立刻觸發媽媽先去洗澡的行動。
• 「媽媽開始洗澡」就要立刻觸發爸爸帶領小孩做睡前儀式。

而能夠完成前面三個觸發與行動，後面即使小孩今天比較有精神，也不至於拖到太晚才睡覺了！

聽起來很簡單，但是往往我們生活變得一團混亂，或是一些壞習慣很難根除，就在於：

我們遇到「轉折點」的時後沒有做好選擇，或是變得隨便選擇，結果時間就流逝了，或是生活就走向不是自己想要的方向了。

而要在轉折點做好選擇的方法，就是做好「觸發點的計畫」。

「如果發生什麼情況，我們就怎麼做」，把這樣的選擇先計畫好，先模擬思考一遍，這樣當生活中的每一個觸發點出現時，我們就能更直覺做出有效的選擇。

三，滿足點的設計

但是就像前面所說的，改變習慣不是跟自己對抗，跟自己對抗更容易失敗。

所以在設計生活作息的過程中，不能忽略「必須滿足真實需求」，也就是滿足點的設計。

例如小孩回家不想睡覺，是因為小孩想玩，因為想要爸爸媽媽的陪伴。而這是有意義的：

所以我們反而要在流程設計中，去優先的、充分的滿足這個需求。

充分滿足有意義的需求，然後導引睡前儀式才會有效。

不透過不合理的對抗，讓這個流程不只更容易達成，而且也是有價值的。

我的意思是，生活作息的改變，並非只是像要早點睡這麼簡單，那只是表面。

真正我們想要改變的，還是在對親子時間的思考、個人時間的思考上，是要滿足小孩，但也滿足大人的需求。

千萬不能本末倒置，硬把某種生活作息強加在孩子，或是強加在自己的身上。

結論：

改變生活習慣，是一個不容易，但很有趣的難題。

我們必須與自己對話，必須順其自然，但可以調整流程的順序，做好選擇的計畫，並且不忘記滿足己真正的需求。

而這樣一來，漸漸地，一個生活作息的習慣改變，就會更加根深蒂固的發生。

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而對這樣的生活習慣感興趣的朋友，也歡迎延伸閱讀部落格上的相關文章：「贏得好習慣，而非養成習慣：設計一張生活遊戲挑戰表」、「克服拖延 5 個進階步驟，以養成閱讀學習等生活習慣為例」、「HabitRPG 教學：把養成好習慣設計成好玩的生活遊戲」。


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