如何實踐遠離社群、節制新聞計畫?我的心得與四個關鍵設計


朋友最近問我:「很久沒看你在個人的 Facebook 帳號發訊息?」我本來也不常在個人帳號分享私人生活,不過最近這一段時間確實連轉貼文章都很少。其實,這又是我自己默默進行一段時間的練習。

以前,我雖然不是很擅長社群互動,但一直會大量地從各種社群,不只是 Facebook,也包含 Twitter ,來獲取各式各樣的資訊。也很喜歡利用 Google 新聞來快速吸收大量個人化的新聞消息。每天其實都會花一定時間在社群、新聞網站上,而這樣確實讓我快速掌握了許多消息,無論是老婆想跟我講一件新鮮事,或是和客戶聊天討論到某個八卦,我大概都有掌握一些相關訊息。

但是,這樣不經意養成的習慣,當然伴隨著一些問題。我不是要說社群、新聞工具不好,而是從自己的反省,發現下面的幾個問題點:

  • 這樣的資訊獲取,因為總會不斷更新,結果常常花掉比預期更多的時間
  • 但外面湧進的資訊沒有目的性,很難聚焦轉換成具體價值




我需要轉移注意力,但是......


還有一個我自覺更關鍵的問題,不知道大家會不會這樣,但邀請大家跟我一起反思看看:

社群、新聞上有很多新鮮資訊,所以容易被利用成「幫助自己轉移注意力」的工具。

為什麼想要轉移注意力呢?可能是:

  • 我需要休息、我需要喘口氣
  • 在原本事情上覺得無聊了
  • 工作上有壓力、遇到某個挫折需要先轉換一下心情

但這些時候一旦陷入社群或新聞的更新,卻往往花了很多時間,真正獲得的「內心補充」卻很少。反而拉長了焦慮的時間、增加更多需要休息的時間,也不能獲得很大的動力回去解決原本的問題。

上述這些時刻,「轉移一下注意力」我認為是需要的。

所以要克服社群焦慮,改變新聞成癮,關鍵在於不是強制自己不要看,而是要找到能夠滿足背後心理需求的其他選擇。




經由上述的思考,當我實驗遠離社群焦慮、節制新聞成癮的計畫時,我採用了下面四個關鍵的設計,結果對我自己來說,非常成功。

不是讓自己完全不看,不是刪掉帳號那種絕對的手段。因為社群、新聞有其價值。

也不是簡單裝上什麼禁止用的工具,而是更積極、更有成就感的,幫助自己覺得確實有更好的選擇,不一定要選擇利用社群、新聞轉移注意力。




設計1:就是需要休息、喘口氣時怎麼辦?


有時候完成一個困難複雜的小任務,或是一個高壓力工作做到一半,人的意志力有限,一定會想要休息一下、喘口氣。

原本我「直覺」的做法,就很容易在這時候,打開社群網站、新聞網站,開始看看有趣的新資訊,這樣就有找到一件不同的事情來做的感覺,幫助我離開那些複雜的、高壓的任務,暫時喘口氣,只是很容易一下子喘了一口「太長」的氣。

但是,這個心理需求必須要被滿足。

這時候,我真正需要的不一定只有社群與新聞,而是要滿足這樣的需求:

需要有一個輕鬆的、可以切換心情、能快速完成的事情去做,但又相對聚焦、相對能累積價值。

於是,我幫自己事先安排好許多這個時候可以做的事,先準備在我的筆記中,一旦遇到想要「快速切換一下心情」的時刻,可以先拿出筆記,選一件來做,例如:

  • 看幾頁知識性的書
  • 研究某個最近感興趣的問題
  • 寫寫筆記、日記
  • 繼續規劃一次確定要去的旅行
  • 幫孩子挑挑玩具,或是去陪孩子玩

看書相對不花力氣,看別人解釋理論,自己相對沒壓力,又能快速完成。而且資訊聚焦,有目的性,不會源源不絕,不會發散。

找一個筆記中想要研究的問題,上 Google 搜尋,研究他的前因後果。這有趣,但也同樣聚焦,同樣能短時間完成又獲得某種知識。

重點是,要先準備好一些「可以讓自己喘口氣」的事情,有些可以比較嚴肅,也別忘了準備一些真的有趣的。

但如果有了這些預先選擇的清單,那麼當「想休息」的念頭出現時,就可以幫助自己先去選擇那些不同的選擇。(可延伸閱讀:為何休息後更焦慮更沒動力?可能我只是在打發時間




設計2:各種空檔、感到無聊的時候怎麼辦?


有時候不只是喘口氣,而是真的有一個相對完整的空檔,真正的假日、真正的休閒時間,忽然一下子不知道要做什麼,感到無聊了,需要立刻找一件事情來做。

原本我「最簡單」的做法,就是立刻打開社群、新聞網站,因為永遠會讓你感覺有事情可做。但是雖然有事情可做,往往花了很多時間後,依然覺得很空虛、覺得沒有滿足,反而需要更多、更多的休閒時間。

但是,這個心理需求一樣要被滿足。

這時候,我真正需要的不一定只有社群與新聞,而是要滿足這樣的需求:

需要一個有趣,但能夠獲得更大回饋的事情去做,做完自己會獲得足夠的休閒,感覺到足夠的滿足。

同樣的,我幫自己事先安排好許多這個時候可以做的事,先準備在我的筆記中,一旦遇到那些「需要足夠的休閒、足夠的滿足」的時刻,可以先拿出筆記,選一件來做,例如:

  • 看一部已經列在清單上很想看的電影
  • 做一道已經在筆記中很想做的料理
  • 閱讀一本已經在書單中很感興趣的小說
  • 照顧一下家中植物,並計畫如何擴充小花圃
  • 進行運動計畫上的某種運動,並計畫挑戰更有趣的運動

我的意思是,不是想看電影才去找電影,而是本來就想一份想看電影清單。不是想找事做就隨便去作道料理、買盆花、跑跑步,而是原本就對料理有興趣有計畫、原本就有園藝計畫、原本就有運動計畫。

先為自己準備好一些個人的生活目標、私人計畫,來應付那些「我好無聊、我好想找件事情,而且我真的有時間」的時刻。

有了這樣的準備,當好想看個社群新聞打發時間時,或許就能為自己找到一些更好的替代選擇。(可以延伸閱讀:工作愈忙愈要懂得深戲,高強度休閒幫助恢復高強度工作動力




設計3:工作上很焦慮、很挫折的時刻怎麼辦?


有時候事情沒那麼簡單,當自己被老闆、客戶唸,當自己不小心工作搞砸了,當任務看起來似乎真的要開天窗了,這些時刻,真的需要一個可以緩解我的焦慮與挫折的事情。

而立刻打開 Facebook、 Google 新聞,不斷的刷刷刷更新,真的可以讓我們從原本焦慮的事情上轉移注意力。但是,注意力雖然被轉移了,可是少了一個關鍵的東西,就是沒辦法幫助我補充能量,回頭去解決那個焦慮、挫折的事情。

但是,這個心理需求一樣要被滿足。

這時候,我真正需要的不一定只有社群與新聞,而是要滿足這樣的需求:

需要有一個能夠「完成了什麼」的事情去做,但也需要轉移對焦慮的事情的注意力。

同樣的,我幫自己事先安排好許多這個時候可以做的事,先準備在我的筆記中,一旦遇到這些「趕快讓我可以去完成什麼」的時刻,可以先拿出筆記,選一件來做,例如:

  • 寫一下自己部落格文章的草稿
  • 測試一下某個自己很想試試看的工具
  • 換另外一個工作上相對順利的專案來做

我們需要趕快從卡關的事情上,先抽離出來,要不然一直卡關,時間也是浪費。

但是,要恢復那個卡關的挫折,只有一個方法,就是在另外一件事情上通關!

而寫文章是為我自己寫,那是相對可以完成的事情,就會一篇文章卡關了,我還可以切換到另外一篇文章繼續寫。於是真正去完成一篇自己的文章,獲得那個成就感,來彌補剛剛工作上的挫折。

這樣的時刻,我們同樣可以嘗試看看不同的選擇。(可以延伸閱讀:莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧




設計4:就是忍不住想打開社群、新聞網站看?


當然,我也會這樣。

但透過前面三個設計,我幫助自己去建立一個不同的「觸發機制」:

  • 想喘口氣了,順手打開臉書,「啊?」我也可以打開最近買的電子書繼續看,如果想更輕鬆一點,我也可以去搜尋研究一下自己最近感興趣的問題。
  • 有空檔了,順手打開新聞網站,「啊?」其實我也可以立刻來看一部最近想看的電影,或是剛好接近用餐可以來研究一道料理。
  • 好焦慮、好挫折,順手打開社群,「啊?」如果我來做另外一件我可以做好、可以做完的重要事情,說不定也不錯啊!

關鍵就在這個「啊?」的觸發轉換機制。

不是刻意去克制自己,而是事先準備好應付那些情況的任務清單,讓自己有「啊?原來我可以試試看其他選擇」的轉換機會。

當體驗到其他事情有可能為你帶來更滿足的休息、更充分的休閒、更大的成就感時,或許這樣的觸發轉換機制,就會愈來愈常發生。



但最後或許可以再加上第四個設計,不是讓自己直接完全不看,而是「事先設定好要看社群、新聞的時間」,不是那些隨時發生的喘口氣、想休息、有壓力時間。

例如我幫自己設定的是,中午吃完飯後,可以休息一下的 30 分鐘。

這樣一來,我其實還是可以每天統整出社群、新聞網站最重要的消息。而且當每次其他時間出現「忍不住想看看」的想法時,我就會知道:「但是中午可以看啊!」這時候,那麼「啊?不如現在來做些什麼」的機制,就會更順利出現了。

當然,這是我的個人經驗談,但也是真實的經驗反思,提供給大家參考。


(歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:如何實踐遠離社群、節制新聞計畫?我的心得與四個關鍵設計

留言

  1. 這篇對我真的很有幫助~謝謝分享!

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  2. 跳转链接太多,不知不觉就花了更多时间了,哈哈

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    1. 感謝你願意點開那些延伸閱讀來看^^

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