改掉壞習慣、戒掉成癮: Quitzilla 不用克制法,改用儲蓄法



習慣、嗜好可能是中性的,但當我們自己感覺到某些過度的行為,影響了生活、情緒、體力、金錢的平衡時,我們就會想要有所改變。

例如大量的菸癮可能影響健康,也可能有一筆龐大金額支出。例如每天回家就看電視、上網打發時間,可是卻沒有相對應的產出,久而久之感覺到大量的時間支出被浪費掉。

這時候,原本可能中性的習慣、嗜好,就變成我們想要改掉、戒掉的壞習慣。




然而,要把壞習慣戒掉,卻不是那麼容易的事情,有可能憑藉著意志力,「克制」了一段時間,但很可能不知不覺又回到原來的習性。

這時候,有沒有什麼樣的好方法,可以幫助我們改掉壞習慣、戒掉成癮嗜好呢?

而其中關鍵的思考轉換:

可能在於不要從「克制」的角度去思考,而要從「儲蓄」的角度去切入。




最近嘗試了一款評價頗高的「改掉壞習慣」 Android App :「 Quitzilla 」,啟發了我上述思考,所以想要特別跟大家做介紹,無論最後妳是否要使用這款 App ,但是她背後的思維與方法,都很值得學習。

這個 App 跳出了一般習慣養成 App 的「紀錄」思維,而從:

  • 建立可「兌換」成果
  • 創造有效獎勵
  • 確認具體動機

等等角度切入,並提供了一個順暢的管理介面,根據她的流程來建立戒掉壞習慣的目標,可以提升成功機率,也是我個人非常認同的方法:

改掉壞習慣的前提與目的,其實都是要替換一個更讓自己嚮往的新目標、新成果。

所以改掉壞習慣,不會只是克制,而是:「快速改掉壞習慣的 Ctrl + Alt + Del 生活重開機方法」。

就讓我們來看看「 Quitzilla 」如何實踐這樣的方法,並將其轉換成工具上具體可操作的步驟。




Quitzilla 」是一款 Andorid App ,可以免費下載,免費版只有基本功能,但也已經能體驗看看這個方法的效果。

作為一款改掉壞習慣的工具,「 Quitzilla 」最大的特色在於:

不只是讓你看到克制了多久,更會讓妳看到因此「獲得」了多少時間、金錢等收穫。

這樣來看,「 Quitzilla 」更像是一款「儲蓄、理財」工具,讓我們不會覺得是「失去」了原本的享樂,而是「增加」更多可以利用的籌碼。

使用上的第一步,還是要先建立一個自己要改掉的壞習慣或癮頭。




接著第二步,則是要開始「換算」

這個壞習慣或癮頭,會讓我每週浪費多少金錢呢?或是會讓我每天浪費多少時間呢?或者說,這個壞習慣「等值」多少金錢或時間?

在第二步,要把這個可測量的具體數值估算出來,並填入壞習慣的設定中。




例如我設定常常吃宵夜,會讓我每週多浪費 500 元。回家總是看電視打發時間,會讓我每天浪費兩小時。

那麼換句話說,如果我忍住一週不吃宵夜,不就多了 500 元的儲蓄。如果我忍住兩天回家不看電視,不就多了四個小時可以利用。

「 Quitzilla 」接著就會自動統計我們「沒有觸發壞習慣」的時間,並「換算」成我們節省下來可利用的金錢與時間。




如果不小心觸發壞習慣了,就到「 Quitzilla 」中乖乖做紀錄,在該習慣的行事曆上,把什麼時間做了這個壞習慣,花了多少時間、花了多少錢?都可以記錄上去。

然後「 Quitzilla 」就會自動去抵扣、換算我們節省下來的時間與金錢。




當然,沒有用在其他有價值的事情上的時間,等於還是沒用的時間。

而多出來的金錢,或許可以用在對自己更有幫助的獎勵上。

「 Quitzilla 」有一個[ rewards ]頁面:

可以自己設計要「兌換」的新成果,當不做壞習慣後,那麼是要兌換什麼新價值呢?

可能是金錢獎勵,例如連續兩週不吃宵夜,累積了 1000 元「盈餘」,那麼可以買一個好遊戲、看幾部好電影來獎勵自己。

可能是時間平衡,例如不看電視打發時間,累積了好幾個小時的空檔,有沒有那去好好利用在閱讀、陪伴孩子、寫作等等事情上呢?

「 Quitzilla 」讓我們自己設計金錢獎勵、時間平衡,然後讓我們可以記錄這些「價值兌換」,感受到改掉壞習慣後,可以換到什麼更好的東西,並且真的付諸行動。




在下一個流程中,「 Quitzilla 」還幫我們計算了目前的年紀時鐘,並且不斷往前快數,提醒我們時間正在不斷流逝中。

在這個頁面,「 Quitzilla 」還讓我們自己為自己加上「動機說明」,要改掉換習慣,背後想要達到的目標願景是什麼呢?可以在這裡好好為自己描述一番,做為激勵自己最好的理由。




另外,「 Quitzilla 」還會幫我們做一些簡單易懂的計算。

例如改掉吃宵夜的習慣,每週省下的錢可能只有一點點,但如果累積一年,說不定就趨近一個月薪水?

例如改掉打發時間的習慣,幾天下來好像沒有很多,但一年累積下來,說不定省出了一整個月可以去實現更有價值的事情。

每天一點點努力,每天一點點改變,一整年後就是驚人的成長。

「 Quitzilla 」讓我們清楚的看到這個結果。




「 Quitzilla 」可以免費使用,不過免費版有許多限制,包含:

  • 免費版只是建立兩個壞習慣管理。
  • 免費版不能建立兩個以上的獎勵、兌換成果。
  • 免費版不能更換顏色。
  • 免費版會有許多廣告。

而「 Quitzilla 」的付費版只需要新台幣 100 元就可以終身解鎖,對改變習慣來說,只要能真的幫助自己改變一個壞習慣,就很划算。

當然,免費版也可以完成上述基本方法,就看使用者如何選擇。




「 Quitzilla 」是一款很特別的習慣養成工具,相較大多數是在記錄自己達成習慣多少天,「 Quitzilla 」提供了許多不一樣的方法:

  • 不是克制壞習慣多少天,而是因此累積多少金錢、時間等籌碼?
  • 不是我不要做什麼,而是我因此可以去做什麼、去兌換什麼?
  • 並且幫助我們具體可測量的看到這些累積成果。

對養成習慣有興趣的朋友,值得試試看,即使不使用這個 App ,也可以為自己設計一套同樣流程的方法!




歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:改掉壞習慣、戒掉成癮: Quitzilla 不用克制法,改用儲蓄法

留言

  1. 這介面我不行,囧

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  2. 介面真的可以更美觀 不過這個模式很棒 實際看到自己選擇不做壞習慣之後獲得的成果 感覺會讓人更有動力持續

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  3. 了解這個概念之後,在想是否能用Habitica做出類似的模式跟功能?設定習慣以及目標次數,達到了就可以領取自己設定的寶箱獎勵。

    舉例來說設定30天戒糖,習慣達到30次之後,可以去寶箱區領取自設寶箱獎勵「戒糖基金3000元」,大概像這樣的想法。

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  4. It looks interesting. I will try. Thank you for the article. Funny Shirts

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