改掉壞習慣、戒掉成癮： Quitzilla 不用克制法，改用儲蓄法

習慣、嗜好可能是中性的，但當我們自己感覺到某些過度的行為，影響了生活、情緒、體力、金錢的平衡時，我們就會想要有所改變。

例如大量的菸癮可能影響健康，也可能有一筆龐大金額支出。例如每天回家就看電視、上網打發時間，可是卻沒有相對應的產出，久而久之感覺到大量的時間支出被浪費掉。

這時候，原本可能中性的習慣、嗜好，就變成我們想要改掉、戒掉的壞習慣。




然而，要把壞習慣戒掉，卻不是那麼容易的事情，有可能憑藉著意志力，「克制」了一段時間，但很可能不知不覺又回到原來的習性。

這時候，有沒有什麼樣的好方法，可以幫助我們改掉壞習慣、戒掉成癮嗜好呢？

而其中關鍵的思考轉換：

可能在於不要從「克制」的角度去思考，而要從「儲蓄」的角度去切入。

最近嘗試了一款評價頗高的「改掉壞習慣」 Android App ：「 Quitzilla 」，啟發了我上述思考，所以想要特別跟大家做介紹，無論最後妳是否要使用這款 App ，但是她背後的思維與方法，都很值得學習。

這個 App 跳出了一般習慣養成 App 的「紀錄」思維，而從：

• 建立可「兌換」成果
• 創造有效獎勵
• 確認具體動機

等等角度切入，並提供了一個順暢的管理介面，根據她的流程來建立戒掉壞習慣的目標，可以提升成功機率，也是我個人非常認同的方法：

改掉壞習慣的前提與目的，其實都是要替換一個更讓自己嚮往的新目標、新成果。

所以改掉壞習慣，不會只是克制，而是：「快速改掉壞習慣的 Ctrl + Alt + Del 生活重開機方法」。

就讓我們來看看「 Quitzilla 」如何實踐這樣的方法，並將其轉換成工具上具體可操作的步驟。




「 Quitzilla 」是一款 Andorid App ，可以免費下載，免費版只有基本功能，但也已經能體驗看看這個方法的效果。

作為一款改掉壞習慣的工具，「 Quitzilla 」最大的特色在於：

不只是讓你看到克制了多久，更會讓妳看到因此「獲得」了多少時間、金錢等收穫。

這樣來看，「 Quitzilla 」更像是一款「儲蓄、理財」工具，讓我們不會覺得是「失去」了原本的享樂，而是「增加」更多可以利用的籌碼。

使用上的第一步，還是要先建立一個自己要改掉的壞習慣或癮頭。

接著第二步，則是要開始「換算」。

這個壞習慣或癮頭，會讓我每週浪費多少金錢呢？或是會讓我每天浪費多少時間呢？或者說，這個壞習慣「等值」多少金錢或時間？

在第二步，要把這個可測量的具體數值估算出來，並填入壞習慣的設定中。

例如我設定常常吃宵夜，會讓我每週多浪費 500 元。回家總是看電視打發時間，會讓我每天浪費兩小時。

那麼換句話說，如果我忍住一週不吃宵夜，不就多了 500 元的儲蓄。如果我忍住兩天回家不看電視，不就多了四個小時可以利用。

「 Quitzilla 」接著就會自動統計我們「沒有觸發壞習慣」的時間，並「換算」成我們節省下來可利用的金錢與時間。

如果不小心觸發壞習慣了，就到「 Quitzilla 」中乖乖做紀錄，在該習慣的行事曆上，把什麼時間做了這個壞習慣，花了多少時間、花了多少錢？都可以記錄上去。

然後「 Quitzilla 」就會自動去抵扣、換算我們節省下來的時間與金錢。

當然，沒有用在其他有價值的事情上的時間，等於還是沒用的時間。

而多出來的金錢，或許可以用在對自己更有幫助的獎勵上。

「 Quitzilla 」有一個［ rewards ］頁面：

可以自己設計要「兌換」的新成果，當不做壞習慣後，那麼是要兌換什麼新價值呢？

可能是金錢獎勵，例如連續兩週不吃宵夜，累積了 1000 元「盈餘」，那麼可以買一個好遊戲、看幾部好電影來獎勵自己。

可能是時間平衡，例如不看電視打發時間，累積了好幾個小時的空檔，有沒有那去好好利用在閱讀、陪伴孩子、寫作等等事情上呢？

「 Quitzilla 」讓我們自己設計金錢獎勵、時間平衡，然後讓我們可以記錄這些「價值兌換」，感受到改掉壞習慣後，可以換到什麼更好的東西，並且真的付諸行動。

在下一個流程中，「 Quitzilla 」還幫我們計算了目前的年紀時鐘，並且不斷往前快數，提醒我們時間正在不斷流逝中。

在這個頁面，「 Quitzilla 」還讓我們自己為自己加上「動機說明」，要改掉換習慣，背後想要達到的目標願景是什麼呢？可以在這裡好好為自己描述一番，做為激勵自己最好的理由。

另外，「 Quitzilla 」還會幫我們做一些簡單易懂的計算。

例如改掉吃宵夜的習慣，每週省下的錢可能只有一點點，但如果累積一年，說不定就趨近一個月薪水？

例如改掉打發時間的習慣，幾天下來好像沒有很多，但一年累積下來，說不定省出了一整個月可以去實現更有價值的事情。

每天一點點努力，每天一點點改變，一整年後就是驚人的成長。

「 Quitzilla 」讓我們清楚的看到這個結果。

「 Quitzilla 」可以免費使用，不過免費版有許多限制，包含：

• 免費版只是建立兩個壞習慣管理。
• 免費版不能建立兩個以上的獎勵、兌換成果。
• 免費版不能更換顏色。
• 免費版會有許多廣告。

而「 Quitzilla 」的付費版只需要新台幣 100 元就可以終身解鎖，對改變習慣來說，只要能真的幫助自己改變一個壞習慣，就很划算。

當然，免費版也可以完成上述基本方法，就看使用者如何選擇。

「 Quitzilla 」是一款很特別的習慣養成工具，相較大多數是在記錄自己達成習慣多少天，「 Quitzilla 」提供了許多不一樣的方法：

• 不是克制壞習慣多少天，而是因此累積多少金錢、時間等籌碼？
• 不是我不要做什麼，而是我因此可以去做什麼、去兌換什麼？
• 並且幫助我們具體可測量的看到這些累積成果。

對養成習慣有興趣的朋友，值得試試看，即使不使用這個 App ，也可以為自己設計一套同樣流程的方法！

或是可以進一步參考：［練習養成各種習慣一年後，我養成了 4 種成長心態］、［微挑戰：比獎勵、目標更能夠持之以恆的激勵方法］、［如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要］等文章。

「 Quitzilla 」 Android App 下載

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