Habit Streak 改變習慣GTD, 如何善用App追蹤目標管理?

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前一陣子我寫了:「每天清空 Gmail 收件匣的 10個 待辦郵件清單處理法」和「在數位時代裡,每天你應該練習清空的 5 件事」,分享自己如何在數位化時代中讓自己不會資訊(訊息)焦慮的一些方法。有些朋友則反應這似乎不是那麼容易做到?

其實方法是簡單的,問題在於「改變習慣」這件事情的難度非常高,不是技巧難,而是如何讓自己改變思維,如果克服一開始離開舒適場後可能造成的不便,並且如何堅持下去,直到成為自己習以為常的一部分,這確實是需要一段時間的練習的,我自己也是這樣一路走過來。

但是,當我們能夠看到「改變習慣」的長期目標背後有著增進效率的正面效果時,關鍵就在於,那我們要不要選擇開始這段「練習之旅」?如果你決定開始一起做,那麼推薦可以利用一些小工具來幫你做追蹤記錄與提醒,像是今天要推薦的Android App:「Habit Streak」。

 

 

  • 怎麼建立你的改變習慣計劃表?

「Habit Streak」這款Android App我已經用了滿長一段時間,當自己明確規劃好要改變的習慣後,這個App就成為我最好的追蹤提醒教練

這裡的重點大家有發現嗎?就是「當自己明確規劃好要改變的習慣」。

雜亂的把想要改變的所有東西加入計畫表是沒有意義的,一次改變太多習慣也是沒有意義的,因為你其實做不到的事情,計畫也沒有用!

我建議如果想要改變習慣,最好一次只要改變一種習慣

但是你可以把這一種習慣區分成幾個可以做到的小事件,例如,我想要讓自己的「數位資訊管理」更有效率,這時候我要求自己要養成的就是「清空數位垃圾」的習慣,而在這個習慣底下我依據「在數位時代裡,每天你應該練習清空的 5 件事」一文又分成了很多個具體可行的小動作。

 

 

  • 如何利用Habit Streak追蹤?

在「Habit Streak」中,只要在主畫面下方點擊〔+〕,就能新增練習項目。

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接著,回到主畫面並點擊右下方的〔時鐘〕按鈕,這時候可以設定每天提醒你「反省」的時間。

例如我設定成每天早上五點會彈出提醒訊息,提醒我回顧昨天有沒有達成這些具體的小目標。

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「提醒」是很重要的,每天都要保持記錄,才能追蹤自己的前進進度。

在「Habit Streak」中點擊彈出的提醒訊息,就可以勾選昨天完成了哪些小動作,最後按下〔I did these〕即可。

「Habit Streak」的優點是,今天建立的目標,一定是明天才能統一的進行回顧反省。你不需要一邊行動一邊記錄,「Habit Streak」就像是「晨間日記」,只要第二天早上起床後確認一下昨天完成哪些練習即可。

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而當你持續的練習,就能看到每個動作的進度條,清楚看到哪些動作正在落後,哪些小習慣則已經慢慢養成。

當最後整個目標都達成後,可以利用〔Mark as complete〕收藏項目。

這時候,也別忘了依據自己的「獎勵計畫」,好好犒賞自己一番。

然後,我們又能開始新的改變習慣計劃表,例如這次我們可以把「健身瘦身」當做目標,再去區分一些小動作,像是「不吃宵夜」、「慢跑」等等。

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重點就是一次一個有目標性的改變習慣項目,然後再去區分具體可執行的小動作,並透過「Habit Streak」這樣的練習表進行追蹤。

我自己的實作中,覺得這樣的效果是簡單又比較容易確實運作的。提供大家參考,也歡迎大家的回饋。

留言

  1. iphone 的改變習慣app,daily deeds也不錯

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  2. 這時候,也別忘了依據自己的「獎勵計 畫」,好好犒賞自己一番。
    Wrong word

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  3. @matthew10111 :
    感謝推薦

    @Louis Tsai:
    你指的是?

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  4. 看了iphone上的daily deeds也想再android上裝一個,剛在找這款軟體大大就推薦了~真巧啊!剛還有推薦goal 21的,樓主可否做個對比啊?

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  5. 您每次的 App 分享,尤其在工作與時間管理的操作應用,整理得非常詳盡,可以感覺出您的認真自律。

    非常感謝介紹許多這麼棒的應用程式與心得分享。 :-)

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  6. 推樓上 我也最喜歡電腦完物理面界少的時間管理、目標養成這樣的工具 :D!希望行者能多介紹一點!
    (可能是自己個性有點嚴肅吧,從來沒有玩電動的習慣,所以看到電玩文就會自動跳過XD)

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  7. 最大的問題…看到這些提醒,就焦慮了XD

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  8. 感觉苹果上的daily needs太简单 有其他好点的推荐吗

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  9. 請問有iPhone上相同功能的app嗎?重點是能夠像這樣對於一些不是每天要做的周目標之類的和隔日提醒功能,真的很棒,但很遺憾我是用iPhone的手機,我相信也有很多粉絲希望您能夠給我們一盞明燈…感激~~~

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  10. goalTracker 怎麼樣

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  11. Louis Tsai指的應該是應寫為
    但兩者意義其實是相通,也沒有明確該用那個

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