SleepTown 遊戲化養成早起習慣,來自 Forest 台灣團隊開發


我是一個持之以恆練習著早起習慣的人,在電腦玩物上我也分享過一系列的養成早起習慣文章,有時是介紹一些相關工具,有時則是分享我的真實經驗談:

  1. 晨型人如何計劃每一天?比起早起更重要的是晨間計畫
  2. [晨型人計畫-1] 養成五大晨活習慣善用 10 種晨型 App 
  3. [晨型人計畫-2] 我如何養成早起習慣的 7 個方法,真實經驗版
  4. [晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式,養成幫工作熱機的早起習慣

而在很多篇文章中,我常常提到兩個規律作息的重點:「控制睡前的活動」、「幫早上起床後安排一件好玩的計畫」,控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態,而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。

這兩個重要的動力,就是「 SleepTown 」這款 Android 與 iOS 的遊戲化健康睡眠 App ,所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。他的開發團隊來自台灣,正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「 Forest 」的開發者。




承襲著「 Forest 」克制手機使用欲望就能種出一片森林的遊戲精神,這一次「 SleepTown 」則是能夠克制在床上使用手機的癮,並完成規律作息的話,就能建造出我們的夢幻小鎮。

說到這個有點類似模擬城市概念的遊戲方法,就讓人想到今年初(2017年)由另一個台灣團隊推出的「記帳城市」,不過相較之下,「 SleepTown 」比較沒有前者相對複雜的城市管理與遊戲過程,因為後者的目的是要「克制手機使用」啊!

就讓我們來看看「 SleepTown 」怎麼透過克制手機使用,來幫我們養成早睡早起的習慣。




目前「 SleepTown 」有 Android 與 iOS 版本, Android 版可以免費試用,然後用 0.99 美金可以解鎖完整版,而 iOS 版則是直接付費 0.99 美金購買。以下我直接使用完整版功能做示範。

首次打開「 SleepTown 」,最重要的就是幫自己建立一個作息計畫,設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」,完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。我才在前一篇文章:「如何設計一個做得到的時間提醒?」中,討論過如何設計有效的作息時間,有興趣的朋友可以參考。




完成作息鬧鐘的設定後,「 SleepTown 」會在我們每天晚上需要睡覺前提醒我們,這時候畫面上會浮現一個「睡覺」的按鈕,點擊後,「 SleepTown 」就會開始進入「建造房屋」的畫面。

但是重點來了!一旦點擊睡覺,開始建造房屋後,我們就不可以跳出「 SleepTown 」的畫面去使用其他 App ,否則房屋就會毀壞!

這樣的設計,正是要克制我們睡前使用手機,以免睡前精神刺激太多而影響睡眠品質,讓我們克制欲望,好好安心入睡。




接著等到早上準備起床前,「 SleepTown 」也會像鬧鐘一樣提醒我們,這時候我們只要在睡前,或是鬧鐘響起後,點擊「起床」,並且透過「搖動手機」確認自己很清醒,就能「完成一棟房屋的建造」。

「 SleepTown 」透過讓每次起床都能「獲得一棟有趣房屋」的機制,增加我們早起的動力(這就是遊戲化透過「置換目標」增加動力的方法)。




而只要我們持續的養成早睡早習的健康作息習慣,在「 SleepTown 」中就會慢慢的蓋出漂亮的小鎮,每一棟房屋還可以收取稅金,累積稅金後更能去購買更特殊的房屋。

這是一次「讓好習慣進入正向循環,獲得加成效果」的過程,只要累積足夠的成功次數、連續成功次數,就能讓成果加成,從而我們也更有動力去做這件事情。

我在之前「玩,很重要!我在 Habitica 跟真實人生玩遊戲的一年後心得」文章中,就有分享過,在這樣看似簡單的遊戲規則與小成就感的累積下,確實是能幫我們更容易做到生活中一些「原本低動力」的事情。




這類遊戲化養成習慣的 App 其實也很多,例如之前推薦過的「Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性」。或是可以參考我的整理文章:「從無到有21天養成好習慣!從這10個網站與 App 開始」。

而「 SleepTown 」又利用了一個新鮮的方式,讓我們在睡眠中打造夢幻城鎮,克制手機使用,並養成健康的睡眠習慣,正想要想成早起習慣的朋友,除了搭配我的方法,也可以試試看這個 App 的輔助。

延伸閱讀相關健康管理工具:

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