Loona 幫助睡前進入放鬆平靜的遊戲化 App,結合美感藝術冥想



專注、平靜與放鬆,是現代人在常見的忙碌工作與焦躁心情下,普遍想要追求的狀態。可是外在的任務這麼紛紛擾擾,我們又如何求得內在的平靜呢?

在《心流》這本談專注心理的經典著作中,提到這樣的觀點:煩躁來自於我們的注意力沒有著落,我們的意識無法達到整體的平衡。但是外在世界永遠不會停止變動,等待一個平靜的外在空間讓我們內心平靜是不可求的,我們需要練習的是引導自己的注意力與意識,讓其有著落、有平衡。

而且《心流》的開場就提到,要讓自己多元衝突的意識達到平衡與專注,和「故事的想像」有密不可分的關係:「那些成功發展出貫其一生的人生主題的人,往往記得小時候,爸媽講故事或讀故事給他們聽的情景。聽值得信任並且愛他們的大人講故事,不管是童話故事、聖經故事、歷史英雄的事蹟,或是家族辛酸史,是孩子從過去經驗學習人生意義的初體驗。」

故事帶領我們進入某種想像場景,讓意識建立可專注的目標。故事也透過各種象徵寓意,幫助意識進行圓融的平衡。

《心流》提到:「 一個人如果將精神能量都投入人生主題,意識就能達成和諧。」(可延伸參考我的閱讀筆記:《心流》閱讀測試筆記,在獨處、工作、休閒、家庭掌控注意力




今天要跟大家分享的,就是一款以美感活動、故事想像為核心設計,與眾不同的睡前放鬆冥想 App:「 Loona 」。不久前,這款 App 才各自獲得 Google 與 Apple 年度 App 視覺設計相關獎項。

或許你也曾使用過一些幫助放鬆、引導冥想的工具,他們可能也有舒緩的情境音樂清單,也有輔助正念的語音故事:

但是「 Loona 」最大的不同是將這樣的需求加以「遊戲化」。

「 Loona 」在 App 中設計出稱為「 Sleepscape (睡眠風景)」的特殊遊戲場景,結合了引導思緒沉澱的「故事」、幫助大腦放鬆的「音樂」,以及讓我們的視覺、觸覺、聽覺產生心流體驗的「著色拼圖場景」,透過大約 20 多分鐘的藝術遊戲,幫助我們為一天進行結束的儀式。(休息確實需要儀式,可以參考:把休息放入你的待辦清單:在累了之前開始休息





在晚上結束工作,準備放鬆心情時,如果你曾經嘗試過拼一幅美麗畫作的拼圖,或是完成一幅多彩花園著色畫,還是組一個知名建築物的木片模型,然後你還會在過程中播放一些輕柔的音樂,讓自己從忙碌的白天情緒中慢慢脫身,進行一些美好事物的回憶與沉靜空間。

那麼,「 Loona 」就是把上述的感受,變成一款每天帶來不同主題類似體驗的遊戲化放鬆、冥想 App 。透過這樣的遊戲化過程「調整情緒」,尤其在睡前幫助自己把思維、感覺調整到更好的「睡眠氛圍」,從而能夠更好的休息與入睡。

「 Loona 」上有大量精心打造,結合故事、音樂、遊戲與想像力的「 Sleepscape (睡眠風景)」,讓我們每日可以重複運用,但又保持新鮮動力。





進入你專屬的睡眠冥想場景:

你可以分別下載「 Loona 」的 Android 或 iOS App,目前只有英文版本(包含裡面的冥想故事等都是英文內容,但也不會太難):


這是一款付費訂閱的 App,如果選擇付年費,可以先免費試用七天,體驗一下是否適合自己,如果不適合,在免費試用期內也可以取消訂閱。

進入 App 後,首先會詢問你對於睡前放鬆的需求、你喜愛的顏色、、你喜愛的空間、你喜愛的聲音等等,簡單直覺地回答,就能開始幫你建立一份屬於你的專屬睡眠冥想場景。





遊戲化的睡前放鬆練習:

讓我們直接來看看「 Loona 」中最特別的設計:「 Sleepscape (睡眠風景)」。

你可以想像這是可以互動的立體拼圖模型、藝術著色畫,在一個一個美麗的引導冥想場景中,同時結合了幾個特色:
  • 放鬆的背景音樂,讓人慢慢進入舒緩的氛圍。
  • 故事的語音引導,帶領你脫離雜亂思緒,進入當下這個想像世界。
  • 觸覺、視覺、聽覺結合的藝術遊戲,從空白的模型開始點亮每一個小區域,不同區域有不同的故事、音效、互動動畫,最終完成你的「 Sleepscape (睡眠風景)」創作品。
在大約 20~30 分鐘的過程中,跟著結合聲音、視覺、聽覺與觸覺互動的遊戲設計,在情緒上轉換到一個放鬆的節奏,進入到適合睡前的平靜世界狀態。




「 Loona 」會在每天進入夜晚時分後,主動推送一個新的「 Sleepscape (睡眠風景)」。

準備開始睡前放鬆的小遊戲,就點開今日的「 Sleepscape (睡眠風景)」,通常他會有一段語音的開場帶入今日的場景與故事,這時候語音旁白往往也會引導我們開始放鬆,例如閉上眼睛感受一下音樂,或是回想自己小時候一個快樂的回憶。

然後故事旁白會導引我們開始注意這個「 Sleepscape (睡眠風景)」的小細節,並引導我們一步一步的找出風景中的隱藏故事,並為其著上顏色。這裡的遊戲有時候需要專注尋找隱藏的小細節,但基本上沒有難度,不過像一般的遊戲那樣產生挫折。

「 Sleepscape (睡眠風景)」的主題很多,有自然風景,也有禪風場景,或是懷舊回憶等等,但基本上都是讓人舒壓的美麗故事。

當你完成今日的「 Sleepscape (睡眠風景)」遊戲後,語音旁白通常會引導你放下,開始準備進入睡眠狀態,並且會提供給你其他符合今日故事主題的「睡前音樂」、「睡前故事」,可以在入睡前播放。




進行這些「 Sleepscape (睡眠風景)」的遊戲時,也不用有完成的壓力,可以隨時暫停、跳出,再進入練習。

如果覺得「 Loona 」今日推送的「 Sleepscape (睡眠風景)」練習不感興趣,也可以進入「 Sleepscapes 」清單,這裡有各種主題的睡景讓你自由挑選,隨時都可以開啟,進行遊戲化的舒壓。





提供早晨、白天、晚上不同的專注輔助:

「 Loona 」的設計主要針對睡前放鬆的輔助,不過並非只能在晚上使用,反而這款 App 會根據實際的作息時間,提供不同的專注輔助內容。

例如在早晨醒過來之後,「 Loona 」並不會推送「 Sleepscape (睡眠風景)」給我們,而是提供一個可以晨間激勵的銘言小卡片,以及適合晨間放鬆的音樂播放清單。

當進入白天的工作時間後,則會開始推送一些專注、學習,或是偶爾放鬆一下的音樂清單。




在「 Loona 」中還有一個音樂播放清單專區,這裡提供了各種不同需求下的放鬆紓壓音樂。




作為一款獨樹一格的睡前放鬆遊戲化 App ,「 Loona 」以特別的感官引導方式讓使用者轉換情緒,進入更平靜的狀態,從而讓自己準備好入睡的身心。

有興趣的朋友可以參考看看,或者進一步閱讀我最近的睡眠心得文章:「[下班後時間管理] 睡眠時間的 5 個微調技巧,練習睡得更好」。

也可以試試看下面不同的紓壓工具與技巧:

(歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:Loona 幫助睡前進入放鬆平靜的遊戲化 App,結合美感藝術冥想

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