everyday 極簡漂亮習慣進度條,每天養成好習慣、改掉壞習慣



最近我重新開始了晨跑的習慣,尤其在最近特別寒冷,加上基隆陰雨的天氣中。其實這個跑步習慣從大前年開始,曾經持續了很長一段時間,但去年因為一些因素中斷了,然後就漸漸荒廢了。

而當要重拾這樣的習慣,但又剛好遇到天氣不佳等等各種外在環境的限制因素時,我做了幾個步驟,幫助這個習慣更容易開始與持續:

  • 和家人、孩子做好約定,晚上 10 點前一起入睡,這樣才能確保早上 5 點可以爬得起來。
  • 設定早起後,就在社區慢跑 10 分鐘開始,不求多、不求遠,能夠走下樓開始運動就好。
  • 先買好幾本自己想讀的電子書,慢跑時,利用「電子書朗讀功能」,一邊聽書,一邊跑步。
  • 利用簡單的 Google Fit ,追蹤自己連續跑了幾天、跑了多久。

這幾個步驟,其實也是養成習慣的關鍵技巧(可參考:練習養成各種習慣一年後,我養成了 4 種成長心態):

  • 有效的約定與承諾。
  • 從簡單做得到的步驟開始。
  • 和自己喜愛的事情結合。
  • 追蹤並具體看到累積成果。

養成習慣有時候並不難,而是我們把他們想得太難,反而讓自己窒礙難行。

今天要介紹的這款習慣養成追蹤工具:everyday 」,正是想要做一款最簡單但剛剛好有效的習慣養成 App ,他的設計好看,但使用起來一點都不複雜,沒有多餘步驟,剛剛好滿足習慣養成的兩大關鍵:

  • 簡單可行
  • 具體可見




「 everyday 」的操作非常簡單,首先需要註冊一個帳號,他擁有網頁版、 AndroidiOS App ,可以跨平台同步。

免費帳號,可以建立 3 個習慣追蹤目標。




建立習慣時,會提示你盡量輸入「具體的習慣」,什麼是具體的習慣?例如晨跑20分鐘,就比單純的晨跑要具體一點。

  • 你可以選擇這個習慣要代表的顏色。
  • 可以設定習慣循環的頻率,例如是每天都要做,還是週末不用做?
  • 在手機 App 上,可以設定習慣的提醒時間,例如每天晚上九點提醒我要養成早睡習慣。

另外還有一個「 Break habit (改掉壞習慣)」功能。如果勾選這個功能會怎樣呢?我們下一步來講解。




「 everyday 」讓我們在每一天的日期上點選,決定今天有沒有做到這個習慣。並且用顏色深淺的進度條,讓我們「具體看到」習慣的完成程度。

  • 如果是養成好習慣,那麼進度條的顏色會因為連續愈多天,變得愈來愈深,表示習慣強化了。
  • 如果是改掉壞習慣(勾選 Break habit ),那麼進度條的顏色會因為連續而愈來愈淺,表示壞習慣淡化了。

但是如果習慣中斷,顏色就會重新開始變化。




就是這麼簡單,「 everyday 」沒有多餘的功能或遊戲化設計,但「簡單可行」,就像是在白紙上讓我們記錄自己習慣養成的進度而已。

頂多就是「 everyday 」設計了一個「跳過這一天」的功能,如果某一天因為特別因素,習慣真的不能繼續,允許使用者放過自己一天。




「 everyday 」也提供了足夠的追蹤統計功能:

  • 右上方的獎盃,看到目前所有完成習慣的天數總和,很有成就感。
  • 每個習慣目前最多持續幾天?已經完成多少天?都有簡單統計。




從簡單可行的小習慣開始,習慣持續愈久,就會變得愈難打破。

「 everyday 」利用簡單易用、漂亮可見的顏色進度條設計,讓我們可以看到自己習慣的累積成果。




「 everyday 」另外還提供了瀏覽器的擴充套件,可以把瀏覽器的新分頁,替換成「 everyday 」的頁面,讓你隨時打開瀏覽器,就記得要持續推進的好習慣,或是持續改進的壞習慣。

如果你在找一款簡單易用、好看、有效的習慣養成 App ,那麼「 everyday 」是一個不錯的選擇。

當然,搭配養成習慣的關鍵技巧,更會事半功倍:


(歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:everyday 極簡漂亮習慣進度條,每天養成好習慣、改掉壞習慣

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