[下班後時間管理] 休息時間內心還是有焦慮感或罪惡感怎麼辦？
感覺不做點什麼就會錯失或跟不上什麼，但具體是什麼？卻又說不上來。這時候如果真的去做點事情，卻也往往變成上網亂晃，東做西摸，於是下班或休息時間就在這樣的循環中不斷流逝。
前一陣子和 Podcast 搭檔趙胤丞老師聊了上述的話題，也發現我們也都有遇過這樣的困境。雖然不一定是持續發生，但就像高潮低潮一樣，可能每隔一段時間，就會開始出現上面這樣「休息不了」的徵兆。
經過我們的討論，將「休息不了」分成下面兩種情境：
- 休息時也無法停止工作的情況
- 休息時雖然不需要工作卻仍然焦慮的狀況。
或者，有興趣的朋友可以收聽「高效人生商學院」這一集的 Podcast ：「高效人生商學院｜EP.0302｜兩人對談｜EP.059｜休息時間內心還是有焦慮感＆罪惡感怎麼辦？」（歡迎訂閱追蹤）
現代人的休息難題
為什麼休息時也無法停下工作，或者就算不用工作反而更有罪惡感呢？一些現代的工具，確實可能加深了這種感覺的影響：
- 即時通訊：工作與生活之間界線模糊，即時通訊的壓力使人無法完全放鬆。
- 我自己也會在專案工作特別多的時候，休息時對即時通感到一種「看也不是」、「不看也不是」的焦慮，會擔心上面是不是隨時要傳來一些意外事情，所以就算上面其實沒有什麼干擾，但自己的心情卻靜不下來。
- 社群比較：透過社交媒體看到他人的生活與成就，可能引發不必要的壓力與比較。
- 明明自己可以好好休息了，但看到社群上某些人分享了很棒的工作成果，就會感覺到自己是不是落後了，於是就算沒什麼要工作的，但是心就是停不下來。
- 資訊焦慮：在資訊爆炸的時代，常感到自己無法跟上時代的腳步。
- 每天變來變去的情勢，各種好像很厲害的新資訊，看到大家都在分享，自己如果休息了，會不會就漏掉了什麼重要的訊息？
我自己也會有類似的感覺與心情，老實說要修練成「波瀾不驚」的心境，真的很難做到。
我有嘗試過斷絕這些干擾，例如回家後把即時通改成「零干擾」，這幾年來我其實都沒有安裝社群 App（讓自己回到電腦再統一處理，而不是一直處理），慢慢的也比較淡化了一定要追新資訊的心情。這些「斷捨離」的手段，確實有些幫助。（延伸閱讀：這樣設計離線、上線時間，不依賴專注工具，兼顧工作與生活平衡）
不過，慢慢的也會發現，只有「斷絕」，不一定能解決根本的問題，還是需要一些正向的自我肯定方法，以及更高層次的放鬆心態，才能解決問題，讓「休息時間」，真正成為自己的時間，或是跟家人與最重要朋友有關的時間。
下面，就整理幾個我和胤丞老師覺得有效的方式。
先從不要互相傷害、彼此坦誠開始
有時候，休息時間不一定是只跟我自己有關的時間，尤其當身邊有著家人、孩子或朋友時。當我自己無法好好面對休息時間，這時候可能會開始覺得孩子來找我玩很煩？或是沒辦法專心聽老婆傾訴？甚至在這樣的家中休息時間裡，變成了那個破壞氣氛、掃了大家興致的人，有時候，還會可能因為自己的焦慮，說出了傷害這些最親密的人的話語。
但是，你說要壓抑我們心中明明有著的焦慮，擺出開心的面孔嗎？這樣似乎會適得其反，反而讓焦慮與罪惡感更加擴大。
所以後來我自己發現最好的方式是，如果真的覺察到自己因為某些原因心緒不寧，或許就第一時間好好跟身邊的人說，讓他們先知道這樣的情況。
說不定他們可以幫助我們聊一聊，也或者他們就是知道，那起碼在接下來會比較體諒我可能需要一些時間調整的狀況。
我有覺察到自己的一個情況是，休息的時候覺得有某種工作焦慮，但又有想要自己能好好陪伴家人的壓力，結果這樣雙重擠壓下，反而最終兩面都不討好。
所以我會試著跟孩子、老婆坦誠地聊一聊（而且是第一時間就聊），有時候聊一聊就能釋放一些自己的無形焦慮。如果不行，我也會請他們給我一點點時間，讓我做一下下面幾種調適，轉換好休息的心情，再來好好的陪伴與休息。
清空大腦，寫出下一步
當我需要正視自己「休息時還是充滿焦慮與罪惡感」的困境，並且嘗試做一些調適時，我會先辨識一下現在的休息困境是兩種情況的哪一種：
- 休息時也無法停止工作的情況
- 休息時雖然不需要工作卻仍然焦慮的狀況。
- 現在的休息時間，有辦法處理這個工作問題嗎？如果可以，那麼我現在馬上可以做的下一步是什麼？
- 那就立刻去做下一步。
- 現在的休息時間。如果無法解決這個工作問題，那麼我回到工作日後可以做的下一步是什麼？
- 那麼就先寫下來。
有些時候，我會感覺休息時間對工作的焦慮，很像是一種自我懲罰的心態，因為某些工作的進度不如預期，或是某些工作遇到的還沒解決的難題，所以懲罰自己不能好好休息。
這時候如果能推動一個簡單的下一步行動，或是寫下一個有希望的下一步行動：
就有機會從自我懲罰，轉換到一定程度的「自我肯定」。
肯定自己已經開始推動一步了，而這樣的「自我肯定」態度則能讓自己暫時放下，好好休息。
把休息任務化
如果不是因為特別的工作問題，就只是大腦感覺到某種虛無的焦慮或罪惡感，好像休息會是讓自己落後、跟不上的事情，這時候，我會試著把休息「任務化」。
什麼是把休息任務化呢？不是說休息的時候如何斜槓，而是像設計工作一樣，我們也為休息活動設計一些有趣、有成就感的成果，像是我和孩子一起討論用摺紙來做一個侏儸紀公園，或是規劃一個每周打羽毛球的運動習慣，或是安排有特別目的的旅行。
當休息也任務化，也有一些有價值、有意思的成果，那麼我們就不會有那種空虛的焦慮（例如只是上網滑手機），而可以更專注投入在休息的活動上。
甚至當休息的任務化開始往上提升，成為某種生活習慣的專案、某種家庭目標的專案（例如每周都要和家人一起運動），當我們發現休息本身的價值，這時候我們就有機會更主動的放下不需要現在去做的工作，而更積極地享受休息。
你說這樣會讓休息變得不再休閒嗎？我覺得不會，反而會讓休息變得更充分休閒！
- 試試看每次不同的策略，休息也會變得更好玩。
- 挑戰新方法的過程中，我們都感受到進步與成長，滿足感更大。
- 於是這些休閒時刻，會更專注投入當下，更有休閒的心流。
將休息時間視為人生重要的專案、任務，不再視為浪費時間或不必要的奢侈。（參考：把休息放入你的待辦清單：在累了之前開始休息）
2024/1/27 更新：設計「停戰領域」與「行動邊界」，我建立健康時間管理的小秘訣
小結：暫時放下，更有力量
在《一流的人如何保持顛峰》這本書中有一個很經典的「壓力 + 休息 = 成長」公式，也就是說，如果沒有休息的緩衝，一直在高壓力下，反而我們無法進行快速有效的成長，甚至可能還因為身心的傷害而倒退。
有時候當真的卡關時，暫時放下，讓自己好好休息一下，才是靈感再次誕生的方式。
所以如果下次你也跟我一樣，遇到「休息時間內心還是有焦慮感或罪惡感」時，或許可以試試看上面的方法，為自己做一些簡單的調適，讓自己可以真正開始好好休息一下。
延伸閱讀：
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謝謝Esor總是分享很多實用的文章, 身為持續關注多年也收藏幾乎每一本著作的讀者, 給您一個小小的建議. 其實您的文章都是很有內容, 無須添加這些額外AI繪製的圖片, 那些圖片並無法增加讀者對於內容的理解,反而需要讀者花時間去跳過而險的累綴. 建議可以比照以往放一些真正與內容直接相關的截圖,或許會比為放而放的"插圖"來的更有意義唷.
回覆刪除感謝提醒，其實我嘗試之後，也覺得其實還是用一個實例截圖，或是乾脆文字更好^^
刪除我還滿喜歡這些圖片的，看了很放鬆，對我來說是加分的而且很切題~
刪除其實最好的方法是真正的斷絕：離職。
回覆刪除這樣肯定就不會受到干擾。