個人健康管理中心12種手機 App 打造智慧型健康檢查與鍛鍊

或許有時候我們會覺得「沈迷手機」本身就是一件不太健康的事情。但工具畢竟只是工具,工具的好壞有時候更取決於使用的人,如果人可以善用智慧型手機上的各種功能,其實這台目前人人隨身的手機(或是未來的智慧型穿戴設備),也可以打造出個人絕佳的健康管理中心,因為其有兩大特色:
  • 1.「感測硬體」:現在的智慧型手機硬體上有各種感應設備,而且我們又都隨身攜帶,如此一來,其實可以利用手機來進行各種自動的、即時的測量。
  • 2.「軟體服務」:手機硬體承載的軟體服務、雲端平台,可以處理我們的健康資料,轉化成有效的數據、實質的分析、長期的追蹤。
而所謂「健康管理」,不就是透過「檢查自己的身體數據」、「分析自己的身體需求」,然後「提供一個有效的健康鍛鍊模式」嗎?智慧型手機上的感測硬體與軟體服務,加上其隨身性,正好可以滿足上述需求。



  • 健康類 App 真的有用嗎?
而且這一類健康 App 現在已經非常多,優秀的也不少,只要我們有心、有效的去使用它,那麼手機上的 App 確實可以幫助我們更健康。

我自己在過去一年裡,特別對這類健康型 App 有興趣,而且真的用熱量「計算」 App 來減重,用跑步 App 來「激勵」自己運動,或是用一些生活「記錄」的 App 來了解並改善日常中不好的作息習慣。

有沒有效?當然,如果躺著、賴著不動,那麼 App 也不可能真的把你拖起來運動、 App 也沒有厲害到可以幫你燃燒熱量來減肥。但是,在我實際的使用經驗中,我覺得這類好的健康 App,會從幾個地方幫助到我:

  • 1.我不知道我原來是這樣
  • 長期追蹤下來的數據,會讓我驚覺:「原來我真的積習這麼深」,達到警惕要改變的提醒。
  • 2.最小的改變是最關鍵的改變
  • 持續追蹤時可以讓我更容易看到「一點點的改變」,而這些透過數據具體化的微小改變,例如可能只是每天真的多走300步、每天少吃200卡,都會轉化成激勵自己保持下去的動力。
  • 3.說不定有天我真的去做了:
  • 不斷、不斷的提醒,或許一開始我還是常常不願意照著做,但只要在某幾次提醒中照做了,就立即提昇很大的成功機率!
  • 4.在最需要時學習健康知識
  • 各種健康知識、資訊透過專精 App 讓我在需要時立即獲得,因為有需要,學習起來也會比平常更容易記住、更容易行動。
  • 5.遊戲化,我們更容易做到:
  • 有趣是很重要的,有些 App 可能會設計等級制度、可能有社群競爭或鼓勵,或者可能介面互動吸引人,這些額外的特色,可能會讓我更想用用看,於是也就有更多機會藉此達成我想要的健康目標。

當然,輔助一個好的習慣改變策略也是很重要的,這部份歡迎延伸參考:「養成好習慣之前,如何建立真的做得到的習慣養成目標?



  • 那些我用過且現在還在用的健康類 App:
大家都知道我使用的是 Android 手機,所以下面要推薦的 App 會以 Android 使用經驗為主,但有些 App 也會有 iPhone 版,或是在 iPhone 上有類似的 App, iOS 用戶都可以延伸參考。

endomondo-15Noom Walk Pedometer-06



  • 一、睡眠管理
我有用過「 Sleepbot 」和「 Sleep as Android 」,兩款都不錯,我覺得這類睡眠管理 App 對我最有用的地方,就是總能夠警醒我:「哇!這一週我又累積了那麼多的睡債!」透過每天的睡眠記錄,我會「在不斷提醒中警惕到」自己長期睡眠過少的問題,然後在看到自己累積了太多睡債時,會有一個動力讓自己「今天早睡一點吧!」

此外,這類睡眠 App 通常可以反推我該睡覺的時間,並且在每天晚上應該上床睡覺時主動提醒我,避免一個人上上網就玩過頭了。



  • 二、飲食熱量管理
我最近使用的是「腰瘦心機」這款 App,他的優點是真的內建台灣在地的食物熱量資料庫,號稱內建超過十萬筆。這類 App 有點像是記帳軟體不過更簡單一點,因為就是記下自己每天吃的東西的熱量,讓自己可以控制飲食,這是影響體重、腰圍最重要的因素。

更進一步的,優秀的飲食、減肥 App 可以透過分析我們的年齡、體重、身高,以及我們想要達到的目標體重,提供我們一個「每日熱量攝取」的限制建議,我們只要依照這個建議去控管即可,也讓想要瘦身的人有一個數字化、更明確的具體練習目標。

或者,台灣的另外一款「手機減肥器」,提供了「真人減肥教練」,也是一個不錯的健康管理工具。

其實,在這類 App 中我用過覺得最驚豔的是「 Noom Weight Loss Coach 」(不過它是英文版資料),它不僅有上述功能,而且把減肥過程「遊戲化」,像是練功升級一樣,如果完成 App 每天給的簡單小任務,就可以累積經驗值升級,而 App 真的會依據每個人的需求來提供一些簡單的生活挑戰,例如今天要吃三種顏色蔬菜、今天試著少喝一杯飲料,都是很簡單的,而且每天不同,可是慢慢的我們會在這樣的遊戲過程中,學到正確的生活飲食習慣。



  • 三、來跑步吧!
慢跑大概是繼單車後,現在台灣最風行的生活運動。而和跑步有關的 App 非常多,優秀的更多,這類 App 大多可以提醒我們照時運動、追蹤我們的慢跑足跡、記錄分析我們的速度里程,與統計消耗的卡路里,其中最有吸引力的大概是「足跡記錄」和「熱量消耗」,這兩個數據總是可以給人很大的「成就感」。

我自己使用過一段比較長時間的是「 Endomondo 」,尤其喜歡它可以推薦在我們附近的熱門跑步路線,讓我們找到適合運動的好地方。而同類 App 中像是「 RunKeeper 」、「 Nike+ Running 」、「 Runtastic 」都是很棒的選擇,有些還具備社群激勵功能。



  • 四、起碼也要多走一點路
確實,對於現代上班族來說,每天早上或晚上還要特別空出時間去跑步,不是每個人都做得到的,所以另外一種最好的運動方法就是「走路」。走路這樣的運動可以在生活中發生,例如要去開會時,選擇走路過去而不是搭車,或是回家時在前幾站下車然後走路回家。

每天多走一點路,無形中身體就保持了一定的活動量。而且,在智慧型手機上有非常多 App 可以「自動記錄」我們每天的走路步數,我們甚至不用開啟,一段時間打開來看,就知道自己今天走了多少路。

其中在 Android 上我最喜歡使用的就是「 Noom Walk 」,他不耗電,也不一定要開啟GPS ,但自動追蹤走路的數量,並且具備社群激勵機制,能夠鼓勵自己每天從走個兩千步,進步到走接近一萬步。而另外有一個具備 iOS 與 Android 版本的「 Move 」也是一個不錯的自動記錄工具,甚至還能自動分析我們的移動是走路、慢跑還是騎車,讓追蹤運動更輕鬆。



  • 五、在家裡做個有氧運動吧!
或者,在家裡一邊看電視時,還是洗澡前,做個在房間地板上就能進行的肢體鍛鍊、有氧運動也不錯。這時候像是「 Workout Trainer 」就是個好選擇,有一個虛擬教練幫你安排每日短時間的地板運動,還會每天教你不用的動作,讓你鍛鍊身體每一個部位。



  • 六、注意安全,練習瑜伽
在智慧型手機的健康 App 中,有一個大類別是「瑜伽」練習,不過要提醒大家做瑜伽要注意適度安全,不要反而傷害了自己的筋骨。無論在 Google Play 或 App Store 中,只要搜尋「瑜伽」就可以找到很多選擇。

而我自己是用過的是這款「 每日瑜伽 」,很適合入門者,動作不難,並且有真人教練影片指導你做動作,加上瑜伽課程計劃與輔助的放鬆音樂,頗值得試試看。



  • 七、追蹤個人喝水量
每個人每日的飲水需求可能不同,但每個人每天都應該有足夠的喝水量,可是當上班族、學生每天坐在室內空間忙碌起來,身體不覺得渴,也就會忘記要定時飲水,以及即使不渴,身體其實還是需要攝取水分。

無論你的每日飲水量應該是多少,都可以利用智慧型裝置上的「多喝水」軟體來追蹤自己每日是否達到需要的飲水量,並且定時提醒自己要喝水。我自己在 Android 上使用的是這款「 Carbodroid 」。



  • 八、追蹤自己的心跳頻率變化
心跳這個數據可能代表著自己身體健康狀態的變化,在運動後、睡眠後的心跳頻率可能代表著自己身體狀態的某些指標。所以不是要記錄心跳,而是透過心跳了解自己身體健康狀態。

利用像是「 Runtastic Heart Rate 」這樣的App,用手機的攝影機與閃光燈,就能當下即時偵測自己目前心跳,好處是不管爬山後、游泳後、洗澡後、起床時,隨身的手機就能成為最好的心跳記錄工具,並且長期追蹤身體變化。



  • 九、生活習慣的訓練輔助
有時候不是只有「健康」工具才能管理健康,例如我寫過「好好告別今日,幫你認真結束每一天的五款 Android App」一文,裡面分享了一些會循環提醒、長期追蹤,甚至特別針對習慣養成設計的自我督促 App ,其實也都可以幫我們進行健康訓練。

單純的運動、簡中很重要,但「整體生活習慣養成」更重要,如果希望自己每天都運動,但上班時工作拖延處理不好,導致每日都要加班,這又要怎麼運動呢?所以更優先的,反而應該事先「養成自己好的生活處理習慣」。



  • 放鬆時聽個好音樂
健康是生理與心理同時並行,不只要身體健康,也會希望自己內心常常保持開心、放鬆。這時候,一些特別針對心理健康設計的「音樂 App 」頗值得一試。

例如我自己常用的「 Focus@will  」可以針對工作專心、休息靜心等不同需求,提供一個不間斷播放的音樂電台,提供適合的音樂輪播,是簡單有用的另類音樂軟體。或者像是「 Relax Melodies 」更是直接提供幫助入睡的音樂、音效組合器,都是利用音樂來幫助心理的健康。



  • 十一、生活周遭的醫療助手
健康類的軟體中應該還有一個很重要的領域是:追蹤自己的醫療記錄,並提供有效的醫療輔助資訊。這部分老實說在台灣還沒有出現做得非常好的 App,可以讓手機真正成為個人家庭醫生。

不過我自己還是長期使用這款「 MediQ醫療輕鬆排」,他不完美,但對於想要看病時,還是能夠及時提供附近最近的醫療院所定位,有些診所還提供了掛號叫號的資訊,有時候確實能夠有不錯的輔助。



  • 十二、不只天氣,也要看空氣預報
現在出門在外,除了看看會不會下雨外,其實還有一個「空氣污染」的指標更加的攸關我們的身體健康。這時候利用一些「空氣污染指標 App 」,讓我們出門前不只記得帶傘,還要記得戴口罩,以免外面的空氣懸浮微粒造成我們的呼吸道疾病。



  • 小結:
我相信未來健康類的 App ,結合更厲害的感測硬體,以及背後雲端平台、雲端分析的功能,一定可以成為個人健康管理很大的隨身助手,而現在已經有很多不錯的服務,有需要的朋友可以選擇適合自己的工具,做好個人健康檢查與健康鍛鍊。

留言

  1. 不知道站长有没有发现好一点的可以记录自己疾病史的APP,比如某年某月我感冒了,症状如何,多久后康复,等下次感冒时我可以了解到上一次同样的病症是什么时候发生的。

    回覆刪除
    回覆
    1. 目前我也尚未發現,這也是我第十一點提到的,沒有找到更好的個人醫療專用類 App

      刪除
    2. 可以直接用google行事曆記錄吧?用search一下就找到了

      刪除

張貼留言

為了避免垃圾廣告留言過多,開始測試「留言管理」機制,讓我可以更容易回應讀者留言,並更簡單過濾掉廣告,但只要不是廣告留言都會通過審核。

這個網誌中的熱門文章

全家沖印、 7-11 列印照片誰好用?立可得與 ibon教學+比較表

微軟 Bing AI 繪圖工具 Image Creator 免費開放,30秒輕鬆生成圖片

Google Maps 我的地圖完全教學!規劃自助旅行攻略

3個 ChatGPT 輸入到輸出實驗,第二大腦筆記用 AI 生成文章報告

Arc 瀏覽器 windows 版測試心得,用四大介面改造升級專注工作流

Google 表單的 10 個專業問卷調查設計秘密教學

如何為筆記命名,建立搜尋規則?我的標題、分類、標籤命名法

Draw.io 中文線上製作流程圖首選!專業水準完全免費

如何用 ChatGPT 加速生成一份有圖有文的簡報,實戰案例教學

Google 表單自動關閉回覆教學:時間人數到達就過期