2013年3月11日 星期一

Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙

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「 Sleep as Android 」是非常老牌的 Android 智能鬧鐘、睡眠輔助 App不過它是付費軟體(試用版能免費測試14天),所以在前陣子台灣還無法購買付費的 Google Play 軟體時,想用的朋友也不方便入手。但幸好現在 Google Play 終於開放台灣付費下載,而很多朋友在「Google Play 開放台灣付費,我購買的 Android App 推薦」一文中,都留言推薦他們買了這一款「 Sleep as Android 」,因此我決定好好來介紹一下。

我自己更早之前使用的具有睡眠輔助功能的鬧鐘是:「Sleep Bot Tracker Log 你睡飽了嗎?追蹤睡眠時間提醒超額睡債」,作為一款免費 App, Sleepbot 可以追蹤睡眠時間,分析累積的睡債,提醒我們改善睡眠習慣(在三月新推出的 3.0 版裡也加入了下面介紹的部份類似功能)。

而今天要推薦的「 Sleep as Android 」,除了具備鬧鐘、睡眠時間記錄功能外,還有兩個我覺得很有用的特色,第一點是依據理想睡眠波動來自動提醒你睡覺、起床時間第二點則是輔助自動錄音功能幫助你記錄睡眠中的鼾聲、夢囈或是環境的噪音,協助睡眠品質的改善。更加「自動化」的幫助你排除睡眠障礙,就是這款智能鬧鐘與眾不同之處。

 

 

下面的影片清楚的展示了「 Sleep as Android 」的智能鬧鐘特色,一般鬧鐘可能會在你睡得正「好」時把你叫醒,反而讓你起床後精神不濟。

而「 Sleep as Android 」透過分析你的睡眠品質波動,在淺睡期適時叫醒你,不僅更容易叫你起床,而且讓你有睡飽、睡好的感覺。

 

 

  • 第一步:設定每週鬧鐘循環

上班日需要六點起床,而假日則可以睡到八點,在「 Sleep as Android 」中可以輕鬆完成這樣的鬧鐘設定。

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  • 第二步:設定讓你舒服起床的鬧鈴

「 Sleep as Android 」的目標不是做強迫性的鬧鐘,而是希望用智能分析的方式讓你可以舒服的起床。

所以在鬧鈴設定裡,「 Sleep as Android 」也提供了各種大自然的音效,透過循環播放讓你充滿好心情的起床,有點類似「UNIQLO WAKE UP 起床歌報天氣Android, iPhone社交鬧鐘」。

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  • 第三步:設定智能喚醒時間

鬧鐘調到六點,如果固定就是六點鬧鐘響起,但你正在做好夢而突然被叫醒,可能反而會讓睡眠品質變差。

「 Sleep as Android 」的一大特色就是在於「智能喚醒」的設計,它會分析你的睡眠動靜與睡眠週期,在你進入淺睡眠的階段「輕輕的」將你叫醒。而「智能提前喚醒」的設定就是讓你選擇鬧鐘響起的緩衝區間。

例如設定的起床時間是六點,然後把智能提前喚醒的區間設定在30分鐘,那麼如果五點四十分時你正好進入淺睡眠,「 Sleep as Android 」就會在這個時間點把你叫起床。

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  • 第四步:加上提振精神的起床驗證碼

如果你怕簡單的鬧鐘鈴聲無法完全讓自己清醒,也可以在鬧鐘設定裡加入驗證碼模式,這就是在關閉鬧鐘時,必須進行像是數學計算、謎題解答等動作,以保證你真的完全清醒,不會回去賴床了。

「 Sleep as Android 」提供了非常豐富的鬧鐘驗證碼模式,這一點類似於「Alarm clock 聰明 Android 鬧鐘 App 讓你「非起床不可」!」之類軟體的設計。

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  • 第五步:在正確時間叫你上床睡覺

睡眠時間品質不只是起點起床,也包括了起點應該上床睡覺。

在「 Sleep as Android 」裡可以設定自己理想的睡眠時間長度,如此一來軟體就會依據你希望起床的時間,自動回推出你應該睡覺的理想時間,並且主動提醒你該是上床睡覺的時候了。

「 Sleep as Android 」的睡眠時間提醒也是一個我覺得很好用的功能,因為有了自動上床提醒,也保證了我每天都不會忘記去觀察記錄自己的睡眠品質。

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  • 第六步:設定你的理想睡眠時間長度

到「 Sleep as Android 」的設置中,記得要調整自己的理想睡眠時間長度,有的人一天要睡八小時,有的人可能六小時就足夠,這都可以在軟體中微調。

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  • 第七步:設定基本的鬧鐘功能

「 Sleep as Android 」一樣有提供一些基本鬧鐘功能,例如起床時讓你可以「多睡一下」的打盹設定,或是調整鬧鐘聲響的大小與播放方式。

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  • 第八步:睡眠追蹤與錄音設定

在正式開始使用「 Sleep as Android 」前,建議可以進入設置裡調整睡眠追蹤與開啟錄音的功能。

你可以設定「 Sleep as Android 」幫你在進入睡眠時自動把手機調成飛行模式以避免干擾。

另外可以勾選「睡眠噪音錄製」功能,把手機放在枕頭旁邊,一旦睡眠途中環境裡有噪音,可能是你的鼾聲、夢話,或是真的有環境噪音,都會即時錄製下來,幫助你後續觀察與改善睡面品質。

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  • 第九步:開始睡眠追蹤

做好上述的設定與調整後,每天晚上,「 Sleep as Android 」應該都會自動判斷你應該上床睡覺的時間,並且發出提醒,這時候你就可以準備就寢,把手機放在枕頭旁邊,並且開啟「睡眠追蹤」。

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  • 第十步:需要播放催眠曲嗎?

如果你需要一些助眠的音效,「 Sleep as Android 」也會在睡眠追蹤畫面裡提供相應的功能。

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  • 第十一步:匯出匯入睡眠記錄

所有「 Sleep as Android 」的睡眠記錄都可以匯出或匯入,還可以另外購買安裝雲端自動備份的套件。

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  • 第十二步:觀察自己的睡債與睡眠品質

你每天睡覺的過程都會被「 Sleep as Android 」繪製成圖表,從圖表裡可以觀察自己睡眠時的品質,以及「 Sleep as Android 」判斷的深度睡眠比例。

另外從長期累積的紀錄裡,「 Sleep as Android 」也會分析你累積的睡債(也就是沒有達到理想睡眠長度而背負的債務),有助於你提醒自己應該多睡一點。

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  • 第十三步:播放自己的睡眠錄音

「 Sleep as Android 」可以在你睡眠過程中出現噪音時自動錄音,而且可以自動刪除過舊的錄音,不怕手機裝不下。

記錄錄音的好處,可以透過排除環境裡的噪音,或是聽聽看自己的鼾聲、夢話,來判斷自己睡眠健康的問題,例如鼾聲有時候來自於呼吸道、心肺疾病,不正常的鼾聲有可能是應該去做健康檢查的警訊。

有想要改善自己睡眠品質的朋友,可以試試看用「 Sleep as Android 」做一個追蹤與觀察的好助手。

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20 則留言 :

  1. 實際上最新版的Sleep Bot已經具備睡眠追蹤和錄音功能,而且還是免費,也有專門的網頁同步所有數據。不過還是喜歡用這個。

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    1. 是的,這一點我文章中也有提到

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  2. 請問這是根據錄音判斷睡眠品質嗎?

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    1. 翻身,他是偵測床的搖晃程度來判斷你是深眠還淺眠。

      錄音只是附加,有些人可能不知道自己有睡眠呼吸中止症。

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    2. 正如飛行企鵝所言,這款軟體判斷深眠淺眠的標準是其他指標

      而錄音的用途,是可以透過事後播放,看看自己的鼾聲與環境噪音,是否影響了自己的睡眠健康品質,

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    3. 床的搖晃程度應該跟床墊的材質和床架的硬度有關吧,感覺用這來判斷深眠或淺眠好像不太準

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  3. 還有一個清醒夢的功能沒提到。

    研究顯示清醒夢有助增加相關事物的記憶。

    sleep as android可以設定在深度睡眠時播放相關的音訊檔提高做清醒夢的機率。

    不過睡不深的人被這功能吵醒的機率還不低...

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    1. 因為清醒夢這部份我比較無法判斷可靠性與影響,所以故意略過不提,有興趣的朋友用過後應該就會試試看

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  4. Sleep as Android... 說貴不貴,說便宜又說不上,有不少 addons ,但都要收費,又沒有繁體中文.

    唔... 比較一下 Sleepbot,再決定.

    謝謝介紹.

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    1. 有熱心人士作繁體中文化,中文化相當完整
      GOOGLE就可以找到了

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  5. 把手機放近床邊... 特別是充電時,輻射更高.

    擔心嗎?
    (其實比較擔心睡著時,把手機推到地上.嘻!)

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  6. 這款軟體好像是試用的,十幾天免費
    付費版我忘記換成台幣是多少錢了

    覺得5X不貴就買了

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    1. 坦白講很少付費買軟體
      像這樣的軟體能精簡睡眠這樣的零錢價....
      結婚後就一直想錄下自己打呼的聲音聽看看到底有多恐怖 還真是嚇壞人

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  7. 都會即時錄製下來,幫助你後續觀察與改善睡面品質

    -> 睡眠品質 :)

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  8. 這種軟體有一個問題,就是,如果你得和同居人睡一張床,或是有養寵物,分析就不准啦

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  9. 對阿,我們家貓繃繃繃跳上床,三隻貓晚上吵架亂喵。
    不過這樣分析的確是會影響睡眠沒錯啦......

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  10. 我用過類似的睡眠分析軟體,像是 SleepBot 或者 iOS 上的 Sleep 某某系列(搜尋可以找到很多),效果都不是很好,因為我睡眠時不喜歡把手機放在床邊,都是很遠的位置,原因是太遠,我反而有動力起床,其二,我不喜歡午夜時讓手機充電(這類 App 都是利用感測器偵測睡眠,因此耗電量可不少),其三,電子設備太近,反而干擾睡眠。

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  11. 請問在 iOS 上有沒有推薦的呢?

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