玩，很重要！我在 Habitica 跟真實人生玩遊戲的一年後心得

2015 年 1 月中我在電腦玩物寫了「HabitRPG 教學：把養成好習慣設計成好玩的生活遊戲」的介紹，沒想到的是，後來這個「遊戲化」習慣養成工具我居然使用了一年多！中間雖然有斷過，有換過帳號，但總是又拾回繼續，也看著 HabitRPG 改名「 Habitica」，逐步完成繁體中文的翻譯，更新了更優秀的 App 等等進步。

其中「 Habitica」（原名 HabitRPG ）的 App 版本愈來愈完善這一點，讓這個「真實人生戰鬥遊戲」可以有即時的提醒，讓我不會忘記每天結束前要整理今日的「生活戰鬥成果」，而且隨時都能關注自己的挑戰進度，在這一年來真的透過遊戲化產生了一些正向影響。

又剛好看到最近寶可夢遊戲（ Pokemon GO）成為大熱潮，也引發很多不同評論，有人說遊戲帶來大家時間的浪費，有人說遊戲促進了一些改變，或說遊戲其實可以幫助我們學習如何解決難題、面對挑戰的技巧。到底遊戲化是不是對學習有幫助呢？我想我玩了「 Habitica」一年多的心得，或許也可以當作一個解答。

1. 用「玩」幫妳做到，特別適合低動力的日常任務

我不會說任何事情一定要遊戲化才做得到，我也不會說遊戲化就是更好的學習方法，因為要達成目標本來就可以有很多方式，例如你真的有「強大心理動機」時，不需要遊戲化你一樣會充滿動力去做。

就像我之前討論時間管理技巧時，談到理性朋友適合的「1-3-5 時間管理方法」，或是感性朋友適合的「自動聚焦時間管理法」，方法本來有很多樣，最重要的是「可以做得到」。

而「玩」這件事，就我這一年來的經驗，特別適合用來解決下面這樣的日常任務：

• 「低動力」
• 「低成就感」
• 「有點討人厭但知道必須去做」

例如「知道要早起但有點討厭」、「需要減肥但每日的成就感很低」、「想要讀點書但動力不高」，這時候，遊戲化一下，會把討厭的事情變得不是那麼討厭。

原本是要早睡早起，但我在「 Habitica」中將其遊戲化，變成一個叫做「英雄也需要充足補血時間」的任務，讓他變得有趣。

關於「 Habitica」的詳細教學，可以參考：「HabitRPG 教學：把養成好習慣設計成好玩的生活遊戲」。

2. 大成就感或高難度任務不一定適合「玩」

但根據我這一年來的經驗，如果針對那些本身就有大成就感的大型目標，或是難度很高的挑戰，例如我要「寫一本書」、「完成一個課程講座」，那麼遊戲化就不一定是必要，甚至不一定有用，因為：

• 大成就感目標本來就會讓你充滿動力，不需要錦上添花。
• 高難度目標更應該專注在挑戰本身，遊戲化可能讓人分心。

3. 等價交換原則，讓人生中的努力與收穫可以交換

在「 Habitica」遊戲經驗裡，我覺得「遊戲化」還可以帶來另外一個很大的意義，那就是：

讓人生中原本不一定能交換的努力與收穫，可以等價交換。

什麼意思呢？

例如我用努力養成讀書習慣，換得一次旅行消費。在「 Habitica」中完成任務的難度、金幣可以交換的物品都可以自己設計，我只要透過完成任務獲得金幣，然後去交換我自己設計的「旅行獎品」，這樣就可以讓人生中「原本不關聯」的任務，都可以關聯起來：

讓人生成為一個整體的等價交換系統，你的所有努力都可以換得其他人生回饋。

你還記得小時候媽媽說如果現在認真做功課，晚上就給你玩一個小時玩具，然後我們就真的開始認真做功課，這就是等價交換的遊戲化機制，而長大了沒人再這樣「跟你玩」，所以透過「 Habitica」的遊戲化，我們就可以把想做的事情的理由，跟想獲得的東西的獎勵，用等價交換的方式連結再一起。

4. 無形的努力，也要有立即看得到的成果支持

另外遊戲化帶來的好處，不只是變得有趣而已。

其實在我這一年使用「 Habitica」的過程中，我覺得影響我最大的不是有趣，而是「看得見的挑戰與成果」，我認為「看得見的挑戰與成果」才是遊戲化學習或成長最大的價值。

因為日常生活中太多想做的事情是看不到具體成果的，或者有太多努力是無法立即看到成長的，這時候我們就很難去做它們，因為缺乏任何的短期刺激（可以參考我之前的習慣養成計畫教學：養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？），例如每天喝水、每天走路、練習專注，都無法在當天就獲得任何明顯的回饋，難怪「我們不想去做」。

而像是下列這樣的遊戲化 App ：

• 植物保姆 iOS 百萬下載健康養成遊戲 App 登陸 Android
• Walkr 把走路變成最好玩的遊戲，放口袋裡的銀河冒險
• Forest 用專注力養育一片森林，動人的時間管理 App

他們真正在做的其實就是「讓任何無形的努力，產生立即可見到的成果」，喝個水就看到植物長大、走個路就能發射火箭、專注一下森林就長大了，或是像「 Habitica」只要完成任務就獲得金幣與經驗值，甚至撿到寵物蛋。

當然虛擬的植物、金幣、火箭，都是「假的」，但重要的是他們讓小小小努力的成果也「看得見了」，而這是非常重要的心理機制。

5. 建立更強而有力的習慣鎖鏈

為什麼 21 天持續做就能養成習慣？比起變成慣性，更重要的是看到自己持續 21 天的成果後，你就會更想要繼續累積下去，所以像之前的「不要打斷習慣鎖鏈！ Rewire 養成好習慣的練習 App」這類工具會有用。

而像「 Habitica」這樣的生活遊戲化 App ，帶來的是更強大的鎖鏈，這個鎖鏈就是你的人物的成長、變化，或是像其他 App 中會持續成長的植物、森林，雖然是虛擬的，卻是一個更有精神力量的鎖鏈，會綁住我們想要回去關注他。

6. 讓沒有規則的世界變得有規則，才能開始挑戰

最後，我覺得「玩」的心態，其實就是一種：

想辦法用「有規則的方法」去面對「可能無規則」的世界的有效心態。

這個世界沒有既定規則，所以我們「玩」不起來，只能去面對。但若是幫這個世界「加上自己建立的規則」呢？那麼我們就有跡可循，就可以玩了！

「 Habitica」正是這樣的概念，把日常沒規則的生活，變成要解任務、要打怪、要補血、要幫助夥伴，並且獲得升級與回饋，變得有規則了，有規則的東西我們才有辦法挑戰，於是我們也就願意去「玩」了。

這是我實際「玩」了「 Habitica」一年份，用它來挑戰生活工作上各種任務後的心得，讓我相信「遊戲化」真的有用，只要我們找到好好玩的方法。

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