Stretchly 過度專注電腦工作者的休息提醒軟體,免費跨平台



有時候我們需要專注,但有時候我們可能過度專注。

正在進行一個高壓力又繁瑣的電腦工作,或是文書,或是寫程式,或是在電腦上閱讀學習,全神投入,身體緊繃,手指不斷操作著滑鼠或鍵盤,視線盯著螢幕甚至忘記眨眼,雖然生理上已經開始出現頭暈、痠痛等警訊,專注的自己卻渾然不覺?

當我們需要專注時,我在電腦玩物介紹過許多「番茄鐘工作法軟體」,來幫我們解決這個問題。

但是當我們過度專注時怎麼辦呢?今天要跟大家介紹的,是一款可以在 Windows 或 Mac 等平台上安裝使用,免費開源的休息時間提醒軟體:「 stretchly,這個單字是伸展的意思,也就是希望過度專注電腦工作的你,可以適時伸展一下,對身體健康與精神力都有好處。




我自己其實也會有「過度專注」的毛病,有時候在電腦上一投入工作,可能回過神來已經過了一個多小時,但這時候整個身體都覺得痠痛,如果這樣工作一天下來,就會發生肩頸疼痛、脖子落枕等狀況。

所以很多年以前,我在電腦玩物推薦過一款很不錯的提醒休息小工具:「Workrave 健康計時器,幫你預防電腦長期操作的職業病傷害」,他的功能是會計算「連續操作電腦的時間」,例如連續操作滑鼠或鍵盤幾分鐘,就會提示我們應該轉一下手腕,適度讓肌肉休息。

而「 stretchly 」則是要讓我們在電腦工作之間,適時閉目養神、站起來伸展一下。

所以當設定的休息時間到達時,他會進入像是下圖這樣的全螢幕畫面(當然也可以不要用全螢幕,避免工作到一半完全打斷),並且每次會出現不同的休息運動建議。我可以試著舒展一下,當然也可以跳過。不過無論如何,都達到了暫時切換視線、轉換運動的效果。




「 stretchly 」是跨平台的開源軟體,你可以到「 stretchly 下載清單」去下載符合你系統的最新版本檔案, Mac 用戶可下載 dmg 檔案, Windows 32 位元用戶就下載「 ia32-win 」檔案。

下載安裝後,可以進入「 stretchly 」設定中,調整自己想要的休息時間。

「 Microbreaks 」是設定短休息的間隔,例如每 10 分鐘,讓自己視線離開電腦 20 秒,做一兩個伸展運動。不用離開電腦工作,就是切換一下姿勢,就會幫助身體放鬆。

「 Breaks 」則是設定長休息,可以調整每幾次短休息之後要進行長休息,給自己 5 分鐘的時間真的站起來走一走。




切換到「 stretchly 」的下一頁設定,這裡可以設定提醒的聲音,以及介面的顏色。




最後一頁的設定,則可以選擇:

  • breaks are fullscreen :休息時跳出全螢幕,比較有強制性。
  • show break ideas:每次休息,顯示不同的伸展建議。
  • notify before break starts:休息畫面出現前,會先彈出小提示,避免自己工作忽然被中斷。




「 stretchly 」設計上很簡單,不過整體功能很實用,並且好上手,花個一分鐘設定完成,讓自己接下來工作時,可以適時的知道要休息。




當然,不可避免工作上有些時候,需要真的完完全全地投入工作。

這時候,「 stretchly 」可以讓我們暫停功能幾個小時,這樣你就不怕工作被打斷了。




你跟我一樣是電腦工作者,而且常常會不自覺的專注在高壓工作下,忘記適時轉換一下打電腦的姿勢,或是忘記讓眼睛放鬆一下嗎?那這時候「 stretchly 」確實會是一個簡單有效的休息時間提醒工具,而且他免費又跨平台都適用。

說到休息,我在電腦玩物研究了多年的高效率工作後,也逐漸開始關注休息的方法。如果有興趣的朋友,推薦你閱讀很受讀者歡迎的「莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧」。或者你可以試試看我最近也持續嚐試的「Calm 國外評價最高的放鬆冥想 App 」。當然還有我養成早起習慣的方法,其實也是關於休息的技巧:「我如何養成早起習慣的 7 個方法」。

休息,是為了走更長遠的路。這句老掉牙的話,卻是不變的真理。或許我們不需要很多的休息,但適度的轉換、聰明的節奏,反而可以幫助我們工作更有效率。你同意嗎?

「 stretchly 」軟體下載


 (轉貼本文禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:Stretchly 過度專注電腦工作者的休息時間提醒軟體,免費跨平台

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