Workrave 健康計時器,幫你預防電腦長期操作的職業病傷害

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之前曾經介紹過:「Off4Fit 宅人專用!3D美眉教你做電腦健康操」這款「關心你的健康」的電腦小工具,它會幫你計算電腦使用時間,當達到一定間隔時,會彈出提示要你做做運動,甚至還會示範五花八門的動畫健康操來帶你伸展筋骨。當然,這種小工具雖然有提示作用,但是也需要使用者真的有心想要養成良好的電腦使用習慣才行。

在我該篇文章的留言裡,有朋友推薦了另外一款功能更豐富、針對電腦使用者的「健康習慣養成工具」:Workrave。這款小軟體主要的目的是監控你的電腦使用時間,透過「時間計畫表」的方式來提醒你做適度的休息與放鬆,以避免因為久坐、重複動作、緊盯電子螢幕而造成的各種生理疲勞與傷害。一方面Workrave可以讓你自訂「短、中、長」的休息計畫,然後可以使用一些有趣、醒目的方式提醒你:「該休息了!」;另外一方面Workrave也會用行事曆記錄你每天的電腦使用情況,你可以事後研究自己長期的電腦操作時間是否有需要改進調整之處。

目前的「Workrave 1.9.0」使用上頗為穩定,而且因為是有中文化的軟體(安裝完會依作業系統語言自動替換),應該是很好上手。所以我就從應用概念的角度來介紹一下這個軟體的特色功能。

 

一、Workrave 電腦「操作/休息」的健康計時器:

安裝完Workrave後,直接啟動執行,你可以在桌面系統列上看到Workrave常駐的綿羊小圖示,在圖示上點擊滑鼠右鍵就可以執行各種設定與功能。而基本上Workrave就是個「可以計時的健康鬧鐘」,在主畫面中可以看到三個計時功能,分別監控你電腦操作上「短期間隔的閉目養神」、「長期間隔的活絡筋骨」,以及「每日電腦操作時間限制」。

因為在電腦前長期久坐或持續進行輸入動作都會有損健康,所以我們需要定期的休息與活動,來讓生理有健康的調節,而Workrave正是幫我們規劃「操作/休息」之間的間隔與節奏。另外這裡Workrave的計時功能有個做得很不錯的地方,就是它計算你的電腦工作時間是依據「實際/連續操作」的時間來計算,所以假設你都沒有做移動滑鼠與鍵盤輸入等「動作」(例如你可能在單純用電腦看影片或聽音樂,或是中途你有長時間離開),這時計時功能預設會自動暫停,等你重新操作電腦時則會依據不同情況累計或重新計算。(這邊Workrave有很聰明的計算方法,文字上說明需要比較長的篇幅,所以使用者自己去試試看就知道^^

因為Workrave是在避免「重複性很高、持續時間很長」的電腦操作活動所「累積壓力」而造成的「生理傷害」,所以上述提到的計算方式確實是比較適當的;假設這樣的情況:如果你預定每次「累積」到40分鐘的「工作量」就做個活動伸展的休息,但是你可能是在真實時間的60分鐘後,才累積了40分鐘的電腦工作性壓力,而Workrave就會在這時候才提醒你需要休息了!(不過後面我們也會說到,你可以自訂將計時的自動暫停功能取消。)

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二、暫停一下:短期間隔的閉目養神

Workrave預設每3分鐘會提醒你要暫停電腦工作30秒,避免持續性的緊繃操作,讓你的手腕肌肉、眼睛視力受損。這時候Workrave會先跳出一個有著燈泡圖案的「提醒視窗」來「提示」你,告訴你應該要喘口氣囉!如果你這時候還要持續操作電腦的話(當然你完全可以這麼做),Workrave就會倒數計時,在快倒數完時還會閃動小視窗再更明顯的提醒你,如果你還是置之不理的話,提示視窗也會「想說」你應該現在真的很忙,所以它會先自己關閉,等過一下再來提醒你。

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而如果出現「提示視窗」後,你想乖乖的照著Workrave的規劃休息一下的話,那就「不要進行任何電腦的操作活動」,這樣就會進入下圖這個有著手形圖案的真正的「暫停畫面」,預設是讓你休息30秒,這時候就讓自己的眼睛、手腕放鬆一下吧!當然,你也可以選擇〔略過〕或〔延後〕。

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三、休息走走:長期間隔的活絡筋骨

Workrave預設每45分鐘會提醒你要休息個10分鐘,這時候就不要只是坐在電腦前放鬆,記得要站起來走動一下,做做伸展操,去喝個水或看看室外;因為即使你前面有保持讓手腕、眼睛適度休息,但是坐久了對脊椎、頸部、腰部也都會有傷害,而且持續工作這麼長的時間後,效率應該也降低了,所以Workrave便提醒你應該做個更長時間的身心理轉換調適。

當你預設的「長休息」時間到時,Workrave會彈出一個「體操」示範畫面,有完全中文的解說,你可以跟著做一些簡單的伸展操,然後Workrave也會貼心的提醒你「請先遠離自己的電腦」喔!

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四、每日限制:每日電腦總操作時間限制

其實電腦之外有更多值得去做的事情,只不過我們很容易上個網就忘了時間。Workrave可以讓我們設定每天的電腦操作時間上限,預設是6個小時,當「累積」到這個電腦操作量時,Workrave同樣也會跳出視窗來提醒你:你今天已經用了很多時間在電腦上,或許該找找別的事情來做囉!(雖然我來做這個建議似乎很沒說服力,事實上當我每次看到Workrave的每日限制提醒視窗時,常常按下的都是〔延後〕!)

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五、自行設定三種計時器的時限

上面說的「暫停」、「休息」、「每日限制」三種計時方式都可以在【偏好設定】裡面調整,你也可以取消勾選「啟動計時器」來「關閉」某個計時器的提醒功能,例如「每日限制」有的人可能就會覺得想要關掉。

在設定中,你可以自行調整相隔多久要提醒每次的休息時間;以及當你延後或忽略某次提醒時,下次要相隔多久再提醒你休息;並且你也可以設定每個休息事件最多要提醒你多少次。

前面我有提到,Workrave的預設機制是計算你「累積」、「連續」的「真正電腦操作」時間,所以當你沒有敲鍵盤或動滑鼠的時間就不會被計算進去。但是如果你希望的是依據你「真正電腦打開著」的時間來計時的話,就要記得在這裡把「未活動時暫停計時器」的項目取消勾選

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六、該休息時封鎖你的電腦操作

在「偏好設定」→「使用者介面」中的〔一般〕頁面裡,你可以設定當你的Workrave進入「暫停」、「休息」等狀態時,是否要「封鎖輸入與螢幕」。所謂的「封鎖輸入」就是你的鍵盤滑鼠無法再繼續於原本的電腦畫面上發揮作用,但是滑鼠還是可以操作Workrave的那個休息倒數計時視窗(要不然怎麼忽略或延後XD);而所謂的「封鎖螢幕」則是會從原本的電腦工作桌面切換到只剩下桌布顯示的畫面

這個封鎖功能其實主要是提供一個「強烈提醒」的作用而已,只是希望你能真的把注意力從電腦上移開。所以其實要解除封鎖等都是很容易的。

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七、設定自己的提醒音效

這是Workrave 1.9.0版推出的新功能,你可以在「偏好」→「使用者介面」的〔Sounds〕頁面調整音效音量、主題,也可以選擇自己專屬的音效檔案

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八、讓計時器保持在桌面最上層

你可以在〔狀態視窗〕裡面勾選「狀態視窗永遠保持在最上層」。這樣那個簡單的計時器視窗就會保持在所有視窗的最上面,讓你隨時知道自己的電腦操作狀態,注意喔!上面顯示的是距離暫停、休息等事件所「剩餘的時間」

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九、統計月曆觀察你的電腦操作時數

你可以在【統計】功能中,用月曆的方式,檢查每一天的電腦累積操作時數,以及會有一個統計報表告訴你「是否有定時休息」,你可以用這個記錄來檢查自己的電腦使用習慣是否健康。而Workrave另外一個有趣的地方就是可以記錄你的滑鼠移動距離,如果你每天的滑鼠用量都可以繞好幾圈地球的話,手腕受傷也不會令人訝異了!

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  • 小結:

Workrave是很有趣、很貼心,功能豐富又好上手的電腦小工具,看似簡單的計時功能背後,其實有很多應用的空間與意義,如果你常常忽略了自己電腦使用應該有的健康習慣,甚至你已經常常出現肩膀痠痛、眼睛乾澀、手腕僵硬等等症狀時,那麼像Workrave這樣一款簡單有用的健康輔助工具其實還真的滿值得試試看的。

 

 

留言

  1. 看似不錯wu~~
    回公司試試先~~~
    thx

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  2. 個人覺得這種軟件是沒用的..
    人的意誌力才是老大啊!!

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  3. 呵呵,我只能說軟體雖然不能讓你有意志力,
    但是可以輔助你減輕瑣碎工作的負擔,進而讓你聚焦於更需要十二萬分精神的事情上。
    純粹看你自己怎麼去應用每個軟體而已。

    另外,其實從別的角度來看,這個軟體正是希望人不要太有「意志力」,
    以免一頭栽入工作中,長期使用電腦作業而不知道休息,終而忽略了自己的健康^^

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  4. 結果安裝、設定、試用後,玩著玩著又玩到過頭了……XD

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  5. 安裝了幾次,但是一直都是亂碼...T^T

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  6. 不知道是不是Workrave剛好無法正確偵測到您電腦的語系,

    如果您系統是繁體中文的話,
    可以看一下我文章中有個圖片,裡面可以看到:
    在「使用者介面」--「一般」裡有個語言選項可以選擇語言。

    看看將其改成繁中或英文後是否還有亂碼。

    P.S.如果您介面是亂碼的話,就依據圖片相關位置去點選即可

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  7. 預設是系統的繁體中文,
    我試過把語系換成英文後才能顯示出正常的文字,
    不過改回繁體中文後又變亂碼了...
    還好有圖片可以對照... XD


    挺棒的一個小東西呢!

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  8. 很好用
    谢谢

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  9. 我的機子用起來會卡...可能應為它的健康原因...跟了我快4年了,配置跟不上了...

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  10. Google了一個舊版本來使用,1.8.5的,不會卡了!開心。
    另外想問一下,模式里面的“離開”是怎么用的?(和一般的區別是什么?)我選了之后和沒有任何變化

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  11. 如您所說,"離開"和"一般"的計算方式是一樣的,只有一個地方不一樣,就是"離開模式"下不會出現提醒視窗(因為這表示用戶離開電腦前了)

    那麼,離開電腦前,都已經沒有活動了,Workrave不是應該暫停時間計算了嗎?

    因為有的人可能會拿它來計算電腦開機時間,
    這時候只要他們可能會到設定裡面取消勾選"未活動時暫停計時器",於是即使人離開電腦前,WOrkrave的時間計算還是會照著跑。

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  12. 行者兄:
    解釋得不是一般的好,這,這可是講解得極端的好哇,deep good 啊。

    workrave達人,強猛。

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  13. 請問,Android上有像Workrave這樣用來提醒人休息的應用嗎?看書的時候可以用到

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