Keep 免費居家健身訓練 App,人性化幫助養成運動習慣


「 Keep 」是最近一段時間,我和老婆會一起使用的一款健身訓練 App 。他有一個特色,就是擁有 Android TV 版本的 App ,我家的電視系統是 Android TV ,安裝「 Keep 」後,可以更方便在電視大螢幕上,全家人一起進行各種居家的運動練習。

針對居家運動練習來說,之前我用過很長一段時間的是:「春節大吃大喝後的簡單可行運動計畫: 30天健身鍛煉挑戰」,同樣提供很多在室內小空間、地板地墊上就能做的運動,像是深蹲、開合跳、各部位肌耐力、各種伸展動作等等。

而這次使用「 Keep 」的經驗,我覺得優點是:

  • 「 Keep 」的動作解說在文字、影片上都更加具體清楚。
  • 另外在個人化難度的訓練計畫上,也確實提供了一個循序漸進、容易達成、不會過度挑戰,但又能逐漸增強的運動菜單。

例如有一次,會一起練習的老婆跟我說,好像最近的動作做起來感覺比較簡單了,結果那天的「 Keep 」訓練馬上就來了一個該階段最難、最長的肌耐力訓練。做完後,老婆說好累,明天可能要休息一下,結果「 Keep 」第二天的菜單真的是休息日。




「 Keep 」這款健身運動 App 可以免費下載,有月費、年費的機制,讓你快速解鎖更多的訓練計畫。

不過,「 Keep 」還提供了另外一種免費的[卡路里幣],透過每天操作 App 、持續的訓練、完成特定任務來獲得。如果努力練習、持續訓練,那麼累積足夠的卡路里幣,也可以用來免費解鎖更多課程。




「 Keep 」主要區分三大功能:

  • 為個人打造訓練計畫。
  • 各種居家健身運動的影片教練。
  • 健身社區、相關資訊。

如果要打造個人訓練計畫,首先「 Keep 」會詢問我們運動的目標是什麼?目前的生活型態如何?想要一個難度多少的運動計畫?




回答一系列的問題後,「 Keep 」就會在[計畫]頁面,設定出一套長達好幾週的訓練計畫,讓我們每天跟著運動菜單一起練習。

而這份訓練計畫,就像我前面提到的,循序漸進、符合人性,不會有過度壓力,但又有適度的挑戰,我個人覺得很喜歡。




如果不想要照著運動菜單訓練,「 Keep 」也提供了可以直接呼叫任何課程的[訓練]目錄。

可以在這裡找到身體各個部位、各種運動需求的教練影片。

在教練影片中,會有真人教練拍攝的示範影片,每個動作都有詳細的步驟,讓我們可以跟著一起做。




除了看教練的動作影片,如果想要更精準一點,甚至要避免運動傷害,我們還可以透過教練影片下方的文字解說,了解每一個拆解步驟的細節,以及可能犯下的錯誤動作。

這樣詳細的資訊,我覺得是很完整的。




在練習計畫中,除了每天提供我們運動菜單外,「 Keep 」也可以作為一款簡單的飲食紀錄、卡路里計算、其他運動計算的 App 來使用。

不過,「 Keep 」主要是健身運動的 App ,在其他健康管理部分,相對比較簡單。

例如「 Keep 」在計算每餐飲食的卡路里時,提供了一個英文的飲食資料庫,讓我們可以輸入食物的英文關鍵字,找到相關的食材、餐點的營養資訊,加入到飲食紀錄中,可以幫我們自動計算每天攝取了多少熱量、多少蛋白質。

他的飲食資料庫不算豐富,但還可用。如果輸入英文關鍵字查找不方便,其實可以利用 Gboard 輸入法的中文直接轉英文功能,就能快速查找自己吃過的食物。




「 Keep 」也有一個便利之處,就是透過我們記錄自己的身高、體重、訓練計畫後,「 Keep 」會提供給我們一個每日應該攝取多少範圍內的卡路里的建議。

而且當結合我們的健身、跑步、走路等等的運動數據後,會將運動數據轉換成可以「額外補充」卡路里的數據。

但是以 Android 版本來說,「 Keep 」除了結合自己的健身運動數據外,如果要整合自己的跑步、走路等數據,需要另外跟 Google Fit 進行同步,從 Google Fit 上獲取其他運動的即時數據。




就像前面提到的,對我來說「 Keep 」有個方便之處是,擁有 Android TV 版的 App ,這樣我就可以在 Android 系統的電視上,用大螢幕來讓全家一起跟著做運動訓練。




除了運動教練、健康數據管理外,「 Keep 」也有簡單的激勵機制,例如每天提供鼓勵我們開始運動的提醒,或是持續運動後獲得的升級、徽章、卡路里幣等等。




在每天的訓練計畫中,除了要做的運動、要記錄的熱量任務外,還會提供許多英文的健康運動相關文章,一邊運動,同時也吸收一些運動相關的知識。




最後,「 Keep 」也可以當作一個健康運動社群來使用,不過最後這一點,倒不是我個人的需求。

所以這時候,我會進入[設置]的[隱私]部分,把原本預設的公開帳號,修改成[私人帳號]。




當然,「 Keep 」還有一個顯而易見的優點,就是他的介面非常賞心悅目,操作上手更加容易。是一款免費就可使用大量功能,並且很人性化的幫助我們居家運動的 App 。

對這類工具、運動習慣有興趣的朋友,還可參考:[從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變]、[如何開始一個跑步習慣?我的經驗談]、[長期使用睡眠追蹤 App 有用嗎?我的心得分享]。


(歡迎社群分享。但全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:Keep 免費居家健身訓練 App,人性化幫助養成運動習慣

留言

  1. Keep我也持續使用幾個月了,累積了138天的訓練天數,昨晚才花了150卡路里幣,目前剩餘1362。每天晚上洗澡前必定動一動,除非休息日。出門在外若情況允許都盡量不偷懶,否則也會日後補回來。持續要求自己100%完成訓練,才不會被自己的惰性擊倒。
    我沒有 Android TV,曾經試過用手機投放到接上Chromecast的電視,但因lag問題作罷。
    每天做完訓練後,都會回答這次運動後的感覺,有時剛好、有時好累、有時只是伸展運動太輕鬆,不知道這只是作為課程結束後的統計,還是會自動依照這個調整,待有空再研究。

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