Sleep Bot Tracker Log 你睡飽了嗎？追蹤睡眠時間提醒超額睡債

我其實不太喜歡睡覺，因為覺得睡覺很浪費時間，但這其實是錯誤的！因為人無法靠著意志力少睡一點，人的身體一定要有充足的睡眠，在睡覺時身體不只是休息，更是在「準備」很多第二天行動必須的武器，例如整理記憶、補充養分到你的皮膚和毛髮、增強抗病能力等等，如果睡眠不足，那不只是休息不夠感到疲勞而已，還可能出現記憶力變差、容易生病等問題。

而所謂的「睡債」，就是我們每天「睡不飽」下，沒有達到自己正常睡眠量而累積的時間債務，如果一個人的睡債過多，那麼對於身體機能就是一個警訊，也可能因此常常有打瞌睡、容易疲倦、注意力不集中等現象。

今天要推薦一款我這幾天使用後非常喜歡的免費Android手機軟體：「Sleep Bot Tracker Log」，這是一款睡眠時間記錄工具，但它不是聚焦在我幾點睡覺，而是要追蹤我到底有沒有睡飽？透過提醒我累積了多少睡債，讓我可以注意去調整更正常的睡眠品質。

2016 新增：[晨型人計畫-1] 養成五大晨活習慣善用 10 種晨型 App

• Sleep Bot Tracker Log
• Android 軟體下載：https://market.android.com/details?id=com.lslk.sleepbot 
• iOS 軟體下載：https://itunes.apple.com/us/app/id578829107?mt=8
• 軟體功能：睡眠時間追蹤管理
• 軟體屬性：免費、中文介面
• 軟體下載：可在Android Market中直接搜尋

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Sleep Bot Tracker Log針對「追蹤個人生活」這一個需求上有很多相應的貼心設計，例如它的操作非常簡易、它的提醒功能讓你不會忘記每天記錄、它不需要上網連線就可以隨時使用。

另外它是一個手機軟體，所以也打破了使用環境的限制，因為手機就是最貼身的物品之一。

• 01.睡覺與起床的Check in：

SleepBot不需註冊登入，一安裝就立刻可以開始使用。

進入SleepBot主介面（Home），點擊〔going to sleep〕就會開始記下你的睡覺時間，點擊〔waking up〕就會記下你的起床時間；不管是正常睡眠或是午休小憩，只要你想睡覺時就來Check in一下即可，非常簡單。

然後在主介面中，你可以看到今日的「睡眠總量（Today’s Sleep）」，這會統合你今天正常睡覺、回籠覺、午睡等每一次睡眠的時間後加總。

下方的「睡債（Current Debt）」則是提醒你最近10天所累積的睡眠債務，也就是你沒有睡飽的時間總量。

• 02.各種貼心的小提示：

你說我怎麼知道每個功能是幹嘛的？因為SleepBot在很多地方都提供了功能提示，只要按下〔？〕就能查看。

另外SleepBot下方還有一個可以往上拉出的貼心提示版，這裡會自動輪播各種有助於睡眠的小警語，而且都有中文翻譯！所以用戶可以隨時看看，幫助自己達到更好的睡眠品質。

• 03.睡眠時間計量圖表

切換到〔Tracker〕頁面，就可以從統計圖裡看到自己最近的睡眠記錄，就像前面說的，SleepBot關注的不是你幾點睡覺、幾點起床，SleepBot在意的是你到底睡得夠不夠？所以這裡的曲線圖顯示的是你每天有沒有「睡足」自己正常的睡眠量。

除了曲線圖外，我們也可以進入清單來管理睡眠時間，例如可以手動加入新的睡眠事件，也可以刪除之前誤記的睡眠時間。

• 04.關於睡眠的小百科

進入〔Resources〕頁面，可以看到各種關於這款軟體與睡眠知識的小百科，這裡的內容大多是英文，尚未翻譯為中文，但還是很值得一讀，有助於增加自己對於睡眠的正確知識。

• 05.調整個人設定讓我們睡得更好

最後進入〔Settings〕頁面，可以針對SleepBot進行各項設定。

首先，為了有更好的睡眠品質，可以讓SleepBot在我們按下睡覺按鈕時，幫忙自動開啟「飛行」、「靜音」、「關閉網路」等模式，讓睡覺時不會有任何來自手機的打擾！

接著當我們躺下睡覺後，不一定每個人都能馬上睡著，有些人可能5分鐘後就睡著，有些人通常要等個30分鐘後才會睡著，這時候我們就能在「睡覺時間偏差」中依據自己的情況自訂，例如我設定為10分鐘，那麼當我在11:30按下睡覺鈕，SleepBot會幫我把正確睡眠開始時間設定為11:40。

也不要忘了到「最佳長度」設定自己專屬的「睡飽了」的時間量，例如我自己的經驗是睡到6小時30分鐘後，當天就會覺得精神不錯，那麼可能這就是我的最佳睡眠長度，但這一點每個人一定不同，所以必須來此自訂。

• 06.附加功能：鬧鐘與測驗

SleepBot還提供了兩個有用的小功能，一個是右上方的小鬧鐘，點擊後可以設定起床時間，屆時就會發出音樂鬧鐘來叫醒我，不過SleepBot關注的是更好的睡眠品質，所以它的鬧鐘也是「很溫柔」。

另外點擊Home頁面最下方的「instructions」，可以進入一個睡債指數測驗，推薦大家可以做做看，只要回答幾個簡單的問題，把自己日常生活中常發生的疲勞狀況誠實點選，我們就能知道自己到底有沒有背負超額睡債。

• 小結：

SleepBot是一款讓我覺得非常喜歡，也非常有用的Android小程式。它的操作與功能都設計得很貼心實用，它的介面也讓人有一種舒適的感覺，而Sleep Bot Tracker Log專注於「關心睡眠質量」這一點，也比只是記錄幾點睡覺的服務更得我心。

此外Sleep Bot Tracker Log還提供了足夠的自訂性，畢竟每個人的生理習慣是不同的，而SleepBot可以讓我們自訂入睡所需時間、睡飽所需時間等細節，讓這款工具可以更適合每個不同的人使用。

農曆新年即將到來，如果我們打算新年開始一些新計劃的話，或許其中一個就可以是讓自己真正睡飽！所以推薦大家可以試用看看Sleep Bot Tracker Log，讓這個貼心的程式機器人幫助我睡個好覺。