早起き生活、Joe's Goals、早鳥網:網路晨型人目標達成管理日誌

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早鳥網」是個很有趣的網站,網站的英文名字:「I wake la」很逗趣的透漏出「我起床了」的訊息,所謂「早起的鳥兒有蟲吃」,而這個網站的目標就是:「幫助你記錄、調整自己的起床時間」。

一日之計在於晨,如果能夠養成規律的作息,讓自己在生理、心理上都能獲得最大滿足的同時,也可以利用早晨美好清明的時光多做一點事,似乎每一天的生活也可以變得更為豐富。所以「早起」便是這一切新生活計畫的最重要開端。而「早鳥網」註冊登入後,首先就提供兩顆按鈕,一顆給你起床後按下,一顆給你就寢前按下,透過這樣的動作記錄你每天的作息時間,而你也可以在中間的功能欄位中設定每天的「目標起床時間」和「目標計畫事項」,透過這些日誌記錄的統合,「早鳥網」便提供給你一個自我生活管理的數位化工具

另外「早鳥網」另一個有趣的特色在於,它還提供了「早起愛好者」的網路社群互動功能,這個稱為「早鳥團」的設計,讓用戶可以號召親朋好友或網路夥伴組成一個互相監督、互相鼓勵的生活作息改造協會,並且交流一些「優質生活」的想法。

誰說網路玩家就一定要是隻日夜顛倒的夜貓子,我們其實也可以當個既健康又善於利用時間的樂活晨型人

「早鳥網」是最近幾個月開始運作的台灣新網站,因為全站都是中文內容,所以我想對於華文用戶來說,應該非常的好上手,我也就暫且不去詳細介紹它的操作方法了。總之「早鳥網」目前有三個重點的功能:追蹤起床時間設定比對每日目標,以及透過早起團來訓練習慣;我覺得「早鳥網」的這三個功能都做得滿不錯的,很值得有心想做些個人生活管理的朋友利用。

當然,上述這些個人管理的工作也可以完全在紙本上,甚至在你我的腦海、意志力中完成;不過,利用數位、網路工具也會有它的優點,例如節省紙張、避免遺忘、利於溝通交流等等。我覺得最重要的就是「工具」可以幫助你釋放腦力的負擔,愈瑣碎的東西愈應該交給「工具」去處理,而當這個工具是「數位」時,它在調整上通常也會更有彈性,而且可能也會比較「有趣」,而這點是很重要的,因為「有趣」的工具反過來也可以成為意志力的一股助力

個人想法說明的部分先打住,我這篇文章其實除了「早鳥網」之外,還想介紹另外兩個國外的生活管理網站,一個是日文介面的「早起き生活,一個是英文介面的「Joe's Goals,前者是讓你記錄每天起床時間的晨型人日誌,後者則是讓你設定追蹤每日評鑑的新生活量表。比較後起的「早鳥網」有綜合了上述兩個網站的各自重點功能,不過已經開站很久的「早起き生活」和「Joe's Goals」也有許多「早鳥網」所沒有的設計。

P.S.日文或英文網站,可以藉由「Lingoes 靈格斯詞霸」等翻譯工具來幫助瀏覽。

 

早起き生活/早起き日記:

關於「早起き生活」這個網站,我最先是從「純敏達康:早起生活:紀錄、分享、改進作息的網站」上面看到的。那還是我剛剛開始寫「電腦玩物」這個部落格的時候,距現在已經一年又八個月了,不過好的網站隔了再久都還是值得介紹

「早起き生活」雖然是日文介面,但是其實非常的簡單易用,它的目標很單純:讓用戶每天起床後,連線上網去按下那顆〔按鈕〕,透過這個動作不僅強迫自己起床、清醒、不去睡回籠覺,同時也達到記錄每天作息的功能。

來到網站首頁,新用戶先按下首頁中最明顯的〔無料登錄〕按鈕。

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註冊帳號:接著會出現一個欄位是要你輸入「電子郵件信箱」輸入後按下〔登錄...送信...〕。然後你必須到電子信箱接收一封「認證信」,點擊信中的連結網址完成認證。

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完成認證後,接著你要登錄你的基本帳號密碼,在第一個「......ID」欄位輸入你的「用戶名稱」(這個以後無法更改);在「メールアドレス」輸入你的「電子郵件地址」;在「パスワード」重複輸入兩次密碼;勾選「利用規約同意」;最後按下〔登錄完了〕即可。

以後你可以從首頁的〔ログイン〕按鈕來登入你的「早起日記」。登入時要輸入的是剛剛設定的「電子郵件地址(帳號)」和「密碼」。

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設定時區:進入你的個人早起日記後,第一件要做的事情就是調整成台灣適用的時區,在上方功能表的「日記の設定」→「時差設定」中,你就可以調整到正確的時區台灣用戶選擇「8」時間「0」分即可

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日記公開與否:「早起き生活」在隱私設定上的考量比較全面,你可以在「日記の設定」→「基本設定」中,勾選「日記を非公開にする」讓別人無法看到你的早起日記;或者是透過「書き込み」來設定留言的權限,透過「表示」來設定瀏覽的權限,權限上由左至右為「開放所有人」、「僅限會員」、「僅限自己」。

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設定目標起床時間:這個當然是最主要的設定之一,先到「目標起床時刻」裡面,給自己設定一個每天要起床的時間後,你就可以在曲線圖報表中快速了解自己的起床狀況。

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起床後記得來按個鈕:好了,結束了一開始後台的設定後,我們就可以開始利用自己的早起日記啦!其實使用上並不難,主介面中除了統計追蹤的曲線圖和月曆外,主要有兩個功能:一個是右方的〔いま起きた!〕我剛剛起床登錄按鈕,這是給你每天起床後上線來按一下做記錄的。另外一個是曲線圖下方的「起床時刻を記録する 」,這個是讓你「補追加」某日的起床時間用的(所以你忘記或延遲按到按鈕時也有補救的方法)。

曲線圖:網站的曲線圖統計設計的頗為成功,會隨著你的起床時刻區間自動調整視野大小,另外中間的紅線代表的就是你的「目標起床時間」,然後你可以從橘線的起伏中了解自己每天作息是否有達成目標。曲線圖的右下角還可以看到整體的「平均起床時間」。

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起床時刻的日誌:個人主頁面稍微往下拉就可以看到文字日誌部分,這邊是類似網誌的功能,可寫可不寫,你可以透過起床時間右方的「編集」來修改起床時間(作弊!?),透過「文本編集」來寫主體的起床日記,而他人可以透過「コメントする」來針對你的日記留言。

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在部落格張貼起床時間圖:個人早起日記右方的側邊欄往下拉,就可以看到最近一週的起床時刻曲線圖,點擊「グラフ貼り付け用コード」可以獲得將這個時間圖張貼到部落格上面的程式碼。

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尋找晨型人:從上圖中我們可以看到側邊欄還會顯示出與你的「起床時間」相近的人,你可以點擊去看看他人的早起日記,這時候你還可以點擊他人簡介下方的橘色〔......追加〕按鈕,就可以將他人加入「最愛」,從自己的日記中接收這些人的早起日記

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帳戶的設定與自爆:整個網頁的右上角有個「ユーザー設定」,可以進行帳戶設定,你可以在這邊設定個人簡介、上傳大頭照、修改Email和密碼;還可以「退會」,就是在輸入密碼後可以刪除自己的早起日記,我覺得擁有自刪帳戶的權限,對於這類型網站來說是很重要的。

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Joe's Goals目標達成自我評鑑:

接下來這個「Joe's Goals」是我很喜歡使用的自我評量、自我督促的網站工具。我是從「Fun New Run High:新年新希望, 用Joe's Goals 管理你的生活目標」而得知這個網站,從此以後我就常常利用它來完成自己的一些習慣養成工作。

來到網站首頁,新會員就選擇正下方的欄位輸入你的資料並完成註冊。「Joe's Goals」的使用方法也是非常的簡單,它讓你設定一些自己每天「想要」或「不想要」做到的事項,幫它們設計正負分評鑑,然後你每天透過「勾選」自己到底做了哪些「該做」、「不該做」的事情後,透過綜合評分,你就知道自己這一天到底是正向成長還是負向退步了。

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正負分事項與自我評量:進入個人頁面後,你可以透過左上方的「Goal」來增加新的評鍵目標事項(LogBook則是增加日記項目)。在「Goal」中你可以設定事項的名稱,例如"聽音樂",然後你可以選擇這個事項是「Positive 正面」還是「Negative 負面」的,並選擇當做了這件事情後可以得到的分數(Weight 1~10的加權),如果這件事是正面的就會是正分,如果這件事是負面的就會是負分

更好的例子可以用在運動健身習慣的養成上,例如你可以設計「跑步 +3」、「游泳 +5」、「散步 +2」、「吃宵夜 -5」、「賴床 -3」、「暴飲暴食 -5」等等的「事項」,然後你就可以透過每天的勾選與記錄,很快速的得出自己的一張自我評量表

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每週的記錄與反省:Joe's Goals的主畫面設計是以一週為單位,最左方可以看到你設計的各種「評鑑項目」,然後中間的表格就是讓你「勾選」的地方,如果你當天有做了那件事情,那就在表格方塊中按一下便可以打一個勾,做了兩次也可以在同個方塊中留下兩個勾的記錄,而分數當然也會加倍計算。

最右方你則可以看到每個評鑑項目的歷史統計資料,例如它的分數、被點擊次數、連續達成天數等等。可以說不管你做好事還是做壞事,透過這個表格都變得清清楚楚,一目瞭然

私人的表格:所以值得慶幸的是,這個計畫表基本上是個人性的,別人並無法看到你的自我評量表格內容。

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細部的設定:你可以透過右上角的「Preferences」來進入設定畫面,除了可以修改郵件與密碼資料,還可以設定如果太多天沒有來自我評量的話就寄信提醒你。而「Reports」可以產生特定日期報表。「Sort Goals」則可以讓你手動拖曳調整每個評鑑項目的排序

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自我評量曲線的部落格外掛:Joe's Goals的評鑑內容是私人性的,不過你的評鍵整體趨勢倒是可以讓別人看看,或許如此一來你也會有動力盡量將曲線維持在綠色的正向區域。要獲得部落格外掛就點擊「Preferences」,便可以在最下方看到外掛的程式碼。

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  • 小結:

「早鳥網」同時具有早起日記和目標達成的記錄功能。不過「早起き生活」和「Joe's Goals」功能雖單一,但針對重點功能的開發也相對的更加深入。例如「早起き生活」擁有更完善的隱私設定與更有彈性的曲線圖顯示;「Joe's Goals」則透過分數功能讓你自訂一份個人評量表。

這三個網站都很有意思,你不會因為登入這些網站就變得早起或勤勞。但是,你卻可以透過這些網站幫助你「更方便」、「更有系統」的去慢慢的養成自己的好習慣,就看你是不是懂得善用這些工具。

留言

  1. 那如果是學生該怎麼辦阿? ((XD

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  2. 呵呵,這不是正好很適合學生嗎^^

    不過如果家長管製你用電腦那就另當別論囉^^

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  3. 不知道有沒有類似Joe's Goals的台灣網站?

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  4. 這個 list 異塵兄有空可以看看,參考一下。

    http://www.c4lpt.co.uk/recommended/top100.html

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  5. 很不錯的列表,謝謝你的提供

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  6. 沒想到原本只想用來練功的一個網站能獲得大大的介紹, 實在是始料未及, 實在太感謝了 m(_._)m

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  7. 我覺得網站做得很不錯啊,最重要的是對大家有用啊^^

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  8. 起床強迫開電腦順便登記作息時間利於出門時被綁架 ! 哈

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  9. 可以匿名,也可以設為隱密,誰知道你是誰呢?呵呵^^

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  10. 如果是學生反而開了電腦就下不去了
    哈哈

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  11. 呵呵,我懂你的意思,有些人會擔心都已經很沉迷上網才會日夜顛倒,如果還利用這種網路工具不是反而會更沉迷嗎?

    其實我不否認上述的可能性,但這也只是可能,真正的結果則會因為使用的方法而異。

    就我自己的經驗,要導正小朋友沉迷網路的好方法,一種當然就是禁止,這是最簡單直接的,可以說最不花力氣也,但獲得的東西並不一定最多。

    相反的我比較贊成用疏導的方法,就是使用網路不是罪惡,而是應該往好的方向去用,當然這會比較難在短期內達成目標,但我相信這種方法從長遠來看大家會獲得的東西更多。

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  12. 不知道有沒有類似早起日記這樣,但是目標是體重控制的網站可以用呢?

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  13. 可能沒有完全達到你的需求,
    不過可以參考這兩篇文章介紹的網站:

    http://www.chunmin.com/archives/102

    http://www.chunmin.com/archives/80

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  14. 可是,早起的蟲兒被鳥吃!

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  15. 我們In the morning社群也有朋友轉貼這篇文章連結

    http://inthemor.ning.com/forum/topic/show?id=2117156%3ATopic%3A25205

    也歡迎介紹我們這個以早起及時間管理為主題的SNS網站喔(由部落客Vista創立,
    我是站長 永錫 twhsi)

    http://inthemor.ning.com/

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  16. 唉呀,早鳥網今天是不是掛掉啦~

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  17. Joe's Goal在顯示中文上有問題
    我在LogBook裡輸入中文
    一開始顯示正常
    到別的電腦開啟就是亂碼

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  18. logbook顯示中文確實有問題

    不過評分項目的標題可以寫入中文,
    而我主要拿要作為評分用

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  19. 請問一下,我登入Joe's Goal後,就會呈現"Loading...",然後就不動了,畫面上其它如about等都可以按進去,但就是主畫面出不來,我刪除cookie,不登入時也很正常,只要一登入就"Loading...",之前用很久都沒有這樣,想說會不會是改用中文的關係,(之前只有用英文),有大大遇過這樣的嗎?

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  20. 看了很多行者講到的個人目標評量網站,可能大部分人發現了一個問題,就是頻率(每天每星期等等)沒有彈性的設計,看起來joy's goals還勉強可以這樣操作。

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  21. joy's goals確實一直都是很優秀的選擇

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  22. 最近早鳥網是不是不能用了??

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  23. 現在早鳥網會被轉到一個俄文網站去耶Q_Q

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  24. 早鳥網已經掛了~
    現在網址所有權被收回去了T^T

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  25. Joe's Goals中文字會亂碼

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